SISTEMA DE ENTRENAMIENTO

DEL BALONCESTO

Nombre y Apellido: Daniela Álvarez

Asignatura: Deporte
Fecha: 17-10-2023
Introducción
Al reflexionar en torno a los métodos de entrenamiento en baloncesto se observan
clases muy específicas de entrenadores los cuales normalmente son profesores
de Educación Física que se dedican por hobbie y con una mentalidad y
conocimientos inespecíficos sobre el baloncesto. También encontramos a
jugadores que entregan su experiencia sin ninguna base sólida sobre el actuar y
desarrollo de los fundamentos, ni principios básicos como la individualidad
biológica o los procesos evolutivos propios de la etapa puberal. En el presente
documento se plantea una forma básica y sencilla de integración FISICA,
TÉCNICA, TÁCTICA y PSICOLÓGICA, con base en un constante movimiento y
rotaciones de jugadores con el implemento a usar (balón) y otros accesorios que
sirven para el reforzamiento del entrenamiento.
Desarrollo

 Iniciación:
Todo proceso de entrenamiento deportivo debe ser periodizado según las
competencias a participar, no obstante por ser el baloncesto un deporte de
competencias irregulares (campeonatos cortos u ocasionales, encuentros
amistosos, etc.), se debe periodizar sobre la base de una formación constante
de la forma física, sin dejar con esto de lado los otros aspectos fundamentales
que hacen del baloncesto un deporte de alta riqueza técnica y táctica. Con esto
el entrenador se ve obligado a buscar el máximo aprovechamiento de tiempo
de entrenamiento, sin obviar las variables de la entretención y agrado de
entrenar del joven, el cual en este periodo se ve susceptible a grandes cambios
en su conformación física (pubertad) y psicológica, lo cual hacen perder
muchas veces la constancia a entrenar.
Los entrenados, en esta etapa ya vienen con una base de fundamentos
básicos de baloncesto, así que no hay que detenerse en ello, más que un
simple reforzamiento; el entrenado ya aprendió a utilizar el balón dentro de la
cancha, ahora debe internalizar praxemas de juego (situaciones tácticas
favorables en ataque y defensa) y gestemas (simbolismos y gestos corporales
que indiquen jugadas, posiciones, cortes, etc.) que lo ayuden a superar a los
adversarios en conjunto.
Es necesario también integrar estructuras de movimientos que hagan pensar
al entrenado sobre la base de que es “una pieza de una estructura compleja
que se cimienta en el juego colectivo y la ayuda”, así se puede empezar a
entramar el sistema ofensivo del equipo entrenando el ataque en su fase final
(lanzamiento), internalizar movimientos necesarios para el funcionamiento del
equipo como pantallas, cortadas, circulaciones de jugadores, etc. Sin
desperdiciar el componente físico y táctico.
Como proceso de iniciación se debe priorizar el trabajo para la creación del
fondo aeróbico necesarios para soportar un partido completo y a la vez iniciar
el desarrollo del esquema espacio-temporal (timming) para el uso de pases y
lanzamientos. Para esto se pueden utilizar trabajos a toda cancha con una
duración media a larga (10´-15´), en secuencias continuas con poca
recuperación entre uno y otro (1´45”-2´00”).
El basquetbolista debe tener una gran capacidad para desenvolverse de
manera óptima dentro de la duración del partido (aprox. 40´), lo cual hace que
sea necesario prepararlo en base el largo de la cancha donde se vea
involucrado constantemente con sus compañeros en distintas facetas del juego
incorporando movimientos libres y predeterminados según características del
equipo y su nivel de ambientación con el terreno de juego.
Pero no sólo se debe priorizar el trabajo con balón, al cabo de algunas
sesiones también se deben integrar trabajos sin balón, siempre utilizando todo
el terreno de juego. Para esto se deben integrar implementos o “accesorios”,
como conos o en su defecto a los mismos compañeros como obstáculos, para
realizar cambios de dirección, detenciones en 1 y 2 tiempos, giros reversos,
etc. Estos pueden ser complementados con pases, lanzamientos y drible al
utilizar balón.

