INTRODUCCIÓN
• En este manual, clasificamos los músculos según el movimien-
to o los movimientos que facilitan. Esto nos permite ver clara-
mente qué músculos ayudan y se oponen entre sí.
• En lugar de concentrarnos en una lista interminable de oríge-
nes e inserciones (que se explican en la siguiente diapositiva),
nos limitamos a considerar qué articulación(es) cruzan los
músculos, y cómo se relaciona esto con el movimiento y el
entrenamiento.
• Este estilo de anatomía funcional nos permite maximizar
rendimiento y gestionar las lesiones: cuando sabemos cómo
funciona un músculo, sabemos cómo trabajarlo.
• Muchas veces, un mismo músculo aparecerá en distintas dia-
positivas. Esto es porque los músculos suelen realizar múlti-
ples acciones.
TERMINOLOGÍA TÉCNICA
• Origen: El origen está unido a un hueso fijo que normalmente no se mueve durante la contracción. A menudo se describe como la unión
proximal, lo que significa que está más cerca del centro o de la línea media del cuerpo - los músculos pueden tener más de un origen, por
ejemplo el tríceps tiene 3 y el bíceps tiene 2.
• Inserción: La inserción es la unión a un hueso que suele moverse durante la contracción. A menudo se describe como la inserción distal, es
decir, la más alejada del centro o de la línea media del cuerpo.
• Músculos principales / agonistas: Son los músculos principales que realizan la acción deseada. Por ejemplo, el bíceps durante un curl de
bíceps.
• Antagonistas: Son los músculos que se oponen al agonista. Por ejemplo, el tríceps durante un curl de bíceps.
• Sinergistas: Son los músculos que ayudan al agonista. Por ejemplo, el braquiorradial.
• Fijadores: Son los músculos que estabilizan el cuerpo durante el movimiento. Por ejemplo, el deltoides durante un curl de bíceps.
EL CUELLO
• Esta sección está formada por los músculos que mueven el
cuello.
• El cuello está formado por 7 vértebras cervicales. La primera es
el atlas y la segunda el axis.
• El cuello tiene capacidad de flexión, flexión lateral, extensión y
rotación.
• Los músculos de la parte delantera flexionan el cuello, mien-
tras que los de la parte trasera lo extienden.
• Los músculos de cada lado del cuello permiten que el cuello se
flexione lateralmente, se extienda lateralmente y rote cuando
trabaja unilateralmente.
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
FLEXORES DEL CUELLO
LLEVE LA BARBILLA HACIA EL PECHO
ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO ESCALENOS LARGO DEL CUELLO
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
EXFLEXORES DEL CUELLO
LLEVE LA BARBILLA HACIA EL PECHO
ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO ESCALENOS LARGO DEL CUELLO
LAS EXTREMIDADES SUPERIORES
• Esta sección está formada por los músculos que mueven las
extremidades superiores (brazos).
• Estos músculos rodean y atraviesan la cintura escapular (es-
cápula y clavícula), la articulación del hombro (escápula y
húmero), la articulación del codo (húmero radio y cúbito), y la
articulación de la muñeca (radio y carpo).
• Acciones del hombro: Elevación / Depresión / Protracción /
Retracción / Rotación hacia arriba / Rotación hacia abajo /
Rotación interna / Rotación externa Rotación Interna / Flexión
/ Extensión / Abducción / Aducción / Circunducción.
• Acciones del codo: Flexión / Extensión (la pronación y la supi-
nación se producen en la articulación radiocubital).
• Acciones de la muñeca: Flexión / Extensión / Abducción / Aduc-
ción / Circunducción.
