Somos una familia que se reta constantemente

por un solo objetivo

“EL TUYO”

NUESTRO COMPROMISO ES:

Impulsar cambios positivos en tu estilo de vida, provocando un
bienestar integral y potencializando tu desarrollo personal.

RADICAL NUTRITION COMPANY TE DA LA BIENVENIDA A

nuestro programa de rutinas de ejercicios que podrás realizar en
CASA, el cuál esta diseñado para llevarte al límite e impulsar tu
grandeza.

Recuerda, la perseverancia y la disciplina son fundamentales

para lograr tus objetivos.

¡ES HORA DE PONERTE RADICAL!

PATROCINADOR
OFICIAL
 ÍNDICE INTERACTIVO
Haz click en el día que te corresponda
para ver tu rutina

SEMANA 1 SEMANA 2
Día 1 Día 8
Día 2 Día 9
Día 3 Día 10
Día 4 Día 11
Día 5 Día 12
Día 6 Día 13
Día 7 Día 14

SEMANA 3 SEMANA 4
Día 15 Día 22
Día 16 Día 23
Día 17 Día 24
Día 18 Día 25
Día 19 Día 26
Día 20 Día 27
Día 21 Día 28

Estas a punto de alcanzar tu meta Día 29

Sólo quedan dos días. Día 30

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 INDICACIONES
DE CARDIO
¡EL CARDIO ES CLAVE!

Realiza 45 a 60 min de cardio mínimo de 5 a 6 veces por semana

¿CUÁNDO DEBO HACER EL CARDIO?

Lo ideal es realizarlo DESPUÉS del ejercicio de fuerza o en ayunas. También

puedes realizarlo en un horario separado a tu ejercicio de fuerza si no tienes
tiempo de hacerlo al terminar.

FRECUENCIA CARDÍACA

En la siguiente tabla encontrarás la frecuencia cardíaca que debes

mantener durante tu sesión de cardio.

Se puede medir con un pulsómetro o en la máquina de cardio presionando

el botón de “heart rate” o “frecuencia cardíaca” o el símbolo de corazón.

¡IMPORTANTE! Ésta es la frecuencia cardíaca recomendada para

optimizar la quema de grasa. Entre más tiempo mantengas tu
frecuencia dentro de este rango mayor será tu capacidad de quema
de grasa.

EDAD FRECUENCIA CARDÍACA

(PPM / BPM)
15 A 20 AÑOS 140 A 145

21 A 25 AÑOS 135 A 140

26 A 35 AÑOS 130 A 135

36 A 40 AÑOS 125 A 130

41 A 50 AÑOS 120 A 125

51 EN ADELANTE 115 A 120

PATROCINADOR
OFICIAL
INDICACIONES DE CARDIO HIIT EDAD 1 MINUTO A ESTA 1 MINUTO A ESTA
FRECUENCIA FRECUENCIA
Hiit: (high intensity interval training)
15 A 20 AÑOS 175 A 180 130 A 140
Intenta realizarlo durante 15 a 20 minutos 21 A 25 AÑOS 170 A 175 120 A 130
2 veces por semana.
26 A 35 AÑOS 165 A 170 110 A 120

Es un entrenamiento de intervalos de alta 36 A 40 AÑOS 160 A 165 100 A 110

intensidad que te ayudará a aumentar tu 41 A 50 AÑOS 160 A 165 100

capacidad de quema de grasa. 51 EN ADELANTE 150 A 160 100

Mantendrás una frecuencia cardíaca alta durante 1 minuto y baja durante 1 minuto.

Al terminar este entrenamiento:

recomendamos agregar 20 minutos extras de cardio en la frecuencia cardíaca
recomendada en la página anterior.

INDICACIONES DE CARDIO SPRINTS

¡Te recomendamos intentar esto una vez por semana, puede ser en tu día libre!

Después de 30 minutos de cardio a tu frecuencia cardíaca de quema de grasa

vas a realizar 5 a 8 sprints de 20 a 30 metros o de 30 segundos.
¡Debes ir a tu máxima velocidad!

