IES UNIVERSIDADE LABORAL DEPARTAMENTO E.

FÍSICA CURSO ACADÉMICO 2020-21

ATLETISMO 2º ESO
1. HISTORIA
2. INSTALACIONES PARA SU PRÁCTICA
3. LAS PRUEBAS ATLÉTICAS, TÉCNICA Y REGLAMENTO
3.1. CARRERAS
3.2. VALLAS
3.3. CARRERAS DE RELEVOS
3.4. MARCHA
3.5. SALTO DE ALTURA
3.6. SALTO DE LONGITUD
3.7. TRIPLE SALTO
3.8. SALTO CON PÉRTIGA
3.9. LANZAMIENTO DE PESO
3.10. LANZAMIENTO DE DISCO
3.11. LANZAMIENTO DE MARTILLO
3.12. LANZAMIENTO DE JABALINA
3.13. PRUEBAS COMBINADAS

1. HISTORIA

El atletismo es uno de los deportes organizados más antiguo de la humanidad; existen

representaciones en bajorrelieves egipcios que se remontan al año 3500 a.C.; pero tuvo su
auge en la Grecia clásica, que es cuando datan el origen de los Juegos Olímpicos. (776 a.C.)

Durante muchos años, el principal evento Olímpico fue el Pentatlón,

que comprendía lanzamientos de disco y jabalina, carreras, salto de
longitud y lucha libre.

Los vencedores recibían grandes honores y sus hazañas eran

recogidas por los filósofos de la época.

Los romanos continuaron celebrando las pruebas olímpicas pero en

el año 394 de nuestra era, el emperador romano Teodosio abolió los juegos.

Alrededor de la mitad del siglo XIX, reaparecen las competiciones de atletismo en Inglaterra,
y posteriormente en Europa y América.

Finalmente, Pierre de Coubertain logra imponer su idea de celebrar unos juegos olímpicos, y
en 1896 se celebraron en Atenas los primeros Juegos
Olímpicos de la era moderna.

Durante el siglo XX y lo que llevamos del XXI, los juegos se

han celebrado en varios países a intervalos de cuatro años,
excepto en tiempo de guerra (años 1916, 1940 y 1944) y el
pasado año 2020 por la pandemia derivada del COVID-19.

En 1913 se fundó la Federación Internacional de atletismo Amateur (IAAF), con el fin de ser
organismo rector de las competiciones de atletismo a escala internacional, estableciendo las
reglas y dando oficialidad a los récords obtenidos por los atletas.
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2. INSTALACIONES PARA SU PRÁCTICA

El Atletismo agrupa una serie de disciplinas deportivas que tienen su base en los gestos más
naturales del cuerpo humano: la marcha, la carrera, los saltos y los lanzamientos.

Para poder poner en práctica estas pruebas, se suele utilizar un estadio de atletismo, que
podrá ser de pista cubierta o al aire libre.

También existen otras modalidades de atletismo que no se realizan en estadios, como el

“Campo a Través” ( se realizan en parajes naturales para poder obtener todo tipo de
obstáculos y dificultades: fuertes subidas y bajadas, barro, algún obstáculo, etc.) o las
“Carreras Urbanas” (muy populares con diversas distancias que se realizan íntegramente por
las calles de muchas ciudades, como ocurre en la San Martiño de Ourense)

En el estadio de atletismo hay una pista ovalada de 400 metros de perímetro interior
(cuerda), por la que realizan las carreras; en su interior se habilitan diferentes espacios para
realizar los saltos y los lanzamientos.

Las pruebas de maratón y marcha atlética, debido a su larga distancia y tiempo invertido en
cubrirla, se llevan a cabo por la calles de la ciudad para finalizarlas en el interior del estadio.

Durante el invierno, las pruebas de pista se pueden realizar en recintos cubiertos cuya pista es
algo más reducida: 200 metros de cuerda.

3. LAS PRUEBAS ATLÉTICAS, TÉCNICA Y REGLAMENTO

Las pruebas atléticas:

• CARRERAS:

Carreras lisas:

 Velocidad: 100 m., 200 m. y 400 m.

 Medio fondo: 800 m. y 1.500 m.
 Fondo: 5.000 m., 10.000 m. y Maratón (42.195 m.)
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Carreras con vallas y obstáculos:

 Velocidad: 110 m. vallas (masculino), 100 m. vallas (femenino) y los 400 m. vallas.
 Fondo: 3.000 m. obstáculos.

Relevos:

 4x100m
 4x400m.

Marcha atlética: Distancias Olímpicas: 10 Km. (femenino), 20 Km. y 50 Km. (masculino).

