AUTOESTIMA, AUTOCONCEPTO Y AUTOCUIDADO

TALLER DE AUTOESTIMA Y RELAJACIÓN (8 horas/1 mes)

- Relajación y control de la ansiedad

- Autonocimiento , Autoestima, autocuidado

TALLER DE HABILIDADES SOCIALES, ASERTIVIDAD Y COMUNICACIÓN

- Reconocer emociones y defender derechos

- Habilidades de conversación y comunicación
- Resolución de conflictos

TALLER DE GÉNERO, SEXUALIDAD Y FAMILIA (8 horas/1 mes)

- Identidad femenina, roles y estereotipos de género.

- El amor y la pareja
- Gestión doméstica; familia y reparto de responsabilidades:
- Sexualidad, enfermedades de transmisión sexual y planificación familiar.

ESCUELA DE MADRES (8 horas/1 mes)

- Educar en la igualdad
- El sistema de recompensas
- El afecto y la autonomía de los/as hijos/as

TALLER DE INSERCIÓN SOCIO-LABORAL (64 horas/4 meses)

- Descubrir habilidades e intereses laborales

- Organización y distribución democrática del trabajo
- Autogestión y autoempleo
- Trabajo por cooperativas /créditos comunitarios
- Técnicas de búsqueda de empleo?
- Acceso a las NTIC?
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TALLER AUTOESTIMA Y
RELAJACIÓN
En el taller de desarrollo personal empezaremos trabajando sobre los conocimientos y
actitudes que tenemos hacia nosotras mismas.

Intentaremos responder a la pregunta ¿Quién soy yo?

Es importante que sepamos responder a esta pregunta para sentirnos bien. Normalmente
nos sentimos más cómodos cuando conocemos una situación o persona. Para conocernos
mejor vamos a hacer una investigación sobre los aspectos que me definen , lo que hago o lo
que hice, lo que digo, lo que siento, lo que quiero, lo que doy, lo que recibo.

En las primeras sesiones analizaremos la influencia que tienen los otros en la creación de mi
propio concepto. Observaremos cómo me veo y me describo ante los demás y podremos
observar también cómo los demás me perciben.

Haremos una revisión crítica sobre esa influencia social tratando de llegar a una identidad
más personal, auténtica y privada mediante actividades de autoconocimiento

Mi historia, mis experiencias pasadas, mis relaciones afectivas anteriores también son parte
de mi yo

Mis sentimientos, mis sensaciones, mis frustraciones, mis alegrías también son parte de mi
yo y cómo reacciono ante los problemas y las dificultades . Una autoestima sana reconocer
las limitaciones y creer en el proceso de cambio personal y tener una autoimagen positiva

Analizaremos el uso que hago de mi tiempo y el espacio personal que reconozco en función
de mis relaciones personales

Reflexionar sobre la responsabilidad que tengo sobre el autocuidado. Somos responsables

de reconocer las propias preocupaciones, cultivar la intuición, escuchar el cuerpo.

Durante las sesiones iremos viendo pequeñas pautas para el control emocional: ejercicios
de reflexión, de respiración y de relajación a través de la imaginación y la toma de
conciencia sobre el estado del cuerpo para sentirnos mejor.

HABILIDADES SOCIALES

Trabajaremos recursos para defender nuestros derechos sin vulnerar los de los demás,
expresar nuestras emociones logrando el respeto y la reacción adecuada por parte del otro.
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METODOLOGÍA

Cuestionarios de autoevaluación

Dinámicas de grupo

Lectura, reflexión y rueda de participación a partir de textos…

Teatro improvisado (situaciones hipotéticas)

Grupos de expresión/discusión (lluvia de ideas, debates)

Ejercicios de concienciación y reflexión personal. En un diario podemos escribir las

actividades de reflexión individual sobre sensaciones más personales que encontramos en
privado, en silencio…

EVALUACIÓN

Observación

Observar el clima de trabajo de un grupo sobre situaciones hipotéticas.

Observar las actitudes (capacidad) y aptitudes (comportamiento), de los miembros de

ungrupo en la hora de trabajar en equipo.

Actitud: Capacidad analítica y comunicativa.

Aptitud: Comportamientos que se producen en el momento de la comunicación y la facilidad

para trabajar en cooperación.

OBJETIVO GENERAL:

 Promover el desarrollo o crecimiento de mejora personal.

OBJETIVOS ESPECÍFICOS

 Establecer el encuadre del taller, iniciar la comunicación del grupo


 Promover el autoconocimiento personal tomando conciencia de las propias
creencias, actitudes, vivencias, y comportamientos.
AUTOESTIMA, AUTOCONCEPTO Y AUTOCUIDADO

 Hacer una revisión crítica de los valores y roles aprendidos en las diferentes esferas
de la vida
 Asumir y afrontar la responsabilidad en el proceso de mejora personal, reconociendo
las limitaciones y potencialidades personales.
 Reflexionar sobre qué es el cuidado y el autocuidado y la importancia de éste.
 Visibilizar, identificar y clarificar algunos de los elementos que entran a formar parte
en nuestras relaciones personales.
 Desarrollar habilidades de comunicación y afrontamiento de conflictos.

CONTENIDOS/TEMAS

 Presentación del taller y de las participantes

SESIÓN 1.
¿QUIÉN SOY YO?
PRESENTACIÓN AL GRUPO

OBJETIVO: Presentación del taller y del grupo y primeras reflexiones sobre nuestra
identidad social

En esta primera sesión se pretende que tomemos conciencia sobre la manera en que nos
presentamos y nos describimos ante los demás. Nuestra primera aproximación a la pregunta
“¿Quién soy yo?” según lo que muestro de mí ante los demás, mi imagen pública.

A través de las actividades grupales conoceremos las primeras impresiones que los demás
tienen de nuestra manera de ser o hacer y que influyen en mi autoconcepto. El proceso de
autoconocimiento, que trabajaremos en la siguiente sesión, es esencial para contrastar
estas percepciones con el concepto que tengo de mí mismo/a.

A veces intentamos cumplir las expectativas ajenas y cuidamos nuestra imagen pública más
que nuestra imagen privada, es decir lo que yo pienso sobre mí misma

“Cuanto más íntegramente escuches tu voz interior, mejor oirás lo que suena en el exterior,
y solo el que escucha puede hablar.” Dag Hammerskjöld

ACTIVIDADES:

EXPLICACIÓN: Se expondrán los objetivos del taller y los contenidos de las diferentes
sesiones, la metodología a utilizar y la programación de las actividades en el tiempo.
Reforzaremos de forma positiva diferentes comportamientos como la participación activa, la
escucha, los procesos de reflexión, el respeto mutuo en el grupo.
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TEXTO: Capítulo 1 El Laberinto de la Felicidad

DINÁMICA DE GRUPO: Evaluación Inicial. Se disponen 6 cartulinas en las paredes de la

sala (o en el suelo) con los títulos que se detallan más abajo. Los/as participantes pueden
escribir libremente en cada una de las cartulinas. Se pondrán en común observando si son
expectativas realistas y positivas y resaltando la importancia de ello para que el taller
funcione. Observaremos también si se proponen temas que resultan relevantes trabajar y
los podemos incluir en las sesiones.

1. Motivos por los que estás en la reunión.

2. Que te gustaría conseguir del taller.

3. Qué estás dispuesta a ofrecer.

4. Qué tema de las sesiones te parece más importante.

4. Sentimiento actual.

5. Sentimiento que te gustaría conseguir.

Esta actividad nos ofrece información de especial importancia para la planificación y

evaluación del taller en función de las expectativas iniciales de los/as participantes. Nos
permite también iniciar la comunicación en el grupo y conocer puntos de acuerdo o
intereses comunes.

