Próxima cita: L.N. Yanely Gaxiola S.

Día 1 (lunes) 2 (martes) 3 (miércoles) 4 (jueves) 5 (viernes) 6 (sábado)

Hotcakes de avena
1 taza de avena molida Sándwich de huevo Machaca con verdura
Yogurt con fruta
Stevia, vainilla, canela al 4 reb pan bimbo cero 8 cdas de machaca Huevo a la mexicana
1 taza de yogurt griego sin Huevo con ejotes
gusto, 1 cdita de polvo 3 huevos revueltos Guisar: 1 tomate, 3 huevos
azúcar 3 huevos
para hornear, ½ taza de 1 cdita de aceite de cebolla, chile serrano, 1 Cebolla, 1 tomate, chile
2 porciones de fruta a 1 cdita de aceite de
leche lala tapa plateada o aguacate cdita de aceite de serrano
Desayuno elegir aguacate
la necesaria, 1 cdita de Lechuga, tomate, cebolla aguacate 1 cdita de aceite de
1 cda de miel de abeja 2 tazas de ejotes cocidos
(8-9 am) aceite de aguacate, 2 morada, germinado de 1 reb de queso fresco aguacate
6 cdas de granola y picados
huevos alfalfa, chile jalapeño al (grosor 1 dedo) 3 tortillas de maíz
10 almendras o 7 mitades ½ taza de frijol cocido
Toppings: 2 cdas de miel gusto, ½ pza de 3 tortillas de maíz ½ taza de frijol cocido
de nueces o 1 cda de 3 tortillas de maíz
de abeja, 1 porción de aguacate, 2 reb de queso ½ taza de frijol cocido 1 porción de fruta
semillas de girasol o ½ pza de aguacate
fruta fresco (grosor 1 dedo) 1 taza de pepino ¼ pza de aguacate
calabaza
1 taza de leche lala tapa 1 porción de fruta 1 porción de fruta
plateada
Colación 1 porción de fruta + 10 1 porción de fruta + 10 1 porción de fruta + 10 1 porción de fruta + 10 1 porción de fruta + 10 1 porción de fruta + 10
almendras o 7 mitades de almendras o 7 mitades de almendras o 7 mitades de almendras o 7 mitades de almendras o 7 mitades de almendras o 7 mitades de
matutina nuez o 13 pzas de nuez o 13 pzas de nuez o 13 pzas de nuez o 13 pzas de nuez o 13 pzas de nuez o 13 pzas de
(11-12 am) cacahuate cacahuate cacahuate cacahuate cacahuate cacahuate
Ensalada de pollo
Bistec a la mexicana
4 cdas para guisar de Filete de res a la
3 cdas para guisar de Tacos gobernadores
Pollo a la plancha pechuga de pollo en tiras plancha
bistec de res de camarón
3 ½ cdas para guisar de Pescado a la plancha 1 cdita de aceite de 3 cdas para guisar de
1 cdita de aceite de 5 tortillas de maíz
pechuga de pollo 3 filetes de pescado aguacate milanesa de res a la
aguacate 30 camarones
1 cdita de aceite de Condimentos al gusto Condimentos al gusto plancha
Guisar: 1 tomate, 1 papa 1 cdita de aceite de
aguacate 1 cdita de aceite de Verduras: lechuga, Sal, pimienta, 1 cdita de
en tiras, cebolla, chile aguacate
Comida Condimentos al gusto aguacate espinacas, 1 taza de aceite de aguacate
verde, ajo picado, sal, 1 tomate, cebolla, ajo
1 taza de brócoli cocido, 1 1 taza de brócoli cocido, 1 pepino, 1 tomate, cebolla 4 tortillas de maíz
(2-3 pm) pimienta picado, cilantro, sal,
taza de coliflor cocida, 1 taza de coliflor cocida, 1 morada, ½ pza de Salsa mexicana: sal,
½ taza de frijol cocido pimienta, chile verde
