CENTRO DE DESARROLLO HUMANO Y PSICOTERAPIA GESTALT
PROPUESTA PERSONAL DE MEJORA
HOLÍSTICA:
“SÍ, A LA MEJOR ENSALADA DE LA VIDA”
POR:
DANELY DEL CARMEN SILENCIO ORTEGA
PROFRA: DRA. PILAR OCAMPO PIZANO
HABILIDADES PARA LA VIDA II
SEPTIEMBRE 2023
Introducción
Ante vidas apresuradas, también debiera haber serias respuestas que involucren
la consciencia que es determinante para la toma de decisiones.
Hay un mundo de posibilidades por elegir, y al parecer las elecciones no son bajo
un análisis concienzudo que permita o priorice el vehículo humano, sino más bien
lo que es más fácil y rápido; para evidencia tenemos lo que dice la OMS “La
obesidad es un asunto de salud pública mundial, cuyas cifras se vieron
duplicadas entre 1980 y el 2008. En comparación con otras regiones de la OMS,
en la Región de las Américas la prevalencia del sobrepeso y la obesidad es más
alta” (OPS/OMS, 2021). Actualmente la movilización de trabajo, escuela y/o casa
es a través de automóvil; aunque sean distancias cortas, la comida no es
seleccionada pareciera que lo único importante es llenarse, con los más práctico
y más al alcance, uso indiscriminado de azúcar, consumo excesivo de bebidas
superdulces, sedentarismo, exceso de pantallas, y así podemos seguir con un
sin fin de cosas.
Este programa personal pretende incluir una “ensalada” de actividades en pro del
bienestar, en pro de la salud en dónde la claridad que existe es que nadie va a
hacer por nosotros lo que nos corresponde hacer, así que si queremos salud, hay
que programarse y trabajar día a día para ello.
SÍ, A LA MEJOR ENSALADA DE LA VIDA, es una propuesta personal que
requiere de un conjunto de ingredientes para llevarla a cabo, es una propuesta
que nace de decidir, decir sí, para ello es realizar todo un caminar cómo lo marca
la siguiente flecha de Parra (2021) para una toma de decisiones:
Esta flecha la analizaremos más adelante en cada uno de los ingredientes de lo
que he denominado mi ensalada de vida, lo que es importante advertir es que
guiarnos por estos pasos implica tomar en cuenta los posibles obstáculos o
algunos errores.
Cuando hablaba en la introducción acerca de la consciencia que se requiere para
la toma de decisiones, de manera más apropiada podría decirse que me refiero
a las habilidades de pensamiento crítico que cómo las retoma Parra (2021) en la
siguiente figura.
Estas habilidades de pensamiento crítico desempeña un papel de mucha
importancia porque estas habilidades permiten la indagación, cuestionarnos,
dudar, lo que permite conocer fuentes fidedignas, que nos permiten incluso
“tumbar” paradigmas y dar paso a conclusiones y argumentaciones que
encontramos valiosas.
LA INFORMACIÓN
AUTOCUIDADO PARA LA SALUD Y BIENESTAR
Un tema que ocupa al mundo entero es la salud, y hablar de salud es entrar en
muchas maneras en que se concibe la salud, y abarcar todos los conceptos es
no terminar, sin embargo vale la pena retomar el que sigue vigente para la OMS:
“La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no
solamente la ausencia de afecciones o enfermedades” (OMS, 2014). Este
concepto desde 1946 y que entró en vigor a partir de 1948, cómo podemos dar
cuenta tiene varios lustros y no lo ha modificado la OMS.
De acuerdo a Olvero la salud como un constructo social, no estático y constituye
un recurso necesario, y se entiende que si es un recurso debe constituir un
derecho porque se transforma en una necesidad de la sociedad y no solo un
objetivo (Olvero, 2023). Lo cual implica comprender la diversidad, y realizar
ajustes para que todos podamos tener ese derecho.
Es un tema que ocupa y preocupa a nivel mundial porque implica también
cuantiosas sumas económicas cómo parte del gasto público y ante ello han
surgido ideas, estudios, propuestas que permiten gran parte de la solución, pues
de manera estratégica, se busca dispersar la información.
El autocuidado es parte de esta solución de acuerdo a la OMS (2022) las
intervenciones de autocuidado se hace posible aumentar las opciones y la
autonomía de los usuarios cuando son accesibles, adecuadas y asequibles.
Han creado directrices muy específicas que permiten que sean las adecuadas
para la población, tomando en cuenta a cada individuo, el tema del autocuidado
es un tema de interés público.
ENSALADA:
Ingredientes:
Ejercicio
Descanso
Nutrición
EJERCICIO:
DATOS IMPORTANTES:
Según la OMS
La actividad física tiene importantes beneficios para la salud del corazón, el cuerpo y la
mente.
La actividad física contribuye a la prevención y gestión de enfermedades no
transmisibles, como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes.
La actividad física reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad.
La actividad física mejora las habilidades de razonamiento, aprendizaje y juicio.
La actividad física asegura el crecimiento y el desarrollo saludable de los jóvenes.
