¿cómo funciona la arteterapia?
Es una herramienta terapéutica muy efectiva para el tratamiento de
patologías asociadas a la salud mental y al bienestar. Es una nueva
disciplina que pretende promover ciertos hábitos saludables, tanto
psicológica como socialmente, a través de la expresión artística. La
arteterapia es una forma de terapia expresiva que usa el proceso
creativo del arte para mejorar el bienestar físico y psicológico del
paciente.
La expresión de las propias emociones a través del arte, puede ayudar
a resolver problemas del pasado y puede ayudar a mejorar el
autoconocimiento, la autoestima, el control emocional, reducir
el estrés y la ansiedad, mejorar el estado de conciencia, la atención
o la creatividad.
Para que alguien pueda beneficiarse de los aspectos positivos de la
arteterapia no es necesario que sea un artista con talento, ya que el
objetivo de este tipo de terapia es la mejora del bienestar y la calidad
de vida.
La arteterapia funciona con pacientes que padecen trastornos
mentales, para la rehabilitación y mejorar el bienestar de personas
maiores, individuos que padecen autismo, demencia o
alzheimer, depresión y otros trastornos de índole psicológica.
Con la arteterapia los pacientes resuelven conflictos
psicológicos, mejoran habilidades sociales y comunicativas y
controlan conductas problemáticas mientras disfrutan de una terapia
agradable y poco invasiva.
1. Dibujar al aire libre
Objetivo: Relajarse en la naturaleza.
Procedimiento: Dibujar en el exterior puede ser una experiencia única en
cualquier época del año, tanto si se hace acompañado como solo. Un día que
te sientas triste o desolado la mejor alternativa a quedarse en casa es coger
nuestro libro de dibujos y nuestro lápiz e irnos a un parque o a un campo y
escuchar la naturaleza que nos rodea.
Mientras dibujamos cualquier parte del paisaje que nos haya llamado la
atención podremos escuchar el cantar de los pájaros, cómo el aire mueve las
hojas de los árboles e incluso nuestra respiración. Es una actividad realmente
relajante y que aliviará tu malestar.
Material: Cuaderno de dibujos y lápiz o cualquier otro material que utilices
para dibujar.
2. Pintar la música
Objetivo: Esbozar lo que te expresa la música en el papel.
Procedimiento: ¿Te gusta la música clásica? Escuchar música también tiene
múltiples beneficios para nuestra salud, ya lo decía el filósofo griego Platón:
“La música es para el alma lo que la gimnasia para el cuerpo”.
En esta actividad tratarás de expresar en un papel mediante dibujos o formas
lo que la música que estás escuchando te dice.
Para realizar este ejercicio de forma correcta, tendrás que dejarte llevar por la
música que estás escuchando y permitir que tu creatividad despierte dentro de
ti, de esta forma podrás relajarte y dejar que tus sentimientos salgan al
exterior.
Material: CDs con música clásica, radio, papel y lápiz. Se puede utilizar la
música con la que se sienta más cómodo.
3. Recrear un lugar donde te sientas seguro
Objetivo: Conocerte a ti mismo.
Procedimiento: Otra forma de relajarnos y conocernos a nosotros mismos es
reflexionar sobre el lugar en el que nos sentimos seguros, en algunas
ocasiones puede ser bastante difícil y es una pregunta que no nos hemos
hecho con mucha frecuencia: ¿Dónde me siento seguro?
Gracias a esta maravillosa actividad podrás conocerte un poco más y darle
forma a ese sitio en el que estuviste donde te sentiste realmente bien con
cualquier tipo de material, lo importante es que puedas visualizar ese lugar, y
si puedes dejarlo en un sitio donde lo tengas a la vista para poder mirarlo
cuando no te encuentres bien.
Material: Cualquier material con el que quieras realizar la actividad, ya sea
papel, arcilla, plastilina…
4. Arte en la naturaleza
Objetivo: Realizar una obra en la naturaleza con los materiales con los que se
dispone.
Procedimiento: No solo estar en la naturaleza beneficia nuestra salud mental y
física, sino que además también desarrolla nuestra imaginación y nos hace
evadirnos de los problemas y tristezas de nuestra alma.
Con esta actividad tendremos que realizar una obra con el material que nos
facilita la naturaleza, ya sea con piedras, hojas, ramas de los árboles, flores,
hierba… Tenemos que dejar aflorar nuestra creatividad y expresarnos.
