Descripción ampliada:
La elaboración de los materiales didácticos de un certificado de
profesionalidad de 480 horas, harán que pases muchas horas ante el
ordenador. ¿Qué puede provocar una mala postura? y ¿qué medidas de
prevención puedes seguir para evitar posibles lesiones?
Una mala postura puede provocar:
Fatiga postural: que es un cansancio derivado de una mala postura
corporal.
Causas
- Mobiliario inadecuado, no adaptado a tu anatomía
- Postura estática durante un periodo prolongado, que ocasiona tensión
en los músculos del cuello y la espalda, lo que dificulta el riego
sanguíneo
- Postura en silla o respecto inadecuada a la altura del teclado y monitor
del ordenador
- Malos hábitos derivados de tu vida diaria: ausencia de ejercicio físico,
mala alimentación, etc.
Recomendaciones
- Colocar la silla de tal modo que permita cierta holgura entre el borde del
asiento y las rodillas
- Usa una mesa lo suficientemente amplia como para permitirme colocar
todo aquello que vaya a utilizar, evitando tener que girar el tronco
- Evita permanecer en una postura estática durante largos periodos. Debo
levantarte a estirar las piernas unos minutos o cambiar cada cierto
tiempo de posición
- Colocar mis muslos y espalda en ángulo recto; los codos, lo más
pegados posibles al cuerpo; los antebrazos y muñecas, rectos; y la
cabeza y el cuello, en una posición recta, con los hombros relajados
- Situar el borde superior de la pantalla a la altura de tus ojos o
ligeramente por debajo y, el ratón, lo más próximo posible al teclado
- Mantener un estilo de vida saludable, combinando la actividad física con
una alimentación equilibrada.
Fatiga visual: Hace referencia a las consecuencias derivadas de un
esfuerzo excesivo de los ojos. Algunos de los síntomas son:
somnolencia, pesadez en los ojos, picor de ojos, dolor de cabeza, visión
borrosa, etc.
Causas
- Exposición durante largos periodos de tiempo a una pantalla de
ordenador
- Deslumbramientos o reflejos derivados de una posición inadecuada del
ordenador respecto a una fuente de luz o ventana
- Diferentes intensidades lumínicas en el espacio de trabajo
Recomendaciones
- Contar con una buena iluminación, evitando reflejos y diferentes
intensidades de luz
- Realizar periodos de descanso para relajar la vista
- Acudir periódicamente al oftalmólogo, para realizar una revisión rutinaria
de la vista
Fatiga mental: Produce una disminución del rendimiento laboral.
Causas
- Realizar una tarea durante muchas horas seguidas, que requiera un
importante esfuerzo intelectual o mental y un elevado nivel de
concentración
Recomendaciones
- Tener organizados todos los materiales y recursos que vaya a necesitar
- Organizar las tareas antes de iniciar el trabajo
- Realizar pausas o descansos de corta duración
- Dejar aquellas horas de la jornada en las que considere que puedo
ofrecer un mayor rendimiento para las tareas que requieran altas dosis
de concentración