DINÁMICA DE GRUPO: Nos presentamos. Nos ponemos por parejas y nos presentamos
al otro, contamos lo que queramos de nosotros/as mismos/as, lo que nos define. La pareja
después nos presentará al grupo grande, pudiendo uno/a añadir información o
complementar la descripción que están dando de mí. Observaremos si esa presentación que
hace el compañero se asemeja a la idea que tengo de mí mismo/a.

DINÁMICA DE GRUPO: ¿Quién es quién? Escribimos en un papel los rasgos o

características que nos definen, sin poner nuestro nombre. Se recogen todos los papeles y
se van sacando leyendo en voz alta las características descritas. El grupo tendrá que
averiguar de quién se trata según la descripción dada.

Estas actividades nos van introduciendo en las experiencias de vida de las personas que
conforman el grupo y nos permiten ir conociendo a los/as demás y a uno/a mismo/a en
sociedad.

DINÁMICA DE GRUPO: Dibujo de uno/a mismo/a. En el diario hacemos un autorretrato.

Formamos grupos pequeños y les mostramos el dibujo a los demás, que podrán expresar
sensaciones o interpretar características que les sugiera el dibujo.

REFLEXIÓN Y DEBATE: Nuevas formas de comunicación.

Las redes sociales son una herramienta con infinitas posibilidades y dado el impacto social
que están teniendo en la manera de comunicarnos y relacionarnos con los demás, resulta
práctico utilizarlo como ejemplo para reflexionar sobre nuestra identidad social. Vamos a
reflexionar sobre los aspectos que muestro de mí ante los demás, sobre si cuento cosas
positivas o negativas de mí mismo/a, si me cuesta hablar de mí, si creo que exagero
algunas características, qué aspectos hago públicos y cuáles privatizo, en qué grado me
afectan las opiniones de los demás.
AUTOESTIMA, AUTOCONCEPTO Y AUTOCUIDADO

En las redes sociales hay una serie de preguntas que definen mi perfil y utilizamos para
presentarnos ante los demás (el nombre, la edad, el lugar de nacimiento o de residencia, los
estudios realizados, el lugar de trabajo). También podemos mostrar otra información algo
más privada como nuestros estados de ánimo, nuestros intereses y gustos, amigos o
eventos en los que participamos. (IDENTIDAD PÚBLICA / IDENTIDAD PRIVADA)

En estas preguntas hay una necesidad de identificar al otro e identificarnos ante el otro para
establecer puntos en común o buscar relaciones entre ambos. En este proceso utilizamos
mecanismos cognitivos de categorización social, básicos para la definición de la identidad
social de los individuos. (IDENTIDAD SOCIAL)

Mis relaciones con los demás y los grupos con los que me identifico definen mi identidad,
pero yo soy mucho más que todo eso. La identidad es lo más íntimo y propio de cada uno/a
de nosotros/as y exige un ejercicio privado de reconocimiento y diferenciación con respecto
a los demás. El papel que estemos dispuestos a tomar es del que va a depender lo que será
nuestra identidad al final del proceso, puesto que somos los protagonistas de nuestra
historia. (IDENTIDAD INDIVIDUAL O PERSONAL)

DIARIO: “El Protagonista de mi cuento” Elegimos un personaje con el que nos

identifiquemos (por ejemplo: el viento, un águila...). Describo el personaje y explico por qué
lo he elegido. Este personaje será el protagonista de nuestro diario, donde se pueden
realizar reflexiones, escribir frases o conclusiones importantes del día, recoger sensaciones
o emociones. Si se desea se puede compartir libremente con el grupo.

DIARIO (Ejercicio para casa): “Los grupos con los que me identifico…” Escribo lo grupos
de los que formo parte por pertenecer a ellos (familia) o por tener gustos o intereses
comunes (fans de un grupo de música o de un equipo de futbol), por compartir espacios o
actividades (compañeros/as de clase). GRUPOS DE REFERENCIA

EJERCICIO DE RESPIRACIÓN

Comenzamos con la relajación practicando el ejercicio más simple y fundamental, el control

de la respiración. Para hacer respiraciones profundas y relajantes el estómago debe
aumentar de volumen al inhalar el aire, debemos mantenerlo para que oxigene bien las
células de nuestro cuerpo y soltarlo suavemente tomando conciencia del proceso de
respiración.

Primer ejercicio de respiración.

Al inhalar imagine que su respiración es como una neblina relajante que penetra dentro de
su cuerpo, para llenarlo de oxígeno y bienestar. Página 181 libro Chopra

DE LA IDENTIDAD EN LOS OTROS A LA

IDENTIDAD EN EL YO
OBJETIVO: Desarrollar la sensación de una identidad propia libremente elegida a través del
autoconocimiento personal reconociendo la influencia de los grupos sociales en la creación
de mis propias creencias, actitudes, vivencias, y comportamientos.
AUTOESTIMA, AUTOCONCEPTO Y AUTOCUIDADO

Cada ser humano es único. Como muy bien dice Martín Buber: “En este mundo cada
persona representa algo nuevo, algo que nunca ha existido todavía, algo único y original”

En esta sesión las actividades se dirigen a reconocer los aspectos de nuestra vida que
conforman nuestra identidad personal y social. Sabemos que la formación de la identidad
personal es un proceso de naturaleza social, que para tener una identidad propia
necesitamos relacionarnos con los demás, formar parte de grupos, crear vínculos afectivos.

Analizaremos mi relación con los otros en función del espacio y tiempo que dedico a los
demás y el que me reservo para mí.

Reflexionaremos también sobre mi historia, mis experiencias pasadas, mis relaciones

afectivas anteriores, que también son parte de mi yo.

Haremos una revisión crítica de los valores y roles aprendidos. Analizaremos la influencia de
los grupos de referencia como la familia, el grupo de amigos o la cultura en la transmisión de
pensamientos, creencias, deberes, valores o principios que hacemos propios.

ACTIVIDADES:

TEXTO: Capítulo 2 El Laberinto de la Felicidad

DIARIO: “Yo-Los otros”. Mediante un círculo me represento a mí misma y con otros

círculos a los demás. Puedo hacer los círculos más grandes o más pequeños, alejados entre
sí, se pueden superponer, englobar unos a otros, incluso puedo hacer flechas que
establezcan relaciones o ayudas entre ellos.

PAREJA

HIJOS PADRES

YO

COMPA ÑEROS
AMIGOS
AUTOESTIMA, AUTOCONCEPTO Y AUTOCUIDADO

PAREJA
PAREJA

HIJOS PADRES
HIJOS PADRES
YO
YO

AMIGOS COMPA ÑEROS

AMIGOSS

Con esta actividad analizaremos cómo me veo yo con respecto a los demás, cómo los otros
influyen en el tamaño, la posición y el espacio de mi círculo, que representa el concepto que
tengo de mí misma.

Observaremos si hay círculos que se superponen compartiendo espacio y si le queda

suficiente espacio a mi círculo personal. Observaremos también las distancias entre los
círculos y la dirección de las flechas que representan las relaciones, interpretando si existe
reciprocidad e igualdad.

YO-LOS OTROS Mi identidad social como madre, esposa o hija influyen en mi identidad
personal. (Vivir para otros). Ser en los otros (madre, esposa…)

DIARIO: “Así distribuyo mi tiempo”. Lo que hago responde también a la pregunta ¿Quién
soy yo? Registro los minutos que dedico a cada actividad y observo las diferencias en los
repartos de tiempo (trabajo doméstico, trabajo fuera de casa, tiempo de descanso, tiempo de
desarrollo personal)

MIÉRCOLE
LUNES MARTES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
S

Mañana

Tarde

Noche

Hay algunas actividades que nos imponemos como propias y que tienen mucho que ver con
lo que la sociedad espera de nosotros/as, por ejemplo que sea la mujer la que
habitualmente hace la comida.

