GUÍA PASO A PASO DE TU DIETA
Indice
Página
Contenido ---------------------------------------------- 1
Tip ------------------------------------------------------- 2
Horarios de los alimentos --------------------------- 3
Recomendaciones--------------------------------------4
CONTINUACION
TU DIETA:
DEBES LLEVAR TU DIETA AL PIE DE LA LETRA .
AL FINAL DE LA PAGINA RESPONDERE ALGUNA DE TUS
DUDAS.
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Domingo
Sábado
Pre desayuno Pre desayuno Pre desayuno Pre desayuno Pre desayuno Pre desayuno Pre desayuno
1 Tz de café con 1 2 cucharadas de 2 cucharadas de 2 cucharadas de 1 Tz de café con 1 2 cucharadas de 2 cucharadas de
cucharada de chía en agua. chía en agua chía en agua cucharada de chía en agua chía en agua
aceite de coco aceite de coco
Desayuno: (Desayuno, (Desayuno, Comida: (Desayuno,
(Desayuno, Omelet de 3 clara opcional): opcional): (Desayuno, opcional):
4 Oz de filete de
opcional): de huevo solo la Omelet de 3 clara 1 vaso de jugo opcional): 2 huevos
verde. res con ensalada
1 tuna en agua clara con de huevo solo la 4 clara de huevos hervidos + 1
verde, brócoli y
con pepinos. tomaticos y medio clara con con un poco de tocino.
Comida: limón + 1 tomatico espárragos.
pepino. tomaticos y Comida:
Comida: medio pepino 3 onzas fajitas de y medio pepino
Cena: 4 oz de fajitas de
Ensalada de pollo. Comida: pollo + vegetales
½ Tz de papa + res con vegetales
3 Oz de pollo 1 guineíto + Comida: y ensalada Comida:
atun con salteados.
rebanado + 3.5Oz de cerdo + 4 oz de pescado envuelto en 4 onza de tilapia
lechuga con vegetales vegetales y
brócoli y ½ tz de arroz y blanco con Cena:
salteados. limón.
vegetales ensalada verde. ensalada verde y 4 onza de
salteados. pepino. Cena:
pechuga
Cena: 4 oz de carne Cena:
desmenuzada
Cena: 3 huevos hervidos Cena: molida + 1 ½ taza de batata
envuelta en
Tilapia al vapor o solo la clara con Ensalada con guineito y con 2 lonja de
lechuga, 1
salmón y ½ tz de 1/2 tz de batata. pechuga cebolla. jamón de pavo.
guineíto
arroz blanco. desmenuzada
limón, Tomate y
pepino. (3oz de
pechuga) con ½
tz de arroz
blanco.
RECORDAR
Tomar 2 vasos de agua al despertar.
2.5 litros de agua al día.
Compra un pote de agua grande para que se te haga más fácil.
La comida se pesa después de ser cocinada
No agregar alimentos a la dieta si no lo tienen.
No comer hasta tener hambre.
Nada frito, ni guisado.
No condimentos artificiales. Nada de sopita, sazón completo.
Nada de mantequilla, para cualquier puré.
Solo comer y beber lo que se encuentra en el plan, sin agregarle nada.
30 minutos de cardio después de entrenar.
La merienda solo se como si tienes hambre.
Si no tienes hambre y tienes que dejar unas de las comidas no hay problema.
Horario para comer
Comidas Horarios
Pre- Al
desayuno despertar
Desayuno 8:AM
Merienda 10:AM
Comida 12:PM
Merienda 4:00 PM
Antes de
Cena
las 8:00PM
Ojo: Es solo un ejemplo para sus comidas, si no pueden llevar el horario deben adaptarlo a
su estilo de vida.
Nota: Si no tienes merienda o solo tienes una sola no importa es lo que te toca en tu plan amor.
PUEDES REALIZAR AYUNO INTERMITENTE,
-QUE ES: SOLO TOMAR EL PRE-DESAYUNO Y NO COMER EL
DESAYUNO, SI TIENES MERIENDA POR IGULA NO COMERLA ,
PUEDES BAJAR DE LIBRAS MAS RÁPIDO YA UTILIZARA LA GRASA
COMO ENERGIA.
RECUERDA QUE, SI TOMAS EL CAFÉ CON ACEITE DE COCO, ESTE
TE SOSTIENE HASTA LAS 12 DEL MEDIO DIA.
SI TE DA ANSIEDAD, TOMA MUCHA AGUA O TAMBIEN, PUEDES
VOLVER A TOMAR CAFÉ, PERO SIN AZÚCAR, O ALGUN TE, SIN
AZUCAR.
COMPRA UN POTE DE AGUA GRANDE PARA QUE SE TE HAGA
MAS FACIL TOMAR AGUA.
SIEMRE REALZA TUS 30 DE CARDIO AL FINALIZAR TUS RUTINAS!
¡Y POR ÚLTIMO PON UNA FOTO DE FONDO DE PANTALLA QUE TE
MOTIVE CADA DIA!!!!!!!!!!
SUPLEMENTACION
OJO:LA SUPLEMENTACION ES OPCIONAL YA QUE CON UNA BUENA ALIMENTACION NO SON NECESARIO DICHOS SUPLMENTOS.
PRE-WORKOUT:DEBES TOMARLO 15 MINUTOS ANTES DE ENTRENAR
PERO SOLO SI ENTRENAS ANTES DE LAS 3 DE LAS TARDE NO PUEDE
CONSUMIRLO SI ENTRENA DE NOCHE.
RECUERDA QUE SI
HACES TODO AL PIE DE
LA LETRA, LOGRAS LOS
RESULTADOS QUE
BUSCAS!
