CUADERNO DE TRABAJO

SALUD MENTAL
ANSIEDAD
DEPRESIÓN

PREOCUPACIONES
AUTOLESIONES
ACTIVIDADES
PARA
MEJORAR
TU
BIENESTAR
 Introducción
EL BIENESTAR ES UNA FILOSOFÍA QUE QUIERE ALCANZAR TODO
EL POTENCIAL DE LA SALUD. NO SOLO EVITANDO
ENFERMEDADES, TAMBIÉN SENTANDO LAS BASES PARA UN
ESTILO DE VIDA QUE PROMUEVE EL EQUILIBRIO FÍSICO,
MENTAL Y EMOCIONAL A TRAVÉS DE PRÁCTICAS Y ACTITUDES
SALUDABLES.
1 Escribe un diario
ESCRIBIR UN DIARIO AYUDA AL DIVERSOS ESTUDIOS HAN
AUTODESARROLLO, A TOMAR DEMOSTRADO QUE LA
DECISIONES Y A SOLUCIONAR ESCRITURA NARRATIVA
LOS CONFLICTOS DE MANERA EXPRESIVA PROPORCIONA
MÁS RÁPIDA. BENEFICIOS PARA LA
SALUD.
2 Ordena tu espacio
Delimita zonas Utiliza herramientas Limpia cada día
de almacenaje
EL DESORDEN PUEDE NUESTRA MENTE ESTÁ MÁS EL EXCESO DE ESTÍMULOS
AFECTAR AL ESTADO DE CÓMODA EN UN ESPACIO QUE CAUSA EL DESORDEN
ÁNIMO, AUMENTAR LA DESPEJADO Y ORDENADO EN NOS DESPISTA Y ABRUMA A
SENSACIÓN DE ESTRÉS, EL QUE REINE LA SIMETRÍA. NUESTRO CEREBRO.
REPERCUTIR EN LA CALIDAD
DEL SUEÑO.
3 Lee un libro
LA LECTURA ES CLAVE EN EL DESARROLLO EDUCACIONAL,
PERSONAL Y EMOCIONAL DE LAS PERSONAS.
LA LECTURA AYUDA A LA
COMPRESIÓN DE TEXTOS,
MEJORA LA GRAMÁTICA, EL
VOCABULARIO Y LA ESCRITURA DE
LAS PERSONAS.
4 Haz deporte
TODOS SABEMOS QUE EL NUESTRO CUERPO HA SIDO
SEDENTARISMO ES UNO DE DISEÑADO PARA ESTAR EN
LOS PRINCIPALES ENEMIGOS MOVIMIENTO, Y LOS MÚSCULOS
DE LA SALUD. REQUIEREN DE ACTIVACIÓN
FÍSICA PARA MANTENERSE
FUERTES.
5 Sé creativo
LA CREATIVIDAD ES UN MÚSCULO
EXCEPCIONAL QUE TODOS TENEMOS A
NUESTRO ALCANCE.

GRACIAS A LA CREATIVIDAD, TOMAMOS MEJORES DECISIONES,

INNOVAMOS EN NUESTRA VIDA, HALLAMOS MÁS RESPUESTAS A LOS
PROBLEMAS COTIDIANOS Y ALINEAMOS SUEÑOS CON LOGROS.
6 Pasa tiempo con tu
mascota
LAS MASCOTAS PUEDEN DISMINUIR EL
ESTRÉS Y LA SENSACIÓN DE SOLEDAD,
MEJORAR LA SALUD DEL CORAZÓN.
PASAR UN RATO CON TU MASCOTA TE AYUDA A
DISTRAERTE Y OLVIDAR LAS PREOCUPACIONES,
AUNQUE SEA POR UN MOMENTO.
7 Escucha música
ESCUCHAR MÚSICA PROVOCA UNA GRAN
VARIEDAD DE ACTIVIDADES Y ESTÍMULOS
CEREBRALES QUE INFLUYEN DIRECTAMENTE EN
ASPECTOS IMPORTANTES DE LA VIDA COMO EL
ESTADO DE ÁNIMO, EL CONTROL DEL ESTRÉS,
LA ANSIEDAD O LA FATIGA.
8 Comparte tus
preocupaciones
EXPRESAR Y DECIR LO QUE SENTIMOS NOS
SIRVE TANTO PARA DESAHOGARNOS Y
SEPARARNOS DE NUESTRAS EMOCIONES,
COMO PARA CAMBIAR LOS PENSAMIENTOS
NEGATIVOS POR POSITIVOS.
 "Todo lo que pensamos,
sentimos y creemos afecta a
nuestro bienestar"
MUCHAS
GRACIAS
POR
VUESTRA
ATENCIÓN
 CHEQUEO
EMOCIONAL
APRENDEMOS A IDENTIFICAR
EMOCIONES
 Lunes

Martes
Hoy es
Miércoles

Jueves

Viernes
 El tiempo es...

Soleado Ventoso Nublado Lluvioso

 Y CÓMO TE
SIENTES HOY?
 Nuestras emociones son
como el tiempo, CAMBIAN
CONTINUAMENTE!
 Con qué emoción te
identificas hoy?

Feliz Calmado Curioso

Triste Enfadado Orgulloso Ansioso

GRACIAS POR
COMPARTIRLO
Qué tengas un fantástico
día
¿Por qué nos
preocupamos?
Una preocupación es una
situación que te provoca
intranquilidad, miedo, que
te hace estar inquieto y
te hace sentir, de alguna
manera, amenazado o
amenazada.
La preocupación te hace
sentir mal y no son
agradables.
Todo el mundo tiene
preocupaciones y estas
forman parte de nuestra
vida: prácticamente es
imposible vivir con 0,0
preocupaciones.
¿Es lo mismo estar preocupado que
tener ansiedad?

