Plan de Alimentación
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Smotie de pera Tostada de panela asada Hotcakes de avena Colache con queso panela Sándwich Gratinado Smotie de Fresa Mollete gratinado
1 pza de pera 60grs de panela 1 pza de huevo 80grs de panela 2 pza de pan cero ½ taza de fresas 2 pza de pan de caja integral
Desayuno 250ml de leche vegetal 1 taza de salsa mexicana 30grs de avena 1 taza de calabaza 2 rebanadas de jamón ¼ taza de yogurt griego 30grs de queso Oaxaca
Quesadillas 1 pza de tostada horneada ½ pza de plátano ½ taza de tomate, cebolla y 30grs de queso Oaxaca 10grs de avena 1/3 taza de frijol
60grs de queso Oaxaca 1 cdita de aceite 125 de leche light chile Lechuga Stevia, canela, vainilla Salsa mexicana
Tomate, cebolla y chile ¼ de pza de aguacate acompañar 1 cdita de aceite 10 almendras
2 tortillas de maíz 10 almendras ¼ pza de aguacate
½ pza de manzana 2 tortillas de maíz
1 cdita de miel
Colación 1 taza de jícama 50ml de yogurt griego 125ml de yogurt griego 2 mandarinas 1 taza de jícama 1 taza de jícama 1 pera
1 taza de pepino 3 cditas de granola 1 manzana 1 taza de pepino 2 mandarinas
½ pza de manzana 1cdita de avena
4 almendras
Comida Brochetas De Pollo Caldo de res Ensalada de pollo Pollo estilo chino Enfrijoladas Chambarete Bistec de res
90grs de pechuga de 125grs de carne 105grs de pechuga de pollo 120grs de pechuga de pollo 90grs de frijol molido 120grs de chambarete 80grs de bistec
pollo Cebolla y tomate 2 tazas de verdura 1 taza de brócoli 2 tortilla de maíz Salsa ranchera Cebolla, tomate, chile
½ taza de pimiento ¼ taza de zanahoria Zumo de limón ¼ taza de zanahoria 50grs de pechuga de pollo Aceituna 1 tortilla de maíz
morrón ½ taza de ejotes 1 cdita de aceite Pimientos de colores deshebrada Verdura al gusto
½ tomate, cebolla ½ pza de papa Especias ½ taza de arroz al vapor 20grs de queso panela 1 pza de papa Ensalada fresca
Guacamole ½ pza de calabaza 1 paquete de salmas 1 cdita Crema acida Verdura fresca
¼ pza de aguacate Ejotes Verduras salteadas o fresca
Tomate, cebolla 1 tortilla de maíz al gusto
1 paquete de salmas
Colación ½ taza de Yogurt griego 1 manzana 5 galletas maría 1 manzana 18grs de palomitas Fresas con chocolate 1 manzana
1 taza de gelatina ½ taza de fresas
17grs de chocolate
amargo
Tostadas de Frijol con Bowl de pechuga de pollo Delisandwich Yogur con manzana Yogur con mango Tostada de atún a la Licuado de fresa
Cena queso 45grs de pechuga de pollo 2 pza de pan integral 80grs de yogurt griego 80grs de yogurt griego mexicana 1 taza de fresa
2 tostadas horneadas Lechuga 2 rebanadas de jamón de ½ pza de manzana ½ taza de mango – 1 Pza de 90grs de atún 1 taza de leche light
1/3 taza de frijol Zanahoria rayada pechuga de pavo 20grs de avena manzana Tomate, cebolla, apio,
40grs de queso pepino 80grs de queso panela 6 mitades de nuez 20grs de avena pepino y zanahoria 1 pza de pan tostado
Verdura al gusto Chile jalapeña 6 mitades de nuez 1 tostada horneada 1cdita de crema de
Lechuga, tomate y pepino cacahuate
Plan de Alimentación
Aguas naturales en las comidas POR LAS MAÑANAS Y NOCHES:
RECUERDA!!
Podrás agregar cualquier té o café
Acompaña todas tus comidas con Todas los días podrás tomar agua
(100% puro) de tu preferencia sin
verduras ya sea fresca o cosida esto naturales ya sea Jamaica, azúcar solo podrá ser endulzado con
aparte de mantenerte por más limonada, agua de pepino, y STEVIA o frutos del monje.
tiempo con menos hambre hará que
podrás endulzarlas con stevia o
le proporciones a tu cuerpo las
suficientes vitaminas y minerales frutos del monje.
que necesita.
NO OLVIDES:
La proteína (pollo, pescado, res) se
pesa en crudo y luego pasa a
cocinarse a excepción si lo indico
deshebrado el peso ya es cosido
Plan de Alimentación
“Que la comida sea tu alimento y el alimento sea tu medicina”