Otras actividades desarrollan más la conciencia personal como escribir, dar paseos por la
naturaleza, hacer algún trabajo manual o darme un masaje. Se trata también de encontrar
AUTOESTIMA, AUTOCONCEPTO Y AUTOCUIDADO

aquello que realmente me gusta hacer. Vamos a prestar especial interés a aquellas
actividades que tienen como finalidad el autocuidado y el desarrollo personal en la intimidad.
(IDENTIDAD INDIVIDUAL E IDENTIDAD SOCIAL)

TEXTO: El Elefante Encadenado. ANEXO

Con este texto se pretende entender la influencia de los otros en la creación del
autoconcepto. Nuestra vida es el resultado de lo que hemos experimentado, sentido,
pensado, observado en los demás. Existen personas criterio que van a tener una situación
privilegiada en la formación de una autoimagen positiva o negativa, especialmente en la
infancia, como es el caso de los padres, hermanos mayores, profesores y educadores…

Analizar esta influencia me permite reconocer que muchas de mis actitudes y

comportamientos son un reflejo de lo que los demás creen que soy.

DINÁMICA DE GRUPO: Mi Película. Para reflexionar acerca de la importancia de mis

experiencias pasadas y de mis metas futuras en lo que soy hoy, podemos dibujar en una
cartulina grande nuestra vida en forma de viñetas, para exponerla después al grupo.

Al mirar hacia atrás, nos damos cuenta de que muchas cosas que tuvieron sentido en un
momento ahora no lo tienen. Y es que cambiamos, y en ese cambio tiene mucha relevancia
la valoración que hagamos del pasado. El pasado está presente en nuestras vidas, de una
forma más o menos manifiesta, pero no podemos olvidar que el pasado no lo podemos
cambiar. Las experiencias negativas de nuestro pasado no tienen por qué seguir
afectándolos

.-Lo sucedido con anterioridadSOLO TIENE SENTIDO DENTRO DE SU CONTEXTOEl

hecho de que no podamos actuar sobre elpasado no implica que el presente no sea
satisfactorio.

DINÁMICA DE GRUPO: Mandatos sociales. En esta actividad vamos a poner en común

el ejercicio para casa. En diferentes cartulinas escribimos cada uno de los grupos de los
que formamos parte.

Si no los hemos reconocido tendremos en cuenta la influencia de grupos más grandes que
engloban a los otros como la cultura a la que pertenezco, el contexto económico-social y
otros grupos que yo no he elegido pero de los que también formo parte, por ejemplo la
raza.

Podríamos identificar diversas fuentes de mandatos sociales, algunas tradicionales como

la educación familiar, la religión, la política, y las instituciones sociales en general. Otras
alternativas, tales como la opinión pública, el saber popular, la publicidad o el marketing.

Escribimos ahora dentro de cada cartulina, de manera libre y según se nos vaya
ocurriendo, qué roles, valores, modelos y estereotipos nos ha transmitido cada grupo. Por
ejemplo,

“En mi familia siempre ha sido muy importante…”

“Mi grupo de amigos en general…”

“En mi cultura se considera de buena educación…”

“En el trabajo la gente es…”

“En el barrio donde vivo normalmente…”

AUTOESTIMA, AUTOCONCEPTO Y AUTOCUIDADO

Lo que se considera normal en el grupo, cumpliendo exp0ectativas y normas

sociales

EXPLICACIÓN: SOCIALIZACIÓN: MANDATOS SOCIALES

DINÁMICA DE GRUPO: Estereotipos. A cada participante se le coloca un sombrero con

un letrero que des igna un rol (payaso, jefe, novato, experto,…). Éste no ve el suyo, pero
ve el de los demás, así tratarán a cada uno de sus compañeros según el rol que lleve en la
cabeza, y cada uno debe de adivinar el que le ha tocado

VÍDEO: Racismo infantil en Méjico

EXPLICACIÓN: ESTEREOTIPOS

DINÁMICA DE GRUPO AUTOMANDATOS Reflexiono ahora acerca de los valores,

principios, normas o creencias que he aprendido en el proceso de socialización y que
considero propias. Por ejemplo, “Como mujer tengo que intentar estar guapa”.

El proceso de socialización se desarrolla a través de unos mecanismos que se escapan a

nuestro poder. Efectivamente, hay cosas que están fuera de nuestros límites, pero
tenemos la difícil tarea de hacer un esfuerzo personal por descubrirnos, construirnos y
estimarnos dentro de ese esquema social impuesto.

Es importante comprender que mi identidad personal viene determinada por una

construcción social de la que todos/as participamos, y por eso mismo, porque cada uno/a
de nosotros/as aportamos algo tenemos el poder de transformar. Podemos pues analizar
qué puedo hacer yo. ¿Cuál es mi responsabilidad?

Os animo a reflexionar sobre todo esto y ahora que ya habéis tomado conciencia podéis
cuestionarlo y construir vuestra identidad, ser aquello que queréis ser y no lo que se os ha
enseñado a ser.

DIARIO: “Tengo que…”

Ejemplo:

1. Tengo que organizar mejor mi tiempo.

2. Tengo que aceptar las críticas que no me gustan.
3. Tengo que escuchar más a los demás.

Después, cambiamos la palabra “tengo que” por “elijo”

1. Elijo organizar mejor mi tiempo.

2. Elijo aceptar las críticas que no me gustan.
3. Elijo escuchar más a los demás.

Ahora añado a cada frase la razón por la que elijo eso:

1. Elijo organizar mejor mi tiempo porque quiero descansar más.

2. Elijo aceptar las críticas que no me gustan porque enriquecen mi vida y me ayudan a
crecer en tolerancia y flexibilidad.
3. Elijo escuchar más a los demás porque hablo mucho.
AUTOESTIMA, AUTOCONCEPTO Y AUTOCUIDADO

La CNV va encaminada a descubrir lo que me importa, lo que me mueve, porque así puedo
elegir cómo satisfacer es , distinguimos lo que es importante de la estrategia para cubrirla.

DIARIO: Me conozco un poco más.

Respondemos lo más rápido que pueda…

1. Quiero…
2. Necesito…
3. Espero…
4. No puedo…
5. Ganaré…
6. Pronto…
7. Todos…
8. Mi grupo…
9. En mi clase…
10. Mi amigo…
11. Tengo miedo…
12. Me agrada…
13. Jamás…
14. Ahora mismo…
15. YO…
16. Los otros…
17. Tú crees que yo…
18. El piensa que yo…
19. Sueño…
20. Me divierto…

DIARIO (Ejercicio para casa): En casa, para la próxima sesión respondemos a la pregunta
¿Quién soy yo? Una descripción ahora más sincera y privada tras las primeras reflexiones
hechas en el grupo.

EJERCICIO DE RELAJACIÓN MUSCULAR, JACOBSON

Observar qué partes de mi cuerpo tenso cuando tengo ansiedad…(mandíbula, cuello,

dedos, cejas)

AUTOESTIMA
OBJETIVO: Asumir y afrontar la responsabilidad en el proceso de mejora personal,
reconocer las debilidades y fortalezas personales y adoptar una actitud positiva ante las
dificultades.

Nos encontramos en una sociedad donde aceptarse a sí mismo /a es fundamental para el

desarrollo personal y profesional, así como para conseguir lo que uno /a quiere en la vida.
Si yo me quiero, me respeto…los demás también me querrán y me respetarán.

