Ejercicio Terapeutico II
Ejercicios de Kegel
Lic. Jair Alejandro Sánchez García
Ejercios de Kegel
El doctor Arnold Kegel elaboró
una serie de ejercicios para
corregir el problema de la
incontinencia urinaria, allá por la
década de los años 40.
Funcion
Los ejercicios de Kegel o ejercicios de
contracción del músculo pubocoxígeo son
unos ejercicios destinados a:
Evitar la incontinencia urinaria
y anal de diversa etiología
Fortalecer los músculos
(observándose mejoría en el
pélvicos, mejorar la función de
44-67% de los casos):
sostén de las vísceras, reducir
envejecimiento, aumento de
la presión causada por el
peso, después del embarazo y
prolapso de órganos pélvicos,
postparto, tras cirugía
facilitar el parto
ginecológica y de próstata,
secundaria a trastornos
cerebrales y nerviosos
Las mujeres que realizan los ejercicios de
Kegel tienen entre 8 y 17 veces más
probabilidad de curación o mejoría de la
incontinencia urinaria que las que no lo
realizan (pierden menos frecuentemente
orina, en cantidades más pequeñas y
vacían su vejiga en menos ocasiones a lo
largo del día)
Datos
Conseguir mayor placer sexual:
mejora de la función sexual,
previene y trata la eyaculación
Los ejercicios de Kegel (o
precoz, en las mujeres la
ejercicios de musculatura
tonificación de la musculatura
pélvica) son moderadamente
vaginal mejora la fricción
efectivos si se realizan
durante la penetración, lo que
adecuadamente durante al
facilita llegar al orgasmo y
menos 3 meses y de forma
también aumenta la sensibilidad
indefinida
de la zona
Localizacion
Más del 40% de los pacientes no localizan
con facilidad los músculos pélvicos y deben
aprender a contraer los músculos
adecuados; en lugar de contraer muchas
veces empujan, lo que puede incluso
agravar un problema de incontinencia o
prolapso
Existen diversos
métodos para
Explicación del
1 tema localizarlos como
Intentar retener el flujo de orina,
contrayendo los músculos del suelo pélvico.
Un ejercicio de Kegel es como fingir que se
orina y luego contenerse (relajar y apretar
Desarrollo del
tema 2 los músculos que controlan el flujo de
orina)
Introducir un dedo en el interior de la vagina
y/o recto y contraer los músculos que rodean
el dedo, buscando apretarlo (no contraer el
abdomen o los muslos, el objetivo es solo
apretar el dedo con los músculos pélvicos).
Se debe sentir que los músculos se tensan y
se desplazan hacia arriba y hacia abajo.
TÉCNICA
Cuando se realizan los ejercicios de fortalecimiento del
suelo pélvico se deben contraer los músculos de la
zona que se indica (se notan los músculos en tensión
que van hacia dentro), intentando no contraer otros
músculos. Mientras se hacen los ejercicios, se debe
respirar normalmente, sin aguantar la respiración .
Al orinar, parar el chorro de orina, después relajar
los músculos y continuar hasta vaciar
completamente la vejiga. Una vez que se
identifiquen estos músculos, no deben hacerse
mientras se micciona (puede interferir con el
normal vaciamiento de la vejiga)
Postura
Los ejercicios se pueden realizar en cualquier postura: cuadripedia,
decúbito supino, sedestación, bipedestación, cuclillas . Para facilitar el
aprendizaje se realizan inicialmente sentándos en una silla, bien atrás,
los pies descansando en el suelo ligeramente separados, inclinarse
hacia delante apoyando los codos y los antebrazos sobre los muslos,
con esta postura se evita que se tensen o contraigan los músculos de
las nalgas o del abdomen que interesa mantener relajados
Se debe respirar con normalidad, no
contener la respiración mientras se
realiza la fase de contracción, relajar el
cuerpo (y especialmente los aductores y
los glúteos, que son los músculos que se
tiende a contraer en vez del suelo
pélvico) y mantener una postura alineada
y elongada.
Pauta de ejercicios
No hay un protocolo establecido sobre la duración de las contracciones, el
tiempo de reposo o el número de repeticiones ni de series. Es efectivo
realizar 3 series de 8-12 contracciones mantenidas durante 6-8 segundos
A modo de resumen, una vez que se ha aprendido cómo es el movimiento,
se aconseja hacer los ejercicios de Kegel 3 veces por día:
• Cerciorarse de que la vejiga está vacía, luego sentarse o acostarse.
• Apretar los músculos del suelopélvico. Mantenerlos apretados y contar
hasta 8.
• Relajar los músculos y contar hasta 10.
• Repetir 10 veces, 3 veces al día (mañana, tarde y noche).
Contraindicaciones
En casos, de heridas abiertas en el área vaginal
Uso de catéteres urinarios
infecciones del tracto vaginal, escozor, o hematuria.
Al realizar contracciones a voluntad puede resultar muy
esforzada para ciertas pacientes en gestación, por ello no puede
ser ejecutada en pacientes que presenten riesgos de aborto, es
decir con daño en el útero o cuello uterino, con algún tipo de
sangrado o cualquier indicio de parto prematuro.
Gracias
