MODULO 3
Antes de volcarnos directamente en este tema, es conveniente recalcar la importancia
de saber, conocer e investigar, que es lo que nos hace mejores profesores, intérpretes y
artistas. Ningún conocimiento está demás, todo lo contrario, el crecimiento sólo nace
de la búsqueda y quien crea que ya ha encontrado el camino y la forma de hacer las
cosas probablemente comience a estancarse, ya que el cuerpo se va adaptando al
trabajo conocido al igual que la mente, y va necesitando cada vez más información y
entrenamiento. De acá viene la importancia de buscar disciplinas que nos ayuden a ser
mejores y que muchas veces están por fuera del área específica que estudiamos.
Luego cada uno tendrá su disciplina de cabecera, pero la investigación de otras formas
de entrenamiento y expresión, nos brindan herramientas para comprender y mejorar lo
que hacemos. Llevándolo al lado artístico, un artista entrenado pero no conciente de lo
que hace y una mente no abierta a experimentar diferentes aprendizajes, no será más
que un buen y hasta bello ejecutor, pero vacío de contenido, de iniciativas y
herramientas para desarrollar su arte.
¿Qué es barre a terre?
Conocido como “barra al piso”, fue creada por el maestro Boris Kniaseff el siglo anterior
en la década del 50 en Europa. No es una técnica en sí sino un acondicionamiento
muscular enfocado en las necesidades de la danza: estabilidad de la pelvis (centro clave
para la repartición de fuerzas), la rotación de las piernas, aislamiento y fortalecimiento
de la pierna de apoyo, mayores estiramientos. Es un método organizado a partir de un
estricto análisis de la mecánica del movimiento y que mejora la postura corporal,
además de ser un complemento fundamental para tener más consciencia de los
movimientos. Es común que se utilicen las técnicas de danza clásica o la técnica Graham.
Lo que debemos saber, es que al hacer estos ejercicios que comúnmente se realizan en
la barra en el suelo sin apoyo, trabajaremos sobre la conciencia del equilibrio y la
gravedad.
En una clase de ballet clásico, el bailarín se coloca en la barra dónde inicia el
calentamiento y la parte técnica de la sesión. La barra le sirve como punto de apoyo para
mantener el equilibrio durante el aprendizaje de los ejercicios. Una vez los ejercicios
están asimilados, se repasa en el centro de la sala, sin la barra y frente al espejo.
La idea del barre á terre, es poder hacer los ejercicios de barra en el suelo, sin apoyo,
donde el trabajo de equilibrio y gravedad estará más acentuado. Además el no uso del
espejo, brinda la posibilidad de “meterse hacia adentro” y no estar pendientes en “el
afuera”, lo cual ayuda mental y emocionalmente muchas veces.
Trabajar determinados ejercicios en el suelo, nos ayudará a entenderlos mejor. Eso se
debe a la ayuda que supone: usar la gravedad, el contacto del suelo y el deslizamiento
de pie, mano o cuerpo en el suelo.
Para el profesional o estudiante de la danza supone una preparación y un calentamiento
de todo el cuerpo, que permite perfeccionar cualquier movimiento durante el baile,
gracias a un mayor aporte de elasticidad, fuerza, equilibrio y centro.
Para aquel que lo realice como actividad extra, es un buen entrenamiento dónde se
trabaja todo el cuerpo en armonía y fluidez.
¿Cuáles son sus beneficios?
En primer lugar, quien lo realice podrá conocer mejor su cuerpo y aprender a moverlo,
además, la conciencia corporal propia es la que nos ayudará a percibir en el cuerpo de
otro cuándo y cómo corregir, cómo estirar y cómo relajar las articulaciones. Es forma
de enriquecer las posibilidades de nuestros cuerpos y del cuerpo de otros.
Como estamos en el suelo, las piernas no reciben todo peso y eso va a permitir por un
lado desarrollar mejor cuestiones como la elevación, la rotación hacia afuera (lo que en
danza se denomina “en dehors”) y la colocación; y por otro lado al trabajar otros puntos
de apoyo, podemos inhibir el trabajo de las musculaturas grandes (cuádriceps, glúteos,
etc) permitiendo así descubrir el trabajo y la conciencia de la musculatura más profunda.
Además, al ser ejercicios de bajo impacto, ayudan a evitar dolencias como el dolor de
espalda, la mala postura y la rigidez. La conciencia en nuestro cuerpo y la postura
generan “recuerdos” en nuestro cuerpo, por ende, veremos que vamos a tener muchos
alumnos que llegan con dolores comunes como ciático, vértebras, hernia de disco, y
estos ejercicios serán ideales para trabajar estas molestias. Podemos ver entonces que
se puede orientar para mejorar la flexibilidad de los bailarines, la postura, la línea, la
conciencia pero además sirve para personas de cualquier edad que lo realice como
ayuda a dolencias de la vida cotidiana.
Así podremos ver que la alineación y la mala postura pueden ser corregidas y refinadas,
ya que son fácilmente localizadas.
En resumen:
La colocación correcta del cuerpo.
Entender el trabajo de pies y su importancia.
La movilidad de todas las articulaciones.
La conciencia de nuestro cuerpo y del espacio alrededor.
La fuerza y la flexibilidad ( la musculatura se volverá más estilizada) .
El entendimiento del trabajo de oposición en el estiramiento.
La amplitud del movimiento.
La sensibilidad de la música, la fluidez y la armonía.
La respiración, que acompaña de una manera natural el movimiento.
¿Qué tener en cuenta para pensar una clase utilizando este método?
Empezar la clase con un calentamiento, ya sea de piernas o de brazos, para empezar a
trabajar cada músculo del cuerpo.