Las preocupaciones nos producen un cierto

malestar, pero este no es demasiado intenso y nos
deja llevar nuestra vida con normalidad.
Sin embargo, la ansiedad es una preocupación más
fuerte, más intensa que interfieres en nuestra vida
diaria
 Cuándo es normal la
ansiedad?
Es normal sentirse ansioso, nervioso o preocupado
de vez en cuando. Tal vez te hayas sentido ansioso
cuando tenías que hablar frente a un grupo. O
nervioso antes de un examen importante o una
prueba deportiva. Quizás te hayas sentido ansioso
porque estabas en un lugar que no parecía seguro.
O preocupado cuando un ser querido estuvo
enfermo.
La mayoría de las personas se han sentido así.
¿Por qué me siento así?
Los sentimientos de ansiedad pueden ser
molestos, pero tienen un fin. Te advierten que
algo que para ti es importante está en riesgo.
Con los sentimientos de ansiedad, tal vez
pienses: “Tengo que hacer esto bien". O: "Esto es
importante: prepárate". O bien: "Ten cuidado”.
La ansiedad dispara la respuesta de lucha o
huida del cuerpo. Es una liberación normal de
hormonas que te ayuda a tener la concentración
y las energías necesarias para un desafío o una
posible amenaza. La respuesta de lucha o huida
causa sensaciones físicas que pueden ocurrir
junto con la ansiedad.
SENSACIONES...
Por ejemplo, cuando estás ansioso, tal vez sientas
"mariposas" en el estómago. O tengas las manos
sudorosas y temblorosas. Quizás notes que tienes la boca
un poco seca. O el rostro algo caliente. Es posible que
sientas que tu respiración o los latidos de tu corazón se
aceleran. Con la ansiedad, podrías notar una o varias de
estas sensaciones.
Este tipo de sensaciones pueden ayudarte a hacer lo que
debes hacer. Puedes seguir adelante con la prueba
deportiva o el examen; aun cuando estés nervioso.
Puedes prestar atención a lo que te rodea para
asegurarte de estar a salvo. Puedes concentrarte en lo
que un ser querido necesita y planear cómo ayudarlo en
lugar de quedarte enredado en tus preocupaciones.
 Conclusion
A veces, las personas sienten una ansiedad
demasiado intensa. Y parece más de lo que
pueden soportar. Las preocupaciones o los
miedos consumen demasiado tiempo y
energía.
Algunas personas tal vez comiencen a evitar
las cosas que les causan ansiedad. Estas
pueden ser señales de un trastorno de
ansiedad.
Si sientes que la ansiedad es demasiado
intensa, díselo a tus padres, a un profesor o
a tu médico. Existen tratamientos para los
trastornos de ansiedad. Cuanto antes
comiences a recibir ayuda, mejor te sentirás. Fuente: [Link]
Muchas gracias
formas de
afrontar los
nervios
anticipatorios
¿POR QUÉ ME
PONGO NERVIOSO?
A muchas personas las estresa tener que hablar
frente a una clase o que se rían de ellas si
cometen un error .
Sentirse nervioso antes de una presentación es
natural y forma parte de la manera en la que tu
cuerpo te ayuda a dar lo mejor de ti.
Las "hormonas del estrés" (como la adrenalina)
que el cuerpo produce en momentos como
estos pueden, en realidad, ayudarte a
concentrarte.
 y si no lo puedo
controlar?
Pero cuando la preocupación y el
estrés por una presentación son
demasiado elevados, estas
hormonas les dan a las personas una
sensación de "alerta roja", que las
hace sentir frío o sudar, les da una
sensación de mariposas en el
estómago o las hace sentir que no
pueden pensar racionalmente.
¿Qué PUEDO HACER?
PREPÁRATE BIEN

Es menos probable que te

bloquees si estás bien preparado.
Ensaya todo lo posible y practica
cada vez que puedas hacerlo (ya
sea solo o frente a otras
personas). Practica hasta que te
sientas relajado y preparado.
 PREPÁRATE
El diálogo interno es MENTALMENTE
fundamental.
Prepárate una para ti
mismo. Hablo contigo
mismo "¡Puedo hacerlo!",
"Estoy preparado para
lograrlo, ¡vamos!" o "Esto
va a salir genial!
NO TENGAS Cuando sientas nervios, no te
MIEDO A LAS asustes.
No permitas que ese sentimiento te
SENSACIONES detenga o te intimide. Simplemente
DE ANSIEDAD déjalo pasar.
Recuérdate a ti mismo que es
natural, se trata simplemente del
sistema nervioso haciendo lo
necesario para que estés
preparado
APRENDE A
RELAJARTE
La respiración y las técnicas de
relajación hn demostrado ser
muy eficaces para contrarlar la
ansiedad, dedica 10 minutos al
día a entrenar estas técnicas y
ganarás en bienestar
 Cuídate a ti
mismo
Te sentirás mejor si duermes lo
suficiente y comes comidas
saludables
El ejercicio físico también puede
ayudarte a sentirte bien y, junto con
el sueño y la alimentación, es una
excelente manera de evitar que las
hormonas del estrés se salgan de
control. Fuente:[Link]