Scribd
Cargar
193 vistas2 páginas

Conociendo Nuestras Emociones. Rabia

El documento habla sobre la emoción de la rabia. Explica que la rabia surge cuando las cosas no salen como queremos o cuando alguien nos molesta. Describe cómo la rabia puede hacernos sentir tenso y con ganas de gritar o pelear. Recomienda actividades como ejercicio físico o meditación para liberar la energía de la rabia de forma saludable. También presenta la técnica de la tortuga, en la que nos encogemos como una tortuga para calmarnos cuando nos sentimos enojados.

Cargado por

Ceci G
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
193 vistas2 páginas

Conociendo Nuestras Emociones. Rabia

El documento habla sobre la emoción de la rabia. Explica que la rabia surge cuando las cosas no salen como queremos o cuando alguien nos molesta. Describe cómo la rabia puede hacernos sentir tenso y con ganas de gritar o pelear. Recomienda actividades como ejercicio físico o meditación para liberar la energía de la rabia de forma saludable. También presenta la técnica de la tortuga, en la que nos encogemos como una tortuga para calmarnos cuando nos sentimos enojados.

Cargado por

Ceci G
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

CONOCIENDO NUESTRAS EMOCIONES: LA RABIA

La rabia es una emoción que hace que nos sintamos enojados y furiosos.
Nace cuando algo no sale como queremos, o cuando alguien hace o
dice algo que nos molesta.

La rabia aparece de forma rápida y poderosa y nuestro cuerpo se


convierte en una olla de presión. Provoca
que se tensen nuestros músculos, tengamos
ganas de gritar o pegarle a algo o alguien.

La rabia es una emoción que se nos escapa,


que quiere salir y por eso, en ocasiones,
sentimos que no podemos controlarla. Sin
embargo, si la dejamos escapar no
soluciona lo que realmente l originó,
causando conflictos y daños a nosotros
mismos o a los demás.

¿QUÉ PODEMOS HACER CUANDO ESTAMOS ENOJADOS?

o Busca una actividad física que te ayude a liberar la energía de la


rabia.
o Practicar Mindfulnes, meditación o algún ejercicio de respiración.

ACTIVIDAD PRE BÁSICA Y BÁSICA: LA TÉCNICA DE LA TORTUGA

A continuación, les presentamos un cuento que nos enseña una


herramienta segura para actuar como respuesta a la rabia.
https://www.youtube.com/watch?v=riwGSIUkXRs

Luego de ver el video y escuchar el cuento, practiquemos la postura de la


tortuga con nuestros niños. De esta manera, ellos conocerán de mejor
manera esta posición y podrán replicarla cuando lo crean conveniente.
Cuando nos sintamos con rabia, con ganas de gritar o pegar, siempre
podemos usar esta herramienta y actuar como una tortuga, siguiendo los
siguientes pasos:

1. Para simular el caparazón podemos recoger las piernas, rodeándolas


con nuestros brazos, de modo que nos sintamos protegidos.

2. Mantenemos firmemente y con nuestros músculos apretados esta


postura mientras contamos hasta diez.

3. De a poco aflojamos la tensión de nuestro cuerpo hasta que nuestro


cuerpo esté relajado por completo.

4. Cuando sentimos que la rabia ha desaparecido, podemos ponernos


de pie y actuar de manera calmada.

Es importante que los adultos feliciten al niño por su esfuerzo y por su


resultado. Es una buena manera de asegurar una mayor posibilidad de
aumentar la aparición de esta conducta de autocontrol. También es
importante, en esta fase, que el niño explique qué es lo que le ha hecho
sentir enfadado y cómo se ha sentido recurriendo a la técnica de la
tortuga.

ACTIVIDAD MEDIA: EJERCICIO DE RESPIRACIÓN

A continuación les presentamos un ejercicio de respiración que podemos


usar cuando nos sentimos agitados y necesitamos calmarnos.

Para llevarlo a cabo necesitamos encontrar un lugar en el que estemos


cómodos, preferiblemente sentados o acostados.

Inspiramos por la nariz durante alrededor de cuatro segundos,


manteniendo el aire en tu interior durante unos segundos y expulsarlo por la
boca suavemente. Se requieren inspiraciones largas, para que entre al
cuerpo un gran volumen de aire.

Poniendo una mano en el estómago y la otra en el pecho es posible


comprobar si se está llevando el aire correctamente a las zonas
abdominal. La mano del pecho no debería moverse al inhalar, mientras
que debería notarse el aire llenando el vientre.

También podría gustarte