P R E PA R A C I Ó N FÍSICA
GRÁFICAS
PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO, FÚTBOL.
Hablar del entrenamiento de la condición física es hablar de la
capacidad del ser humano para adaptarse. Según afirman
Grosser y Cols. (1988), "En la práctica, la adaptación biológica
se realiza a través de la utilización de los denominados
Principios del Entrenamiento".
Lic. Carlos Andrés Bonilla Oquendo.
PROGRESIÓN RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE
El aumento gradual de las cargas, CARGA Y RECUPERACIÓN
mejora la capacidad de Para que se produzcan
entrenamiento y permite elevar el adaptaciones se debe tener
nivel rendimiento. Si conseguimos en cuenta que después de
la forma lentamente, la
aplicar una carga se necesita
perderemos lentamente. Si por el
un periodo de recuperación
contrario la conseguimos
rápidamente, corremos el riesgo para garantizar que se
de perderla de igual manera. produzca la
supercompensación.
VARIACIÓN ESPECIALIZACIÓN
Los estímulos en los entrenamien- PROGRESIVA
tos deben ser variados y diferen- El proceso de entrenamiento
tes, en cuanto a contenidos y a debe ir de lo global a lo
nivel de carga. específico.
INDIVIDUALIDAD ESTÍMULO EFICAZ
Cada jugador es un individuo Para que se produzcan adap-
diferente con características y taciones es necesario que la
necesidades concretas. Por lo carga (estímulo) supere un
tanto, el entrenamiento debe umbral de intensidad.
adaptarse a estas
particularidades.
TOTALIDAD PERIODIZACIÓN
Con el entrenamiento no se debe La programación del
olvidar que el desarrollo en el entrenamiento debe estar
organismo se produce de manera enfocada en función de
general y global para acabar en alcanzar uno o varios
una especialización. Empieza por objetivos a lo largo del
lo general y poco a poco lo va
tiempo. De lo contrario, no se
especializando.
alcanzarán las metas
trazadas.
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO Página 7
Página 2 Lic. Carlos Andrés Bonilla Oquendo.
Tabla de contenido
PRINCIPIOS
(REGLAS)
SUPERCOMPENSACIÓN
El entrenamiento produce un alza en el rendimiento, si el esfuerzo
(estímulo), es lo suficientemente intenso para que el organismo PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACIÓN Pág. 6
mejore. Si el estímulo es mínimo o máximo (agresivo) no habrá
mejoría. Hay estímulos óptimos que producen una alarma (cansancio), PRINCIPIO DE CONTINUIDAD Pág. 6
después se presenta una fase de recuperación (descanso), y luego, un
aumento de nivel (supercompensación). Finalmente, se ha dado una PRINCIPIO DE LA RECUPERACIÓN Pág. 6
adaptación al esfuerzo y se ha producido una mejoría en el
rendimiento físico. PRINCIPIO DE PROGRESIÓN Pág. 7
PRINCIPIO DE VARIACIÓN Pág. 7
CONTINUIDAD PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD Pág. 7
Los entrenamientos se deben repetir de forma continua, si el deseo es PRINCIPIO DE LA TOTALIDAD Pág. 7
que el rendimiento aumente. Se debe entrenar entre 3 y 4 días a la
semana. Con 2 entrenamientos a la semana no se puede mejorar el PRINCIPIO DE RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE CARGA Y
aspecto físico, sólo mantenerse. Si no hay continuidad, no puede RECUPERACIÓN Pág. 7
haber mejoría.
PRINCIPIO DE ESPECIALIZACIÓN PROGRESIVA Pág. 7
PRINCIPIO DEL ESTÍMULO EFICAZ Pág. 7
RECUPERACIÓN
La recuperación y el descanso, son obligatorios en el entrenamiento, PRINCIPIO DE PERIODIZACIÓN Pág. 7
porque es el momento en que el organismo asimila el trabajo
realizado y se produce la mejoría. Si no hay recuperación, no hay
supercompensación. Después de un partido es bueno correr entre 5 y
15 min y estirar.
Página 6 Lic. Carlos Andrés Bonilla Oquendo.
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO Página 3
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO, FÚTBOL
¿CÓMO SE
ENTRENA?
Los principios del entrenamiento deportivo son reglas generales extraí-
das de las ciencias del deporte, y en especial de la pedagogía, la psico-
logía y la biología del deporte. Deben interpretarse como guías rectoras
y no como dogmas de aplicación en todos los casos y todas las aplica-
ciones (González, 1985).
En la literatura especializada nos encontramos que cada autor propone La práctica de la actividad física en
una serie de principios generales, aunque la mayoría coinciden y suele ¿QUIÉN ME ENSEÑA forma sistemática y regular debe
ser un problema más terminológico que conceptual. En general, la teo- A ENTRENAR? tomarse como un elemento
ría de entrenamiento y sus publicaciones han hecho más referencia y significativo en la prevención,
aplicación a los deportes individuales que a los colectivos, que tienen desarrollo y rehabilitación de la
unas características muy diferentes (factores de rendimiento, periodos salud. La actividad física, debe ser tomada como una práctica regular y
de competición, heterogeneidad de los deportistas, etc.). sistemática en la vida de todas las personas, sin distinción de edad,
sexo, condición social u ocupación, por el sinfín de beneficios para la
salud orgánica, emocional y psíquica de las personas.
Página 4 Lic. Carlos Andrés Bonilla Oquendo. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO Página 5