Es importante estirar y calentar de forma correcta previo a realizar sprints

Puedes descasar de 1 a 2 minutos entre cada sprint

PATROCINADOR
OFICIAL
 SEMANA 1
DÍA 1 Parte alta

EJERCICIO REPETICIONES SERIES

• jumping jacks 30 segundos

3a4
1
CIRCUITO

• burpees 30 segundos

• toque de hombro 20 reps

• superman 20 reps

3a4
2
CIRCUITO

• burpees 30 segundos

• fondo en banco 20 reps

• remo 20 reps

3a4
3
CIRCUITO

• trote fijo 30 segundos

• trícep push kicks 12 - 20 reps

• curl de bÍceps 20 REPS

3a4
4
CIRCUITO

• oruga 10 - 15 reps

• bicicleta 30 segundos

PATROCINADOR
OFICIAL
 SEMANA 1
DÍA 2 Pierna

EJERCICIO REPETICIONES SERIES

• jumping jacks 30 segundos

3a4
1
CIRCUITO

• sentadillas 20 reps

• sentadilla isométrica 30 segundos

• desplante fijo 15 reps por lado

3a4
2
CIRCUITO

• jumping jacks 30 segundos

• sentadilla con patada frontal 15 reps por lado

• laterales 20 reps

3a4
3
CIRCUITO

• sentadillas con toque de codo 20 reps

• burpees 30 segundos

• peso muerto 20 reps

3a4
4
CIRCUITO

• rodillas al pecho 30 segundos

• jumping jacks 30 segundos

PATROCINADOR
OFICIAL
 SEMANA 1
DÍA 3 full body

EJERCICIO REPETICIONES SERIES

• sentadilla china 12 reps

3a4
1
CIRCUITO

• sentadilla china corta 15 reps

• burpees 30 segundos

• press de hombro abriendo y cerrando 20 reps

3a4
2
CIRCUITO

• arnold press 20 reps

• burpees 30 segundos

• patada con liga 20 reps por lado

3a4
3
CIRCUITO

• martillo (1 isométrico y el otro baja) 15 reps por lado

• burpees 30 segundos

• crunch completo 15 reps

3a4
4
CIRCUITO

• body chop 15 reps

• trote fijo 30 segundos

PATROCINADOR
OFICIAL
 SEMANA 1
DÍA 4 Parte alta

EJERCICIO REPETICIONES SERIES

• jumping jacks 30 segundos

3a4
1
CIRCUITO

• burpees 30 segundos

• toque de hombro 20 reps

• superman 20 reps

3a4
2
CIRCUITO

• burpees 30 segundos

• fondo en banco 20 reps

• remo 20 reps

3a4
3
CIRCUITO

• trote fijo 30 segundos

• trícep push kicks 12 - 20 reps

• curl de bÍceps 20 reps

3a4
4
CIRCUITO

• oruga 10 - 15 reps

• bicicleta 30 segundos

PATROCINADOR
OFICIAL
 SEMANA 1
DÍA 5 Pierna

EJERCICIO REPETICIONES SERIES

• jumping jacks 30 segundos

3a4
1
CIRCUITO

• sentadillas 20 reps

• sentadilla isométrica 30 segundos

• desplante fijo 15 reps por lado

3a4
2
CIRCUITO

• jumping jacks 30 segundos

• sentadilla con patada frontal 15 reps por lado

• laterales 20 reps

3a4
3
CIRCUITO

• sentadillas con toque de codo 20 reps

• burpees 30 segundos

• peso muerto 20 reps

3a4
4
CIRCUITO

• rodillas al pecho 30 segundos

• jumping jacks 30 segundos

PATROCINADOR
OFICIAL
 SEMANA 1
DÍA 6 full body

EJERCICIO REPETICIONES SERIES

• sentadilla china 12 reps

3a4
1
CIRCUITO

• sentadilla china corta 15 reps

• burpees 30 segundos

• press de hombro abriendo y cerrando 20 reps

3a4
2
CIRCUITO

• arnold press 20 reps

• burpees 30 segundos

• patada con liga 20 reps por lado

3a4
3
CIRCUITO

• martillo (1 isométrico y el otro sube y baja) 15 reps por lado

• burpees 30 segundos

