JOURNALING

1. ¿Qué me hace sentir orgullo de mí?

2. ¿Cuáles son las 5 cosas que más me gusta de mí?
3. ¿En qué ocasiones me siento más seguro de mí mismo?
4. ¿Cuáles son las metas y sueños personales que reflejan mi amor propio?
5. ¿Cuáles son mis pensamientos recurrentes?
6. ¿Qué cosas evito comúnmente y por qué?
7. ¿Cuáles son mis prioridades este mes?
8. ¿Qué de lo que hago ahora necesito quitarle mi atención porque drena mi energía?
¿Qué necesita más atención?
9. ¿Cómo me quiero sentir y cómo haré para lograrlo?
10. ¿Qué cosas hecho bien a lo largo de mi vida?
11. ¿Cuáles cualidades estoy agradecida por tener?
12. ¿Con qué acción me comprometo hoy por lo que mi yo futuro me agradecerá?
13. ¿Qué me brinda paz?
14. ¿Qué actividades comenzaré hacer para crear paz en mi vida?
15. ¿Qué es para mí cuidarme?
16. ¿Cuáles son las áreas de mi vida que necesito cuidar más?
17. ¿De qué manera puedo incluir más mis fortalezas en mis actividades diarias?
18. ¿Qué emociones predominan la mayor parte del tiempo durante mis días?
19. ¿A qué le estoy invirtiendo mi mayor tiempo y energía?
20. ¿Qué me hace sentir viva?
21. ¿Qué es momento de dejar ir?
22. ¿Qué cambios he tenido como ser humano en los últimos años?
23. ¿Qué cosas me agradezco y felicito?
24. Cinco cosas que he aprendido de mis errores
25. Cinco cosas que me dan felicidad
26. Dos cosas de las que me siento orgullosa de mí misma
27. Una cosa que voy hacer para cuidar de mis todos los días de la semana
28. ¿Cuál ha sido la lección más importante que has aprendido este año?
29. ¿Cómo ha evolucionado la relación con tu familia? ¿Tu pareja?
30. ¿Crees qué piensas por ti mismo?
31. ¿Qué de lo que hacen los demás te molesta/incomoda? Si lo que hacen los demás te
afecta ¿cómo puedes evitar que eso pase?
32. ¿Elijo siempre cómo me siento frente a lo que los demás hacen o permito que los
demás me hagan sentir de x o y manera?
33. ¿Qué actos y actitudes de amor propio tengo hacia mí?
34. ¿En ocasiones estoy en búsqueda de la aprobación? ¿De quienes?
35. ¿Por qué cosas del pasado me culpo? ¿Ha cambiado algo culpándome por algo que ya
pasó?
36. Nombra las frases que siempre dices antes o después de un “así siempre he sido yo” o
“es mi carácter”
37. ¿Qué de lo que siempre he sido quiero mantener y qué quiero cambiar?
38. ¿Vivo siempre mi presente? ¿Qué me impide vivir mi presente?
39. ¿Qué cosas me perturban mi tranquilidad en el presente y cómo me hacen sentir?
40. ¿Por qué cosas me preocupo? ¿Cómo me hace sentir?
41. ¿Ha cambiado algo cuando me preocupo por cosas que aún no pasan?
42. ¿Qué es eso que siempre he querido hacer y aún no me atrevo?
43. ¿Qué me frena a probar cosas nuevas?
44. ¿Qué comida nunca he probado por no aventurarme y me gustaría probar?
45. Haz una lista de las cosas que te apenan. Pregúntate si realmente te dan pena o estás
siguiendo reglas y normas de la sociedad.
46. ¿Qué cosas hago porque es lo que “debo” hacer? ¿Qué cosas hago porque es lo que
quiero hacer?
47. ¿Qué etiquetas tengo de mí? ¿Cuáles quiero cambiar? ¿Cómo?
48. ¿Qué cosas haces que te hacen daño? ¿Cómo puedes cambiar eso?
49. ¿Qué cosas he dejado de hacer por miedo?
50. ¿En qué cosas me destaco o tengo habilidades?
51. ¿Por qué cosas me he quejado en los últimos días? ¿Ha cambiado algo al quejarme?
52. ¿Qué cosas de lo que hacen los demás no me parece justo? ¿Crees que si te parece
injusto la persona tiene que dejar de hacerlo? ¿Qué vas hacer tu si la persona no deja
de hacer lo que te parece injusto?
53. Cómo me hace sentir: Mi mamá – mi papá -mi pareja -mi jefe- mis compañeros de
trabajo – ¿Por qué? ¿Si tu comienzas a tener el control de tu vida y emociones cómo se
transformarían esas emociones?
54. ¿Qué decisiones he tomado últimamente de manera autónoma y cómo me siento con
ello?
55. ¿Qué cosas esperas que hagan los demás? ¿Qué sucede cuando los demás no actúan
como tu esperarías? ¿Cómo te sentirías si dejas de esperar de los demás?
56. ¿Qué sentimiento te inmovilizan?
57. ¿Qué es eso es llevas postergando por mucho tiempo? ¿Cómo crees que te sentirías
ahora si lo hubieras hecho cuando dijiste?
58. ¿Qué cosas postergas por no querer enfrentarlas?
