Ejercicios para mejorar la inestabilidad cervical (Cervical)

Objetivo: activar la musculatura cervical profunda y superficial para disminuir la inestabilidad protegiendo las
articulaciones entre las vértebras.

Activación de los flexores craneocervicales

Posición del paciente: se sitúa en decúbito supino

(elimina carga de la cabeza y permite focalizar la atención
en la musculatura que interesa).

Ejecución del ejercicio:

realizar un movimiento de flexión de cervicales lento y

preciso. Mantener esta posición durante 10 segundos.

Duracion: Se realizarán 10 repeticiones de 10 segundos

cada una, 2 veces al día.

Activación de los extensores craneocervicales

Posición del paciente: se sitúa en posición de tetrapedia

(en posición de gatear) encima de la camilla. Se puede
poner en decúbito prono si le duelen las muñecas. Los
brazos y las piernas tienen que están en un ángulo recto, y
la columna, alineada con el cuello paralelo al suelo. En esta
posición ya estamos activando la musculatura extensora.

Ejecución del ejercicio:

hay tres maneras de realizar el ejercicio:

1. Realizar una extensión y flexión craneocervical (como

una acción de cabeceo o el gesto de decir “si”)
2. Realizar rotación unos 40° (como si dijéramos “no”)
3. Hacer una extensión cervical normal manteniendo la
zona craneocervical en posición neutra

Duracion: Se realizarán 10 repeticiones de 10 segundos

cada una, 2 veces al día.

Reeducación de la postura

Posición del paciente: se sitúa en sedestación con una

posición erguida.

Méderic Ediciones, S.L. y sus asociados no asumen responsabilidad alguna por cualquier lesión y/o daño sufridos por personas o bienes en cuestiones de responsabilidad de productos, negligencias o
cualquier otra, ni por uso o aplicación de métodos, productos, instrucciones o ideas contenidos en el presente material. Dados los rápidos avances que se producen en las ciencias médicas, en
particular, debe realizarse una verificación independiente de los diagnósticos y las pautas de los fármacos. El contenido aquí expuesto ha sido elaborado de forma totalmente independiente por su
autor y refleja única y exclusivamente las experiencias y opiniones del mismo. La información proporcionada se dirige exclusivamente a apoyar la relación existente entre el paciente/lector del
documento y su médico, en ningún caso sustituirla.
 Ejecución del ejercicio:

mantenerse en esa posición.

Duracion: Se realizarán 10 repeticiones de 10 segundos

cada una, 2 veces al día.

Ejercicios de estabilización rítmica

Posición del paciente: se sitúa en sedestación.

Ejecución del ejercicio:

1. Debemos llevar el occipital hacia arriba, es decir, como

si quisiéramos alongarnos, crecer.
2. En esta posición hacemos rotación cervical añadiendo
una ligera resistencia con la mano en la mejilla.
3. Repetirlo también del otro lado.

Duracion: Se realizarán 10 repeticiones de 10 segundos

cada una, 2 veces al día.

Entrenamiento del control de la extensión cervical

Posición del paciente: se sitúa en sedestación.

Ejecución del ejercicio:

el paciente debe mirar al techo hasta donde pueda, de

manera que la cabeza hace extensión sobrepasando el
plano de los hombros, siempre que no produzca dolor y que
el paciente lo tenga controlado. El retorno a la posición
inicial se debe hacer pausadamente.

Duracion: Se realizarán 10 repeticiones de 10 segundos

cada una, 2 veces al día.

Activación de los flexores profundos

Posición del paciente: se sitúa en decúbito supino con la

cabeza ligeramente en alto (con una o dos almohadas o
una pelota deshinchada).