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
ELEVADORES DE LA ESCÁPULA
LLEVE LAS HOJAS DE LOS HOMBROS HACIA ARRIBA - ENCOGE LOS HOMBROS
TRAPECIO SUPERIOR MÚSCULO ELEVADOR
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
DEPRESORES DE LA ESCÁPULA
LLEVE LAS HOJAS DE LOS HOMBROS HACIA ABAJO - LAS MANOS EN LOS BOLSILLOS
TRAPECIO INTERIOR PECTORAL MENOR
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
PROTECTORES DE LA ESCÁPULA
LLEVE SUS HOMBROS HACIA ADELANTE - ALCANZANDO UNA MANIJA DE PUERTA
PECTORAL MENOR SERRATO ANTERIOR
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
RETRACTORES DE LA ESCÁPULA
LLEVE SUS HOMBROS ATRÁS - PECHO ORGULLOSO
TRAPECIO MEDIO ROMBOIDES
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
ROTADORES HACIA ARRIBA DE LA ESCÁPULA
GIRE LAS HOJAS DE LOS HOMBROS HACIA ARRIBA Y HACIA EL OTRO (ÁNGULO SUPERIOR)
SUPERIOR Y MEDIO TRAPECIO SERRATO ANTERIOR
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
ROTADORES HACIA ABAJO DE LA ESCÁPULA
GIRE LAS HOJAS DE LOS HOMBROS HACIA ABAJO Y HACIA EL OTRO (ÁNGULO INFERIOR)
ESCÁPULA ELEVADORA ROMBOIDES PECTORAL MENOR
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
ROTADORES INTERNOS DEL HÚMERO
PARTE 1: GIRA TUS HOMBROS PARA QUE TUS PALMAS MIREN HACIA ATRÁS
DELTOIDES ANTERIOR PECTORAL MAYOR SUBESCAPULAR
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
ROTADORES INTERNOS DEL HÚMERO
PARTE 2: GIRE TUS HOMBROS PARA QUE TUS PALMAS MIREN HACIA ATRÁS
MÚSCULO REDONDO MAYOR DORSAL ANCHO
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
ROTADORES EXTERNOS DEL HÚMERO
GIRA TUS BRAZOS PARA QUE TUS PALMAS MIREN HACIA ADELANTE
(TAMBIÉN CONOCIDO COMO ROTACIÓN LATERAL)
INFRAESPINOSO MÚSCULO REDONDO MENOR DELTOIDES POSTERIOR
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
FLEXORES DEL HÚMERO
PARTE 1: LEVANTAR SU(S) BRAZO(S) AL FRENTE
PECTORAL MAYOR
DELTOIDES ANTERIOR
(CABEZA CLAVICULAR)
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
FLEXORES DEL HÚMERO
PARTE 2: LEVANTAR SU(S) BRAZO(S) AL FRENTE
BÍCEPS BRAQUIAL
CORACOBRAQUIAL
(CABEZA CORTA)
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
EXTENSORES DEL HÚMERO
PARTE 1: LLEVANDO SU(S) BRAZO(S) HACIA SU CUERPO DESDE EL FRENTE
DORSAL ANCHO DELTOIDES POSTERIOR
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
EXTENSORES DEL HÚMERO
PARTE 2: LLEVANDO SU(S) BRAZO(S) HACIA SU CUERPO DESDE EL FRENTE
REDONDO MAYOR INFRAESPINOSO
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
EXTENSORES DEL HÚMERO
PARTE 3: LLEVANDO SU(S) BRAZO(S) HACIA SU CUERPO DESDE EL FRENTE
PECTORAL MAYOR
TRÍCEPS BRAQUIAL
(CABEZA ESTERNAL)
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
ABDUCTORES DEL HÚMERO
LEVANTAR SU(S) BRAZO(S) HACIA EL LADO
SUPRAESPINOSO DELTOIDES MEDIO
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
ABDUCTORES DEL HÚMERO
PART 1: LLEVANDO SU (S) BRAZO (S) DE NUEVO AL CUERPO DESDE EL LADO
PECTORAL MAYOR CORACOBRAQUIAL DORSAL ANCHO
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
ABDUCTORES DEL HÚMERO
PART 2: LLEVANDO SU (S) BRAZO (S) DE NUEVO AL CUERPO DESDE EL LADO
REDONDO MAYOR SUBESCAPULAR
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
FLEXORES HORIZONTALES DEL HUMERO
JUNTAR SUS BRAZOS CON LOS HOMBROS FLEXIONADOS
DELTOIDES ANTERIOR PECTORAL MAYOR
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
FLEXORES HORIZONTALES DEL HUMERO
JUNTAR SUS BRAZOS CON LOS HOMBROS FLEXIONADOS