• crunch completo 15 reps

3a4
4
CIRCUITO

• body chop 15 reps

• trote fijo 30 segundos

PATROCINADOR
OFICIAL
 SEMANA 1
DÍA 7

DESCANSO
DESCANSO
PATROCINADOR
OFICIAL
 SEMANA 2
DÍA 8 parte alta

EJERCICIO REPETICIONES SERIES

• Plancha y levantamiento frontal con ligas 15 reps por lado

3a4
1
CIRCUITO

• Plancha y levantamiento lateral con ligas 15 reps por lado

• burpees 30 segundos

• remo con mancuernas individual 15 reps por lado

3a4
2
CIRCUITO

• remo con mancuernas 20 reps

• burpees 30 segundos

• lateral individual con ligas 15 reps por lado

3a4
3
CIRCUITO

• frontal individual con ligas 15 reps por lado

• mountain climbers 30 segundos

• remo con plancha 12 - 15 reps por lado

3a4
4
CIRCUITO

• superman 20 reps

• burpees 30 segundos

PATROCINADOR
OFICIAL
 SEMANA 2
DÍA 9 pierna

EJERCICIO REPETICIONES SERIES

• desplante fijo 15 reps por lado

3a4
1
CIRCUITO

• sentadilla con liga 20 reps

• burpees sentadilla 12 - 15 reps

• Peso muerto individual con mancuernas 15 reps por lado

3a4
2
CIRCUITO

• patada de glúteo parada 20 reps por lado

• saltos con sentadilla 20 reps

• levantamiento de caderas 20 - 25 reps

3a4
3
CIRCUITO

• levantamiento de cadera individual 12 - 15 reps por lado

• burpees 30 segundos

• sentadilla con patada lateral 30 reps

3a4
4
CIRCUITO

• sentadilla isométrica 30 segundos

• rodillas al pecho 30 segundos

PATROCINADOR
OFICIAL
 SEMANA 2
DÍA 10 brazo y abs

EJERCICIO REPETICIONES SERIES

• martillo con mancuernas (al mismo tiempo) 15 reps

3a4
1
CIRCUITO

• martillo individual con ligas 20 reps

• orugas 12 - 15 reps

• patada individual con mancuernas 15 reps

3a4
2
CIRCUITO

• copa con mancuernas 20 reps

• burpees 30 segundos

• Curl con mancuernas al mismo tiempo 15 reps

3a4
3
CIRCUITO

• Curl uno isometrico y el otro sube y baja 10 reps por lado

• burpees 30 segundos

• fondo en banco 15 reps

3a4
4
CIRCUITO

• curl invertido 15 reps

• trícep push kicks 20 - 30 reps

PATROCINADOR
OFICIAL
 SEMANA 2
DÍA 11 parte alta

EJERCICIO REPETICIONES SERIES

• Plancha y levantamiento frontal con ligas 15 reps por lado

3a4
1
CIRCUITO

• Plancha y levantamiento lateral con ligas 15 reps por lado

• burpees 30 segundos

• remo con mancuernas individual 15 reps por lado

3a4
2
CIRCUITO

• remo 20 reps

• burpees 30 segundos

• lateral individual con ligas 15 reps por lado

3a4
3
CIRCUITO

• frontal individual con ligas 15 reps por lado

• mountain climbers 30 segundos

• remo con plancha 12 - 15 reps por lado

3a4
4
CIRCUITO

• superman 20 reps

• burpees 30 segundos

PATROCINADOR
OFICIAL
 SEMANA 2
DÍA 12 pierna

EJERCICIO REPETICIONES SERIES

• desplante fijo 15 reps por lado

3a4
1
CIRCUITO

• sentadilla con liga 20 reps

• burpees sentadilla 12 - 15 reps

• Peso muerto individual con mancuernas 15 reps por lado

3a4
2
CIRCUITO

• patada de glúteo parada 20 reps por lado

• saltos con sentadilla 20 reps

• levantamiento de caderas 20 - 25 reps

3a4
3
CIRCUITO

• levantamiento de cadera individual 12 - 15 reps por lado