 Instalación del Sistema del Juego:

Todo entrenador debe discernir en base a sus jugadores cual es el sistema
más efectivo de ataque. Para esto se deben ver las capacidades físicas y
cualidades biotipológicas de manera conjunta. Es decir, si se posee un equipo
alto y de poca velocidad se debe instaurar un ataque ordenado por el trabajo
de postes (alto, medio y bajo) para que las opciones de lanzamiento sean
predominantemente de media o corta distancia. En cambio, si el equipo carece
de estatura y es veloz, en el sistema ofensivo debe primar en el contragolpe y
ataques con movimiento externo del balón mezclando variados tipos de
pantallas y cortes a canasta.
Los entrenados además, deben sentirse a gusto con el trabajo preparatorio
hacia el sistema, dándoles éste la libertad necesaria para la creación y
diversión de los mismos. Recordemos que es en esta edad donde la mayoría
de los jugadores se ven afectados por los estereotipos que entregan los
medios de comunicación, lo que hace que busquen nuevas fíntas o formas
más efectivas de lanzamiento, es aquí, donde el entrenador se convierte en “el
guía espiritual” de los jóvenes, es el único adecuado para reformar esquemas y
dar consejos.
El entrenamiento no solo debe ser siempre de una misma estructura, cada
sesión debe ser planificada en base al objetivo a conseguir, en este caso la
adquisición de nuevos racionamientos dentro del juego colectivo, para esto
debemos FLEXIBILIZAR el entrenamiento al máximo incluyendo ejercicios
generales como trenzas y variándolas en tipo y número de pases realizados,
como así también el tipo de lanzamiento; estos trabajos deben ser mezclados
con situaciones que lleven al sistema de juego en ataque entero o partes de él.
El trabajo ofensivo debe estar siempre marcado por una gran determinación
y buenas decisiones, las cuales siempre deben ser guiadas por el entrenador
como una fuente inagotable de ideas. Todo esto debe ser unido a las “charlas
de pizarrón” durante el entrenamiento, que es donde se ve reflejada la
capacidad del equipo de funcionar como tal. El entrenador debe plantear
situaciones que lleven a solucione simples y efectivas, las cuales deben ser
expresadas en la cancha por los jugadores. En esta etapa, es bueno
mecanizar ciertas soluciones para que los entrenados puedan tener siempre
una vía de escape rápida dentro de los pasajes del juego. Lo cual no impide
que ellos realicen soluciones de su propia creación, poniendo siempre hincapié
en que debe ser SIMPLE Y EFECTIVO.