Ejecución del ejercicio:

el ejercicio consiste en hacer una flexión cervical mantenida

Méderic Ediciones, S.L. y sus asociados no asumen responsabilidad alguna por cualquier lesión y/o daño sufridos por personas o bienes en cuestiones de responsabilidad de productos, negligencias o
cualquier otra, ni por uso o aplicación de métodos, productos, instrucciones o ideas contenidos en el presente material. Dados los rápidos avances que se producen en las ciencias médicas, en
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 el ejercicio consiste en hacer una flexión cervical mantenida
durante 1-2 segundos.

Duracion: Este ejercicio se realiza 5 repeticiones con 1-2

segundos de realización de ejercicio, 2 veces al día.

Activación de los extensores profundos

Posición del paciente: se puede situar de pie o en

tetrapedia encima de la camilla (posición de gatear).

Ejecución del ejercicio:

el ejercicio consiste en hacer una extensión cervical

mantenida durante 1-2 segundos.

Duracion: Este ejercicio se realiza 5 repeticiones con 1-2

segundos de realización de ejercicio, 2 veces al día.

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Ejercicios para la afectación del plexo braquial (Cervical)

Objetivo: restablecer el movimiento a lo largo de la longitud del nervio en vez de sentir un estiramiento en el músculo.

Plexo braquial superior

Posición del paciente: se sitúa de pie mirando al frente

doblando su brazo a nivel del codo; la palma de la mano
debe mirar hacia el techo para que la muñeca y los dedos
estén extendidos.

Ejecución del ejercicio:

mientras se mantiene la posición antes descrita,

gradualmente se gira la cabeza hacia el lado opuesto.

Duracion: Hay que mantener esta posición durante 15

segundos y repetir el movimiento de 3 a 5 veces (dos veces
al día).

Plexo braquial inferior

Posición del paciente: se sitúa de pie mirando al frente

con el brazo colgando a su lado.

Ejecución del ejercicio:

1. El ejercicio consiste en elevar el hombro llevando su

parte superior hacia la oreja.
2. Luego hay que inclinar la cabeza al lado contrario del
hombro.

Duracion: Hay que mantener esta posición durante 15

segundos y repetir el movimiento de 3 a 5 veces (dos veces
al día).

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Ejercicios para radiculopatías cervicales/afectación discal (Cervical)

Objetivo: los objetivos de estos ejercicios son primero estirar la zona afectada y luego fortalecerla.

Ejercicio 1 - Estiramientos

Posición del paciente: se sitúa el paciente sentado o de

pie (como más cómodo esté).

Ejecución del ejercicio:

se compone de estiramientos y fortalecimiento:

1. Flexiones y extensiones cervicales: el paciente se sitúa

sentado, mirando al frente y relajado. Para la flexión
bajamos la barbilla hasta alcanzar el pecho. Para la
extensión miramos para el techo. Son movimientos
lentos. Se debe parar el ejercicio en caso de
mareo/dolor de cabeza
2. Inclinación cervical: se debe acercar el lóbulo de una
oreja al hombro del mismo lado. Después, hacer lo
mismo con la otra oreja
3. Rotaciones cervicales: se debe mirar a derecha y a
izquierda solo moviendo la cabeza, sin mover el tronco.
Se debe mantener cada posición unos 3 segundos

Duracion: En los estiramientos se debe mantener cada

posición unos 3 segundos y repetirlo 2 veces al día.

Ejercicio 2 - Fortalecimiento

Posición del paciente: se sitúa el paciente sentado o de

pie (como más cómodo esté).

Ejecución del ejercicio:

1. Al realizar el primer ejercicio en el que llevas la barbilla

al pecho, el paciente coloca una mano en su frente para
complementar el movimiento. Después, coloca la mano
detrás de su cabeza para una extensión con resistencia
2. Colocar una mano sobre cada oreja para la inclinación
3. En el caso de la rotación, el paciente coloca su mano
sobre la mejilla, justo delante del lóbulo de tu oreja, para
incrementar la resistencia y también el soporte

Duracion: En los ejercicios de fortalecimiento hay que

hacerlos 1 vez cada uno (2 veces al día).

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