CLASE 4/11/2022

ENTRENAMIENTO EN MINDFULNESS PARA TERAPEUTAS

OBJETIVOS
- Generar un contexto seguro para la práctica experiencial
- Potenciar habilidades de conciencia sobre diferentes experiencias privadas y de las
experiencias de otras personas
- Favorecer mayores niveles de presencia y conexión interpersonal
- Identificar conceptos y procesos aprendidos en el diplomado en los ejercicios (formales y no
formales) de mindfulness

¿Qué hacer con tu contexto interno para favorecer el entrenamiento en conciencia plena?

“Aprendizaje experiencial”
- No instruccional
- Basado en prácticas y ejercicios
- Enraizado en la experiencia personal: auto(re)conocimiento

“Prácticas”
- Ejercicios guiados o auto dirigidos
- Experiencias compartidas
- Registros escritos (anotaciones)

¿QUÉ NOTÉ?
- Vértigo
- Sensación de que me falta el aire
- Manos hinchadas
- Cabeza late
- Abdomen tensionado
- Momentos de preocupación / momentos de relajación

¿QUÉ ES MINDFULNESS PARA MI HOY?

Una práctica que siento que no conozco. Una pausa.

DEFINICIÓN DE MINDFULNESS
 Se construye de manera cognitiva y conceptual
 Experimentación directa
 Es una práctica, no sólo una buena idea
 Los conceptos se basan en la práctica
Un estado de conciencia – Un conjunto de técnicas – Una habilidad: un tipo especial de
conciencia – Una filosofía de vida: una forma de ser en el mundo

UNA PRÁCTICA…
- Prácticas meditativas
- Prácticas en movimiento
- Espacios de respiración y stop
- Prácticas en actividades de la vida diaria

UNA HABILIDAD…
- Prestar atención o la conciencia que surge al prestar atención. ¿Cómo? A propósito, en
el momento presente, sin prejuicios. Con calidad cariñosa, compasiva, corazón abierto,
presencia amigable e interés (Kabat-Zinn)
- Trayendo la atención completa a las experiencias actuales. ¿Cómo? Momento a
momento, con una actitud de aceptación y bondad amorosa (Marlatt y Kristeller)
- Autorregulación de la atención para que se mantenga en la experiencia inmediata.
¿Cómo? Con una orientación caracterizada por la curiosidad, la apertura y la aceptación
(Bishop et al)
- Conciencia de la experiencia actual. ¿Cómo? Con aceptación: una extensión de no
juzgar que agrega una medida de amabilidad o amistad (Germer, Siegel y Fulton)
- Acto de enfocar la mente en el momento presente. ¿Cómo? Sin juicio ni apego, con
apertura a la fluidez de cada momento (Linehan)

“Tipo de atención o conciencia abierta, curiosa, dispuesta a aceptar, amigable, sin prejuicios,
compasiva y amable” (Baer, en Hayes y Hoffman, 2018).

DOS MANERAS DE OBSERVAR…

“La mirada que resuelve problemas”
“La mirada amanecer”

CONCIENCIA PLENA…
- Fenómenos internos (sensaciones, cogniciones, emociones, impulsos)
- Estímulos ambientales (imágenes, sonidos, olores)
- Conciencia de la actividad actual (de la conciencia)
VS.
- Comportamiento automático
- Comportamiento ¿????

Más allá de reducir síntomas; se trata de definir nuevos modos de estar en el cuerpo y en el
mundo, transversales a la perspectiva convencional de salud y bienestar.

