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6.2 Rutina Gym

Excelente rutina para aquellos que están en el proceso de bajar de peso y no saben por donde comenzar

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2.

RUTINA TONIFICAR Y PERDIDA DE


 5 minutos cardio: Bici, Caminadora
 20 sentadillas libres
CALENTAMIENTO PREVIO PARTE INFERIOR:  25 estiramientos laterales con cada pierna
 25 estiramientos Horizontales con cada pierna
 25 estiramientos frontales de cintura a pies

 5 minutos de cardio: Bici, Caminadora


 25 movimientos de hombros adelante y 25 atrás
CALENTAMIENTO PREVIO PARTE SUPERIOR:  25 movimientos de brazos hacia adelante y atrás
 25 movimientos en círculo de muñecas
 25 movimiento de cadera de lado a lado
AL TERMINAR LA RUTINA REALIZAR 10 MINUTOS SALTO DE CUERDA+10 BICICLETA+10 ELIPTICA

LUNES: PIERNA
BUENOS DÍAS MAQUINA SMITH [Link]
 4X15 Peso leve

SENTADILLA MAQUINA SISSY [Link]


 4X15 Peso a tolerancia

EXTENCIONES FEMORAL MAQUINA [Link]


 4X10 Peso a tolerancia

SISSY [Link]
 3X30 sin peso

ADUCTORES EN MAQUINA [Link]


 4X15 Peso a tolerancia

PLANCHA [Link]
 3X1 MINUTO
MARTES: HOMBRO, ESPALDA, ABDOMEN.
PRESS DE HOMBRO MAQUINA [Link]
 4X12 peso a tolerancia

CURL BICEPS SENTADO [Link]

 4X12 peso a tolerancia

BUENOS DÁS SENTADO [Link]


 4X12 peso a tolerancia

REMO CON POLEA [Link]


 4X12 peso a tolerancia

ESPALDA CON POLEA [Link]


 4X12 peso a tolerancia

PRESS DE PECHO [Link]


 4X12 peso a tolerancia

ABDOMEN CON ENCOJIMIENTO POLEA [Link]


 4X20 peso a tolerancia

SALTAR LA CUERDA O CORREDORA AL TERMINAR RUTINA POR 15-20 MINUTOS


MIERCOLES: GLUTEOS
PATADA DE GLUTEO EN POLEA/ POR [Link]
PIERNA
 4X20 Peso a tolerancia

SENTADILLAS BULGARAS [Link]


 4X15 Peso a tolerancia por pierna

PESO MUERTO CON PESAS [Link]


 4X20 Peso a tolerancia

ZUMO SCUAT CON MANCUERNA [Link]


 4X20 Peso a tolerancia

HIP TRUSHT [Link]


 4X15 Peso a tolerancia

ABDUCTORES INTERIOR [Link]


 4X15 Peso a tolerancia
JUEVES: BICEPS, TRICEPS Y ABS
BICEPS CON POLEA [Link]
4X12 Peso a tolerancia

TRICEPS CON POLEA [Link]


 4X12 Peso a tolerancia

EXTENCION ALTA TRICEPS [Link]


 4X12 Peso a tolerancia

CURL DE BICEPS CON BARRA [Link]


 4X12 Peso a tolerancia

REMO SENTADO A UNA MANO [Link]


 4X8 Peso a tolerancia cada mano

ELEVACION DE RODILLAS EN PARALELAS [Link]


 4X15

SALTAR LA CUERDA O CORREDORA AL TERMINAR RUTINA POR 15-20 MINUTOS


VIERNES: PIERNA FEMORAL-GLUTEO
PESO MUERTO CON BARRA [Link]
 4X8 Peso a tolerancia

CURL FEMORAL A UNA PIERNA [Link]


 4X10 peso a tolerancia

SANCADA ATRÁS CON MANCUERNA [Link]


 4X15 peso a tolerancia

SENTADILLA HACK INVERTIDA [Link]


4X10 peso a tolerancia

EXTENCIONES [Link]
 4X10 peso a tolerancia

PANTORRILLA SENTADO [Link]


 4X20 Peso 45kg

ABDOMINALES CODO RODILLA [Link]


 4X20

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