59. ¿Qué quieres cambiar de tu vida actualmente? Cuál es el plan para hacerlo
60. ¿Cómo te sientes cuando no haces las cosas que dijiste que ibas a realizar?
61. ¿Qué cosas no ha hecho con la excusa de que no tienes el tiempo suficiente?
62. ¿Has culpado a alguien por como te sientes? ¿Qué pasaría si te responsabilizaras de tus
emociones y sentimientos?
63. ¿Qué has dejado de hacer por miedo al fracaso?
64. ¿Cuántas cosas has hecho y has “fracasado”? ¿Qué has aprendido de ello?
65. ¿Cómo se ve el éxito y el fracaso para mí?
66. ¿Soy creativa? ¿Cómo puedo estimular mi creatividad?
67. ¿Estás haciendo ahora lo que estarías haciendo si supieras que tienes 6 meses de vida?
68. Haz una actividad que has estado evitando hasta ahora.
69. ¿Escribe 10 ¿Yo soy (Yo soy perezoso, Yo soy detallista) Cuál de ellos quieres seguir
conservando y cuáles quieres cambiar?
70. ¿En qué cosas soy espontaneo?
71. ¿Cómo está mí voluntad? ¿Para qué cosas tengo voluntad y para cuales no? ¿Por qué?
72. ¿Cómo está mi comunicación con los demás? (Pareja, amigos, familiares) ¿Qué quiero
que sea diferente?
73. ¿Cómo visualizo la vida de mis sueños? ¿Cómo puedo comenzar a construirla?
74. ¿Qué habilidades puedo incorporar para mi crecimiento?
75. ¿En qué me autosaboteo comúnmente?
76. ¿Qué objetivos me gustaría cumplir este año?
 77. ¿Cuáles son las 5 personas con las que más paso mi tiempo y cómo aportan cada una
de ellas?
78. ¿Qué resentimientos o rencores guardo hacia a otras personas y es como me afecta? Si
me afecta, ¿Cómo puedo hacer que eso cambie?
79. ¿Qué situaciones del pasado siento que aún me afectan emocionalmente?
80. ¿Cuáles son los 5 momentos de tu año que disfrutaste más?
81. ¿Qué puedes hacer hoy de lo que no eras capaz hace un año?
82. ¿Qué hábitos quieres adquirir?
83. Haz una lista de las palabras usas con frecuencia.
84. ¿Qué sentimientos negativos me asaltan durante el día?
85. ¿Qué creencias limitantes tengo?
86. ¿Qué creencias positivas pueden reemplazar mis pensamientos limitantes?
87. ¿Qué te saca de tu zona de confort?
88. ¿Qué cosas me llevan a tener ira? ¿Cómo actúo cuando tengo ira? (Reacción
inmovilizante)
89. ¿Qué ha pasado después del sentimiento de ira? ¿Cómo me siento después de ello?
¿Qué ha cambiado después del momento de ira?
90. Si eligiera no tener ir ira (reacción inmovilizante) ¿Qué estrategias puedo usar para
eliminar ese sentimiento?
91. ¿En qué situaciones me preocupo más por los demás que por mí misma?
92. Escribe 3 experiencias en los que pusiste como prioridad otras personas: ¿Cómo te
sentiste al respecto? ¿Qué hubiera sido diferente si tu hubieras sido la prioridad en ese
momento?
93. ¿Qué cosas he dejado que otros elijan por mí? ¿Me sentí mal después de ello? ¿Qué
hubiera sido diferente si yo hubiera tomado mis propias decisiones?
94. ¿Qué cosas me frustran? ¿Cómo manejo la frustración?
95. ¿Cómo actúo frente a los problemas? ¿Qué sentimientos tengo cuando me enfrento a
un problema?
96. ¿Cuándo me siento insuficiente? ¿Cómo me hace sentir eso? ¿Qué puedo cambiar?
97. ¿Qué es lo que quieres y no tienes? Responde de forma clara y específica.
98. ¿Qué leyes o reglas había en tu casa en cuanto al merecimiento? ¿Qué te decían? ¿”
No te lo mereces”? ¿O “te mereces un buen castigo?” ¿Tenías siempre que ganarte las
cosas para merecerlas? ¿Y qué pasaba? ¿Conseguías ganártelas? ¿Te privaban de cosas
cuando hacías algo mal?
99. ¿Te sientes merecedor o merecedora? ¿Cómo te sientes ahora? ¿Piensas que tendrás
la vida que quieres más adelante… cuando te la ganes? ¿Crees que sin esfuerzo no
obtendrás jamás nada bueno? ¿Sientes que sirven para algo? ¿Llegarás alguna vez a
servir para algo?
100. ¿Mereces vivir? ¿Por qué? ¿Por qué no? ¿Te dijo alguien alguna vez que no merecías
vivir?
101. ¿Para qué tienes que vivir? ¿Cuál es el propósito de tu vida? ¿Qué significado te has
creado?
102. ¿Qué es lo que te mereces?
103. ¿Cuándo otros te elogian no das crédito a lo que has hecho? ¿Por qué? ¿Cómo puedes
comenzar a reconocer tus logros?
104. ¿En qué situaciones te cuesta pedir ayuda? ¿Por qué?
105. ¿Te comparas habitualmente con los demás? ¿Cómo te hace sentir eso?
JOURNALING LOGRO, METAS Y OBJETIVOS

