I CICLO DE CONFERENCIAS MAGISTRALES LA
FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO EN LA ACTIVIDAD FÍSICA Y
EL DEPORTE
NEURORESPIRACIÓN
P a r a e l c o n t r ol d e l E s t r és
Prof. Luciana Brito
PARES CRANEALES
Los pares craneales son
nervios craneales que nos
permiten realizar nuestro día a
día de manera cómoda y
eficiente, ya que llevan parte
de la información de
nuestros sentidos al cerebro
y del cerebro a nuestros
músculos y vísceras.
Lo que los hace únicos y
especiales, es que salen desde
la parte inferior del encéfalo y
atraviesan unos orificios
situados en la base del
cráneo para llegar a su destino,
sin pasar por la médula
espinal. Se dirigen a zonas de
la cabeza y se prolongan hacia
el cuello, tórax y abdomen
(nervio vago).
Son 12, distribuidos de
a pares. Constituyen la
parte del Sistema
Nervioso Periférico que
relaciona el encéfalo con
las estructuras
craneales y cervicales,
en sentido aferente,
sensitivo y sensorial y
también, eferente,
motora y vegetativa.
12 pertenecen al
hemisferio izquierdo y
sus semejantes se
encuentran de forma
simétrica, en el
hemisferio derecho.
Se clasifican o agrupan
según dos criterios: el
lugar del que parten y la
función que cumplen.
Los pares craneales o nervios craneales según origen:
✓ Por encima del tronco del
encefálico: par I y II.
✓ Desde el mesencéfalo: par III
y IV.
✓ Desde el Puente tronco
encefálico (o Puente de
Varolio): pares V, VI, VII y VIII.
✓ A partir de Bulbo Raquídeo los
pares: IX, X, XI y XII.
Clasificación según su funcionalidad:
✓ Función sensitiva: formada por
pares I, II y VIII.
✓ Asociados con la movilidad ocular
y los párpados: pares III, IV y VI.
✓ Relación con la activación de los
músculos de partes de cuello y
lengua: pares XI y XII.
✓ Considerados con función mixta:
pares V, VII, IX y X.
✓ Como fibras de función
parasimpática: III, VII, IX y X.
Pares Craneales
1. Nervio olfatorio (par I)
2. Nervio óptico (par II)
3. Nervio oculomotor (par III)
4. Nervio troclear, o patético (par IV)
5. Nervio trigémino (par V)
6. Nervio abducens (par VI)
7. Nervio facial (par VII)
8. Nervio vestibulococlear
(par VIII)
9. Nervio glosofaríngeo (par IX)
10. Nervio vago (par X)
11. Nervio accesorio (par XI)
12. Nervio hipogloso (par XII)
EL NERVIO VAGO (PAR CRANEAL X)
Es también conocido como
NEUMOGÁSTRICO.
Nace en el bulbo raquídeo
e inerva faringe, esófago,
laringe, tráquea,
bronquios, corazón,
estómago y el hígado.
Al igual que el glosofaríngeo,
influye en la acción de tragar
y transmite señales al
sistema autónomo pudiendo
controlar niveles de estrés.
Lleva órdenes a
músculos faríngeos y
laríngeos, envía fibras
nerviosas del sistema
simpático a las
vísceras abdominales
y recibe información
gustativa desde la
epiglotis.
Es el décimo de los nervios
craneales, a menudo llamado
el “Nervio de la compasión”,
porque cuando está activo,
ayuda a crear las “ondas
calurosas” que sentimos en
nuestro pecho cuando nos
dan un abrazo o nos
conmueve algo…
En 1921 el fisiólogo alemán Otto
Loewi descubrió que la estimulación
del nervio vago causaba reducción de
la frecuencia cardíaca mediante la
liberación de una sustancia que él
llamó “Vagusstoff” (en alemán
“Sustancia vaga”), más tarde
identificada como acetilcolina, y se
convirtió en el primer
neurotransmisor identificado por los
científicos.
Vagusstuff está constituido por
un conjunto de nervios que se
originan en la parte superior de
la médula espinal.