El conocimiento de uno/a misma ayuda a enfrentarse a las situaciones sabiendo las

limitaciones y posibilidades que contribuirán tanto en el éxito como en el fracaso de la
AUTOESTIMA, AUTOCONCEPTO Y AUTOCUIDADO

persona. Estar preparado para asumir ambas opciones es esencial para evitar posibles
frustraciones.

Del mismo modo el establecimiento de metas realistas acorde con esas posibilidades hará
que nuestra motivación de logro sea mayor. Tenemos que considerar también la existencia
de factores externos que se escapan a nuestro control.

Debo reconocer mis errores, asumir la responsabilidad, sin culpa, ante una situación
determinada y las opciones de cambio que mis posibilidades me permiten.

ACTIVIDADES:

TEXTO: Capítulo 3 “El Laberinto de la Felicidad”

DIARIO: A partir de la descripción realizada en el diario respondiendo a la pregunta ¿Quién

soy yo? rodeo con círculos de un color los aspectos positivos que he considerado y en un
color diferente los aspectos negativos. Observo qué aspectos son mayoritarios.

DIARIO: Yo real - Yo ideal. En el diario respondo a la afirmación “Yo soy…y me gustaría

ser” Ahora represento con dos círculos mi yo real y mi yo ideal, a la distancia que creo que
existe entre ambos conceptos.

Con este ejercicio queremos trabajar la importancia de que nuestras metas personales sean
alcanzables y realistas, en otro caso nos provocará frustración e indefensión. El yo real y el
yo ideal deben estar cercanos el uno del otro. Es preferible compararme con mis amigos y
con gente parecida a mí, no con personajes famosos o ídolos.

Debo identificar y reconocer lo que de verdad quiero lograr, superando la mera búsqueda de
las expectativas ajenas y aprendiendo a vivir con expectativas propias.

EXPLICACIÓN:

http://blog.dpoconsulting.com/imagen-publica-e-identidad-privada-condicionantes-del-
desempeno/

Con esta actividad retomamos los conceptos de las sesiones anteriores para analizar cómo
el tener una autoestima privada positiva nos permite actuar y transformar nuestra imagen
pública….
AUTOESTIMA, AUTOCONCEPTO Y AUTOCUIDADO

La autoestima privada es más estable, más fuerte, no depende de las oportunidades o

limitaciones externas sino de las potencialidades individuales

TEXTO “Yo soy yo…” ANEXO

REFLEXIÓN Y DEBATE

“Todos somos ignorantes lo que ocurre es que no todos ignoramos las mismas cosas”

Albert Einstein
AUTOESTIMA, AUTOCONCEPTO Y AUTOCUIDADO

TEXTO: Las dos ranitas de Jorge Bucay ANEXO

La confianza en mis posibilidades ante una determinada acción depende no sólo de la

situación real y objetiva, sino también de cómo interpreto dicha situación. Tratemos de evitar
pensamientos del tipo “No voy a poder”, “Seguro que lo hago mal”, “A mí no me van a
dejar…” y adoptar una actitud de “sí puedo”. Ya vimos en el ejercicio de relajación de la
sesión anterior que los pensamientos guían mis acciones y que es posible controlarlos.

EJERCICIO: Cuadro de debilidades y fortalezas

DEBILIDADES PERSONALES FORTALEZAS PERSONALES

LIMITACIONES EXTERNAS OPORTUNIDADES EXTERNAS

AUTOESTIMA, AUTOCONCEPTO Y AUTOCUIDADO

EXPLICACIÓN: “De la atribución de control externo a la atribución de control interno”

(LOCUS CONTROL EXTERNO VS INTERNO)

Muchas de las limitaciones que tenemos se deben también a experiencias pasadas o a la

influencia de los diferentes sistemas en los que estoy inmerso y que muchas veces no
puedo controlar.

EXPLICACIÓN: EL PROCESO DE CAMBIO ANEXO

REFLEXIÓN Y DEBATE: Responsabilidad Vs Culpa

TEXTO Algunas claves para mejorar la autoestima ANEXO

EJERCICIO PARA CASA: DIARIO

“Mis necesidades más importantes son…”

EJERCICIO PARA CASA: DIARIO

Al final de cada día escribe el final de estas frases:

 “Hoy me he sentido bien conmigo mismo/a por...”

 “Hoy he hecho algo bueno para mí cuando...”
 “Me gusto más a mí mismo/a cuando...”
AUTOESTIMA, AUTOCONCEPTO Y AUTOCUIDADO

 “Me empiezo a dar cuenta de que tengo la virtud de...”

 “Aunque he cometido un error, me doy cuenta de que...”
 “Me siento seguro/a de poder mejorar en…”
 “Haré todo lo que esté en mis manos para lograr…”
 “Tengo derecho a…”

RELAJACIÓN EJERCICIO DE VISUALIZACIÓN

Cierro los ojos, me imagino caminando, estoy sola, me encuentro con un muro que no me
deja pasar? ¿cómo me enfrento a él? ¿qué hago? Si ese muro representara alguna
dificultad ¿cuál sería? … ¿cómo lo resolvería?. Conecto con la emoción que me provoca
pensar en esa dificultad (tristeza, ira, miedo) y la emoción que me supone solucionarlo o
superarlo

Tenga cerca su diario, unos marcadores de colores y un bolígrafo.

Cierre los ojos unos minutos para conectarse con su cuerpo y su respiración. Recorra
mentalmente todo su cuerpo, desde la coronilla hasta los dedos de los pies. Observe los
puntos de tensión. Sienta dónde es más libre el flujo de la respiración. Mantenga su
conciencia en la respiración durante algunos minutos. Sienta que con cada inhalación lleva
bienestar y energía a su cuerpo.

Tómese tanto tiempo como sea necesario para explorar sus sensaciones y sentimientos.
Cuando se sienta lista y plena, abra lentamente los ojos. Ahora dibuje su cuerpo y con dos
colores diferentes marque los puntos de tensión y los puntos abiertos de su cuerpo. Plasme
su experiencia en el dibujo, no pretenda hacer una obra de arte.

Dedique un tiempo a escribir sobre su dibujo y sus sentimientos. Permita que sus
pensamientos corran libremente, sin ser criticados o juzgados.

DESDE LAS EMOCIONES

TEXTO: Capítulo 4 “El Laberinto de la Felicidad”

LLUVIA DE IDEAS: Carita triste/Carita feliz

Mediante una lluvia de ideas identificaremos las emociones que consideramos positivas y
negativas

 Ira: rabia, enojo, resentimiento, furia, exasperación, indignación, acritud, animosidad,

irritabilidad, hostilidad y, en caso extremo, odio y violencia.
 Tristeza: aflicción, pena, desconsuelo, pesimismo, melancolía, autocompasión, soledad,
desaliento, desesperación y, en caso patológico, depresión grave.
 Miedo: ansiedad, aprensión, temor, preocupación, agobio, consternación, inquietud, desasosiego,
incertidumbre, nerviosismo, angustia, susto, terror y, en el caso que sea psicopatológico, fobia y
pánico.
AUTOESTIMA, AUTOCONCEPTO Y AUTOCUIDADO

 Alegría: felicidad, gozo, tranquilidad, contento, beatitud, deleite, diversión, dignidad, placer
sensual, estremecimiento, rapto, gratificación, satisfacción, euforia, capricho, éxtasis y, en caso
extremo, manía.
 Amor: aceptación, cordialidad, confianza, amabilidad, afinidad, devoción, adoración y
enamoramiento.
 Sorpresa: sobresalto, asombro, desconcierto, admiración.
 Aversión: desprecio, desdén, displicencia, asco, antipatía, disgusto y repugnancia.
 Vergüenza: culpa, perplejidad, desazón, remordimiento, humillación, pesar y aflicción.

