Alimentación del Escolar
6 a 10 años
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Edad:………………………………………………. Fecha:………………………………………………...
MAMA Y PAPA:
Su hijo necesita una alimentación nutritiva y suficiente para realizar adecuadamente sus funciones: jugar, correr, estudiar, crecer y
otros. Su alimentación no solo afecta su crecimiento y desarrollo, si no también su aprendizaje y conducta.
Guía de Alimentación diaria
Alimento Cantidad Frecuencia 1 porción es igual a:
*1 taza de leche descremada.
Lácteos Descremados: *1 yogurt bajo en calorías.
Aportan Proteínas, calcio, vita- 3 porciones Diaria * 1 rebanada de queso blanco.
mina A y B. *1 rodela de quesillo 3x3.
*1 lamina de queso mantecoso.
Pescado:
2 veces por
Aportan proteínas, hierro, zinc 1 porcion *1 presa chica de pescado
semana
y cobre.
Legumbres:
2 veces por
Aportan proteínas, hierro, zinc 1 porcion *3/4 tazas de legumbres
semana
y cobre.
*1 presa chica de pollo o pavo sin piel
Carnes y huevo:
3 veces por *1 bistec chico a la plancha o asado (Carne
Aportan proteínas, hierro, zinc 1 porcion
semana magra)
y cobre.
*1 huevo
*1 Plato de lechuga, repollo, coliflor, apio,
Verduras: brocoli.
Aportan vitamina A, C, antioxi- 3 porciones Diaria * 1 tomate regular
dante y fibra dietaria. * 1/2 taza de acelgas, espinacas, zanahoria,
betarraga o zapallo.
*1 naranja, manzana, pera o membrillo.
Frutas: *2 duraznos, kiwis o tuna.
Aportan vitamina A, C, antioxi- 2 porciones Diaria *2 damascos o ciruelas
dantes y fibra dietaría. *1 rebanada de melon
*1 taza de uvas o cerezas.
Cereales y Papas:
*1/2 Taza de arroz, fideos o papas cocidas.
Aportan calorías, hidratos de 2 porciones Diaria
*1 taza de choclos, habas o arvejitas frescas.
carbono y fibra dietetica.
* 1/2 hallulla o marraqueta
Pan, galletas de agua o soda:
*1 rebanada de pan integral
Aportan calorías, hidratos de 1 porcion Diaria
*2 rebanadas de pan de molde
carbono y fibra dietetica.
*4 galletas de agua o soda
Agua: 1,5 a 2,0 litros Diaria *6-8 Vasos
Este plan incluye la pequena cantidad de aceite que se les agrega a las ensaladas// Podría incluir una pequena
cantidad de azucar y sal.
ALIMENTACION SALUDABLE + ACTIVIDAD FISICA
¿Por qué es importante hacer actividad física?
Para crecer mas sanos, tener huesos y musculos mas fuerte, gastar
energía y así no subir de peso, hacer mas amistades.
¿Qué actividades puedes hacer?
Saltar, jugar, correr, nadar, andar en bicicleta.
Lo primero que debemos hacer es establecer horarios de alimentacion. Este debe ser cada 4 horas.
¡¡ IMPORTANTE NO SALTARSE HORARIOS DE ALIMENTACION!!
¿Por qué necesita su hijo comer carne?
¿Por qué necesita su hijo tomar leche?
Por que la leche, el yogurt, quesillo y quesos aportan Por que las carnes aportan proteínas y zinc,, escenciales
proteínas y calcio. para el crecimiento, y el hierro para prevenir la anemia.
Las proteínas son esenciales para formar, mantener y Ademas el pescado contien grasas que ayudan al sistema
reparar los organos y tejidos del cuerpo y para que este nervios, cerebro y vision.
funcione normalmente.
El calcio es esencial para el crecimiento y mantencion de
Prefiera las carnes como
pescado, pavo y pollo por
que tienen menos grasas
saturadas y colesterol.
IMPORTANTE:
El huevo y las legumbres
reemplazan a las carnes
Evite utilizar las frituras
como medio de coccion,
prefiera a la plancha, al
horno o cocido.
¿Por qué necesita su hijo comer frutas y verduras?
Por que tienen vitaminas y minerales y otros compuestos
(Antioxidantes) necesarios para prevenir enfermedades.
¿Es necesario que mi hijo consuma grasas y aceite?
SI, 2 a 4 cucharaditas de aceite aportan los acidos grasos
esenciales para el crecimiento normal.
¿Por qué necesita su hijo comer pan, arroz, Prefiera los aceites vegetales (Oliva, canola, soya, maravilla
fideos y papas? o maíz) crudos. Deje las frituras solo para ciertas ocasiones.
No consumir mas de 2 cucharaditas de mantequilla, marga-
Porque el pan es un buen alimento, elaborado con harina de rina o mayonesa, solo de forma ocasional.
trigo, a la que se le ha agregado vitaminas del complejo B, acido
folico y hierro.
Consejos Para tener una vida saludable:
Observaciones:
Lee y compara las etiquetas de los alimentos y elige los bajos
………………………………………………………………………………………… en grasa, azucar y sodio. (sal).
………………………………………………………………………………………… Si quieres tener un peso saludable, evita el azucar , dulces,
………………………………………………………………………………………… bebidas y jugos azucarados.. Come alimentos con poca sal y
saca el salero de la mesa.
…………………………………………………………………………………………
Cuida a tu corazon evitando frituras y alimentos con grasa
………………………………………………………………………………………… como cecinas y mayonesa.
………………………………………………………………………………………… Come 5 frutas y verduras frescas de distintos colores cada
………………………………………………………………………………………… día.
Para fortalecer tus huesos, consume 3 veces al dia lacteos
bajos en grasa y azucar.
Para mantener sano tu corazon, come pescado al horno o a la
plancha 2 veces a la semana.
Consume legumbres al menos dos veces por semana, sin
mezclarlas con cecinas.
Para mantenerte hidratado, toma de 6 a 8 vasos de agua al
día.