• burpees 30 segundos

• sentadilla con patada lateral 30 reps

3a4
4
CIRCUITO

• sentadilla isométrica 30 segundos

• rodillas al pecho 30 segundos

PATROCINADOR
OFICIAL
 SEMANA 2
DÍA 13 parte alta y abs

EJERCICIO REPETICIONES SERIES

• toque de hombros 30 reps

3a4
1
CIRCUITO

• lagartija con apertura (con ligas) 20 reps

• mountain climbers 30 segundos

• lagartija completa con apertura 12 - 15 reps

3a4
2
CIRCUITO

• flyer posterior con ligas 30 reps

• burpees 30 segundos

• lagartija cerrada 12 - 15 reps

3a4
3
CIRCUITO

• plancha 30 segundos

• burpees 30 segundos

• toque de puntas a brazo contrario 15 reps por lado

3a4
4
CIRCUITO

• crunch 15 - 20 reps

• v media luna 20 reps

PATROCINADOR
OFICIAL
 SEMANA 2
DÍA 14

DESCANSO
DESCANSO
PATROCINADOR
OFICIAL
 SEMANA 3
DÍA 15 pierna y glúteo

EJERCICIO REPETICIONES SERIES

• cuatro puntos patada 20 reps por lado

3a4
1
CIRCUITO

• cuatro puntos abductores 20 reps por lado

• jumping jacks 30 segundos

• burpees 30 segundos
• laterales
3a4
2

30 reps por lado

CIRCUITO

• patada de glúteo parada 15 reps por lado

• abductores parada 15 reps por lado

• sentadilla con toque de codo 15 reps por lado

3a4
3
CIRCUITO

• sentadilla con patada lateral 15 reps por lado

• jumping jacks 30 segundos

• peso muerto con mancuernas 15 - 20 reps por lado

3a4
4
CIRCUITO

• peso muerto individual con ligas 15 reps por lado

• jumping jacks 30 segundos

PATROCINADOR
OFICIAL
 SEMANA 3
DÍA 16 brazo y abs

EJERCICIO REPETICIONES SERIES

• martillo con mancuerna (al mismo tiempo) 15 reps

3a4
1
CIRCUITO

• curl con mancuerna (al mismo tiempo) 15 reps

• orugas 15 reps

• copa con mancuernas 15 reps

3a4
2
CIRCUITO

• fondo en banco 20 reps

• rodillas al pecho 30 segundos

• trícep push kicks 20 reps

3a4
3
CIRCUITO

• curl invertido 15 reps

• plancha con giros laterales 20 reps

• bicicleta 30 segundos
• crunch
3a4
4

20 reps
CIRCUITO

• toque con puntas a brazo contrario 15 reps por lado

• levantamiento de piernas 20 reps

PATROCINADOR
OFICIAL
 SEMANA 3
DÍA 17 pierna

EJERCICIO REPETICIONES SERIES

• desplante fijo 15 reps por lado

3a4
1
CIRCUITO

• sentadilla china 15 reps

• burpees 30 segundos

• sentadilla 20 reps

3a4
2
CIRCUITO

• sentadilla isométrica 30 segundos

• saltos con sentadilla 15 - 20 reps

• desplante con elevación de pierna 15 reps por lado

3a4
3
CIRCUITO

• subir y bajar banco 15 reps por lado

• sentadilla con toque de codos 15 reps por lado

• Plancha y abertura de piernas

3a4
4

20 reps
CIRCUITO

• Rodillas al pecho 30 segundos

PATROCINADOR
OFICIAL
 SEMANA 3
DÍA 18 cardio / hiit

EJERCICIO REPETICIONES SERIES

• toque de puntas lado a lado 30 reps

3a4
1
CIRCUITO

• burpees 30 segundos

• rodillas al pecho 30 segundos

• salto largo y de regreso 15 - 20 reps por lado

3a4
2
CIRCUITO

• plancha con giros laterales 20 reps

• salto de cuerda 1 minuto

• trote fijo 1 minuto

• plancha con apertura de piernas 30 segundos

3a4
3
CIRCUITO

