Trabajo de combas
Verónica Salamanca Pérez
1º bachillerato a
Historia de la comba
Desde muy antiguo, la comba o cuerda, a estado relacionada con los juegos (lúdica), y con
salud (deporte). No se sabe de una forma cierta, aunque algunas teorías que la sitúan entre los
artesanos de la cuerda del antiguo Egipto, que se solían divertir saltando por encima de las
cuerdas trenzadas.
Más tarde fueron los marineros quienes dieron a conocer en sus diversos viajes.
Existen referencias de una era una de las actividades favoritas durante la fiesta de año nuevo
en la antigua China. Hipócrates, que fue un médico griego, y considerado el padre de la
medicina, recomendaba saltar a la cuerda como una práctica de agilidad.
Hoy en día es más utilizada, como material deportivo para la realización de distintos ejercicios,
no se concibe cualquier tipo de boxeo, sin rutina de comba.
Hay campeonatos de salto de comba, individuales, parejas, grupos, doble comba, etc. También
hay estudios que dicen que saltar durante 10 minutos puede ser equivalente a correr durante
30.
Tipos de combas
- Hay muchos tipos de cuerdas de entrenamiento, las más comunes son las que tienen
mangos de PVC y gomas elásticas.
- Luego una cuerda con mango de madera y cuerda de nylon.
- para los que desean más peso, pueden conseguir combas con mangos lastrados y
cuerda de vinilo.
Combas de entrenamiento para principiantes
Para comenzar con la cuerda, elija un modelo idealmente liviano, sujetándolo con dos asas que
tengan al menos la longitud de la axila.
Material flexible pero resistente, maneja PVC o espuma, como los primeros modelos
mencionados anteriormente.
Combas de entrenamiento nivel intermedio
Una vez que una persona ha entrenado en la cuerda durante un período prolongado de tiempo
y tiene el control de sí misma y de la cuerda, puede pasar a cuerdas más rápidas hechas de
materiales más rígidos.
Combas de entrenamiento para avanzados
Podemos decir que un atleta destacado puede usar una cuerda para saltar durante el
entrenamiento avanzado, es decir, necesitará más precisión y calidad en saltar la cuerda.
En estos casos, la cuerda debe tener rodamientos de baja, media y alta tensión, un mango
suave y flexible, así como una cuerda ajustable.
Clasificación por saltos
1. Saltar con los pies juntos.
2. Saltar alternando una pierna y otra.
3. Saltar a un lado y otro.
4. Saltar a un lado y otro con los pies juntos.
5. Saltar adelante y atrás con los pies juntos.
6. Saltar levantando las rodillas, alternando una y otra.
7. Saltar cruzando las piernas, una vez por delante y otra por detrás.
8. Saltar cruzando las piernas, pero ahora dos veces seguidas por delante, derecha e
izquierda.
9. Saltar cruzando las piernas, una vez por delante, otra por atrás.
10. Saltar abriendo y cerrando las piernas en lateral.
11. Saltar abriendo y cerrando las piernas en diagonal.
12. Saltar subiendo las rodillas alternando una y otra, muy arriba.
13. Saltar subiendo las rodillas muy arriba, las dos a la vez.
14. Saltar intentando tocar con los talones el culo, alternando una pierna y otra.
15. Saltar intentando tocar con los talones el culo, con las dos piernas a
a vez.
16. Saltando hacia adelante con los pies juntos, y cayendo con los
talones.
17. Saltando con los pies juntos girando la cadera.
18. Saltar dos veces, y cruzar la cuerda por delante una vez.
19. Saltar cruzando la cuerda por delante pero todo seguido.
20. Saltar cruzando la cuerda, pero alternando un pie y otro.
21. Saltando con los pies juntos y cayendo con los talones.
22. Saltando apoyando punta-talón, alternando un pie y otro.
23. Saltar apoyando la punta del píe delante y detrás, alternando una
pierna y otra.
24. Saltar llevando la pierna delante y atrás, alternando una y otra, pero
juntándose en el centro (haciendo una parada).
25. Saltando lanzando la pierna hacia adelante, alternando una pierna y
otra.
26. Saltando balanceando las piernas en Lateral, alternando una y otra
(una pierna quita a la otra).
27. Saltar subiendo un talón al culo y lanzando la pierna hacia adelante,
alternando una pierna y otra.