DINÁMICA

En esta actividad se cumplirán pequeños deseos. Cada participante dirá lo que desea que el
resto del grupo haga, como por ejemplo que le digan piropos, que lo manteen, que le
aplaudan, o que lo alaben. Todos deberán ver cumplido su pequeño deseo.

TEXTO: Desde los afectos Mario Benedetti ANEXO

EXPLICACIÓN: EMOCIÓN (SENSIBILIDAD) – COGNICIÓN – ACCIÓN.

Hay una relación muy estrecha entre sentimientos y necesidades. Si estoy cómoda es
porque mis necesidades están cubiertas y si me siento incómoda o tensa es porque hay
necesidades insatisfechas. Es un proceso interno de avanzar en el autoconocimiento

Si conocemos nuestras necesidades y deseos nos será más fácil expresarlos. Es importante
identificar las emociones para poder canalizarlas y guiar nuestro comportamiento en el
sentido que realmente deseamos. Para ello intentaremos reflexionar acerca de lo que estoy
sintiendo en un momento dado, aprenderemos a controlar nuestro pensamiento, a respirar y
a relajar nuestro cuerpo antes de actuar o tomar decisiones.

DIARIO: ¿qué me preocupa o me provoca ansiedad, el muro en el ejercicio de realajacion

de la seision anterior. ¿Cómo me siento? ¿Qué hago para sentirme mejor?

RECONOCER EMOCIONES

Cuando nos hacemos conscientes de lo que queremos expresar, conectamos con una
necesidad y podemos valorar si lo que quiero expresar es realmente importante o no.

4 PASOS:

1. Observar: aunque esté en la cabeza, observamos con todos los sentidos

(distinguimos entre observar y evaluar) CABEZA
2. Sentir: siento con todo mi cuerpo (distinguimos entre sentir y pensar) CORAZON
3. Valores o necesidades: lo que es importante para nosotros, lo que nos mueve a
actuar, (distinguimos entre necesidad y estrategia). BARRIGA
4. Pedir: estrategias para satisfacer nuestras necesidades (distinguimos entre pedir y
exigir)

TECNICAS DE REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA

1 observar y resgistrar pensamientos referidos a situaciones donde no me encontré bien
AUTOESTIMA, AUTOCONCEPTO Y AUTOCUIDADO

“Esa persona me mira mal, seguro que tiene algo contra mi

“no soporto que me suceda esto a mí, soy una desdichada
“mira que hora es:seguro que le ha ocurrido algo
“No puedo más, estoy harta. No piensa en mi; son unos egoístas”
“No puedo soportar que no me quieran, soy muy infeliz”
2. Aprender a debatir esos pensamientos
“Estoy exagerando : ¿seguro que ocurrirá lo peor?”
“Estoy filtrando: No estaré observando sólo una parte del todo
“Soy un perfeccioinista, no tiene por qué estar perfecto”
¡Donde está escrito que las cosas sena así?
¿Por qué´no puedo soportar que las cosas vyana mal?
¿Son las cosas tan horribles como las pienso? ¡Cómo las veré cuando no esté tan afectada?
http://www.youtube.com/watch?v=dgeqSekBIro
3. Buscar formas diferentes de interpretar esos mismos hechos, pensamientos más racionales y
animantes
“Si se retrasa es que se habrá entretenido, es lo más probable”
“No soy perfecto, un tropiezo lo tiene cualquiera”
“No puedo caer bien a todo el mundo, por mucho quelo intente”
No te digas debe de ser, pero esfuérzate en conseguir lo que quieras
Estoy muy cansado y por eso lo veo todo tan mal
Ahora estoy muy enfadado, cuando ya no lo esté tanto lo veré de otra forma

CAMBIAR EMOCIONES NEGATIVAS POR POSITIVAS

En el ejercicio para casa una de las tareas era terminar unas frases que me hacen sentir
bien, sin embargo cdo tengouna preocupación (muro) los pensamientos son negativos

Los pensamientos negativos interfieren en nuestra autoestima y nuestra conducta social, de

ahí la consideración de que los principales determinantes de nuestras emociones y
conductas son nuestros pensamientos, y que las ideas o creencias irracionales nos llevan a
mantener emociones y conductas contraproducentes.

Las técnicas de reestructuración cognitiva consisten en la discusión de los

pensamientos negativos que se producen en situaciones que provocan ansiedad o cualquier
otro tipo de perturbación emocional (por ejemplo, “Creen que soy aburrido”) y su sustitución por
creencias o pensamientos más racionales (como “No puedo leer la mente de otras personas,
probablemente están cansados ahora”).

A medida que los pensamientos son enfrentados y puestos en duda, su capacidad para provocar
estrés o ansiedad se debilita.

1ª ESTRATEGIA: Una forma de cambiar, emociones y sentimientos negativos es provocar

las emociones y sentimientos positivos empezando por la ACCION y obrando “como si” ya
las estuvieramos viviendo y sintiendo en realidad.

2ª ESTRATEGIA: Otra forma terapéutica de cambiar negativa, destructiva y paralizante es :

Repetirse de forma consciente y sincera afirmaciones positivas y energizantes sobre
cualidades, valores y derechos que poseemos. .Afirmaciones positivas, pensadas, sentidas
y verbalizadas con paz y firmeza, estando relajados y tranquilos, a solas y en silencio
AUTOESTIMA, AUTOCONCEPTO Y AUTOCUIDADO

STOP DE PENSAMIENTOS

TEXTO Un psicólogo en una sesión grupal levantó un vaso de agua, todo el mundo esperaba la típica pregunta: ¿Está
medio lleno o medio vacío? Sin embargo, preguntó: - ¿Cuánto pesa este vaso? Las respuestas variaron entre 200 y 250
gramos. El psicólogo respondió: "El peso absoluto no es importante, depende de cuánto tiempo lo sostengo. Si lo
sostengo 1 minuto, no es problema, si lo sostengo una hora, me dolerá el brazo, si lo sostengo 1 día, mi brazo se
entumecerá y paralizará.El peso del vaso no cambia, pero cuanto más tiempo lo sujeto, más pesado, más difícil de
soportar se vuelve." Y continuó: "Las preocupaciones son como el vaso de agua. Si piensas en ellas un rato, no pasa
nada. Si piensas un poco más empiezan a doler y si piensas en ellas todo el día, acabas sintiéndote paralizado, incapaz
de hacer nada." Acuérdate de soltar el vaso!!!

RISOTERAPIA

cuando una persona ríe, además de mejorar su estado de ánimo y mejorar su estado
psicológico o de estrés, con la risa también se genera una sustancia benéfica para su
organismo de cara a diferentes patologías y/o enfermedades.

- Nos reímos con la A,E,I,O,U

- Elige alguna situación de la vida cotidiana, y vamos a llevarla al terreno que
queramos para demostrar que la actitud es lo más importante. Cuentala en voz alta
mientras llorando como si fuera algo dramático, posteriormente intenta cantarla al
ritmo que desees pero sin preocupación, por último cuentala riendote como si fuera
lo más divertido del mundo.