• isométrico en V 30 segundos

• mountain climbers 30 segundos

PATROCINADOR
OFICIAL
 SEMANA 3
DÍA 19 pierna y glúteo

EJERCICIO REPETICIONES SERIES

• cuatro puntos patada 20 reps por lado

3a4
1
CIRCUITO

• Cuatro puntos abductores 20 reps por lado

• Jumping jacks 30 segundos

• Laterales 30 reps

3a4
2
CIRCUITO

• patada de glúteo parada 15 reps por lado

• abductores parada 15 a 20 reps

• Sentadilla con toque de codo 15 reps por lado

3a4
3
CIRCUITO

• Sentadilla con patada lateral 15 reps por lado

• Jumping jacks 30 segundos

• Peso muerto con mancuerna 15 a 20 reps

3a4
4
CIRCUITO

• Peso muerto individual con ligas 15 reps por lado

• Burpees 30 segundos

PATROCINADOR
OFICIAL
 SEMANA 3
DÍA 20 parte alta

EJERCICIO REPETICIONES SERIES

• pull down 15 reps por lado

3a4
1
CIRCUITO

• remo inclinado 20 reps

• salto de cuerda 1 minuto

• remo con plancha 15 reps por lado

3a4
2
CIRCUITO

• remo con mancuerna a ambas manos 20 reps

• salto de cuerda 1 minuto

• flyer posterior con ligas 30 reps

3a4
3
CIRCUITO

• lagartija completa con apertura 12 a 20 reps

• salto de cuerda 1 minuto

• bicicleta 30 segundos
• crunch
3a4
4

20 reps
CIRCUITO

• toque de punta a brazo contrario 15 reps por lado

• levantamiento de piernas 20 reps

PATROCINADOR
OFICIAL
 SEMANA 3
DÍA 21 pierna

EJERCICIO REPETICIONES SERIES

• desplante fijo 15 reps por lado

3a4
1
CIRCUITO

• sentadilla china 15 reps

• burpees 30 segundos

• sentadilla 20 reps

3a4
2
CIRCUITO

• sentadilla isométrica 30 segundos

• salto con sentadilla 15 - 20 reps

• desplante con elevación de pierna 15 reps por lado

3a4
3
CIRCUITO

• subir y bajar banco 15 reps por lado

• sentadilla con toque de codo 15 reps por lado

• plancha y apertura de piernas 20 reps

3a4
4
CIRCUITO

• rodillas al pecho 30 segundos

• salto largo y de regreso 15 reps

PATROCINADOR
OFICIAL
 SEMANA 4
DÍA 22 hombro y abs

EJERCICIO REPETICIONES SERIES

• lateral individual (ligas y mancuernas) 15 reps por lado

• press de hombro abriendo y cerrando 20 - 30 reps por lado

3a4
1
CIRCUITO

• frontal individual (ligas y mancuernas) 15 reps por lado

• toque de hombros 30 reps por lado

• burpees 30 segundos

• arnold press 20 reps

• plancha con levantamiento frontal

3a4
2

15 reps por lado

CIRCUITO

• rodillas al pecho 30 segundos

• hombro posterior con mancuernas 15 reps

• toque de puntas a brazo contrario 20 reps por lado

3a4
3
CIRCUITO

• crunch 20 reps

• oblicuos lado a lado 30 reps

PATROCINADOR
OFICIAL
 SEMANA 4
DÍA 23 pierna

EJERCICIO REPETICIONES SERIES

• trote fijo 30 segundos

3a4
1
CIRCUITO

• salto con sentadilla 20 reps

• desplante con elevacion de pierna 15 reps por lado

• rodillas al pecho 30 segundos

3a4
2
CIRCUITO

• sentadilla isométrica 30 segundos

• burpees 30 segundos

• subir y bajar banco 15 reps por lado

3a4
3
CIRCUITO

• burpees con sentadilla 15 reps

• sentadilla 25 reps

• toque de puntas lado a lado 30 reps

3a4
4
CIRCUITO

• sentadilla china 20 reps

