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PROGRAMA DE 8 SEMANAS
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MINDFULNESS MBSR ONLINE
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Sesión 7: Gestión del tiempo
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Teoría y práctica de la sesión 7
Estamos llegando prácticamente al final del programa. Podes elegir qué ejercicio de
practica formal realizar.
Esta sesión la dedicaremos a la gestión del tiempo.
El estrés y la gestión del tiempo
Los problemas asociados con el estrés es la prisa y por ello hay que aprender a
organizar nuestro tiempo con objeto de reducir el estrés.
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La gestión del tiempo se basa en establecer prioridades, ordenándolas por grado de
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importancia y por nivel de urgencia. A igual grado de importancia, nos ocuparemos
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según el nivel de urgencia, pero sin perder de vista los objetivos. El objetivo es que
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ningún asunto importante se convierta en urgente por nuestra indiferencia y nos
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obligue a actuaciones precipitadas.
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Sin embargo, hay dos razones que interfieren en este proceso tan racional: las
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interferencias emocionales y las personales.
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• Las interferencias emocionales hacen que nuestra atención se destine a lo que
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nos gusta y evite lo que no nos gusta o es aburrido, dejándolo para más tarde,
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lo que suele dificultarlo.
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• Las interferencias personales son las interrupciones de las personas que
interrumpen nuestro trabajo e intentan cambiar nuestra atención a otro
problema.
Otra fuente de estrés está en el grado de perfección exigido y en la dificultad para
delegar. Es posible que ciertas cosas se puedan mejorar y que otras es mejor que las
haga uno mismo - sobre todo si son importantes - pero si no lo son, lo más correcto es
delegar y ser algo tolerante.
Hemos visto que un componente de la personalidad resistente al estrés es el Control,
ello requiere saber administrar el tiempo, conocer nuestras limitaciones y saber decir
NO de forma asertiva. Otro elemento de la personalidad resistente al estrés es que
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nuestra actividad tenga un sentido en la vida siendo conscientes de que hacemos y
porque lo hacemos.
Plan de entrenamiento para la sesión 7
El entrenamiento de esta semana será el siguiente:
Práctica principal
La principal práctica para esta semana consiste en practicar cada día 45 minutos de los
ejercicios que prefieras: meditación, exploración o ejercicios de estiramiento tipo yoga,
a tu elección.
Practica la meditación bondad-amabilidad 10-15 minutos al día. En el aula virtual
dispones del audio “Amor-amabilidad” que es una guía para la práctica. Esta
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meditación se inicia con unos minutos de atención a la respiración y, seguidamente, se
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trata de visualizar a distintas personas y desearles los mensajes siguientes:
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Deseo que tengas Tranquilidad, que puedas vivir libre de preocupaciones.
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Deseo que tengas Felicidad, que disfrutes de la vida con alegría y armonía.
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Deseo que tengas Salud, que disfrutes de la vida con bienestar y energía.
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Deseo que tengas Sabiduría, que puedas cuidarte y tomar buenas decisiones
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Las visualizaciones pueden ser de personas vivas o fallecidas y se suceden en la
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progresión siguiente:
1. Primero, considera la posibilidad ser tú mismo/a, en tu vida actual.
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2. Visualiza un persona a quien admires o a quien estés agradecido/a (maestro, o
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mentor).
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3. Visualiza una persona a quien ames (pareja, hijo o nieta).
4. Una persona que sea poco conocida.
5. Una persona con la que tengas o hayas tenido problemas.
6. Deja que este sentimiento te englobe a ti y a los demás seres que has
visualizado, juntos.
7. Deja que se vaya extendiendo a más seres hasta cubrir todo el planeta.
8. Vuelve a la atención en la respiración antes de terminar.
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Práctica informal
Aplica Conciencia Plena a la organización del trabajo o de tu vida y a las emociones que
surgen. ¿Estás reaccionando o respondiendo? ¿Intentas hacer más de lo que es
posible? ¿Tienes claras tus prioridades? ¿Dejas tiempo para disfrutar y relajarte?
Registra tus en el apartado “Apuntes personales” del Campus virtual.
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