DELTOIDES POSTERIOR REDONDE MENOR INFRAESPINOSO
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
FLEXORES DEL CODO
PARTE 1: DOBLAR EL CODO
BÍCEPS BRAQUIAL BRAQUIALES
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
FLEXORES DEL CODO
PARTE 2: DOBLAR EL CODO
BRAQUIORADIAL PRONADOR REDONDO
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
EXTENSORES DEL CODO
ESTIRA SU CODO
TRÍCEPS BRAQUIAL ANCONEO
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
SUPINADORES DEL ANTERIOR
CON EL CODO DOBLADO A 90 GRADOS, GIRA LA PALMA HACIA EL TECHO
BÍCEPS BRAQUIAL SUPINADOR
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
SUPINADORES DEL ANTERIOR
CON EL CODO DOBLADO A 90 GRADOS, GIRA LA PALMA HACIA EL SUELO
PRONADOR REDONDO PRONADOR CUADRADO
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
FLEXORES DE MUÑECA
DOBLAR LA MUÑECA PARA QUE SU PALMA SE LLEVE HACIA EL ANTEBRAZO
FLEXOR RADIAL DEL CAPO FLEXOR RADIAL CUBITAL PALMAR LARGO
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
EXTENSORES DE MUÑECA
DOBLAR LA MUÑECA PARA QUE LA PARTE POSTERIOR DE LA MANO SE LLEVE HACIA EL ANTEBRAZO
EXTENSOR RADIAL DEL CAPO
PRONADOR CUADRADO EXTENSOR RADIAL CUBITAL
LARGO
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
ABDUCTOR DE MUÑECA
DOBLAR LA MUÑECA PARA QUE SU PULGAR SE LLEVE HACIA EL ANTEBRAZO
FLEXOR RADIAL DEL CAPO EXTENSOR RADIAL DEL CAPO
LARGO
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
ABDUCTOR DE MUÑECA
DOBLAR LA MUÑECA PARA QUE SU DEDO PEQUEÑO SE LLEVE HACIA EL ANTEBRAZO
EXTENSOR RADIAL CUBITAL FLEXOR RADIAL CUBITAL
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
ABDUCTOR DE MUÑECA
DOBLAR LA MUÑECA PARA QUE SU DEDO PEQUEÑO SE LLEVE HACIA EL ANTEBRAZO
EXTENSOR RADIAL CUBITAL FLEXOR RADIAL CUBITAL
EL TORSO O TRONCO
• Esta sección está formada por los músculos que mueven la co-
lumna vertebral - muchos de los músculos se unen a la pelvis
y, por lo tanto, repercuten en el movimiento de la cadera.
• La columna vertebral está formada por 5 regiones (4 curvas):
Cervical (7 vértebras) / torácica (12 vértebras) / lumbar (5 vér-
tebras) / sacro (5 vértebras - fusionadas) / cóccix (4 vértebras
- fusionadas).
• Acciones: Flexión / Extensión / Flexión lateral / Extensión late-
ral / Rotación / Circunducción.
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
FLEXORES DEL TORSO
PARTE 1: DOBLAR HACIA ADELANTE
ABDOMINAL RECTO OBLIQUOS EXTERNOS
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
FLEXORES DEL TORSO
PARTE 2: DOBLAR HACIA ADELANTE
OBLIQUOS INTERNOS TRANSVERSO DEL ABDOMEN
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
EXTENSORES DEL TORSO
PARTE 1: LEVANTARSE DERECHO
ILIOCOSTAL LONGÍSIMO ESPINAL
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
EXTENSORES DEL TORSO
PARTE 2: LEVANTARSE DERECHO
SEMIESPINOSO CUADRADO LUMBAR
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
FLEXORES LATERALES / EXTENSORES
DOBLADO LATERAL Y ENDEREZAMIENTO DE LA COLUMNA VERTEBRAL
CUADRADO LUMAR OBLICUO EXTERNO OBLICUO INTERNO
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
ROTADORES DEL TORSODEL TORSO
PARTE 1: TORCIENDO LA COLUMNA
OBLICUO EXTERNO OBLICUO INTERNO
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
ROTADORES DEL TORSODEL TORSO
PARTE 1: TORCIENDO LA COLUMNA
MULTÍFIDO ROTADORES
LAS EXTREMIDADES SUPERIORES
• Esta sección está formada por los músculos que mueven las
extremidades superiores (brazos).