• salto largo y de regreso 15 reps

PATROCINADOR
OFICIAL
 SEMANA 4
DÍA 24 parte alta y abs

EJERCICIO REPETICIONES SERIES

• martillo con mancuernas al mismo tiempo 15 reps

• fondos en banco 15 reps

3a4
1
CIRCUITO

• curl con mancuernas (al mismo tiempo) 15 reps

• copa con mancuernas 20 reps

• plancha con giros laterales 20 reps

• curl individual con ligas 20 reps por lado

• copa individual con ligas 20 reps por lado

2

3a4
CIRCUITO

• martillo individual con ligas 20 reps por lado

• trícep push kick 20 reps

• burpees 30 segundos

• salto de cuerda 2 minutos

3

3a4
CIRCUITO

• orugas 15 reps

PATROCINADOR
OFICIAL
 SEMANA 4
DÍA 25 glúteo

EJERCICIO REPETICIONES SERIES

• laterales 30 reps

3a4
1
CIRCUITO

• patada de glúteo parada 20 reps por lado

• burpees con sentadilla 15 reps

• cuatro puntos patada 20 reps por lado

3a4
2
CIRCUITO

• cuatro puntos abductores 20 reps por lado

• saltos con sentadilla 15 - 30 reps

• peso muerto individual con ligas 15 reps por lado

3a4
3
CIRCUITO

• abductores de lado 20 reps por lado

• toque de puntas lado a lado 30 reps

• desplante fijo 15 reps por lado

3a4
4
CIRCUITO

• peso muerto 20 reps

• jumping jacks 30 segundos

PATROCINADOR
OFICIAL
 SEMANA 4
DÍA 26 hiit / abs

EJERCICIO REPETICIONES SERIES

• salto largo y de regreso

• rodillas al pecho
30 6
1
CIRCUITO

• plancha y apertura de piernas segundos

• burpees

• toque de hombros
• body chop 30
6
2
CIRCUITO

segundos
• salto con sentadilla
• salto de cuerda 1 minuto

• plancha con giros laterales

• mountain climbers
30 6
3
CIRCUITO

• toque de puntas a brazo contrario segundos

• crunch

PATROCINADOR
OFICIAL
 SEMANA 4
DÍA 27 Pierna

EJERCICIO REPETICIONES SERIES

• trote fijo 30 segundos

3a4
1
CIRCUITO

• salto con sentadilla 20 reps

• desplante con elevacion de pierna 15 reps por lado

• rodillas al pecho 30 segundos

3a4
2
CIRCUITO

• sentadilla isométrica 30 segundos

• burpees 30 segundos

• subir y bajar banco 15 reps por lado

3a4
3
CIRCUITO

• burpees con sentadilla 15 reps

• sentadilla 25 reps

• toque de puntas lado a lado 30 reps

3a4
4
CIRCUITO

• sentadilla china 20 reps

• salto largo y de regreso 15 reps

PATROCINADOR
OFICIAL
 SEMANA 4
DÍA 28 full body

EJERCICIO REPETICIONES SERIES

• plancha y toque de puntas 20 - 30 reps

3a4
• plancha con giros laterales 20 reps
1
CIRCUITO

• desplantes fijos 15 reps por lado

• salto con sentadilla 15- 20 reps

• lateral con mancuerna 15 reps

3a4
2
CIRCUITO

• trote fijo 1 minuto

• remo con plancha 15 reps por lado

3a4
3
CIRCUITO

• burpees 30 segundos

• crunch 20 reps

• jumping jacks 50 reps

3a4
4
CIRCUITO

• salto largo y regreso 30 segundos

• laterales 30 reps

PATROCINADOR
OFICIAL
 SEMANA 5
DÍA 29 glúteo y hombro

EJERCICIO REPETICIONES SERIES

4
• arnold press 20 reps
1
CIRCUITO

• sentadilla 20 reps

4
•
2

plancha con levantamiento frontal 15 reps por lado

CIRCUITO

• sentadilla china 20 reps

4
• 15 reps por lado
3

lateral individual (con ligas y mancuernas)