Es literalmente un tranquilizante
natural que nos podemos auto
administrar simplemente
tomando respiraciones
profundas con exhalaciones
largas.
La palabra vago, en latín significa “errante”.
Este nervio es conocido como
nervio errante, por sus ramas que
divergen en dos tallos gruesos
arraigados en el cerebelo y el
tronco cerebral, que vagan hacia
las vísceras más bajas del
abdomen tocando el corazón y la
mayoría de los órganos más
importantes en el camino.
El nervio vago está
constantemente enviando
información sensorial sobre el
estado de los órganos al cerebro.
De hecho, entre el 80 y el 90% de
las fibras nerviosas del nervio vago
se dedican a la comunicación del
estado de las vísceras al cerebro.
Se cree que el nervio vago actúa:
✓ En músculos de la cavidad bucal,
permitiendo la comunicación.
✓ Reduciendo la frecuencia cardíaca.
Ciencia muy nueva sugiere que puede
estar en relación con receptores para la
oxitocina, un neurotransmisor implicado
en la confianza y el vínculo maternal.
Cuando alguien dice:
“… yo confío en mi instinto”,
también podría decir:
“… yo confío en mi nervio vago”
ya que los instintos son intuiciones
emocionales transferidas al
cerebro a través del nervio vago.
Como en todo circuito de
retroalimentación mente -
cuerpo los mensajes también
viajan en sentido contrario, o
sea, de la mente consciente a
través del nervio vago hacia los
órganos para indicarles que
estamos en calma o en peligro;
para preparar el cuerpo para
una “lucha o huida”.
El nervio vago es el eje central del
funcionamiento del sistema nervioso
parasimpático.
Este está orientado a reducir la
velocidad y utiliza acetilcolina para
aminorar la frecuencia cardíaca, la
presión arterial para ayudar al
corazón y órganos a ir más despacio.
Estrés y el nervio vago
Los niveles de hormonas del
estrés de tu cuerpo son
regulados por el sistema
nervioso autónomo (SNA) ,
que tiene dos componentes
que se balancean entre sí, el
sistema nervioso simpático
(SNS) y del sistema nervioso
parasimpático (SPS).
SISTEMA NERVIOSO SIMPÁTICO VS. PARASIMPÁTICO
El SNS nos ayuda a manejar lo que percibimos como
emergencias y es responsable de huir-luchar.
El SPS nos ayuda a mantener la calma. Promueve la relajación,
el descanso, el sueño y la somnolencia, desacelera nuestro
ritmo cardíaco, disminuye la frecuencia respiratoria, contrae las
pupilas, aumenta la producción de saliva, etc.
El nervio vago controla el
sistema nervioso parasimpático,
interviniendo en la relajación.
Si tu cerebro no puede
comunicarse con el diafragma a
través de la liberación de
acetilcolina desde el nervio vago,
entonces dejarás de respirar y
morirás.
La acetilcolina es responsable del
aprendizaje y la memoria, es
calmante y relajante. actúa como
freno en la inflamación del
cuerpo.
Al estimular el nervio vago, envías
acetilcolina a todo el cuerpo,
relajándolo, y apagando los efectos
negativos del estrés.
AL SISTEMA INMUNOLÓGICO LO CONTROLA EL NERVIO VAGO.
Es el nervio más importante
viaja desde el cerebro a los
órganos principales.
El cerebro controla el sistema
inmune a través de una conexión
directa con los nervios, como un
reflejo inflamatorio.
Es la forma en que el sistema
inmune responde a la mente.
SE PUEDE ACTIVAR ESTE NERVIO A TRAVÉS DE LA RELA JACIÓN
Mediante la activación del nervio vago
✓ puedes controlar tus células
inmunes,
✓ reducir la inflamación e incluso
✓ prevenir enfermedades y el
envejecimiento.
Con la creación de estados cerebrales
positivos se logra su activación y controlar
la inflamación.
En realidad puedes controlar
la función de los genes por
este método.
Activa el nervio vago, y podrás
encender los genes que
ayudan a controlar la
inflamación. La inflamación es
uno de los factores centrales
de la enfermedad y el
envejecimiento.