zanahoria cocida, 1 calabacita cocida, 1 aguacate,1 zanahoria limón, 1 tomate, cebolla,
2 tortillas de maíz Ensalada: lechuga, 1
calabacita cocida zanahoria cocida rallada, ½ taza de brócoli chile serrano, sal,
Ensalada: lechuga, taza de pepino, 1
1 taza de arroz cocido 1 taza de arroz cocido cocido pimienta
cebolla morada, 1 taza de zanahoria rallada, limón
½ pza de aguacate ½ pza de aguacate 1 ½ taza de arroz cocido 1 taza de pepino
pepino, 1 zanahoria al gusto, ½ pza de
Aderezo chipotle: 2 Guacamole: ½ pza de
rallada, ½ pza de aguacate
cditas de mayonesa, aguacate, sal, pimienta
aguacate
chipotle al gusto
Colación 1 porción de fruta + 10 1 porción de fruta + 10 1 porción de fruta + 10 1 porción de fruta + 10
almendras o 7 mitades de almendras o 7 mitades de almendras o 7 mitades de almendras o 7 mitades de
vespertina nuez o 13 pzas de nuez o 13 pzas de
1 porción de fruta 1 porción de fruta
nuez o 13 pzas de nuez o 13 pzas de
(5-6 pm) cacahuate cacahuate cacahuate cacahuate
Pizza pita
Ensalada de atún 3 reb de pan bimbo cero
Sándwich
1 lata de atún dolores Puré de tomate sal,
4 reb de pan bimbo cero
Ejotes con queso Licuado premium en agua pimienta, orégano molido
Ceviche de atún 4 reb de jamón de
2 tazas de ejotes cocidos 2 tazas de leche lala tapa 4 tostadas sanissmo al gusto
1 lata de atún dolores pechuga de pavo
y picados plateada Lechuga, ½ pza 3 reb de queso fresco
premium en agua 2 reb de queso fresco
Cena 1 tomate, cebolla 2 porciones de fruta a aguacate, 1 taza pepino, (grosor 1 dedo)
1 tomate, cebolla, chile (grosor 1 dedo)
3 reb de queso fresco en elegir chile jalapeño, 1 4 reb de jamón de
(8-9 pm) serrano, limón, pimienta, lechuga, tomate, cebolla
cubos (grosor 1 dedo) 1 cda de chía zanahoria cocida en pechuga de pavo picado
sal, 1 taza de pepino, ½ morada, chile jalapeño,
3 tortillas de maíz ½ taza de avena cuadritos, sal al gusto, 1 Ensalada: lechuga, 1
pza de aguacate mostaza, germinado de
¼ pza de aguacate Stevia, vainilla, hielo al taza de ejotes cocidos, 1 taza de pepino,
4 tostadas sanissimo alfalfa, ½ pza de
1 porción de fruta gusto papa cocida, 2 cditas de espinacas, 1 tomate,
aguacate, 2 cditas de
mayonesa cebolla morada, ½ pza de
mayonesa
1 porción de fruta aguacate
1 porción de fruta
 En el día 7 se repite el día que más te guste, recuerda que tienes una comida libre en la semana

• Bebidas libres: beber entre comidas agua natural, acompañar comidas con agua de limón, Jamaica, tamarindo, fresa, pepino
con limón, ect, te herbales fríos de manzanilla, menta, hierbabuena, té verde, endulzados con stevia.
• Los gramos de la carne son ya preparados. Cuando la carne se prepara pierde pesaje lo cual le tienes que agregar gramos en
crudo. Ejemplo si en la dieta vienen 150g de pollo o res o pescado tienes que comprar en crudo 210 a 220g. Se le agrega de 60
a 70g más en crudo. Si se utilizan las cucharas de guisar la regla es igual, la carne se mide ya cocinada y en crudo se agrega
aproximadamente 1 cda más de guisar.