• Estos músculos rodean y atraviesan la cintura escapular (es-
cápula y clavícula), la articulación del hombro (escápula y
húmero), la articulación del codo (húmero radio y cúbito), y la
articulación de la muñeca (radio y carpo).
• Acciones del hombro: Elevación / Depresión / Protracción /
Retracción / Rotación hacia arriba / Rotación hacia abajo /
Rotación interna / Rotación externa Rotación Interna / Flexión
/ Extensión / Abducción / Aducción / Circunducción.
• Acciones del codo: Flexión / Extensión (la pronación y la supi-
nación se producen en la articulación radiocubital).
• Acciones de la muñeca: Flexión / Extensión / Abducción / Aduc-
ción / Circunducción.
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
ROTADORES INTERNOS DE CADERA
PARTE 1: CON UNA PIERNA RECTA, GIRE LOS PIES HACIA ADENTRO (TAMBIÉN CONOCIDO COMO
ROTACIÓN MEDIAL)
GLÚTEO MENOR GLÚTEO MEDIO
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
ROTADORES INTERNOS DE CADERA
PARTE 1: CON UNA PIERNA RECTA, GIRE LOS PIES HACIA ADENTRO (TAMBIÉN CONOCIDO COMO
ROTACIÓN MEDIAL)
TENSOR DE LA FASCIA LATA ADUCTOR MAYOR
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
ROTADORES INTERNOS DE CADERA
PARTE 1: CON UNA PIERNA RECTA, GIRE LOS PIES HACIA FUERA (TAMBIÉN CONOCIDO COMO
ROTACIÓN MEDIAL)
PIRIFORME GEMELO SUPERIOR GEMELO INFERIOR
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
ROTADORES INTERNOS DE CADERA
PARTE 2: CON UNA PIERNA RECTA, GIRE LOS PIES HACIA FUERA (TAMBIÉN CONOCIDO COMO
ROTACIÓN MEDIAL)
OBTURADOR INTERNO OBTURADOR EXTERNO CUADRADO FEMORAL
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
ROTADORES INTERNOS DE CADERA
PARTE 3: CON UNA PIERNA RECTA, GIRE LOS PIES HACIA FUERA (TAMBIÉN CONOCIDO COMO
ROTACIÓN MEDIAL)
GLÚTEO MAYOR SARTORIO
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
FLEXORES DE LA CADERA
PARTE 1: DOBLAR LAS CADERAS (LEVANTAR LA RODILLA)
PSOAS MAYOR ILÍACO PECTÍNEO
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
FLEXORES DE LA CADERA
PARTE 2: DOBLAR LAS CADERAS (LEVANTAR LA RODILLA)
TENSOR DE LA FASCIA LATA ADUCTOR MENOR ADUCTOR MAYOR
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
FLEXORES DE LA CADERA
PARTE 3: DOBLAR LAS CADERAS (LEVANTAR LA RODILLA)
ADUCTOR MAYOR RECTO FEMORAL SARTORIO
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
EXTENSORES DE LA CADERA
PARTE 1: FORTALECER LAS CADERAS
GLÚTEO MAYOR BÍCEPS FEMORAL
SEMITENDINOSO
(CABEZA LARGA)
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
EXTENSORES DE LA CADERA
PARTE 2: FORTALECER LAS CADERAS
SEMIMEBRANOSO ADUCTOR MAYOR
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
ABDUCTORES DE LA CADERA
PARTE 1: MOVER LA PIERNA HACIA EL LADO
GLÚTEO MENOS GLÚTEO MEDIO
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
ABDUCTORES DE LA CADERA