• CONCURSOS:

Saltos:

 Saltos de altura.
 Saltos de longitud.
 Triple salto.
 Saltos con pértiga.

Lanzamientos:

 Lanzamientos de peso.
 Lanzamientos de disco.
 Lanzamientos de martillo.
 Lanzamientos de jabalina.

• PRUEBAS COMBINADAS

 Decatlón (masculino): Compuesto por las siguientes pruebas:

 100 metros lisos.

 Salto de longitud.
 Lanzamiento de peso.
 Salto de altura.
 400 metros lisos.
 110 metros vallas.
 Lanzamiento de disco.
 Salto con pértiga.
 Lanzamiento de jabalina.
 1500 metros lisos.

 Heptatlón (femenino): Compuesto por las siguientes pruebas:

 100 m. vallas.
 Salto de altura.
 Lanzamiento de peso.
 200 m. lisos.
 Salto de longitud.
 Lanzamiento de jabalina.
 800 m. lisos.
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 Heptatlón (masculino en pista cubierta): Compuesto por las siguientes pruebas:

 60 m. lisos.
 Salto de longitud.
 Lanzamiento de peso.
 Salto de altura.
 60 m. vallas.
 Salto con pértiga.
 1.000 m.

Como aclaración, al ser la pista cubierta más pequeña, muchas de estas pruebas se adaptan,
como p. ej. la sustitución de los 100 metros lisos por 60 m.

3.1. CARRERAS

Técnica en Carreras:

Para correr eficazmente debes seguir las siguientes indicaciones:

La cabeza: no corras mirando al suelo, levanta la cabeza y mira unos 20 m. hacia delante.
Intenta relajar la musculatura de la cara y del cuello, pues te restarán eficacia y energía.

Los hombros y los brazos: mantén los hombros relajados y no hagas giros innecesarios.
Flexiona los codos formando un ángulo recto, moviéndolos de una forma relajada y siguiendo
el compás de las piernas de manera alterna. No debes cruzarlos por delante del pecho.

El tronco: por regla general, no debe estar recto (vertical) sino que debes inclinarlo
ligeramente. Evita los giros y movimientos exagerados con el tronco, porque frenan la carrera.

Los apoyos (Los pies): apoya los pies en el suelo de forma que vayan paralelos a la línea de
carrera.

Trayectoria del cuerpo (del centro de gravedad): evita correr dando saltos y hundiéndote
cuando apoyes el pie en el suelo. Vista lateralmente, la trayectoria del atleta debe ser en línea
recta, evitando correr haciendo curvas que sumen más metros a la carrera.
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La zancada: la diferencia entre caminar y correr está en que caminando siempre hay contacto
con el suelo, mientras que en la carrera hay un instante en el que ninguno de los pies toca el
suelo; esa fase se denomina “fase aérea”. Por otro lado, el momento de contacto con el suelo
se llama “fase terrestre”.

Fase aérea: En esta fase el atleta no tiene ningún punto de apoyo en el suelo.

La fase aérea en las carreras de velocidad es mayor que en las de larga distancia, debido al
fuerte impulso que realizan los atletas.

Fase terrestre: Fase en la que existe un punto de apoyo en el suelo.

En ella distinguimos varias partes:

El impulso: la pierna que contacta con el suelo realiza un trabajo de fuerza explosiva para
impulsar todo el cuerpo del atleta hacia delante; la cadera, rodilla y tobillo de la pierna de
impulso deben quedar completamente estirados; la rodilla de la pierna libre sube.

El contacto-amortiguación con el suelo: se realiza después de la fase aérea, cuando el atleta

toca de nuevo el suelo. Es una fase “negativa” porque frena un poco al corredor. Para evitar
que te “hundas” hacia abajo, intenta, antes de tocar en el suelo, bajar la pierna con fuerza y
con gran energía (como si quisieras dar un zarpazo contra el suelo); la pierna libre, sube
flexionada hasta situar el talón debajo mismo del glúteo.

A modo de resumen, ésta debe ser tu técnica correcta de carrera:

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3.2. VALLAS:

Son carreras donde hay que superar las vallas

que se encuentran en la calle, evitando dar
grandes saltos. Se suele decir que “las vallas
no se saltan, se pasan”.

En la técnica del paso de vallas diferenciamos

varias fases:

Ataque: se adelanta el cuerpo como si

quisieras abalanzarte sobre la valla, y se levanta la rodilla de la pierna de ataque.

Franqueo: estira la pierna de ataque. La otra pierna gira para pasar el muslo y el pie paralelos a
la valla. El cuerpo se mantiene muy inclinado hacia delante. Hay que intentar pasar la valla
“rozándola”, para entrar en contacto con el suelo lo antes posible.

