PARTE 2

HÁBITOS PARA PROTEGER EL SISTEMA NERVIOSO

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El sistema nervioso es una parte de nuestro organismo que se encarga de controlar las funciones del cuerpo. Por ello,
es vital conocer los mejores hábitos para proteger el sistema nervioso y, así, garantizar su buena actividad.
¿Te gustaría identificar las pautas que debes seguir para mantener tu sistema nervioso sano? Quédate a leer este post,
te mostramos todo lo que debes saber a continuación.
Mantén una buena alimentación
Una de las acciones más apropiadas para cuidar de nuestro sistema nervioso es mantener una buena alimentación
que permita obtener los nutrientes adecuados para su buen funcionamiento.
Lo recomendable es ingerir alimentos que no hayan sido procesados y llevar una dieta rica en frutas, verduras,
legumbres, frutos secos y pescado, limitando el consumo de azúcares, refinados o comida precocinada.
Haz deporte
Realizar deporte es una garantía de buena calidad de vida, ayudando a mantener nuestro cuerpo sano y beneficiando
al sistema nervioso.
De este modo, el ejercicio aporta efectos positivos sobre nuestro estado de ánimo, nuestra energía y nuestra felicidad,
existiendo estudios que confirman que reduce la posibilidad de subir ciertas patologías como el alzheimer o el
párkinson.
Con realizar una rutina diaria de 30 minutos caminando a paso ligero es suficiente para mantener nuestro organismo
activo, aunque podemos elegir otros deportes que nos gusten más o que sean en equipo, permitiéndonos disfrutar de
la compañía de otras personas.
Controla tus emociones
El estrés y la sensación de preocupación son dos de los mayores enemigos del sistema nervioso, ya que provocan la
oxidación de los tejidos del cerebro y fomentan la producción de hormonas dañinas para nuestra salud mental. Así, se
vuelve primordial conocer como controlar nuestras emociones.
Para evitar estas perjudiciales consecuencias, es apropiado realizar ejercicios de relajación y meditación que nos
permitan disminuir nuestros niveles de ansiedad.
Igualmente, es aconsejable llevar a cabo actividades que nos tranquilicen y nos hagan felices como podría ser leer un
libro o pasear por la montaña.
Estimula el sistema nervioso
Sin lugar a dudas, si lo que deseamos es tener un sistema nervioso sano, lo más apropiado es mantener una potente
estimulación del cerebro y de nuestra memoria.
Aprender cosas nuevas periódicamente y salir de la rutina con pequeños ejercicios mentales nos va a permitir
mantener un sistema nervioso joven y en perfecto funcionamiento.
De este modo, podemos elegir entre aprender un nuevo idioma, jugar a juegos de mesa como el ajedrez, potenciar
nuestras habilidades de cálculo, pintar o hacer crucigramas, entre otras muchas opciones.
Sé sociable
Otro de los factores que más va a influir sobre la salud de nuestro sistema nervioso son las relaciones sociales, ya que
platicar con otras personas y pasar tiempo con nuestros seres queridos ayuda al bienestar cerebral.
El sistema nervioso se nutre de las experiencias que vivimos con las personas de nuestro entorno, lo que permitirá
potenciar las conexiones neuronales y fortalecer nuestro cerebro.
Descansa adecuadamente
Finalmente, para conocer todos los hábitos para proteger el sistema nervioso, no podíamos olvidarnos de mencionar
la relevancia que tiene descansar adecuadamente.
Dormir entre 7 y 8 horas es necesario para que el organismo se recupere de toda la actividad diaria, evitando que
se produzcan alteraciones en el cerebro. Además, nuestro sueño debe ser de calidad, tratando que no existan
interrupciones ni desvelos.
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¿Cómo debo cuidar mi sistema nervioso? Consejos y recomendaciones
El sistema nervioso controla las funciones de tu organismo. Está compuesto por neuronas, células especializadas que
tienen por función recibir estímulos sensitivos y transmitirlos a diferentes partes del cuerpo. Teniendo en cuenta que
es un sistema regulador, debemos darle el cuidado necesario para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo
(Snell, 2007).
¿Cuál es la importancia de cuidar el sistema nervioso?
Cuando naces, tus neuronas comienzan a crecer y a desarrollarse. Debes tener en cuenta que estas son limitadas y no
se pueden regenerar. Nuestro cuerpo está formado de manera tal que la falta de neuronas deteriora el funcionamiento
de nuestro sistema nervioso y el de nuestro organismo. Dentro de las funciones controladas por las neuronas están la
respiración y la digestión. Asimismo, la regulación de temperatura, las funciones motoras y el control de los sentidos.
Sin alguna de estas, nuestro cuerpo se detendría en cuestión de segundos. (Guyton et al, 2016)

