SERVISPORT LTDA.
MANUAL TECNICO METODOLOGICO PARA
ESCUELAS FORMATIVAS ESTRATEGICAS DE
LEVANTAMIENTO DE PESAS
Autor: Profesor Francisco Casamayor Fals
- DICIEMBRE DE 2004 -
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8.2. Metodología de la enseñanza de cada uno de los procedimientos
(Arranque, Clin, Envión, desde el pecho).
- En la metodología de la enseñanza se debe seguir un orden para
cada procedimiento, es decir comenzar por el ejercicio más sencillo e
ir pasando progresivamente a los de mayor complejidad y se
recomienda el siguiente orden
a) Clin
b) Envión
c) Arranque
- Estos procedimientos deben ser enseñados, utilizando el método
sintético analítico sintético; es decir, que el ejercicio a enseñar
(Envión), se demuestra previamente se explicara todos sus
características en esta ocasión se pueden emplear medios técnicos
(fotos, videos etc.) posteriormente se le concede la oportunidad de
ejecutarlo al atleta y enseguida se comienza la enseñanza por el
método analítico.
9. Sucesión de la enseñanza tradicional:
- Posiciones Iniciales
- Posiciones iniciales colgantes
- Halones colgantes .
- Ejercicios colgantes Parados.
- Halones desde la tarima.
- Ejercicios colgantes con desliz a fondo
- Clin o Arranque completo
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RECOMENDACIONES METODOLOGICAS:
Durante el proceso de la enseñanza aprendizaje de los diferentes
procedimientos se debe prestar atención a determinados tipos de errores
que pueden aparecer en las posiciones básicas
Ejemplo:
Posición Inicial del Arranque y el Clin:
- Separación de los pies, en un ancho superior a lo recomendado.
- Que la espalda no quede arqueada.
- La posición de la cabeza que no quede en línea recta con respecto
a la espalda.
- El agarre que no sea de corchete
Posiciones Colgantes:
- No mantener los brazos rectos y los hombros que quedan por
detrás de la barra
- La barra no debe quedar en la rodilla.
- Los hombros deben ir atrás
Posición Incorrecta:
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Halones Colgantes:
- Poca explosividad en la extensión de las piernas.
- Extensión incompleta del cuerpo
- Excesiva separación de la barra del cuerpo del atleta
- El peso no debe quedar apoyado
Posición Incorrecta
Posición Correcta (Para el arranque colgante)
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Ejercicio Colgantes Parados:
- Que no se incorpore en forma rápida los brazos al trabajo
dinámico, y el cuerpo no se eleva a la punta de los pies con una
brusca extensión en la vertical.
- Que en lugar de desplazar los pies hacia los laterales se
produzcan saltos al frente o atrás .
Halones desde la Tarima:
- Que el inicio d e la primera fase no se le de preponderancia al
trabajo de las piernas.
- durante el halón el deportista se eleva hasta la punta de los pies
Posición Correcta:
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Ejercicios colgantes con desliz a fondo
- se debe procurar que la extensión del tronco sea incompleta y que se
realice un rápido movimiento del halón al deslizamiento.
Posiciones Correctas
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Arranque o Clin completo:
- Se debe prestar atención para que el ritmo sea el correcto, ocasionando
la integración de las fases.
Arranque Completo.
Clin:
- obsérvese la correcta posición de los codos al frente y arriba; y el apoyo
de los pies con el total de la planta
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RECOMENDACIÓN:
Para trabajar en función de la capacidad coordinativa del ritmo en el
proceso del aprendizaje, es conveniente realizar en el proceso del
aprendizaje, los ejercicios con conteos de “ uno , dos,
tres ,cuatro”, prolongado un “ uno”, para la fase preparatoria del
elemento a enseñar
Ej: “ uno” prolongado para la primera fase del halón o semiflexión
“dos” corto y acentuado para la fase más importante (segunda fase
del halón o el saque)
La conexión de errores debe hacerse al momento en que estos se
producen y mostrando u orientando siempre la forma en que debe
hacerse correctamente.
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10. Sucesión de los Ejercicios en el Entrenamiento.
En las clases de enseñanza y formación del deporte del Levantamiento
de Pesas debe mantenerse una sucesión lógica de los ejercicios y ello
responde a factores fisiológicos.
lugar Características Tipos de ejercicios
1ero Ejercicios mas técnicos con carácter de Clásicos espaciales mas
velocidad semejantes.
2do Ejercicios con menor componente técnico halones de arranque y de
y de velocidad que los anteriores clin.
3to Ejercicios de Fuerza en tiempo moderado Cuclillas y otros ejercicios
- lento y ejercicios de carácter local auxiliares
4to Ejercicios en régimen estático y Tensiones en el aparato
resistente “Isométrico” y con ayudas de
compañeros.
5to Diferentes cargas de tracción y ejercicios Suspensiones, activación de los
compensatorios planos musculares antagónicos
y ejercicios de flexibilidad
Nota Aclaratoria: Para el presente programa abocado a la formación
deportiva, se deberán elegir los tipos de ejercicios que correspondan a
este grupo etareo