Contacto con el suelo: Lo realiza la pierna de ataque, rígida como un “bastón”, una vez se ha
pasado la valla. La otra pierna sigue su movimiento hasta colocarse en la dirección de la
carrera.

Es habitual pasar todas las vallas con la misma pierna de ataque.

El reglamento dice que el atleta no puede tirar las vallas de una forma voluntaria porque sería
descalificado.

3.3. CARRERAS DE RELEVOS:

Una de las pruebas de velocidad más excitantes son los relevos. Son a menudo el momento
culminante de competiciones importantes como los Juegos Olímpicos y generalmente son las
últimas pruebas en celebrarse.

Al contrario que muchas otras pruebas atléticas, los

relevos son unas pruebas de equipo en la que cuatro
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corredores corren cada uno una parte, llamada tramo o relevo, de la distancia total. Cada
miembro del equipo es elegido por sus características:

El corredor más rápido en reaccionar corre primero, los corredores más fuertes corren
segundo y últimos, y el mejor corredor en curvas corre tercero.

Los corredores deben pasarse un tubo rígido liso de 30 cm de longitud llamado “testigo”.

3.4. MARCHA:

La regla fundamental de este tipo de carreras es que el

talón del pie adelantado debe permanecer en contacto
con el suelo hasta que la puntera del pie de atrás deje de
hacer contacto con el mismo. Es decir, no puede existir
“fase aérea”, por tanto, no se puede correr pero sí
caminar muy rápido.

3.5. SALTO DE ALTURA:

El objetivo en el salto de altura es sobrepasar, sin derribar, un listón (barra horizontal) que está
suspendida entre dos soportes verticales
separados 4 m.

El reglamento permite 3 saltos para superar

una misma altura.

La pista de arranque es un área en forma de

abanico que está ubicada frente al obstáculo
de salto.

La mayoría de atletas utilizan el estilo Fosbury (llamado así en honor a su inventor). Consiste
en lo siguiente:

Carrera: Se trata de una aproximación de 7 a 9 pasos hacia el lugar donde se realiza la batida.
Se empieza a correr en línea recta de frente al listón, para terminar haciendo los 3 últimos
pasos corriendo en curva hasta que te sitúes paralelo al listón. La carrera ha de ser progresiva y
debes realizar la batida a una velocidad controlada.

Batida: Es una acción de fuerza explosiva cuyo objetivo es convertir la velocidad horizontal de
la carrera en la máxima vertical posible, de manera que nos permita superar el listón. Se
“entra” con la pierna de batida estirada un poco adelantada, a una distancia de unos tres pies
del listón. Recuerda que el pie de batida deber ser el más alejado del listón. Como
consecuencia de la “entrada”, la pierna se flexiona un poco para saltar lo más fuerte y rápido
que puedas. La pierna libre también te ayudará a impulsar si elevas enérgicamente la rodilla, a
la vez que realizas una rotación hacia fuera para colocarte de espaldas al listón. Los brazos
también ayudan a impulsar, subiendo los dos hacia arriba y frenándose de golpe cuando las
manos llegan a la altura de la cara. Al mismo tiempo que se salta, se imprime una rotación del
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cuerpo, que se ve ayudada por la fuerza centrífuga generada en la carrera, y que nos ayudará a
pasar el listón de espaldas.

Vuelo: durante el vuelo se arquea completamente la espalda, evitando entrar “sentado”; y

después realiza un movimiento contrario de “rotura del arqueo” y de elevación de las piernas
para que de esta forma puedan superar el listón. Debes juntar las dos piernas lo más arriba
posible. El brazo retrasado da una vuelta y se junta con el otro brazo.

Caída: debes caer en la colchoneta de espaldas, con las piernas elevadas y de frente al listón.

3.6. SALTO DE LONGITUD:

Consiste en realizar una carrera sobre una pista de

aceleración para coger la máxima velocidad posible e
impulsarse, con el apoyo de un pie sobre una tabla de
batida fijada en el suelo, para saltar la máxima
distancia posible sobre un banco de arena.

Se suele utilizar la técnica del “1 y ½” durante el vuelo (el saltador da un paso y medio en el
aire). En dicha técnica del salto de longitud diferenciamos varias fases:

Carrera: debes realizarla de forma

progresiva para llegar a la tabla de
batida a tu máxima velocidad.