La actividad física mejora el bienestar general.
A nivel mundial, 1 de cada 4 adultos no alcanza los niveles de actividad física
recomendados.
Las personas con un nivel insuficiente de actividad física tienen un riesgo de muerte entre
un 20% y un 30% mayor en comparación con las personas que alcanzan un nivel
suficiente de actividad física.
Más del 80% de los adolescentes del mundo tienen un nivel insuficiente de actividad
física.
Poco tiempo Levantarme Correr en Levantarme A partir del Mejor salud,
más temprano. calles más 09 de condición
para activarme
Me cuesta
céntricas. temprano septiembre física,
Físicamente. últimamente.
Arreglar mi pongo en satisfacción
caminadora. práctica mi del esfuerzo
plan realizado.
Entre las posibles eventualidades, que quedan fuera de mi alcance
controlar que sucedan, puede ser:
Deba salir fuera de mi casa
Tenga algún compromiso muy temprano.
Calendario de ejercicio
Hora/día Sábado Domingo Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes
Yoga/actividad
de barriga
04:45- 06: 00
am
Bicicleta/correr
6:00-08:00 am
DESCANSO
Castellanos menciona que “en la sociedad moderna, la cronodisrupción se
genera por diversos trastornos como el jet lag, el trabajo por turnos, la luz en la
fase de oscuridad o el jet lag social. Además, los polimorfismos de los genes
“reloj” y el envejecimiento, también podrían ocasionar la cronodisrupción.
(Castellanos, 2016). Estas alteraciones en el sueño puede aumentar la tendencia
a perder la salud, afecta de manera palpable y también de manera interna, incluso
el proceso metabólico; generando obesidad y/o problemas cardiovasculares.
Me he Obedecer a mi *Apagar wi-fi Esforzarme A partir del Mejor salud,
cuerpo y a las 10 pm. por dormir 09 de satisfacción
acostumbrado
esforzarme por *apagar máximo a las septiembre del esfuerzo
a dormir tarde, dedicarme a artefactos 10 pm pongo en realizado.
descansar. electrónicos. práctica mi
usar el
plan
teléfono, jugar
etc.
sábado domingo lunes martes miércoles jueves viernes
APAGAR WI-FI Y
ELECTRONICOS
DORMIR 10 PM
MÁXIMO
NUTRICIÓN
De acuerdo a la OMS (2023)
1. Consumir alimentos variados, incluidas frutas y verduras.
2. Reducir el consumo de sal.
3. Consumir cantidades moderadas de grasas y aceites.
4. Limitar el consumo de azúcar.
5. Mantener una buena hidratación bebiendo suficiente agua.
Mi Falta de tiempo Generar mi Menú A partir del Mejor salud,
alimentación y organización menú semanal y 09 de satisfacción
poco variada, y para preparar durante una compras por septiembre del esfuerzo
a veces no tan mi menú de semana. semana. pongo en realizado.
nutritiva. una semana. práctica mi
plan
sábado domingo lunes martes miércoles jueves viernes
Menú vegetariano
2 lts de agua
0 azúcar
MI ENSALA DE EJERCICIO, SUEÑO Y NUTRICIÓN
Hora/día Sábado Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
EJERCICIO
Yoga/actividad de
barriga
04:45- 06: 00 am
Bicicleta/correr
6:00-08:00 am
DESCANSO
APAGAR WI-FI
Y
ELECTRONICOS
DORMIR 10 PM
MÁXIMO
NUTRICIÓN
Menú
vegetariano
2 lts de agua
0 azúcar
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
Organización Panamericana de la salud (2021) Recomendaciones de
OPS/OMS para hacer frente a la obesidad en México. Recomendaciones
de OPS/OMS para hacer frente a la obesidad en México - OPS/OMS |
Organización Panamericana de la Salud ([Link])
Parra, L. S. (2021) Habilidades para la vida: aproximaciones conceptuales.
(recurso electrónico) compilador Laura Stella Parra Espitia. Medellín:
Fondo Editorial Universidad Católica.
OMS (2023) Constitución. Constitución ([Link])
Olivero, (2023) Dualidades del concepto de salud. - Educación y Salud Boletín
Científico Instituto de Ciencias de la Salud Universidad Autónoma del
Estado de Hidalgo Publicación semestral, Vol. 11, No. 22 (2023) 92-104.
ISSN: 2007-4573.
OMS. (2022) Directrices de la OMS sobre intervenciones de autocuidado para la
salud y el bienestar. Organización Mundial de la Salud, 2022 ISBN: 978-
92-75-32627-5 (PDF).
Kaplan y Sadock´s (2017) Comprensive Texbook of Psiquiatry, 10º edición
Castellanos, M.A. (2016) Medicina traslacional- De la cronobiología a la crono
medicina. a Departamento de Anatomía. Facultad de Medicina. UNAM.
Ciudad de México. Recibido: 16-junio-2015. Aceptado:11-noviembre-
2015.
OMS (2023)Sanos en casa; alimentación saludable. #SanosEnCasa:
alimentación saludable ([Link])