Material: Cualquier material que sea natural y que se encuentre en el sitio
donde vamos a realizar la actividad.
5. Hacer una escultura con material reciclable
Objetivo: Expresar lo que sentimos.
Procedimiento: Todo tiene una segunda vida si así lo deseamos, y esto ocurre
con todos aquellos materiales que nos rodean. En vez de tirarlos o llevarlos a
reciclar, lo podemos utilizar para hacer una pequeña obra en casa, una
escultura, por ejemplo, y así expresar lo que sentimos en relación con algo
que nos haya pasado.
Esta es una buena de “sacar” lo que tenemos dentro que nos hace sentir
tristes.
Material: Cosas que tengas en casa que no quieras, como botellas de plástico,
rollos de papel de cocina, cartón de huevo…
6. Pintar en nuestra piel
Objetivo: Trabajar la creatividad y la concentración.
Procedimiento: ¿Alguna vez has pensando en pintarte a ti mismo? Con esta
actividad, además de trabajar la creatividad y la concentración, podrás
expresar en tu propia piel lo que sientes en ese momento.
También puedes acompañar esos instantes de conexión entre tu piel y tú
mismo con una melodía relajante o que te haga sentir bien.
Los resultados pueden ser espectaculares, ya que este ejercicio nos da un
significado muy importante para la vida: que tanto los momentos felices como
tristes pasan, y esto es un hecho, ya que después de terminar con el dibujo
que realices en tu piel, con el tiempo desaparecerá.
Material: Bolígrafos de colores o rotuladores con los que puedas pintarte la
piel para después borrarlo.
7. Hacer un poema
Objetivo: Desarrollar la creatividad.
Procedimiento: Esta actividad ya lo hacían los dadaístas y consiste en
recortar palabras de cualquier periódico o revista que tengas a mano para, a
continuación, colocarlas en una bola e irlas sacando de una en una.
Respetando el orden en el que las vas sacando de la bolsa tienes que construir
un poema. Te sorprenderá saber cuál es el resultado de este ejercicio y cómo,
al igual que los demás, te ayuda a expresar lo que sientes.
Material: Revistas, periódicos, bolsa de plástico, papel y lápiz.
8. Capturar sombras
Objetivo: Conocer el mundo que nos rodea.
Procedimiento: Desde pequeños siempre hemos jugado con las sombras, por
eso, en la arteterapia no podía faltar una actividad en la que las protagonistas
fueran ellas.
Una vez que hemos salido de casa, tenemos que buscar aquellas sombras que
más nos gusten y traspasarlas al papel, de forma que posteriormente, cuando
estemos en casa, podamos seguir trabajando en ellas.
Esta puede ser una buena forma de evadirnos de nuestros problemas y
concentrarnos en aquello que nos hace felices.
Material: Cuaderno de dibujos y lápices.
9. Dibujar un recuerdo feliz
Objetivo: Despertar emociones positivas.
Procedimiento: En la actualidad, se pueden capturar los momentos con las
cámaras de los móviles.
Pero otra forma de capturarlos es dibujándolos nosotros mismos, pues así,
seguro que lo recordaremos de una forma diferente a la que lo haríamos si
tuviéramos fotos, dándole esa apreciación personal del momento y poniendo
un trocito más en nuestra vida de ese fabuloso recuerdo.
Material: Cuaderno de dibujo y lápices.
10. Crear una obra a partir de nuestro nombre
Objetivo: Conocernos a nosotros mismos.
Procedimiento: ¿Sabes qué emociones despierta en ti tu nombre? Un ejercicio
muy interesante que te hará conocerte a ti mismo es escribir tu nombre en un
papel y a partir de él realizar una obra de arte, un dibujo.
Puedes elegir tanto tu nombre como tu apodo, lo importante es que sea tuyo y
te sientas identificado por la forma por la que te llaman las personas de tu
alrededor. Aunque parezca complicado es muy interesante y divertido ver la
cantidad de sentimientos que puedes expresar a partir de él.
Material: Cuaderno de dibujo, lápices, bolígrafos, rotuladores…
11. Crear una escultura de arcilla de la ira
Objetivo: Expresar emociones negativas a través de la escultura.
Procedimiento: Una buena forma de expresar tus emociones negativas, y en
concreto la ira, es materializándola a través de la arcilla.
El momento indicado para realizar esta actividad será ese instante en el que
estés enfadado por algo que te ha ocurrido. Simplemente coge la arcilla y
expresa lo que sientes en ese momento dándole forma a la ira que sientes para
posteriormente, si lo ves necesario, romperla y eliminarla completamente con
ese hecho.