CAPÍTULO 4 y 6 LIBRO CHOPRA

DINÁMICA DE GRUPO:

Hacer una gráfica con dos líneas en diferentes colores representando las emociones
positivas y negativas del día, de la semana o de mi vida

Chart Title
6

4 Serie 1
Serie 2
3 Serie 3
Axis Title

0
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AUTOESTIMA, AUTOCONCEPTO Y AUTOCUIDADO

EJERCICIO PARA CASA: DIARIO: Busca una foto tuya de cuando eras pequeño, casi un
bebé. Sostén la foto por unos instantes en las manos y, mirando a ese niño/a a los ojos,
comprométete a cuidarle y a no permitir descalificarle ni torturarle diciéndole cosas que le
hagan daño. Repasa cómo te hablas a ti mismo en tu diálogo interior y modifícalo de manera
que seas mucho más tolerante e indulgente con ese niño/a herido que llevas en tu interior.

EJERCICIO DE RELAJACIÓN – VISUALIZACION, EXPLICACION DEL CONTROL DE

PENSAMIENTOS

Las experiencias sensoriales pueden tener efectos benéficos o nocivos para la mente y el
cuerpo. Hasta las experiencias imaginarias pueden tener efectos fisiológicos potentes.

Imagine que pasa una ambulancia con la sirena a todo volumen.

Imagine un concierto para violín de Bach.

Imagine la picadura de una abeja.

Imagine que abraza a un bebé.

Imagine que presencia un accidente automovilístico.

Imagine una puesta de sol espectacular.

Imagine el sabor de un medicamento amargo.

Imagine que muerde un mango maduro y jugoso.

Imagine el olor de un zorrillo,

Imagine el aroma de una flor.

Cuando los estímulos sensoriales son tranquilos, el cuerpo libera sustancias químicas
benéficas para la salud. Cuando son tóxicos o negativos, se liberan hormonas de estrés.

Observamos cómo el pensamiento se puede controlar para trabajar en situaciones de

ansiedad el control de pensamiento.
AUTOESTIMA, AUTOCONCEPTO Y AUTOCUIDADO

AUTOCUIDADO Y CUIDADO DE LOS DEMÁS

OBJETIVO: Identificar qué acciones llevo a cabo para el cuidado de mí mismo/a y qué
otras para el cuidado de los demás. Aprender a dejarse cuidar y a cuidar de una
manera sana para una misma, aceptando dónde está el límite de mi responsabilidad.

Cuidarse es tenerse en cuenta, escuchar las propias necesidades, reconocer que

existimos y ocupamos un lugar en el mundo y que tenemos derecho a sentirnos bien,
a mirar por nuestro bienestar. La responsabilidad de cuidarnos recae en nosotras
mismas, nadie puede hacerlo por nosotras.

De la misma manera cuidar a los demás supone un beneficio personal porque nos
hará sentirnos mejor, somos seres sociales y el interés y cuidado por los demás es
imprescindible para desarrollar una autoestima sana.

Cuando hablamos del amor a una misma tenemos que entender tres conceptos:
cuidarse, aprender a cuidar y dejarse cuidar.

ACTIVIDADES:

TEXTO: Capítulo 5 “El Laberinto de la Felicidad”

Autocuidado

TEXTO: El cuidado de una misma ANEXO

DINÁMICA GRUPAL, ¿Qué hago para cuidarme? Nuestra Identidad también depende
de varios factores y la relación que se tiene con ellos, entre los más importantes
tenemos:

- Salud física: Actividades encaminadas a la promoción y prevención de la salud

y a nuestro bienestar físico y psicológico. (Actividad física, alimentación, relajación).

- Imagen corporal: Aceptación de una misma (conocer, valorar y querer nuestro

propio cuerpo) frente al ideal de belleza y la norma de estar bella y perfecta y guapa mi
propio criterio.

- Sexualidad: Frente a concepción tradicional de vinculación con reproducción,

fuente de placer. Coito solo como una posibilidad más. Importancia de la
comunicación.

- Trabajo: Valorar el trabajo que hacemos y poner límites en la actividad. Fuente

de relaciones personales y desarrollo personal, salir del aislamiento, te da autonomía.
Pero también carga emocional por doble jornada.

- Tiempo y espacio personal: Preguntarse qué es lo que se quiere, qué se desea

hacer…Importancia de disponer de espacio propio sin temor a la soledad.
AUTOESTIMA, AUTOCONCEPTO Y AUTOCUIDADO

- Amistad: Importancia de las relaciones de amistad (intimidad, ayuda, compartir

sentimientos personales, consejos)

- Actividades lúdicas: Ocio y diversión libera tensiones y fomenta la salud y

satisfacción.

Poner límites al cuidado de los demás. YO-LOS OTROS

CUIDARME EN LOS 5 SENTIDOS (vista, oído, olfato, gusto, tacto)

Cuidar a los demás de una manera sana

DINÁMICA GRUPAL: Nos pondremos un cartel en la espalda con nuestro nombre. De

forma libre, mientras nos movemos por el aula, escribiremos algo positivo en las
espaldas de los demás y recibiremos también nosotros/as mensajes del resto del
grupo, ya sea un pensamiento, un deseo o una cualidad positiva.

Identificamos una emoción que nos surge a partir de esta actividad. Nos sentimos bien
ante algo que aparentemente sencillo, pero que en muchas ocasiones se nos olvida.
Gestos sencillos de cariño como una sonrisa, un saludo ya producen reacciones
positivas…

VÍDEO: Abrazos gratis

La piel es el más grande de los órganos sensoriales y su potencial para promover la

salud es enorme. Mediante el contacto físico se reducen los niveles de estrés, mejora
la circulación y se activan las moléculas del cuerpo encargadas de incrementar la
sensación de bienestar. LIBRO CHOPRA

La duración media de un abrazo entre dos personas es de 3 segundos. Pero los investigadores
han descubierto algo fantástico. Cuando un abrazo dura 20 segundos, se produce un efecto
terapéutico sobre el cuerpo y la mente. La razón es que un abrazo sincero produce una
hormona llamada "oxitocina", también conocida como la hormona del amor. Esta sustancia
tiene muchos beneficios en nuestra salud física y mental, nos ayuda, entre otras cosas, para
relajarse, para sentirse seguro y calmar nuestros temores y la ansiedad. Este maravilloso
tranquilizante se ofrece de forma gratuita cada vez que tenemos a una persona en nuestros
brazos, que acunamos a un niño, que acariciamos un perro o un gato, que estamos bailando
con nuestra pareja, cuanto más nos acercamos a alguien o simplemente sostenemos los
hombros de un amigo

ACTIVIDAD: Nos damos un abrazo

TEXTO Una de amor y del tiempo…ANEXO

Hay relaciones que deben cuidarse especialmente porque la distancia y la falta de

afecto puede romper el vínculo

Pero recordemos que es importante mantener ese espacio privado, personal, si

dedicamos demasiado tiempo a los demás no tendremos tiempo para nosotros/as
mismos/as. YO – LOS OTROS

Dejarse cuidar

El cuidado mutuo es imprescindible en las relaciones, todos merecemos que nos

cuiden, pero en general a las mujeres les cuesta dejarse cuidar, porque no han sido
educadas para ello. Hay que preguntarse si se pide a los demás que te cuiden cuando
AUTOESTIMA, AUTOCONCEPTO Y AUTOCUIDADO

lo necesitas, para eso va a ser fundamental la comunicación que trabajaremos en

posteriores sesiones.

TEXTO: Quiero que…ANEXO

Amarse a sí mismo consiste en aceptarse, valorarse positivamente y valorar al otro,

aceptándole.

DINÁMICA GRUPAL

Para que las relaciones sean sanas debe de haber una reciprocidad y una igualdad en
la relación, si doy más de lo que recibo, o al revés, la relación se desequilibra una de
las dos personas sufrirá….Tenemos derecho a pedirle a los demás, a expresarnos si
nos sentimos en desventaja, pero recordemos “No esperemos cambiar a los demás”,
la responsabilidad de cuidarnos es nuestra

Dar sin esperar nada a cambio???

