YOGA

RESTAURATIVOHYM
Ana Laura Segoviano García
Tarea 2: Práctica con bloques
 Saludo al sol

Iniciamos saludo al sol

colocando nuestros bloques
frente a nosotros. A lo
ancho de nuestros hombros.
Samastitihi.

Inhalamos. Juntamos las

palmas de nuestras manos.
Mirada hacia los pulgares.

Exhalamos. Llevamos las

palmas de nuestra manos a
los bloques. Cabeza dentro.
Piernas estiradas.

Yoga restaurativo HYM

 Saludo al sol

Inhalamos. Mirada al frente.

Exhalamos. Llevamos pie

derecho atrás. Pie izquierdo
entre los bloques. Colgamos
la cadera. tomamos una
inhalación.

Exhalamos. Perro mirando

hacia bajo. Mirada hacia el
ombligo.

Yoga restaurativo HYM

 Saludo al sol

Inhalamos. Plancha. Piernas

y espalda en una diagonal
sin colgar caderas.

Exhalamos. Rodillas al piso.

Mirada al frente.
Inahalamos.

Exhalamos. Perro mirando

hacia bajo. Mirada hacia el
ombligo.

Yoga restaurativo HYM

 Saludo al sol

Inhalamos. Llevamos pie

derecho entre los bloques.
Mirada al frente.

Exhalamos. Pies juntos.

Cabeza adentro. Piernas
estiradas.

Inhalamos. Abrimos nuestros

brazos y levantamos desde
cadera. Mirada hacia los
pulgares.

Yoga restaurativo HYM

Saludo al sol/Padangusthasana

Exhalamos. Samastitihi.

Realizamos lo mismo, ahora

con pie izquierdo.

Padangusthasana. Abrimos
los pies a lo ancho de la
cadera. Brazos a los
costados. Mirada al frente.

Llevamos las palmas de las

manos a los bloques.
llevando el peso hacia al
frente. Tomamos 2
respiraciones.

Yoga restaurativo HYM

Padangusthasana/Trikonasana

Inhalamos. Levantamos el
torso.

Exhalamos. Juntamos pies.

Samastitihi.

Trikonasana. Tomamos un
bloque con la mano
derecha. Llevamos pie
derecho atrás. Pies y torso al
frente.

Yoga restaurativo HYM

 Trikonasana

Rotamos pie derecho 90°.

Alineando el talón con el
arco del pie izquierdo.

Abrimos brazos.

Estiramos brazo derecho y el

torso hacia la derecha.

Yoga restaurativo HYM

 Trikonasana

Bajamos brazo derecho

junto con el bloque al piso.
Mirada hacia la palma
izquierda.

Inhalamos. Levantamos el
torso. Pies al frente. Rotamos
pie izquierdo 90°. Tomamos
bloque con mano izquierda.

Bajamos brazo izquierdo

junto con el bloque al piso.
Mirada hacia la palma
derecha.

Yoga restaurativo HYM

Trikonasana/Parsvakonasana A

Inhalamos. Levantamos el
torso. Pies al frente.

Parsvakonasana A. Rotamos
pie derecho 90°. Abrimos
nuestro compas. Rodilla
sobre nuestro talón.
Extendemos los brazos.

Exhalamos. Llevamos la
palma de la mano derecha
al piso. Y llevamos nuestro
brazo izquierdo sobre
nuestra oreja.

Yoga restaurativo HYM

 Parsvakonasana A

Inhalamos. Levantamos el
torso. Pies al frente. Rotamos
al lado contrario. Giramos
pie izq. 90 °. Colocamos
rodilla sobre nuestro tobillo.

Exhalamos. Llevamos la
palma de la mano izq. al
piso. Y llevamos nuestro
brazo derecho sobre
nuestra oreja.

Inhalamos. Levantamos el
torso. Pies al frente.
Llevamos pies juntos.
Samastitihi.

Yoga restaurativo HYM

 Parsvottanasana

Parsvottanasana. Tomamos
ambos bloques.

Llevamos pie derecho atrás.

Rotamos el torso alineado a
la rodilla derecha y bajamos
los bloques al piso. Estirando
ambas piernas.

Inhalamos. Levantamos el
torso. Giramos al lado
contrario. Alineamos tronco
a rodilla izquierda.

Yoga restaurativo HYM

 Parsvottanasana

Exhalamos. Bajamos
bloques al piso. Estirando
ambas piernas.

Inhalamos. Levantamos el
torso. Pies y torso al frente.

Exhalamos. Pies juntos.

Samastitihi.

Yoga restaurativo HYM

Uttitha hasta padangusthasana

Uttitha. Llevamos bloque a

lado del arco del pie
izquierdo.