Batida: se llama así al momento de

realizar el salto. Retrasa un poco el
cuerpo y realiza un enérgico impulso
con tu pierna de batida. La otra pierna
se adelanta y sube la rodilla (“1).
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Vuelo: es la fase aérea del salto. En ella debes juntar las dos piernas lo más arriba posible
(“1/2”). El brazo retrasado da una vuelta y se junta con el otro brazo.

Caída: es la toma de contacto con el suelo. Al final, cuando caigas en la arena, debes intentar
tener los pies y los brazos lo más adelante posible.

En el reglamento dice que el salto se mide desde el final de la tabla de batida hasta la huella
más retrasada que el atleta deja en la arena en su caída, con cualquier parte del cuerpo. Si el
atleta sobrepasa la tabla en la batida, el salto es nulo.

En competición, cada atleta tiene la posibilidad de realizar 3 saltos y se toma en cuenta, el más
largo.

3.7. TRIPLE SALTO

El objetivo en el Triple Salto es cubrir la máxima distancia

posible en una serie de tres saltos entrelazados iniciados en la
tabla de batida (situada a 11 m. del foso de arena para mujeres
y a 13 m. para hombres)

Después de correr por la pista de aceleración, debes saltar

desde la tabla de batida, cayendo en tierra con el mismo pie y
volver a impulsarte hacia adelante cayendo con el pie opuesto
que toma el impulso definitivo y caer finalmente con ambos
pies sobre el foso de arena, de forma similar al salto de
longitud.

Al igual que en salto de longitud, en Triple Salto se permiten 3

saltos por atleta, tomando en cuenta el mejor.
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3.8. SALTO CON PÉRTIGA

Los competidores utilizan una pértiga flexible para rebasar un

listón elevado entre dos postes separados 4,26 m. El saltador
agarra la pértiga unos centímetros antes del final de la misma,
corre por el pista de aceleración, clava la punta de la pértiga
en un pequeño foso situado justo antes de la proyección del
listón; salta ayudado del impulso proporcionado por la
pértiga, cruza el listón con los pies por delante y finalmente
cae sobre una gran colchoneta.

Cada atleta tiene 3 intentos para intentar superar cada altura marcada.

3.9. LANZAMIENTO DE PESO

En las distintas modalidades de lanzamientos (de peso, de disco, de martillo o de jabalina), el

objetivo siempre es el mismo: lanzar el “artefacto” lo más lejos posible sin salirse de la zona
delimitada (en ese caso, sería lanzamiento nulo)

En este primer caso, el “artefacto” es una bola o peso (de distinto tamaño y peso para
hombres y mujeres) que se lanza desde el interior de un área circular.
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3.10. LANZAMIENTO DE DISCO

En este caso, un disco rígido (pesa entra 1 y 2 kg, según categorías) es

lanzado desde el interior de un área circular,de 2,5 m de diámetro, hacia
una zona del campo en forma de cuña. El atleta sujeta el disco con los
dedos y antebrazo del lado del lanzamiento. Gira sobre sí mismo
rápidamente y suelta en disco tras extensión del brazo.

3.11. LANZAMIENTO DE MARTILLO

Se lanza una bola, con una cadena con agarradera, que en su conjunto pesan 7,26 kg para
hombres y 4 kg para mujeres.

La acción se realiza en un círculo de 2,10 m. de diámetro,

agarrando el asa con las dos manos, y con los pies quietos;
se hace girar la bola por encima y debajo de la cabeza, a
continuación el atleta gira sobre sí mismo para alcanzar
más velocidad y finalmente se suelta:

3.12. LANZAMIENTO DE JABALINA

La jabalina es una lanza con una punta metálica. Mide entre 220 y 260
cm según categoría y pesa 600 gramos para mujeres y 800 gr. para
hombres.

Deben seguir el procedimiento reglamentario:

a) Empezar en una posición parada, sosteniendo la jabalina por la

parte de agarre con una mano.

b) Lanzar la jabalina por encima de un hombro o la parte superior del brazo de lanzamiento.

c) Permanecer en la pista de carrera hasta que la jabalina aterrice.

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La jabalina debe clavarse hacia abajo y entre las líneas, de lo contrario será lanzamiento nulo.

3.13. PRUEBAS COMBINADAS

Vence aquel atleta que mayor número de puntos alcance al finalizar todas las pruebas. Las
pruebas combinadas son bastante diversas (pentatlón, heptatlón, decatlón, etc.). Las pruebas
dependen, en muchas ocasiones, de si se desarrollan en pista al aire libre o en pista cubierta.
Por ejemplo, en pista cubierta se desarrolla el heptatlón masculino y el pentatlón femenino.

Destacan las dos modalidades olímpicas actuales: Decatlón masculino y Heptatlón femenino.