DIETOTERAPIA
DESAYUNO:
medio vaso de leche descremado (35 kcal), 25 gramos de queso
blanco ricota sin sal (50 kcl), 1 clara de huevo de galiña criolla
cocida (13 kcl).
1 pera (57 kcl), 1 mora (43 kcl), 1 carambola (31 kcl), 50
gramos de avena (185 kcl).
1 vaso de Yogurt descremado light (73 kcl),
1 vaso de agua tibia con jugo de limón sutil(46 kcl)
Media rodaja de pan negro tostado 18 gramos (69 kcl), 50
gramos de miel de abeja (152 kcl).
5 Galletas de salvado(90 kcl),
1 vaso té de hojas de perejil (0%),1 vaso de té de diente de leòn
(0%), 1 vaso de té de hojas de menta piperina (0%), 1 vaso de té
de cedrón (0%), endulzar con stévia 5 a 10 gotas.
ALMUERZO:
Arroz integral 25 gramos (32 kcl), lenteja 25 gramos (28 kcl),
quinua 100 gramos (120 kcl).
Sopa de lenteja 100 gramos(56 kcl)
Sopa de zapallo 100 gramos(29 kcl)
Sopa con pollo 100 gramos(31kcl)
Sopa de verduras 100 gramos( 31kcl)
Fideo de verduras 25 gramos (no graneado),(27 kcl)
Papa hervida 100 gramos (85 kcl)
puré de papa 25 gramos (25 kcl).
Verduras: lechuga 50 gramos (10 kcl), acelga 100 gramos (19
kcl), espinaca 100 gramos (22 kcl), rúcula 100 gramos(25 kcl),
zanahoria 50 gramos (19 kcl) , berenjena 100 gramos (17 kcl)
cebolla verde 50 gramos (17 kcl), apio 100 gramos (16 kcl),
achocha 100 gramos (15 kcl), remolacha 100 gramos(43 kcl).
Carnes: Pollo criollo (50 kcl), hígado de pollo(28 kcl), pescado
surubí(33 kcl) y sábalo (25 kcl), ( 25 gramos de cada, todas las
carnes hervidas a la plancha o al horno, nada frito)
MERIENDA (media tarde):
1 vaso de Yogurt light (73 kcl), 1 vaso de té de cedrón (0% kcl),
1 vaso de té de carqueja (0% kcl).
Sándwich de atún con verduras 25 gramos (72 kcl)
Galletas integrales 5 unidades (90 kcl)
Frutas: 1 pera (57 kcl), 1 mora (43 kcl),1 manzana (52 kcl), 1
rodaja de papaya 100 gramos (30 kcl).
CENA:
Sopas (igual que en el almuerzo)
Hamburguesa vegetal 25 gramos (160 kcl)
1 vaso de yogurt light (73 kcl)
1 vaso de leche descremada (35 kcl)
1 rodaja de pan integral tostado ( 69 kcl)
1 manzana (52 kcl), 1 pera (57 kcl), 1 mora (43 kcl), 1 ciruela
(30 kcl), 1 durazno (49 kcl).
1 vaso de té de cedrón (0% kcl), 1 vaso de té de menta (0% kcl).
OBSERVACIONES:
- Todos los alimentos hervidos o al horno
- No tomar gaseosas, bebidas alcohólicas
- Ningún alimento frito y frio( todos alimentos sólidos o líquidos
temperatura tibia)
- No grasas saturadas ejemplo: margarinas, queso, huevos fritos,
pizzas, lasañas, chocolates, queques de cumpleaños
- No cigarrillos, café,
- Endulzar con stévia
- Y los alimentos salados muy poca sal o mejor 1.5 gramos de sal
al día.
CUATRO COMIDAS DIARIAS POCA CANTIDAD, MASTICAR 15
VECES CADA BOCADO.
JUGOTERAPIA:
1-25 gramos de papaya+ 5 unidades de arándano+ 3 unidades de
mora negra+ 25 gramos de uva negra+ 2 unidades de ciruelo negro
en 2 litros de agua hervida licuar por 5 minutos y tomar un vaso a
cada 15 minutos hasta terminar.
2-25 gramos de papaya+ cascara de 1 manzana verde+ 1 unidad de
kiwi+ 10 gramos de hojas de perejil+ 1 trocito de limón sutil con
cascara en 2 litros de agua licuar por 5 minutos y tomar un vaso de
15 en 15 minutos hasta terminar.
3-25 gramos de papaya+ 1 unidad de durazno+ 1 unidad de naranja
tangerina (dulce)+1 unidad de mandarina japonesa en 2 litros de
agua licuar por 5 minutos y tomar un vaso de 15 en 15 minutos
hasta terminar.
4-25 gramos de papaya+ 5 unidades de mora roja+ cascara de una
manzana roja+ 3 unidades de frutilla + 2 unidades de cereza en 2
litros de agua licuar por 5 minutos y tomar un vaso de 15 en 15
minutos hasta terminar.
5-25 gramos de papaya + 1 unidad de pera sin cascara+ 1 unidad de
manzana roja sin cascara+ 30 gramos de piña en 2 litros de agua
licuar por 5 minutos y tomar un vaso de 15 en 15 minutos hasta
terminar.
OBSERVACIÓN: En cada jugo acrecentar 1 cucharita de semillas de
chía+ 1 cucharita de linaza molida+ 1 cucharita de fibra de trigo
tostada (afrecho).
Ejercicios de CHI GONG RESPIRAR CON ABDOMEM POR 15
MINUTOS DIARIOS LOS 2 MESES.
