Scribd
Cargar
63 vistas2 páginas

La Resistencia

El documento describe los conceptos de resistencia física, incluyendo los tipos de resistencia aeróbica y anaeróbica. Explica que la resistencia aeróbica permite esfuerzos de larga duración y baja intensidad, mientras que la anaeróbica permite esfuerzos muy intensos de corta duración. También describe sistemas de entrenamiento para desarrollar la resistencia, como entrenamiento continuo como la carrera continua, y fraccionado como intervalos alternando periodos de alta intensidad y descanso.

Cargado por

veroestudios21
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como DOCX, PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
63 vistas2 páginas

La Resistencia

El documento describe los conceptos de resistencia física, incluyendo los tipos de resistencia aeróbica y anaeróbica. Explica que la resistencia aeróbica permite esfuerzos de larga duración y baja intensidad, mientras que la anaeróbica permite esfuerzos muy intensos de corta duración. También describe sistemas de entrenamiento para desarrollar la resistencia, como entrenamiento continuo como la carrera continua, y fraccionado como intervalos alternando periodos de alta intensidad y descanso.

Cargado por

veroestudios21
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como DOCX, PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

Verónica Salamanca Pérez 4ºB.

LA RESISTENCIA.

1. Concepto.

Capacidad física y psíquica de soportar la fatiga en esfuerzos relativamente prolongados o


intensos y/o la capacidad de recuperación rápida después de los esfuerzos.

Objetivos y características:

- Soportar el máximo tiempo con un esfuerzo medio.


- Recuperarnos lo antes posible después de una fatiga.
2. Tipos de resistencia.

Podemos diferenciar dos tipos de resistencia:

- Resistencia aeróbica.
- Resistencia anaeróbica.

Resistencia aeróbica:

Capacidad que nos permite soportar esfuerzos de larga duración y de baja o media
intensidad.

Con la resistencia aeróbica realizamos esfuerzos largos (mínimo 3 minutos de duración).

Resistencia anaeróbica:

Capacidad que nos permite realizar durante el mayor tiempo posible esfuerzos muy
intensos sin aporte suficiente de oxígeno. La duración de los esfuerzos es menos duradera
(menos de 3 minutos).

Hay dos tipos de resistencia anaeróbica:

- Aláctica: es aquella que se utiliza en esfuerzos explosivos de intensidad máxima y en


pruebas de velocidad de duración inferior a 15 segundos.
- Láctica: es aquella que se utiliza en esfuerzos de alta intensidad algo más prolongados
que en la resistencia anaeróbica aláctica (carreras de 200/400m).
3. Sistemas de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia.

Hay dos tipos:

- Continuos.
- Fraccionados.

Continuos:

Se realizan durante un amplio periodo de forma continuada. No hay pausas. La intensidad


es media-baja.

Destacamos dos:

- Carrera continua: es el entrenamiento más básico de la resistencia aeróbica.


Se trata de correr de forma ininterrumpida distancias largas. La velocidad siempre
tiene que ser la misma.
- Fartlek: consiste en correr de manera continua, sin interrupciones variando el ritmo de
la carrera. Velocidad variable.

Fraccionados:

Son entrenamientos que mezclan periodos de actividad física de alta intensidad con
periodos de descanso. Pueden ser completas o incompletas.

Destaca Interval training:

Se alternan trabajo a gran intensidad, con periodos de descanso o recuperación. Las


pausas deben ser trotando, andando…
Se puede usar este entrenamiento para mejorar la resistencia aeróbica y la resistencia
anaeróbica. Hay que tener en cuenta:

Si trabajo resistencia aeróbica:

- Esfuerzos al 70% del máximo


- Descanso hasta 120ppm

Si trabajo resistencia anaeróbica:

- Esfuerzos al 80-85% del máximo


- Descansos hasta 140ppm.

También podría gustarte