Regeneración celular
Nuestro cuerpo se puede
regenerar a cualquier edad.
Se descubrió que nuestras propias
células madre adultas innatas
(células de nuestra médula ósea
que pueden convertirse en
cualquier célula en el cuerpo)
pueden transformarse en las
células del hígado, el intestino, los
pulmones y la piel.
El nervio Vago controla estas
células madre ya que están
conectadas directamente a él,
por ello su activación puede
estimular a las células madre a
producir nuevas células, reparar y
reconstruir tus propios órganos.
Así que la relajación – un estado
de calma, paz y tranquilidad –
puede activar el nervio vago.
Inspirando por la nariz, usando
respiración abdominal o
diafragmática.
Cuando se realiza este tipo de
respiración profunda, se lleva aire a
la parte más baja de la caja torácica.
La respiración será lenta y profunda,
con lo que se logra un adecuado uso
del diafragma.
EL MECANISMO DE ACCIÓN:
Inspiraciones lentas de 4 tiempos
continuos,
apneas de 2 a 3 tiempos y
exhalaciones largas y continuas de 4 a 6
tiempos,
como si estuviéramos echando VAHO a
unas gafas para limpiarlas, es decir,
contrayendo ligeramente los labios, para
que al exhalar, se estimule el nervio vago.
La complejidad de los latidos del
corazón se llama Variabilidad de la
Frecuencia Cardiaca (VFC) y también
es comandada por el nervio vago.
Cuanto más compleja sea la VFC,
más saludable es.
La frecuencia cardíaca menos
compleja es la peor una línea plana.
ES ENTONCES, FUNDAMENTAL
PARA LA SALUD.
La activación del Nervio Vago:
✓ Ayudará a regenerar tus
órganos y células mediante la
activación de las células madre
✓ Aumentará su variabilidad de
la frecuencia cardíaca (VFC)
✓ Aumentará el espesor de su
cerebro (que normalmente se
encoge con la edad).
✓ Aumentará la función
inmunológica
✓ Modulará tu sistema
nervioso
✓ Reducirá la depresión y el
estrés
✓ Mejorará el rendimiento
✓ Mejorará su calidad de vida
Se conocen numerosas
“maniobras vagales”, que son
procedimientos que permiten
estimular el nervio y que
practican personas cuyo
ritmo cardiaco es demasiado
rápido (taquicardia) o que
sufren de hipertensión.
Estas “maniobras” consisten en:
✓ Aguantar la respiración.
✓ Colocar un paño húmedo y fresco sobre
la cara.
✓ Presionar sobre los ojos (compresión de
los globos oculares).
✓ Beber un vaso de agua fría
rápidamente.
✓ Acostarse en una superficie inclinada,
cabeza hacia abajo (posición de
Trendelenburg).
✓Contraer el abdomen como si se fuera
a recibir un golpe en el estómago.
✓Inspirar profundamente hinchando el
vientre (es la mejor forma de estimular
el nervio vago, al oxigenar la sangre).
Aprender a estimular de forma natural el nervio vago tiene grandes
beneficios, ayudando al organismo a relajarse. Además, realizar estas
maniobras ayuda a no picar, ni comer compulsivamente por culpa del
estrés y la ansiedad.
El Dalai Lama dijo que “el asiento
de la compasión es en realidad
biológico – y necesario para la
supervivencia.”
Tal vez el desarrollo de la
compasión y la sabiduría para
hacer frente a las condiciones de
vida desfavorables es la verdadera
clave de la longevidad.
Hay un nuevo lenguaje científico
para comprender el control de las
cualidades de la mente sobre el
cuerpo a través de efectos del nervio
vago, las células inmunes, las
células madre, los telómeros, el
ADN, y mucho más.
Recuerda que tu cuerpo tiene
todos los recursos y los sistemas
infinitamente adaptables a
autorregularse, repararse,
regenerarse y prosperar
La activación del nervio vago
se asocia con sentimientos de
cuidado e intuición ética.
Las personas que tienen alta
activación del nervio vago son
propensas a sentir emociones
que promueven el altruismo,
compasión, gratitud, amor y
felicidad.
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