PARTE 2: MOVER LA PIERNA HACIA EL LADO
TENSOR DE LA FASCIA LATA SARTORIO
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
ABDUCTORES DE LA CADERA
PARTE 1: TRAER LA PIERNA HACIA EL CUERPO DESDE EL LADO
ADUCTOR MAYOR ADUCTOR MEDIANO ADUCTOR SARTORIO
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
ABDUCTORES DE LA CADERA
PARTE 2: TRAER LA PIERNA HACIA EL CUERPO DESDE EL LADO
ADUCTOR MAYOR SARTORIO
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
FLEXORES DE LA RODILLA
PARTE 1: DOBLAR LA RODILLA
BÍCEPS FEMORAL SEMITENDINOSO SEMIMEBRANOSO
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
FLEXORES DE LA RODILLA
PARTE 2: DOBLAR LA RODILLA
SARTORIO GRÁCIL
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
FLEXORES DE LA RODILLA
PARTE 3: DOBLAR LA RODILLA
GASTROCNEMIO POPLÍTEO
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
EXTENSORES DE LA RODILLA
PARTE 1: ESTIRAR LA RODILLA
VASTO LATERAL VASTO INTERMEDIO VASTO INTERNO
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
EXTENSORES DE LA RODILLA
PARTE 2: ESTIRAR LA RODILLA
RECTO FEMORAL TENSOR DE LA FASCIA LATA
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
ROTADORES INTERNOS DE LA RODILLA
PARTE 1: CON LA RODILLA DOBLADA, GIRE LOS PIES HACIA ADENTRO
SEMITENDINOSO SEMIMEMBRANOSO POPLÍTEO
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
ROTADORES INTERNOS DE LA RODILLA
PARTE 2: CON LA RODILLA DOBLADA, GIRE LOS PIES HACIA ADENTRO
GRÁCIL SARTORIO
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
ROTADORES EXTERNOS DE LA RODILLA
CON LA RODILLA DOBLADA, GIRA LOS PIES HACIA FUERA
BÍCEPS FEMORAL
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
DORSIFLEXORES DEL TOBILLO
PARTE 1: LLEVAR LOS PIES HACIA LA ESPINILLA
TIBIAL ANTERIOR EXTENSOR LARGO DE LOS
DEDOS
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
DORSIFLEXORES DEL TOBILLO
PARTE 2: LLEVAR LOS PIES HACIA LA ESPINILLA
PERONEO TERCERO EXTENSOR LARGO
DE LOS DEDOS
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
FLEXIÓN PLANTAR DEL TOBILLO
PARTE 1: LLEVAR LOS PIES HACIA EL SUELO / SUBIENDO EN LOS PIES
GASTROCNEMIO SÓLEO PLANTAR
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
FLEXIÓN PLANTAR DEL TOBILLO
PARTE 2: LLEVAR LOS PIES HACIA EL SUELO / SUBIENDO EN LOS PIES
PERONEO LARGO PERONEO SARTORIO TIBIAL POSTERIOR
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
FLEXIÓN PLANTAR DEL TOBILLO
PARTE 3: LLEVAR LOS PIES HACIA EL SUELO / SUBIENDO EN LOS PIES
FLEXOR LARGO DE LOS FLEXOR LARGO DIGITORUM
DEDOS
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
INVERSORES DEL TOBILLO
VEN AL LADO EXTERIOR DEL PIE - SUELA VUELTA HACIA DENTRO
TIBIAL ANTERIOR TIBIAL POSTERIOR
CONVIÉRTETE EN EL EXPERTO
EVERSORES DEL TOBILLO
VEN AL LADO INTERIOR DEL PIE - SUELA VUELTA HACIA FUERA
PERONEO LARGO PERONEO SARTORIO PERONEO TERCERO