3 objetivos mensuales para lograr las metas del 2024 (Crecimiento profesional, finanzas,
relaciones, salud y físico)

Acciones y tareas semanales para conseguirlos

¿Cómo me hace sentir lo que he avanzado hasta el momento?

¿Cómo manejo la frustración?

¿Qué me ha funcionado y qué no para lograr mis metas y objetivos?

¿Qué cosas debo hacer diferente?

JOURNALING DIARIO

¿Cómo me siento hoy?

Si no me gustó: ¿Qué puedo hacer / hice para que el sentir y la emoción fuera diferente?

Si me gustó: ¿Qué hice para sentirme así?

¿Qué quiero para el día de hoy?

3 intenciones/ manifestaciones del día

3 cosas por las que agradezco del día

REPROGRAMAR Y APRENDER NUEVOS HÁBITOS

1. Escribe lo que hiciste en un día común, intenta ser muy claro, con tiempos y acciones
desde que te levantas hasta que te vas a dormir
2. Identifica la rutina, que es el comportamiento que quieres cambiar. (Recuerda que no
tienes que cambiar todos los hábitos a la vez, elige el hábito clave, es el hábito que si lo
transformas o adquieres automáticamente se cambian varios hábitos)
3. El hábito se conforma con la Señal – Hábito (Rutina) – Recompensa. Una vez
identifiques la rutina, debes identificar la señal y la recompensa
4. La señal es eso que estabas haciendo antes de hacer el hábito Para identificar la señal
puedes hacerte las siguientes preguntas. ¿Dónde estás? ¿Qué hora es? ¿Cuál es tu
estado emocional? ¿Quién está a tu alrededor? ¿Qué acción ha precedido el ansia?
5. La recompensa es lo que satisface las ansias, a menudo tenemos que experimentar
con las recompensas para darnos cuenta lo que realmente nos satisface.
Ej: Yo tengo el hábito usar las redes muchas veces al día
Señal:
¿Dónde estoy?: Mi cama
¿Qué hora es? 3.00 am
¿Cómo me siento?: Con sueño
¿Quién está a mi alrededor?: Nadie
¿Qué acción ha precedido anterior a la ansia?: Iba a leer un libro
Recompensa: Pueden ser: Me distraigo porque tengo sueño y cansancio y leer me da más
sueño. No quiero leer y postergo lo que tengo que leer. (Debo de experimentar con las
recompensas para ver cuál es realmente la recompensa)

Diseña un plan: Ahora, si lo que quiero cambiar es el hecho de estar en redes sociales, debo
identificar que otra actividad beneficiosa para mi puedo reemplazar por la el hábito que quiero
cambiar. Entonces, si me quiero distraer puedo ver algún video sobre el tema que iba a leer,
puedo hablar con alguien unos minutos, puedo hacer alguna actividad que implique
movimiento, descansar unas horas.