 La Defensa:
El baloncesto es un juego de ATAQUE Y DEFENSA constante, por lo tanto no
se puede siempre trabajar el ataque y esperar a que por iniciativa propia se
defienda. Para esto existen fundamentos en defensa que la mayoría de los
jugadores NO domina por completo, así que se debe tener un cuidado extremo
en ello.
Los tiempos hoy en día exigen que un jugador de baloncesto domina al
menos tres tipos de marcaciones defensivas: ZONAL, INDIVIDUAL Y PRESS,
de las cuales analizaremos de manera esencial la individual; base de todos los
fundamentos defensivos (ganar posición, disputar tiro, bloqueo, anticipación,
etc.).
La marcación individual utilizada en esta categoría debe ser simple, es decir
“al hombre”, ya que su objetivo es aprender a marcar se debe impedir que el
jugador pierda de vista “su hombre”, a la vez que se le inculca una
determinación obsesiva por impedir una anotación fácil de su marca,
obligándolo a pasa el balón.
En defensa debe instruirse en base a trabajos de exigencia física. Aquí el
entrenador tiene que utilizar toda su capacidad y asesorarse por un
especialista en psicología que lo ayude a preparar documentos, charlas y
videos sobre el accionar defensivo, creando la necesidad y el entusiasmo del
grupo por impedir cualquier tipo de anotación. No olvidar nunca que “LA
DEFENSA SIEMPRE ESTA CON UNO” ya que es sólo tenacidad y deseo por
impedir el accionar del rival en la duela.
Dentro del entrenamiento podemos utilizar trabajos de estaciones y circuitos
de recorrido en donde se vean deslizamientos y enfrentamientos 1 vs. 1 a
máxima velocidad. Este es el trabajo más tedioso para el grupo, por eso antes
de realizar alguna secuencia o en las pausas entre las mismas charlar sobre
algún partido, o comentario sobre la defensa de un jugador de renombre. En
cierta forma motivarlos para el trabajo físico fuerte, en donde los componentes
anaeróbicos y de fuerza rápida son predominantes y la desesperación agobia y
aparece el stress.
 Sobre la marcación zonal se puede afirmar que ésta, solo sirve en
determinados encuentros pero no se debe desmerecer. Para la preparación de
la defensa zonal podemos asignar puestos por grados de agresividad
defensiva ubicando los puntos clave para el defensa.
Estos puntos complementarán a medida que el jugador haga suya esa
posición, esto se ayuda aún más si se le asigna la posición con un radio de
acción de 5 metros como máximo para el accionar defensivo; es decir si el
atacante entra en su zona, este jugador lo marcará de forma individual,
eliminando cualquier posibilidad de "haraganear" en su posición.
Para el trabajo zonal es excelente entrenar en juego 5 vs. 5 con premio a la
defensa o al atacante pudiendo ser desde trabajo físico de musculación hasta
trabajos diferenciados para ganadores, lo cual ayuda a motivar aún más a los
entrenados para atacar como defender.
Ahora bien, al hablar de PRESS se debe entender que es una marcación
individual que busca exclusivamente presionar el juego del contrario. Para un
entrenado en la categoría intermedia puede resultar un tanto complicada la
comprensión y variabilidad de este tipo de marcación, más aun cuando el inicio
de esta tiene su base en el intento de pase del contrario.
Para ayudar a comprender y utilizar correctamente la PRESS, el trabajo
debe ir siempre enfocado a enfrentamientos 1 vs. 2, en donde dos defienden
agresivamente y la consigna es obligar a su adversario a desplazarse a los
costados. Esto también se conoce como “TRAP” o trampa, muy utilizado por
equipos profesionales.
Este tipo de trabajos motivan en gran medida a los entrenados ya que
incentivan a buscar siempre el apuro del atacante. ¡Luego de dominado el
concepto de “2 al balón!”, vemos cómo podemos modificar series de trabajos
intensos en donde desarrollaríamos agresividad, fuerza, tenacidad y deseo por
conseguir el balón.
Complementando estos trabajos encontramos un serio avance a nivel de
defensa con pies, pues se va descubriendo a través de los ejercicios que la
mejor manera de presionar es con los pies. Dominado esto se puede enfocar
en el juego, buscando las distintas variantes para la aplicación de la PRESS
(después de gol, al atravesar media cancha, saque lateral, saque de fondo,
etc.) en marcación individual como en la zonal.
Debido a que los entrenados aun no dominan bien el concepto, es bueno
que se emplee en variadas ocasiones dentro de los entrenamientos,
encuentros amistosos y en charlas técnicas, siempre recordando que se busca
presionar el pase, no quitar el balón arriesgándonos a cometer una falta
innecesaria.

 Lanzamiento:
El fundamento más utilizado dentro del juego y clave para lograr una anotación
es uno de los que menos se corrigen y entrenan de manera adecuada.
La técnica de lanzamiento normalmente se ve tergiversada gracias a las
carencias de fuerza y mala comprensión del gesto técnico. Para esto, el
entrenador debe de forma casi inmediata al tomar un grupo de entrenados es
chequear cuales son las falencias técnicas de manera especial el lanzamiento,
analizando en una escala de apreciación los aspectos parcializados del gesto.
El Lanzamiento en esta etapa no puede ser obviado ya que es la instancia
precisa para impregnar de por vida el gesto técnico correcto, para eso se debe
dedicar al menos una sesión a la semana enfocada al entrenamiento del
lanzamiento de distintas posiciones en la cancha y diversas exigencias que
busquen el mejoramiento técnico y efectividad del gesto.
Además es fundamental enfocar al entrenamiento de tiros poco frecuentes
como ganchos y bandejas pasadas, como también el uso del tablero para la
conversión de algún tiro. Otro factor fundamental para la estimulación de la
efectividad del lanzamiento es el uso de la competencia entre varios, lo cual
produce un gran beneficio a la técnica, efectividad, rapidez y confianza en el
tiro. Esto llama a una buena mecanización del gesto por lo tanto luego de
mecanizado es recomendable obstaculizar sus posibilidades poniendo
defensores que disputen los tiros, simulando el juego real.
El tiro libre también debe ser entrenado de manera exhaustiva, debido a su
importancia dentro del juego. Aquí al término de cada ejercicio y al final de la
sesión de entrenamiento es recomendable ejecutar una serie de lanzamientos
y registrarlos a diario con la finalidad de verificar los progresos en la
conversión.