DOS PARTES DEL MINDFULNESS

- Parte receptiva: es primero una conciencia espaciosa; amable, que no juzga el presente
- Parte activa: incluye una respuesta adecuada a la situación actual. No es ser pasivo.
Nos orienta. Nos lleva claramente al presente, desde el cual podemos responder de
manera consciente.
HABILIDADES
 Atención focalizada. Concentración
 Conciencia de campo abierto. Apertura
 Cualidad compasiva. Amabilidad

Notar, focalizar, anclar…

- Emociones
- Impulsos
- Respiración
- Sensaciones corporales
- Sentidos
- Pensamientos

Entrenamiento atencional:
1. Parar
2. Enfocar la atención
3. Notar cuando se va
4. Volver a enfocarla
5. Elegir, mantener y renovar la intención
6. Tomar conciencia de la conciencia

INSTRUCCIÓN TIPO
1. Introducción: pausa y postura
2. Atención a un objeto o ancla
3. Observación abierta y curiosa (mente y cuerpo)
4. Identificar pensamientos y distracciones
5. Soltar, dejarlos pasar
6. Volver amablemente al objeto de atención (una y otra vez)

CONCIENCIA EN LA RESPIRACIÓN
- Práctica inicial, sobre la que se asientan las demás
- Una ventana para observar otras experiencias
o Es una de las prácticas más universales que invita a estar presentes

¿CÓMO LO HACEMOS?
1- Buscar un lugar del cuerpo para atender
2- Prestar atención a la respiración y a los cambios
o A la inhalación y/o exhalación
o Velocidades, temperaturas
3- Postura relajada y alerta
4- Observar una parte del proceso o la respiración en general
5- Sin buscar controlar la respiración
6- ..
7- ..
8- …
Nuestra mente se va hacia el “pasado” o hacia el “futuro”. Volver al presente, a la experiencia
sentida.

CLASE 05/11/22

LA PAUSA: Puerta de entrada a…

- el modo de ser
- las cualidades
- la intención

¿Qué implica?
Una suspensión de la actividad, limitada en el tiempo
Un rato de desconexión temporal durante el cual dejamos de dirigirnos hacia un objetivo
concreto
En este descanso, descubrimos la libertad natural de nuestro corazón y de nuestra consciencia

“STOP”
Stop
Take a breath
Observe
Proceed

Fundaciones o dimensiones de la experiencia mindfulness

- del cuerpo: incluye los sentidos y sensaciones físicas principalmente
- de las emociones
- de la mente
- del proceso de la vida misma

Instrucciones:
- parar
- observar sensaciones corporales por ej
- reconocer cuando la mente se va y volver
- invitar a que observen con curiosidad y aceptación
- hacer sonar un cuenco o hablar luego de algunos minutos

Dos hechos:
No es fácil mantener conexión con nuestras sensaciones
Necesitamos intimidad con nuestro cuerpo

La pausa y la interacción: escuchar y estar

- elegir la intención aquí con esta persona
- escuchar atentamente al otrx
- notar la experiencia personal mientras escucho: reacciones, sensaciones, emociones,
impulsos, pensamientos
- recordar la intención en la interacción
- si la mente se va, notarlo y volver
Práctica de interacción: compartiendo experiencias, obstáculos y desafíos en las prácticas
- una persona comparte
- otra persona escucha
- las demás personas observan la interacción

EXPERIENCIAS
Extrañar ir a danza
Relajación
Distracciones
Preocupaciones
Sorpresa: bostezo, pero no me dio sueño
Al dejar de centrarme en la respiración comencé a observar más el cuerpo
Frío, pero relajada
Miedo de caer

Los ejercicios como dar un paso, evocan emociones (sorpresa, miedo)

Muchas veces mindfulness es “exposición”

BREAK
- No tomarlo como recreo de la conciencia
- Cambian los contextos, no cambia la intención de presencia, el modo en que quiero estar
presente

OBSTÁCULOS
 Desear/querer (que sea de determinado modo)
 Aversión (alejarse, resistirse, enojarse; lo opuesto a desear)
 Inquietud (cuerpo) y preocupación (mente)
 Sueño (cansancio, dormirse)
 Dudas (la mente dudando: ¿lo estoy haciendo bien?, no puedo hacer esto, no es para
mí)

“Soy un hombre viejo, que ha sufrido grandes problemas; la mayoría de ellos nunca
sucedieron” (Mark Twain)

MINDFULNESS DE LOS PENSAMIENTOS. Metas:

- Conciencia plena de los pensamientos
- Cómo responder a nuestros eventos mentales

