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Descatastrofizar preocupaciones comunes

Este documento presenta una guía de 5 pasos para descatastrofizar preocupaciones excesivas. Los pasos incluyen: 1) definir claramente la catástrofe temida, 2) evaluar la probabilidad de que ocurra, 3) considerar lo grave que sería si ocurriera, 4) imaginar cómo se enfrentaría a ella, y 5) decirse cosas positivas para tranquilizarse. El objetivo es reducir la percepción de amenaza mediante una evaluación realista de la situación.

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Este documento presenta una guía de 5 pasos para descatastrofizar preocupaciones excesivas. Los pasos incluyen: 1) definir claramente la catástrofe temida, 2) evaluar la probabilidad de que ocurra, 3) considerar lo grave que sería si ocurriera, 4) imaginar cómo se enfrentaría a ella, y 5) decirse cosas positivas para tranquilizarse. El objetivo es reducir la percepción de amenaza mediante una evaluación realista de la situación.

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Descatastrofizar

¿Por qué catástrofe me estoy preocupando?


De nir claramente: ¿Qué es lo que me preocupa que pase? ¿Qué predigo que va a pasar?
Cambiar cualquier a rmación del tipo “¿Y si…?” por predicciones claras sobre lo que temes que pase

Puntua cuán horrible crees


que la catástrofe va a ser
(0-100%)

¿Cuán probable es que este hecho suceda?


¿Te ha pasado algo tan malo antes?
¿Con qué frecuencia te pasan este tipo de
cosas? De forma realista, ¿es probable que esto
te pase?

¿Qué tan terrible sería si esto sucediera?


¿Cuál es la peor situación que se podría dar?
¿Cuál es la mejor situación que se podría dar?
¿Qué me diría un amigo sobre mis preocupaciones?

Imagina que pasara lo peor, ¿qué harías para afrontarlo?


¿Me ha ocurrido algo parecido antes? ¿Cómo lo afronté?
¿A qué o a quién podría recurrir para que me ayudara a superarlo?
¿Qué recursos o habilidades me serían de ayuda si eso pasara?

¿Qué cosas positivas y tranquilizadoras te quieres decir a ti mismo sobre


la “catástrofe” ahora?
¿Qué me gustaria escuchar para tranquilizarme?
¿En qué tono de voz me gustaría escuchar estos comentarios tranquilizadores?

Puntua qué tan horrible crees


que esta catástrofe es ahora
(0-100%)

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