1800 CALORIAS
Días Desayuno Merienda Almuerzo Merienda Cena
LUNES 1 bollos 1 pera (o Pasta 2/3 1 manzana1/4 taza de
hervidos, con 2 fruta de tazas, carne pequeña + 1
arroz sin
huevos cocidos la molida 2.5 galleta de fibra
aceite con su
+ una estación) onzas, (6 unidades)
punto de sal
cucharadita de +1 ensalada de 1 yogurt al gusto, 1/3
margarina suave, galleta lechuga y semidescremado
taza de
con café + leche de fibra 6 tomate 1 menestra
semidescremada unidades taza + aceite (frijoles) 2
1 taza de oliva 1 onza de pollo
cucharada. al horno, 1
taza de
ensalada de
lechuga y
tomate.
MARTES 1 pan de bola, 1 1 galleta 2/4 taza de 1 guineo 2 tortillas de
Huevo Tosh + 1 arroz sin pequeño + yogur harina, 2
sancochado+ rebanada aceite con su bajo en azúcar, onza de
una cucharadita de piña punto de sal 1 galleta de fibra carne molida,
de margarina, al gusto + 1/3 (6 unidades) 1 taza de
una rebanada de de ensalada tipo
queso amarillo ( menestras, 1 pico de gallo
preferible bajo en pechuga de con tomate,
grasa) + 1 pollo azada cebolla y
rebanada de (2.5 culantro.
jamón de pavo, onzas), 1
leche semi taza de
descremada de 8 ensalada de
onzas brócoli con
zanahoria.
aceite de
oliva 1
cucharada.
MIERCOLES 2 rebanadas de 6 Arroz 2/4 1 paquete de Pasta 2/3
pan integral + 1 unidades taza + 1/3 de galleta tosh de taza, 2 onza
rebanada de de menestras, posuelo+ una de carne
jamón de galletas pescado al manzana molida, 1
pavo + 1 saltines horno 2.5 pequeña taza de
rebanada de + un onzas, habichuela
queso amarillo guineo ensalada de con
bajo en grasas, 1 pequeño zanahoria + zanahoria.
cucharadas de brócoli 1 taza
queso crema + 1 y aceite de
yogurt ligth oliva 1
cucharadita.
opcional 1 tz de
té verde en
remplazo del
café como
energizaste
JUEVES Pancake (2 4 Papas 2 1/3 de melón + 1 2/4 taza de
unidades, con unidades pequeñas yogurt ligth + 1 arroz sin
margarina para de asadas + 1/3 galleta saltine de aceite con su
su preparación 1 galleta de 6 unidades. punto de sal
cucharada, usar de soda menestras, al gusto, 1
sirope sin + 1 taza pollo asado pechuga de
azucar), 2 de 2.5 onzas, pollo azada
rebanada de sandia ensalada de (2 onzas), 1
jamón de pavo + pepino y taza de
1 yogurt ligth tomate 1 ensalada de
taza + 1 brócoli con
cucharada zanahoria.
de aderezo
VIERNES 2 tortillas azadas 1 galleta 2/4 taza de 1 paquete de Emparedado
+ 2 rebanadas Tosh + 1 arroz sin galleta tosh de con 2
de queso + 1 rebanada aceite con su posuelo +1 rebanada de
leche semi de piña punto de sal guineo pequeño pan (integral
descremada de 8 al gusto + 1/3 + 1 yogurt ligth. si lo deseas
onzas de para mayor
6 nueces menestras, 1 beneficio), 1
pequeñas pechuga de pechuga de
pollo azada pollo azada
opcional 1 tz de (2.5 (2 onza)+ 1
té verde en onzas), 1 taza de
remplazo del taza de ensalada
café como ensalada de lechuga y
energizaste brócoli con tomate.
zanahoria.
Lic. José Alberto Rodríguez U.
Nutricionista-Dietista
Reg. 473 Folio 164
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