Llevamos pie derecho al

bloque. Colocamos la planta
del pie der. sobre la pierna
izq. Abrimos pierna desde
cadera. Tronco al frente.

Con cuidado bajamos el

pie derecho. Realizamos lo
mismo con el pie contrario.

Yoga restaurativo HYM

 Uttitha hasta
padangusthasana/Virabhadrasana I

Nos bajamos con cuidado.

Colocamos bloques al
frente. Samastitihi.

Virabhadrasana. Llevamos
oie izq. atrás. Corredor.
Mirada al frente.

Exhalamos. Perro mirando

hacia abajo. Rotamos pie
izq. 45°. Llevamos pie der.
entre los bloques.

Yoga restaurativo HYM

 Virabhadrasana I

Inhalamos. Levantamos
torso alineando nuestro
corazón con la rodilla der.
Subimos brazos, mirada a
las palmas de las manos.

Exhalamos. Llevamos manos

a los bloques.

Cambiamos de pierna.
Colocando pie izq. entre los
bloques.

Yoga restaurativo HYM

 Virabhadrasana I

Y levantamos torso.
Alineando con nuestra
rodilla. Elevamos brazos.

Exhalamos. Bajamos manos

a los bloques.

Perro mirando hacia abajo.

Nos preparamos para
Virabhadrasana II.

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 Virabhadrasana II

Colocamos bloque detrás

del dedo menique del pie
derecho. Alineamos rodilla
90° respecto a nuestro
tobillo.

Torso al frente. Abrimos

nuestros brazo. Mirada
hacia la palma izquierda.

Exhalamos. Rotamos al lado

contrario sin bajar los brazo.
Rotamos pies. Mirada hacia
la mano derecha.

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 Bhujangasana

Bhujangasana. Nos
acostamos boca abajo.
Colocamos bloque debajo.
Y apoyamos el comienzo de
la boca del estomago.

Inhalamos, Levantamos
torso. Empeines al piso.
Mirada al frente.

Exhalamos. Descansamos
para prepararnos para
Salabasana.

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 Salabasana

Llevamos manos atrás.

Levantamos torso. Al mismo

tiempo levantamos piernas
y brazos. Tomamos unas
respiraciones.

Exhalamos y descansamos
en la postura del niño.

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Dhanurasana/Pashimattanasana

Regresamos al bloque. Nos

preparamos para
Dhanurasana.

Inhalamos. Levantamos
torso. Llevamos tobillos a los
glúteos. Tomamos tobillos y
levantamos rodillas del piso.
Exhalamos y descansamos.

Nos sentamos sobre un

bloque. Estiramos pies y nos
alistamos para
Pashimattanasana.

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Pashimattanasana/Janu sirsana

Tomamos nuestras rodillas o

tobillos y llevamos el torso
con la espalda recta hacia
las rodillas. Tomamos unas
respiraciones. Regresamos.

Nos preparamos para Janu

sirsana. Llevando nuestro
pie derecho hacia el muslo
izq. Con la planta del pie
hacia arriba.

Alineamos tronco con la

rodilla izq. Tomamos rodilla y
bajamos el torso a la rodilla
con la espalda recta.
Respiramos. Regresamos.

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Janu sirsana/Badha konasana A

Vamos al lado contrario.

Alineamos tronco con la

rodilla der. Tomamos rodilla
y bajamos el torso a la
rodilla con la espalda recta.
Respiramos. Regresamos.

Badha konasana A.
Llevamos nuestros pies al
centro de nuestra pelvis.
Tomamos pies. Bajamos
rodillas.

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Salamba sarvangasana/Matsyasana

Salamba sarv. Colocamos

un bloque en la espalda
baja.

Apoyamos las palmas de las

manos al suelo. Levantamos
piernas a un angulo de 90°
del suelo. Tomamos unas
respiraciones. Bajamos.

Matsyasana. Colocamos un
bloque debajo de la
espalda a la altura del
pecho y otro debajo de la
cabeza aprox.

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Matsyasana/Padmasana

Con cuidado bajamos la

espalda y ajustamos el
bloque de la cabeza para
apoyar la coronilla.

Llevamos palmas al piso.

Pies en punta y tomamos
unas respiraciones. Con
cuidado salimos de la
postura.

Padmasana. Nos sentamos

sobre un bloque. Cruzamos
nuestras piernas en medio
loto o loto completo y
respiramos.

Yoga restaurativo HYM

 Savasana

Savasana. Colocamos uno

o dos bloques por debajo
de nuestros tobillos. Nos
recostamos. Palmas al cielo
y nos relajamos.

NAMASTE
Yoga restaurativo HYM
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