Por otro lado no se puede estar disponible siempre para todo el mundo, se ha de
poder decir que no (“ahora no puedo”, “tengo ganas de estar sola”, “no deseo hablar
en este momento”, “no deseo hablar en este momento”, “no puedo jugar contigo
ahora”).

Ya hemos analizado que el interés y el cuidado de los demás es clave para el

desarrollo de una autoestima sana, pero recordemos que no debemos buscar
obsesivamente la aprobación de los demás, no debemos idealizar a los otros.

Enlazamos con las sesiones de habilidades sociales donde trabajaremos aspectos

como el derecho a defender lo que pensamos, pedir ayuda a los demás, decir que no
o expresar desacuerdos…Al trabajar el autocuidado veíamos que es nuestra
responsabilidad respetarnos y cuidarnos, para así hacernos respetar. Hemos visto que
las relaciones de igualdad son más satisfactorias. Si no recibimos lo que esperamos
de alguien tenemos derecho a expresarlo, por ello trabajamos la resolución de
conflictos y las habilidades sociales, pero con la idea de que no podemos cambiar a
los demás….
AUTOESTIMA, AUTOCONCEPTO Y AUTOCUIDADO

EJERCICIO PARA CASA: Investigo. Registro cada día cuántos halagos hago a los
demás durante una semana.

EJERCICIO DE RELAJACIÓN: MASAJE/AUTOMASAJE

RELAJACIÓN COMPLETA (respiración, visualización, . ANEXO

Cuando yo era chico me encantaban los circos, y lo que más me gustaba de los circos
eran los animales. También a mí como a otros, después me enteré, me llamaba la
atención el elefante. Durante la función, la enorme bestia hacía despliegue de su peso,
tamaño y fuerza descomunal... pero después de su actuación y hasta un rato antes de
volver al escenario, el elefante quedaba sujeto solamente por una cadena que
aprisionaba una de sus patas a una pequeña estaca clavada en el suelo.
Sin embargo, la estaca era sólo un minúsculo pedazo de madera apenas enterrado
unos centímetros en la tierra. Y aunque la cadena era gruesa y poderosa me parecía
obvio que ese animal capaz de arrancar un árbol de cuajo con su propia fuerza,
podría, con facilidad, arrancar la estaca y huir.
El misterio es evidente:
¿Qué lo mantiene entonces?
¿Por qué no huye?
Cuando tenía cinco o seis años, yo todavía confiaba en la sabiduría de los grandes.
Pregunté entonces a algún maestro, a algún padre, o a algún tío por el misterio del
elefante. Alguno de ellos me explicó que el elefante no se escapa porque estaba
amaestrado.
Hice entonces la pregunta obvia:
–Si está amaestrado ¿por qué lo encadenan?
No recuerdo haber recibido ninguna respuesta coherente.
Con el tiempo me olvidé del misterio del elefante y la estaca... y sólo lo recordaba
cuando me encontraba con otros que también se habían hecho la misma pregunta.
Hace algunos años descubrí que por suerte para mí alguien había sido lo bastante
sabio como para encontrar la respuesta:
El elefante del circo no escapa porque ha estado atado a una estaca parecida desde
que era muy, muy pequeño.
Cerré los ojos y me imaginé al pequeño recién nacido sujeto a la estaca.
Estoy seguro de que en aquel momento el elefantito empujó, tiró y sudó tratando de
soltarse. Y a pesar de todo su esfuerzo no pudo.
La estaca era ciertament e muy fuerte para él.
Juraría que se durmió agotado y que al día siguiente volvió a probar, y también al otro
y al que le seguía...
Hasta que un día, un terrible día para su historia, el animal aceptó su impotencia y se
resignó a su destino.
Este elefante enorme y poderoso, que vemos en el circo, no escapa porque cree –
pobre– que NO PUEDE.
Él tiene registro y recuerdo de su impotencia, de aquella impotencia que sintió poco
después de nacer.
Y lo peor es que jamás se ha vuelto a cuestionar seriamente ese registro.
Jamás... jamás... intentó poner a prueba su fuerza otra vez...
Vamos por el mundo atados a cientos de estacas que nos restan libertad...
condicionados por el recuerdo de «no puedo»...
Tu única manera de saber, es intentar de nuevo poniendo en el intento todo tu
AUTOESTIMA, AUTOCONCEPTO Y AUTOCUIDADO

corazón...

JORGE BUCAY, «Recuentos para Demián»

DESDE LOS AFECTOS (Mario Benedetti)

¿Cómo hacerte saber que siempre hay tiempo?
Que uno sólo tiene que buscarlo y dárselo.
AUTOESTIMA, AUTOCONCEPTO Y AUTOCUIDADO

Que nadie establece normas salvo la vida.

Que la vida sin ciertas normas pierde forma.
Que la forma no se pierde con abrirnos.
Que abrirnos no es amar indiscriminadamente.
Que no está prohibido amar.
Que también se puede odiar.
Que el odio y el amor son afectos.
Que la agresión porque sí, hiere mucho.
Que las heridas se cierran.
Que las puertas no deben cerrarse.
Que la mayor puerta es el afecto.
Que los afectos nos definen.
Que definirse no es remar contra la corriente.
Que no cuanto más fuerte se hace el trazo más se dibuja.
Que buscar un equilibrio no implica ser tibio.
Que negar palabras implica abrir distancias.
Que encontrarse es muy hermoso.
Que el sexo forma parte de lo hermoso de la vida.
Que la vida parte del sexo.
Que el porqué de los niños tiene un por qué.
Que querer saber de alguien no es sólo curiosidad.
Que para saber todo de todos es curiosidad malsana.
Que nunca está de más agradecer.
Que la autodeterminación no es hacer las cosas solo.
Que nadie quiere estar solo.
Que para no estar solo hay que dar.
Que para dar debimos recibir antes.
Que para que nos den también hay que saber como pedir.
Que saber pedir no es regalarse.
Que regalarse es en definitiva no quererse.
Que para que nos quieran debemos demostrar qué somos.
Que para que alguien sea hay que ayudarlo.
Que ayudar es poder alentar y apoyar.
Que adular no es ayudar.
Que adular es tan pernicioso como dar vuelta la cara.
Que las cosas cara a cara son honestas.
Que nadie es honesto porque no roba.
Que el que roba no es ladrón por placer.
Que cuando no hay placer en las cosas no se está viviendo.
Que para sentir la vida no hay que olvidarse que existe la muerte.
Que se puede estar muerto en vida.
Que se siente con el cuerpo y la mente.
Que con los oídos se escucha.
Que cuesta ser sensible y no herirse.
Que herirse no es desangrarse.
Que para no ser heridos levantamos muros.
Que quien siembra muros no recoge nada.
Que casi todos somos albañiles de muros.
Que sería mejor construir puentes.
Que sobre ellos se va a la otra orilla y también se vuelve.
Que volver no implica retroceder.
Que retroceder también puede ser avanzar.
Que no por mucho avanzar se amanece cerca del sol.
¿Cómo hacerte saber que nadie establece normas, salvo la vida?
AUTOESTIMA, AUTOCONCEPTO Y AUTOCUIDADO

Cuento de las Ranitas, de Jorge Bucay:

“Había una vez dos ranas que cayeron en un recipiente de nata.

Inmediatamente sintieron que se hundían; era imposible nadar o flotar mucho tiempo
en esa masa espesa como arenas movedizas. Al principio, las dos patalearon en la
crema para llegar al borde del recipiente pero era inútil, sólo conseguían chapotear en
el mismo lugar y hundirse. Sintieron que cada vez era más difícil salir a la superficie a
respirar.

