AMERICAN BOYS GYM PLAN NUTRICIONAL ASIGNADO
Fecha de impresión: 12 oct. 2021 11:27
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DATOS DEL ALUMNO
Nombre: 940 CAMPOVERDE NABARRO JOMAYRA ELIZABETH Género: FEMENINO
DETALLES DEL PLAN NUTRICIONAL
Plan: Dieta para perder grasa y aumentar musculo Fecha inicio plan: 12/oct./2021
Suscripción: PLAN MENSUAL 31 DIAS 5-D
Objetivos:
DESAYUNO MEDIA MAÑANA ALMUERZO MEDIA TARDE MERIENDA NOTAS
1 vaso de leche 2 rebanadas 150 g de pasta integral 200 g de berenjenas 1 taza de fruta picada Cena :
descremada de pan integral 50g de legumbres cocidas 150g de atún 200 ml de yogurt 80 g de pasta
120g g de Avena con 70 g de con dos cucharadas de 1 plátano descremado 150 g de filete de
2 totadas con miel y jamón de pollo aceite de oliva 80 g de pan integral pechuga de pollo
LUNES una taza de fruta sin grasa 150 g de pechuga a la 300 g de ensalada
picada Omelet de 3 4 claras de plancha sin grasa mixta lechuga,
claras de huevo y 2 huevo y 2 150 g de lentejas tomate y brócoli
enteras enteros acompañado de
1 vaso de YOGURT 2 rebanadas 150 g de arroz integral 250 g de berenjena 1 vaso de leche Cena:
descremado de pan integral 300 g de ensalada mixta y espárragos descremada 300 g de papa
150g g de Avena con 80 g de lechuga, tomate ,pepinillo 150g de atún 2 rebanadas de pan cocida
4 tostadas con jamón de pavo y brócoli acompañado de 1 manzana integral + 1 cucharada 150 g de de
MARTES mermelada sin azúcar sin grasa dos cucharadas de aceite de miel pechuga de pollo
y una taza de fruta 4 claras de de oliva 1taza de fruta 300 g de ensalada
picada huevo 150 g de pechuga a la mixta
Omelet de 4 claras de plancha sin grasa ½ aguacate
1 vaso de jugo natural 2 rebanadas 130 g de arroz integral 1 plátano 1 taza de fruta picada Cena:
80g de pan integral de pan integral 300g de legumbres 1puñado de frutos 200 ml de yogurt 1 taza de arroz
con queso light con mermelada cocidas con dos secos descremado integral
1 taza de fruta picada 4 claras de cucharadas de aceite de 8 galletas integrales 80 g de pan integral con 150 g de pechuga
MIÉRCOLES huevo y 2 oliva dos rebanadas de jamón de pollo
enteros 150 g de pechuga a la de pavo o pollo 300g de ensalada
cocinados plancha sin grasa mixta
1 puñado de 120 g de mellocos cocidos 1 aguacate
1 vaso de yogurt 2 rebanadas 150 g de papa cocida 1 taza de leche 1 taza de fruta picada( Cena :
descremado de pan integral 50g salteado de verduras 4 cucharadas de *mucho mejor que sean 100 g de papa
150 g de Avena con 1 150 g de filete mediano de cereales diuréticas) cocida
+ 1 taza de fruta rebanada de pollo o pavo 1 puñado de frutos 200 ml de yogurt 150 g de filete de
JUEVES picada jamón de pollo 1 fruta + fresas descremado pechuga de pollo
OMELET de 5 claras de 4 claras de 80 g de pan integral con o pavo
huevo y uno entero huevos y dos mermelada baja en 300 g de verduras
enteros (ojo: azúcar verdes
1 vaso de leche 2 rebanadas 150 g de pasta integral 150g de atún 1 taza de fresas Cena:100 g de
descremada de pan integral 300g de ensalada al gusto 1 taza de arroz 200 ml de yogurt pasta integral
120g g de Avena 6 claras de con dos cucharadas de integral descremado 150 g de filete de
2 tostadas con miel y huevo aceite de oliva 120g de espárragos 80 g de pan integral pechuga de pollo
VIERNES una taza de fruta cocinadas 150 g de filete mediano de o berenjenas acompañado de queso 300 g de brócoli
picada 1 vaso de jugo ternera o buey( o *pavo - light acompañado de
Omelet de 3 claras de natural *pollo ) dos cucharadas
huevo y 2 enteras 1manzana • 1 puñado de de aceite de oliva
SÁBADO
DOMINGO
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