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21 Días para Cultivar la Gratitud

Este documento presenta un reto de 21 días de gratitud para desarrollar la fortaleza de la gratitud. Explica que la gratitud implica reconocer y agradecer lo que otros hacen por nosotros y lo que tenemos. También describe algunos beneficios de la gratitud como menor probabilidad de depresión y un enfoque más positivo en la vida. El documento propone llevar un diario de gratitud para anotar cosas por las que se está agradecido a diario.

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Agueda Lorenzo De La Garza
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© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
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21 Días para Cultivar la Gratitud

Este documento presenta un reto de 21 días de gratitud para desarrollar la fortaleza de la gratitud. Explica que la gratitud implica reconocer y agradecer lo que otros hacen por nosotros y lo que tenemos. También describe algunos beneficios de la gratitud como menor probabilidad de depresión y un enfoque más positivo en la vida. El documento propone llevar un diario de gratitud para anotar cosas por las que se está agradecido a diario.

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RETO

21 DÍAS DE
GRATITUD

Mtra. Águeda Lorenzo de la


Garza
Terapeuta Cognitivo Conductual
La GRATITUD es una
fortaleza humana
Hace referencia a
saber reconocer lo
que los demás
hacen por
nosotras(os),
además de
agradecer por lo
que tenemos
Es la sensación de agradecimiento y
alegría en respuesta de haber
recibido un regalo de una persona en
concreto, independientemente si se
trata de algo físico o de un beneficio
intangible, como por ejemplo,
sentirse afortunada(o) por
experimentar un determinado
momento, por una situación vital
presente o pasada, o por el mero
hecho de estar viva(o).
Funciona como un factor
de protección psicológico

Tienen menos
Las personas
probabilidad de
que practican la
padecer
gratitud...
depresión.
La gratitud es muy fuerte y
tremendamente poderosa, tanto para la
propia persona a nivel emocional, como
para vivir y sobrevivir en nuestro entorno
a nivel relacional
Las personas gratas suelen
ser personas bondadosas y
sencillas que afrontan la
vida con una actitud
positiva desde el
agradecimiento y la
humildad, con gran
capacidad de resiliencia.
Además, la gratitud es una gran
vacuna contra el pesimismo.

Las personas agradecidas se


focalizan, priorizan y ponen el
foco en lo que sí tienen y
poseen, y no en lo que les hace
falta
Pareciese que miraran la
vida con unas gafas con un
filtro polarizado diferente y
especial.

Son personas que desprenden


mucha más ilusión y mucho
menos queja.
n c e m o s
C o m e
DIARIO DE GRATITUD

Usa tu imaginación para


crear un diario en el cual
anotarás todos tus
agradecimientos. Es un
diario personalizado
¿Para qué sirve?
La función principal de esta lista
de agradecimientos diarios es que
poniéndolas por escrito, se puedan
visualizar mucho mejor y que la
persona sea consciente de la
cantidad de cosas buenas y
positivas que le pasan a diario y
que le rodean de manera habitual.
Manos a la obra
La idea es sencilla, se trata de
escribir, listar, anotar de la
manera que te sea más cómoda
esas cosas y detalles que te
ocurren y vayas experimentando
en tu día a día y que merecen la
pena ser agradecidas
Ten en cuenta:
Haz un esfuerzo de honestidad y de sinceridad y busca esos
pequeños detalles o esos enormes momentos merecedores de un
“gracias”.
Es posible que cuando empieces con el diario te cueste más
encontrar y detectar esos momentos para agradecer, no te
preocupes, es totalmente normal que ocurra eso. En cuánto te
acostumbres, seas paciente y no abandones la tarea, verás cómo
cada día te resulta un poquito más sencillo.
Establece una rutina
No te obsesiones por la cantidad
Trata de no procrastinar
¿Cuándo fue la última
vez que agradeciste por
algo?

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