IDEAS CENTRALES…
a. Tenemos pensamientos, somos seres pensantes, seres del lenguaje
b. Los pensamientos impactan en nuestras acciones, salud y bienestar (son antecedentes
y consecuentes de nuestros comportamientos)
c. Podemos trabajar, podemos hacer algo con ellos: mindfulness de los pensamientos

Son reales, no necesariamente verdaderos. El propósito del entrenamiento:

- No es frenar los pensamientos o dejar de hablar con nosotros para siempre
 - Es empezar a descubrir el espacio entre nuestros pensamientos y las respuestas (tomar
distancias, no tomarlos literalmente, no fusionarnos con éstos)
- Y dejar de tomar a los pensamientos como realidades

DISTINGUIR:
- “Contenidos” (pensamientos, ideas, imágenes, juicios, suposiciones, interpretaciones,
reglas)
- “Actividades” (pensando, recordando, imaginando, planificando, hablando conmigo…)

EJERCICIO

Identificar 3 contenidos frecuentes (“podio de la semana”)

- Autorrealización
- Desarrollo creativo
- Lo que no estoy haciendo y extraño hacer

Identificar tres actividades presentes, frecuentes

- Dudar
- Anticipar
- Comparar

a. NOTAR
b. NOMBRAR
c. SOLTAR

La mente no para: se actualiza y sigue en busca de cosas nuevas para sentirse feliz y
realizada. Si no aprendemos a aliviar y responder a todo lo que la mente nos dice, vamos a
vivir dependientes de lo que nos dice

No podemos evitar o suprimir los pensamientos, pero podemos liberarnos de su poder

Podemos responder con mindfulness a nuestros pensamientos

¿QUÉ HACEMOS CON LOS PENSAMIENTOS DURANTE LAS PRÁCTICAS?

 El propósito:
o No es frenar los pensamientos, sino reconocer que son pensamientos
o Es empezar a descubrir el espacio entre nuestros pensamientos y las
respuestas
o Y dejar de tomar a los pensamientos como realidades
 ¿Qué practicar?
o Volverse consciente cuando van apareciendo
o Reconocer que son solo pensamientos y que no definen tu universo
o Podes nombrarlos, etiquetarlos
o Y luego volver a la realidad sentida, a las demás experiencias

Mindfulness como solo conectar con lo positivo, dejar pasar lo malo, etc… es MITO. Tomar
consciencia no va a ser solamente algo alegre, relajado, calmo, despreocupado; también se
ven las grietas, lo que duele, lo que incomoda. No debemos difundir el mindfulness como una
estrategia de “fomentar agrado”. Ser consciente muchas veces es difícil, es doloroso, aburrido.

FOCALIZACIÓN Y APERTURA
Emociones – Impulsos – Respiración – Sensaciones corporales – Sentidos – Pensamientos

¿QUÉ SON LAS EMOCIONES?

Son experiencias subjetivas
Valoradas como agradables o desagradables
Comprometen 3 sistemas de respuesta:
- Cognitivo-subjetivo (lo que pienso y lo que siento)
- Conductual-expresivo (lo que hago y lo que digo)
- Fisiológico-adaptativo (lo que mi cuerpo hace)

Todas las emociones tienen (o tuvieron) alguna función, valor o utilidad. Todas las experiencias
emocionales son comprensibles en algún sentido. (tener en cuenta esto sirve para validar)

EJERCICIOS (mantener los brazos levantados, o mantenerse quieto):

Comencé a hiperventilar, como que me olvidaba de respirar
¿Cómo me llevo con ese tipo de reglas? (cumplo a rajatabla, me acomodo y veo cómo me va,
me frustro y termino la actividad rápido, etc.)

REACCIÓN VS. RESPUESTA

Sin mindfulness: estímulo → reacción
Con mindfulness: estímulo → mindfulness → respuesta

SUFRIMIENTO
Dolor x Resistencia = Sufrimiento (lucha, evitación)
“hay que aprender a sufrir de manera más creativa”

¿QUÉ HACER CON LAS EMOCIONES?

Reconocer. Dar lugar. Nombrar.