LAS CONSECUENCIAS DE UN ESTILO DE VIDA NOCIVO PARA EL SISTEMA NERVIOSO

El tener un estilo de vida poco saludable, afecta el correcto funcionamiento del sistema nervioso. A continuación
mostraré los síntomas:
• Demencia: pérdida o debilitamiento de las facultades
mentales.
• Amnesia: incapacidad para recordar eventos durante
un período de tiempo.
• Alteraciones sensoriales: trastorno que afecta la
forma en que la persona organiza e integra los distintos
sentidos.
• Trastornos del sueño.
• Cefaleas o migrañas: dolores intensos de cabeza.
• Trastornos de ansiedad, depresión o psicosis.
• Enfermedades degenerativas como el Parkinson o
Alzheimer.
• Enfermedades cerebrovasculares.

HÁBITOS REPETITIVOS: ¿QUÉ HACER Y QUÉ NO HACER?

Los hábitos repetitivos están relacionados con el estado de salud del individuo. Si tenemos una rutina basada en
hábitos saludable repetitivos, nos aseguraremos de que nuestro cuerpo recibe lo que necesita. A continuación, te
mostraremos algunos ejemplos de los hábitos que debes y no debes repetir para el correcto funcionamiento de tu
sistema nervioso:
Hábito del sueño: a la hora de dormir debes encontrarte en un lugar fresco, silencioso, sin estímulos visuales o
auditivos que afecten tu descanso. Recuerda descansar seis horas diarias para evitar desórdenes de sueño.
Actividad física: te recomendamos realizar ejercicio moderado, con regularidad y sin ser excesivo. Es importante saber
que tanto el sedentarismo como el ejercicio extenuante pueden producir situaciones de estrés y alterar el cuerpo.
Alimentación: es muy importante tener una dieta balanceada. Consume alimentos que aporten energía y evita otros
como las grasas malas –es decir, las saturadas, hidrogenadas y trans–ya que a futuro puedes sufrir de problemas
cardiovasculares. Así que si deseas mejorar tu concentración y tu desarrollo intelectual, nutre tu cuerpo con
carbohidratos complejos (cereales), proteína (alimentos marinos, carne blanca sin grasa o yogur) y con vitamina B, C,
E, K ,P, entre otras.
Sustancias psicoactivas: si eres de esas personas que toma café, consume cigarrillo o bebe alcohol, te recomendamos
que evites su consumo. La composición química de estas sustancias afecta el sistema nervioso, ya que altera funciones
cerebrales produciendo lesiones reversibles e irreversibles.
Contaminación: evita lugares contaminados como fábricas, industrias u hospitales. Estos espacios contienen
sustancias tóxicas para nuestro cuerpo que afectan nuestras neuronas.
Estrés y factores emocionales: te aconsejamos realizar actividades que ayuden a tu salud mental. Realizar actividades
de lectura, juegos, crucigramas o escuchar música relajante, son actividades que ayudan a mantener el buen
funcionamiento del cerebro. Así se evitan situaciones de estrés que puedan perjudicarlo.
 PATOLOGÍAS QUE PUEDE SUFRIR EL SISTEMA NERVIOSO
El sistema nervioso puede padecer diversas enfermedades y trastornos.
Los más comunes son los siguientes:
• Esclerosis múltiple: los axones de las neuronas pierden
progresivamente una sustancia llamada mielina, fundamental a la hora de
trasladar los impulsos eléctricos. El organismo pierde poco a poco la
capacidad de enviarlos. Causa debilidad, espasmos musculares, problemas
de coordinación y equilibro…
• Tumores: la variedad de tumores que pueden afectar al sistema
nervioso es amplia. Algunos son astrocitomas, gliobastomas,
meningiomas, gliomas…
• Epilepsia: se trata de un trastorno en el cual algunos grupos de neuronas están hipersensibilizados, y se activan
a la mínima alteración causando síntomas como pérdida de conciencia, descoordinación, debilidad y en caso
de crisis muy severas, convulsiones.
• Esclerosis lateral amitrófica: en esta enfermedad se da un deterioro progresivo de las células motoras del
sistema nervioso. Los músculos dejan de recibir impulsos con el paso del tiempo, y acaban por atrofiarse
impidiendo el movimiento e invalidando al que lo sufre. Con el avance de la enfermedad, puede acabar por
afectar a músculos cardíacos y respiratorios, causando la muerte.
• Infecciones: existen varias, como el ViH o la sífilis, que no alteran la médula. La meningitis, por ejemplo,
consiste en la inflamación de las meninges, membranas que cubren el encéfalo y la médula, y la desencadenan
bacterias y virus.
• Demencias: son enfermedades que se suelen localizar en el cerebro y que se caracterizan por una degradación
y pérdida progresiva de las neuronas, provocando pérdida de habilidad cognitiva y motora. Algunos serían
el Alzheimer y el Parkinson.
• Síndrome de Guillain-Barré y enfermedades autoinmunes
Otras enfermedades serían las neuropatías y trastornos metabólicos, traumatismos, seccionamientos,
mononeuropatías o neuralgias.