Una de ellas dijo en voz alta:

- No puedo más. Es imposible salir de aquí, esta materia no es para nadar. ya que voy
a morir, no veo para qué prolongar este dolor. No entiendo qué sentido tiene morir
agotada por un esfuerzo estéril.

Y dicho esto, dejó de patalear y se hundió con rapídez siendo literalmente tragada por
el espeso líquido blanco.

La otra rana, más persistente o quizás más tozuda, se dijo:

- No hay caso! nada se puede hacer para avanzar en esta cosa. Sin embargo ya que
la muerte me llega, prefiero luchar hasta mi último aliento. No quisiera morir un
segundo antes de que llegue mi hora.

Y siguió pataleando y chapoteando siempre en el mismo lugar, sin avanzar un

centímetro. Horas y horas!

De pronto... de tanto patalear y agitar, agitar y patalear...la nata, se transformó en

mantequilla.

La rana sorprendida dio un salto y patinando llegó hasta el borde del pote.

Desde allí, sólo le quedaba ir croando alegremente de regreso a casa."

UNA DE AMOR Y DEL TIEMPO

" Después de un tiempo, uno aprende la sutil diferencia entre

sostener una mano y encadenar un alma...

uno aprende que el amor no significa acostarse y una compañía no

significa seguridad y uno empieza a aprender...

Que los besos no son contratos y los regalos no son promesas y uno
empieza a aceptar sus derrotas con la cabeza alta y
AUTOESTIMA, AUTOCONCEPTO Y AUTOCUIDADO

los ojos abiertos...

Y uno aprende a construir todos sus caminos en el hoy, porque el

terreno de mañana es demasiado inseguro para planes... y los
futuros tienen una forma de caerse en la mitad.

Después de un tiempo que si es demasiado, hasta el calorcito del

sol quema, así que uno planta su propio jardín y decora
su propia alma, en lugar de esperar a que alguien le traiga flores.

Y uno aprende que realmente puede aguantar, que uno realmente es

fuerte, que uno realmente vale, y uno aprende y aprende... Y con cada día uno
aprende.

Con el tiempo aprendes que estar con alguien porque te ofrece un

buen futuro significa que tarde o temprano querrás volver a tu
pasado.

Con el tiempo aprendes que sólo quien es capaz de amarte con tus
defectos, sin pretender cambiarte, puede brindarte
toda la felicidad que deseas.

Con el tiempo te das cuenta de que si estás al lado de esa persona

sólo por acompañar tu soledad, irremediablemente acabarás no
deseando volver a verla.

Con el tiempo entiendes que los verdaderos amigos son contados, y

que el que no lucha por ellos tarde o temprano se verá
rodeado sólo de amistades falsas.

Con el tiempo aprendes que las palabras dichas en un momento de

ira pueden seguir lastimando a quien heriste, durante
toda la vida. Con el tiempo aprendes que disculpar cualquiera lo
hace, pero perdonar es sólo de almas grandes.

Con el tiempo comprendes que si has herido a un amigo duramente,

muy probablemente la amistad jamás volverá a ser igual.

Con el tiempo te das cuenta que aunque seas feliz con tus amigos,
algún día llorarás por aquellos que dejaste ir.

Con el tiempo te das cuenta de que cada experiencia vivida con cada
persona es irrepetible.

Con el tiempo te das cuenta de que el que humilla o desprecia a un

ser humano tarde o temprano sufrirá las mismas
humillaciones o desprecios multiplicados al cuadrado.
AUTOESTIMA, AUTOCONCEPTO Y AUTOCUIDADO

Con el tiempo comprendes que apresurar las cosas o forzarlas a que

pasen ocasionará que al final no sean como esperabas.

Con el tiempo te das cuenta de que en realidad lo mejor no era el

futuro, sino el momento que estabas viviendo justo en
ese instante.

Con el tiempo verás que aunque seas feliz con los que
están a tu lado, añorarás terriblemente a los que ayer estaban
contigo y ahora se han marchado.

Con el tiempo aprenderás que

intentar perdonar o pedir perdón, decir que amas, decir que
extrañas, decir que necesitas, decir que quieres ser amigo, ante
una tumba ya no tiene ningún sentido.

Pero desafortunadamente, sólo con el tiempo..."

(Jorge Luis Borges)

Quiero

Quiero que me oigas, sin juzgarme.

Quiero que opines, sin aconsejarme.
Quiero que confíes en mi, sin exigirme.
Quiero que me ayudes, sin intentar decidir por mi.
Quiero que me cuides, sin anularme.
Quiero que me mires, sin proyectar tus cosas en mi.
Quiero que me abraces, sin asfixiarme.
Quiero que me animes, sin empujarme.
Quiero que me sostengas, sin hacerte cargo de mi.
Quiero que me protejas, sin mentiras.
Quiero que te acerques, sin invadirme.
Quiero que conozcas las cosas mías que más te disgusten,
que las aceptes y no pretendas cambiarlas.
Quiero que sepas, que hoy,
hoy podés contar conmigo.
Sin condiciones.

EL CUIDADO DE UNA MISMA

Tengo la responsabilidad no sólo de vivir mi vida, sino de conducirla.

AUTOESTIMA, AUTOCONCEPTO Y AUTOCUIDADO

Soy responsable de…

 atender mi bienestar espiritual, emocional, físico, y económico.

 identificar mis necesidades y satisfacerlas.
 solucionar mis problemas o de aprender a vivir con aquellos que no puedo
resolver.
 las elecciones que hago.
 lo que doy y de lo que recibo.
 fijar mis metas y de cumplirlas.
 cómo disfruto de la vida, de la cantidad de placer que hallo en las
actividades cotidianas.
 amar a alguien y de la manera en que expreso ese amor.
 lo que hago a los demás y de lo que permito que los otros me hagan.
 mis necesidades y de mis deseos.

Toda mi persona, todo aspecto de mi ser, es importante. Yo cuento. Yo importo. Se

puede confiar en mis sentimientos. Mi manera de pensar es apropiada. Valoro mis
necesidades y mis deseos. No merezco ni toleraré el abuso ni el maltrato constante.
Tengo derechos y es responsabilidad mía reclamar esos derechos. Las decisiones que
tomo y la manera como me conduzco reflejarán mi elevada autoestima. Mis decisiones
tendrán en cuenta las responsabilidades que tengo para conmigo misma.

Mis decisiones también tendrán en cuenta mis responsabilidades para con otras
personas: mi cónyuge, mis hijos, mis familiares, mis amigos. Examinaré y decidiré
exactamente cuáles son estas responsabilidades a la hora de tomar mis decisiones.
También tendré en cuenta los derechos de los que me rodean, el derecho de vivir sus
vidas como ellos quieran. No tengo por qué imponerme sobre el derecho de los demás
a cuidar de ellos mismos y ellos tampoco tienen derecho a pasar por encima de mis
derechos.

El cuidado de uno mismo es una actitud de respeto mutuo. Significa aprender a vivir
nuestras vidas responsablemente. Significa permitir a los demás que vivan su vida
como ellos decidan, siempre que no interfieran con nuestras propias decisiones sobre
cómo nosotras hayamos decidido vivir. Cuidar de nosotras mismas no es una actividad
tan egoísta como muchos piensan que es, pero tampoco es una actividad tan altruista
como muchos creen.

No somos propiedad de nadie, nadie es de nuestra propiedad. Debemos tratarnos

unas\os a otros\as como iguales independientes, y autorresponsables, no como
objetos de sacrificio.
AUTOESTIMA, AUTOCONCEPTO Y AUTOCUIDADO