 El Rebote:
Este es un fundamento poco explotado a causa del poco conocimiento que se
tiene si no se ha vivenciado la posición anteriormente. El rebote radica muchas
ganas de atrapar el balón y una buena ubicación dentro de la cancha, lo que
dentro del juego se puede generar fácilmente; dentro del entrenamiento se
pueden dar muy buenas instancias para entrenar el rebote sin sacrificar otros
fundamentos ni encarecer la carga física soportable dentro de la sesión. La
mayoría de los grandes reboteadores solo consiguen atrapar el balón por una
preparación conjunta, ya que mientras unos lanzar otros pueden capturar los
rebotes y se están trabajando dos fundamentos necesarios y complementarios
sin perder tampoco su parte física y mecanización de gestos. En esta
categoría, el entrenador no puede cerrar ninguna expectativa sobre el
entrenamiento de sus hombres “grandes”, por lo cual debe trabajar en este
fundamento tanto como con el resto de los componentes del juego. También
puede realizar trabajos específicos para el rebote, que sea con un alto grado
de exigencia física y mental, para que no solo se vaya en búsqueda del balón,
sino que también se anteponga a la situación, reconozca, aplique fundamentos
y capture un rebote. Recuerde: “un rebote (ofensivo-defensivo) pueden
salvarnos de perder un partido”.
Todos estos trabajos deben ser configurados según las expectativas del
desarrollo que se desee lograr con los entrenados y se puede ir basando en
circuitos de ejercicios pliométricos básicos como los DROP JUMP (saltos y
caídas), o combinaciones de ejercicios físico-técnico.

 El Entrenamiento:
El jugador de básquetbol siempre espera con ansias el entrenamiento y
hace todo lo posible por demostrar sus habilidades en el transcurso del mismo.
Esta instancia que propicia el entrenado es de vital importancia y no se puede
dejar pasar porque “ASI COMO ENTRENAS, DESPUES JUEGAS”, lo cual
sirve de gran aliciente si en las prácticas también se dominan ciertos resquicios
estadísticos y se los anuncian a sus jugadores.
El entrenador está llamado a la creación de tablas que no solo verifique el
rendimiento físico según sus habilidades, sino que también debe ver los
progresos en cancha que se van teniendo, formular tablas semanales que
plasmen el rendimiento de los tiros de cancha, triples y tiros libres, en
situaciones de presión cuantos pases correctos puede dar un base, etc. Todo
esto va simplemente en función del desarrollo de conceptos y decisiones más
claras para enfrentar un partido.
En el aspecto psicológico es bueno revisar por medio de sociogramas de
fácil aplicación cuales son los grupos y compañerismos más idóneos dentro de
la cancha, esto puede ayudar mucho para la generación de una rotativa de
cambios más fiables y así la obtención de mejores resultados. También es
bueno asesorarse por un especialista que determine las características de
cada individuo y de forma colectiva, representado con esto el tipo de estimulo
necesario para adecuar los sistemas de ataque y defensa.
Anexo
Bibliografia

 Retamales Muñoz, F. (1999) Recopilación de sesiones de entrenamiento

Club Deportivo Municipal Talca. Talca.

 Retamales Muñoz, F. (2000) bibliográfica sobre entrenamiento en categoría

Cadetes. Talca.

 Retamales Muñoz, F. (2000) Recopilación de sesiones de entrenamiento

Club Deportivo Municipal Talca. Talca.

 Solidaridad Olímpica (1999) Curso Entrenamiento en categoría Cadetes,

Santiago.

 Wissel (1988) Baloncesto: aprender y progresar. Barcelona.