TRATAMIENTO PARA LAS PATOLOGÍAS DEL SISTEMA NERVIOSO

• Esclerosis múltiple: por ahora, la esclerosis no tiene un tratamiento que la cure y erradique, siendo de carácter
preventivo y con fin de detener el avance de la enfermedad, así como reducir la frecuencia de los brotes.
• Tumores: existen cinco tratamientos de tipo estándar, como la vigilancia activa, la cirugía, la quimioterapia, la
radioterapia y la terapia dirigida.
• Epilepsia: en un principio, el especialista tratará la epilepsia con medicamentos, aunque si no funcionan con
las convulsiones, se puede optar por la cirugía. Existen terapias como la estimulación del nervio vago, la
estimulación cerebral o la dieta cetogénica.
• Esclerosis lateral amiotrófica: la ELA como tal no tiene tratamiento y el tratamiento se dirige especialmente
a ralentizar el avance de la enfermedad a través de fisioterapia.
• Meningitis: la meningitis bacteriana se trata con antibióticos intravenosos y corticoesteroides, la viral se sueñe
curar por si sola con reposo e ingesta de líquidos.
• Alzheimer: en la actualidad no existe un tratamiento que cure el Alzheimer, pero existen medicamentos que
pueden controlar o retrasar la aparición de los síntomas en las primeras etapas de la enfermedad.
• Parkinson: existen diversos tratamientos, que van desde el tratamiento con fármacos, cirugías y terapias no
farmacológicas.

Especialista que trata las patologías del sistema nervioso central

Los especialistas encargados de diagnosticar y tratar las enfermedades del sistema nervioso son el Neurólogo y
el Neurocirujano. No obstante, en el transcurso de las enfermedades, numerosos especialistas pueden colaborar, tales
como Piscólogos a la hora de afrontar la enfermedad, Oncólogos o Médicos Internos.