Después, se calienta el abdomen y el centro del cuerpo, recordemos que éste será parte
de nuestro eje.
La clase puede incluir ejercicios y repeticiones con pesas livianas para fortalecer los
brazos y se puede pensar en añadir peso a los ejercicios de piernas. Pero, la mayoría de
estos ejercicios, en especial si tenemos un grupo de alumnos principiantes se hacen con
el propio peso, ayudando así a fortalecer los músculos, el equilibrio y generar
resistencia.
Primera parte de la clase.
Conociendo los puntos básicos de nuestro cuerpo.
La importancia del punto de apoyo de los pies: el pie tiene doble función de toma de
contacto con el suelo y es la base del cuerpo que se erige por encima del pie.
Cuando el pie está bien apoyado y centrado existen 3 puntos de apoyo: el talón detrás,
la cabeza del primer metatarsiano delante y por dentro, la cabeza del quinto
metatarsiano delante y por fuera
Ejercicios de movilización y flexibilización del pie y el tobillo:
- Sentir el peso centrado.
- Los pies en posición paralela a la anchura de la cadera, la pelvis en neutral (sexta
posición cerrada).
Flexionar las rodillas manteniendo la alineación de las rodillas por encima de los pies,
respetando la línea imaginaria entre el dedo gordo y el dedo medio del pie (demi-plié).
Levantar los talones llevando el peso hacia los metatarsos (relevé).
Extender las rodillas manteniendo el equilibrio en media punta (relevé).
Bajar talones hacia el suelo.
Repetir lo mismo al revés 4 veces en cada sentido. Podemos combinar este ejercicio en
sexta posición, primera posición y segunda posición. Para hacer un trabajo más
completo, podremos realizar demi plié y grand plié.
- Una vez realizada esta secuencia, podemos repetirla en el suelo, utilizando una pared
para apoyar los pies. Empezaremos boca arriba, en sexta posición, flexionando rodillas
y empujando nuestro cuerpo hacia la pared. Respetando los apoyos. Primera y segunda
posición pueden hacerse en sus dos variables, boca arriba, para mejorar la rotación de
pies y abductores, apertura de cadera, generar conciencia de la fuerza del plexo –centro
de gravedad- y tener conciencia de los apoyos principales y postura del cuerpo
(omóplatos, espalda, lumbares, sacro, cadera, etc.). Boca abajo sirve para mejorar
nuestra apertura de cadera y rotación de pies y para no vascular la pelvis.
Desplazamiento en diferentes direcciones en la sala, sintiendo el punto de
apoyo en los pies: para generar conciencia de apoyos.
- Empezando con la derecha hacia delante 4 pasos
-Atrás 4 pasos.
-Medio circulo hacia atrás.
-Medio circulo hacia delante
-Piernas en paralelo a la anchura de la cadera.
-Flexionar la parte superior del cuerpo redondeando la espalda y al mismo tiempo
creando un plié (contracción).
-Volver a subir vértebra por vértebra.
-Repetir en flexión lateral derecha e izquierda.
-Repetir secuencia con brazos. 5. Flexión de columna y estiramiento de isquiotibiales.
-Rodar hasta el suelo con las rodillas en el pecho para sentir los apoyos. Masajes para
lumbares y caderas.
Estirar las piernas hacia arriba, plié con las dos piernas y después extender las piernas,
brazos a los costados (como si estuviésemos haciendo una sentadilla acostadas boca
arriba)
Repetir secuencia en rotación externa en primera y segunda posición.
Trabajo de movilidad y flexibilidad de las caderas.
Activamos los rotadores externos de las caderas y los aductores separando las piernas
doble ancho de cadera, posición cerrada, dibujar círculos.
- Equilibrio en attitude paralela, pierna de base en plié. Sujetar el equilibrio desde el
centro abdominal. Podemos utilizar una silla. Controlar que no se desaliñen las caderas.
Puede ser hacia adelante como hacia atrás.
Primera posición en rotación externa con plié pasé. (cuatro veces con cada pierna)
Podemos ver este ejercicio de pie como acostadas.
Segunda parte de la clase, ya en el suelo.
1. Sentado en el suelo, la mariposa.
Sentado en los isquiones las plantas de los pies juntos, manos encima de las rodillas, la
espalda estirada.
Inclino la espalda hacia delante haciendo bisagra desde la cadera.
Vuelvo encima de los isquiones, contracción de abdominal flexionando la zona lumbar.
Vuelvo encima de los isquiones, port de bras de brazos, rotación de tronco hacia la
rodilla derecha y después izquierda. Siguiente secuencia extender la pierna con la
rotación.
Pasé, rotación interna, externa, developé (desenvuelvo) hacia el techo y bajo pierna
hacia la
pierna de base. [Link] (aqui un tutorial)
4 battement lentos y controlados. Repetir secuencia con ambas piernas.
Puede realizarse boca arriba para hacer el ejercicio de frente y de costado, y boca abajo
para hacerlo de atrás: aquí un tutorial
[Link]
DE FRENTE
DE COSTADO
HACIA ATRAS
Tercera parte de la clase: abdominales y suspensión.
En todos estos ejercicios es sumamente importante el apoyo isquiotibial. Veremos
distintas variables:
Un poco de espalda:
(cuarta posición en piso)
Ejercicios de relajación final
Como final, adjunto enlaces muy interesantes para que puedan ver más y más
ejercicios de esta hermosa técnica!
[Link] (posiciones básicas de brazos y pies)
[Link] (plié y releve)
[Link]
[Link]
[Link] (está en inglés, pero los ejercicios son
muy buenos)
[Link] (mi favorito)
[Link]
WI1m2lNE9h6&index=1