Material: Arcilla y todos los materiales necesarios.
12. Dibujar en la oscuridad
Objetivo: No juzgar tus sentimientos.
Procedimiento: ¿Te has preguntado alguna vez cómo sería si escucharas
música y dibujaras en la oscuridad? Con esta actividad puedes hacerlo.
Simplemente tienes que poner aquella música que te haga sentir emociones
tanto positivas como negativas y dejar fluir tu imaginación en el papel con la
luz apagada.
De esta forma, no podrás juzgar lo que estás dibujando y esto impedirá que
borres y critiques tu obra de arte. Cuando creas que ya has terminado podrás
encender la luz y conocer otra parte más de ti.
Material: Eadio, CDs de música, cuaderno de dibujo y lápices.
13. Actividad del globo
Objetivo: Liberarnos de aquellas emociones que nos pesan.
Procedimiento: Esta es otra forma de eliminar aquellas emociones negativas
que no nos dejan pasar de página y ser nosotros mismos. En una nota puedes
escribir, de la forma que quieras, aquello que no te deja ser feliz o aquel
suceso que desearías que nunca hubiera ocurrido, o incluso cómo te sientes y
por qué.
Posteriormente, inflarás el globo y mediante una cuerda incorporarás el papel
donde has plasmado tus emociones y sentimientos, y lo dejarás ir. Mientras el
globo se aleja tus sentimientos y emociones negativas se alejarán con él.
Material: Globo, cuerda, papel y lápiz.
14. Retrata a alguien que cambió tu vida
Objetivo: Recordar a una persona especial.
Procedimiento: Todos tenemos a una persona especial que ha formado parte
de nuestra vida, tanto para bien como para mal, y que debe ser recordada y
aceptada, ya que gracias a ella hemos podido llegar hasta donde estamos
hoy.
Con la imagen de esa persona, tenemos que trabajar y plasmarla sobre un
papel, y posteriormente darle color. Estaría bien que luego pudiésemos darle
este dibujo a la persona que hemos retratado, pero si lo preferimos también
nos lo podemos quedar.
Material: Cuaderno de dibujo, lápiz y lápices de colores o rotuladores,
acuarela…
15. Dibujar en la arena
Objetivo: Expresarnos a través de la arena.
Procedimiento: Si te gusta la playa también puedes practicar esta disciplina a
través de la arena, o si no tienes la posibilidad de desplazarte hasta allí,
puedes hacerlo con la arena que tengas cerca del jardín, por ejemplo.
Esta actividad consiste en expresarte a través de los granos de arena, puedes
coger un puñado y esparcirlos por una hoja de papel, para posteriormente irle
dando forma. De esta forma te sentirás unido a la naturaleza y podrás
desahogarte.
Material: Arena y hoja de papel.
16. Destruir objetos
Objetivo: Eliminar emociones negativas.
Procedimiento: En muchas ocasiones estamos tan desquiciados por algo que
nos ha sucedido que necesitamos romper cosas. Pues adelante, en la
arteterapia también existe una actividad que consiste en romper objetos como
platos, vasos o esculturas de arcilla, para posteriormente reconstruirlos.
Después de toda ira viene la calma, después de los fracasos aprendemos de
ellos y nos volvemos a construir y superarlos. Esta es una buena forma de
aprender que si nos ocurre algo negativo podemos volver a ser felices y a
encontrar nuestro equilibrio.
Material: Dependiendo del objeto que rompas, necesitarás unos materiales u
otros. Normalmente necesitarás cola y el propio objeto que vas a romper.
17. ¿Qué nos asusta?
Objetivo: Enfrentarnos a nuestro propio miedo.
Procedimiento: Todos tenemos miedo de algo o alguien, ya sea de un animal
como la cucaracha, o un espantapájaros. Lo importante es que seamos
conscientes de que tenemos que enfrentarnos a nuestros miedos, para vencer
aquellas emociones negativas que puedan despertar en nosotros. Solo así
podremos ser más libres.
En un papel dibuja aquello de lo que tienes miedo, tal y como se te viene a la
cabeza o como lo ves en tus sueños. Posteriormente, dale color y quédate
mirándolo fijamente unos instantes. Reflexiona: ¿Por qué tengo miedo de esto?
Material: Cuaderno de dibujo, lápiz y colores.