28. Saltando a la pata coja alternando una pierna y otra.
29. Saltar a la pata coja en lateral, alternando una pierna y otra.
30. Saltar a la pata coja delante y atrás.
31. Saltar a la pata coja, cruzando la cuerda por delante.
32. Saltar haciendo un círculo mientras saltamos, volviendo por el mismo sitio.
33. Saltar haciendo dobles.
34. Saltar haciendo dobles a la pata coja, adelante y atrás alternando una pierna y otra.
35. Saltar haciendo dobles cruzando la cuerda por delante.
36. Saltar haciendo dobles a la pata coja.
37. Saltar cruzando la pierna por delante tocando con la punta del pie el extremo
contrario, subiéndola a arriba y volviendo al sitio alternando una y otra.
38. Saltando con los pies juntos hacemos un giro de 360%, mientras saltamos.
39. Saltando a la pata coja, hacemos un giro de 360%, mientras saltamos.
40. Giramos la cuerda a un lado y otro (por el lateral), y saltamos.
41. Girando la cuerda a un lado y otro, pero sin saltar con la cuerda, vamos dando
pequeños saltitos.
42. Girando la cuerda a un lado y otro con una mano, dando pequeños saltitos.
43. Saltamos esprintando hacia adelante, y volvemos hacia atrás dando pequeños saltitos.
44. Saltando, pero girando la cuerda hacia atrás.
45. Saltando, pero alternando el giro de la cuerda hacia adelante y hacia atrás.
46. Saltando girando la cuerda por los lados, saltando unas veces por
delante y otras por detrás mientras vamos girando.
47. Saltando haciendo dobles hacia atrás.
48. Saltar combinando cruces, con salto normal y dobles.
49. Saltar haciendo triples.
50. Saltar acelerando y desacelerando (en el sitio).
Cualidades que se desarrollan. Y beneficios que tienen.
Cuando saltamos a la comba, no solo hacemos un buen
Requiere una importante coordinación entre pies y manos, por lo que
mejora la percepción, ayuda a desarrollar los reflejos y el equilibrio.
Ayuda a desarrollar masa ósea, los constantes saltos, generan estrés
en los huesos y obligan al cuerpo a fortalecer su estructura Ósea. El impacto sobre las
articulaciones es menor, que cuando corremos, ya que la distancia
con el suelo es menor, y las piernas están más relajadas.
- Se desarrolla la velocidad, y por tanto la capacidad explosiva o
potencia de las piernas.
- Aumenta la resistencia.
- Fortalece los pulmones y expande las vías respiratorias.
- Es un ejercicio de cuerpo entero, que trabaja muchos músculos de forma simultánea:
a) Brazos, hombros (deltoides) y espalda.
b) Saltar a la cuerda requiere coordinación, equilibrio, con lo cual trabajaremos los
músculos abdominales, lumbares, músculos de la cadera y espalda.
c) Músculos de las piernas, gemelos, glúteos y otros músculos estabilizadores.
d) Es un ejercicio aeróbico al mismo nivel que correr o nadar, por lo que favorece las
adaptaciones del sistema cardiovascular.
e) Es un buen ejercicio para evitar la osteoporosis, porque mejora el desarrollo óseo
y la masa muscular.
f) Ejercicio ideal para perder peso.
Actividades donde se utilizan las combas
- Boxeo (y todo lo relacionado con este deporte)
- Tenis
- Culturismo
- …
5 ejercicios de cuerdas simples cortas individuales.
- Salto normal.
- Salto subiendo las rodillas.
- Saltos subiendo las rodillas alternadas.
- Saltos dándose con los talones en el gúteo.
- Saltos a la pata coja.
5 ejercicios de cuerdas simples cortas en parejas.
- Básico saltando los dos. (dando 1)
- Ambos dan, 1 salta.
- Ambos dan, los 2 saltan.
- Ambos dan, 1 salta y bota una pelota.
- Ambos dan, los 2 saltan y botan cada uno una pelota.
8 ejercicios de cuerdas simples largas.
- Saltos de cuerda normal.
- Saltos alternando las piernas.
- Saltos botando una pelota.
- Saltos haciendo sentadillas entre salto y salto.
- Saltos saltando con otra comba dentro.
- Uno entra, antes de que salga tiene que entrar el otro, así en bucle.
- Saltar cambiándose con el compañero para adelante uno y para atrás el otro.
- Pasar por la mitad de la mano con el compañero.
6 ejercicios de cuerdas dobles largas.
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