CIRCUITO

• desplantes 15 reps por lado

4
•
4

hombro posterior con mancuerna 15 reps

CIRCUITO

• patada de glúteo parada 20 reps por lado

• oblicuos lado a lado 20 reps

3
5
CIRCUITO

• plancha con giros laterales 20 reps

• isométrico en v 30 segundos

PATROCINADOR
OFICIAL
 SEMANA 5
DÍA 30 cardio / hiit

EJERCICIO REPETICIONES SERIES

• trote fijo 30 segundos

3a4
1
CIRCUITO

• salto de cuerda 30 segundos

• step up 30 segundos

DESCANSO 30 SEGUNDOS

• trote fijo 30 segundos

3a4
2
CIRCUITO

• mountain climbers 30 segundos

• burpees 30 segundos

DESCANSO 30 SEGUNDOS
• trote fijo 30 segundos

3a4
3
CIRCUITO

• jumping jacks 30 segundos

• rodillas al pecho 30 segundos

DESCANSO 30 SEGUNDOS
• salto de cuerda 30 segundos

3a4
4
CIRCUITO

• MOUNTAIN CLMBERS 30 segundos

• trote fijo 30 segundos

PATROCINADOR
OFICIAL
 REGRESAR

ABDUCTORES PARADA

1 2

3
 REGRESAR

ABDUCTORES DE LADO

1 2

3
 REGRESAR

ARNOLD PRESS

1 2

3
 REGRESAR

BICICLETA

1 2

3
 REGRESAR

BURPEES

1 2

3
 REGRESAR

BURPEES SENTADILLA

1 2

3
 REGRESAR

BODY CHOP

1 2

3 4

5 6
 REGRESAR

CRUNCH

1 2

3
 REGRESAR

CRUNCH COMPLETO

1 2

3
 REGRESAR

CUATRO PUNTOS PATADA

1 2

3
 REGRESAR

CUATRO PUNTOS ABDUCTORES

1 2

3
 REGRESAR

CURL individual con ligas

1 2

3
 REGRESAR

CURL CON MANCUERNAS AL MISMO TIEMPO

1 2

3
 REGRESAR

CURL UNO ISOMETRICO Y EL OTRO SUBE Y BAJA

1 2

3
 REGRESAR

CURL INVERTIDO

1 2

3
 REGRESAR

COPA CON MANCUERNAS

1 2

3
 REGRESAR

DESPLANTE CON ELEVACIÓN DE PIERNA

1 2

3
 REGRESAR

DESPLANTE FIJO

1 2

3
 REGRESAR

FLYE POSTERIOR CON LIGAS

1 2

3
 REGRESAR

FONDO EN BANCO

1 2

3
 REGRESAR

FRONTAL INDIVIDUAL CON LIGAS

1 2

3
 REGRESAR

JUMPING JACKS

1 2

3
 REGRESAR

HOMBRO POSTERIOR CON MANCUERNAS

1 2

3
 REGRESAR

ISOMETRICO EN V

1 2

3
 REGRESAR

LAGARTIJA CON APERTURA CON LIGAS

1 2

3
 REGRESAR

LAGARTIJA COMPLETA CON APERTURA

1 2

3
 REGRESAR

LAGARTIJA CERRADA

1 2

3
 REGRESAR

LATERALES

1 2

3
 REGRESAR

LATERAL CON MANCUERNA

1 2

3
 REGRESAR

LATERAL INDIVIDUAL CON LIGAS

1 2

3
 REGRESAR

LEVANTAMIENTO DE CADERA

1 2

3
 REGRESAR

LEVANTAMIENTO DE CADERA INDIVIDUAL

1 2

3
 REGRESAR

LEVANTAMIENTO DE PIERNAS

1 2

3
 REGRESAR

MARTILLO CON MANCUERNAS AL MISMO TIEMPO

1 2

3
 REGRESAR

MARTILLO INDIVIDUAL CON LIGAS

1 2

3
 REGRESAR

MOUNTAIN CLIMBERS

1 2

3 4

5 6
 REGRESAR

ORUGAS

1 2

3 4

5 6
 REGRESAR

OBLICUOS LADO A LADO

1 2

3
 REGRESAR

PATADA INDIVIDUAL CON MANCUERNAS

1 2

3
 REGRESAR

PULL DOWN

1 2

3
 REGRESAR

PATADA DE GLÚTEO PARADA

1 2

3
 REGRESAR

PLANCHA CON GIROS LATERALES

1 2

3
 REGRESAR

PLANCHA Y APERTURA DE PIERNAS

1 2

3
 REGRESAR

PLANCHA Y TOQUE DE PUNTAS

1 2

3
 REGRESAR

PESO MUERTO con mancuerna

1 2

3
 REGRESAR

PESO MUERTO INDIVIDUAL CON MANCUERNAS

1 2

3
 REGRESAR

PESO MUERTO INDIVIDUAL CON LIGAS

1 2

3
 REGRESAR

PRESS DE HOMBRO ABRIENDO Y CERRANDO

1 2

3
 REGRESAR

PATADA CON LIGAS

1 2

3
 REGRESAR

PLANCHA

1 2

3
 REGRESAR

PLANCHA Y LEVANTAMIENTO FRONTAL CON LIGAS

1 2

3
 REGRESAR

PLANCHA Y LEVANTAMIENTO LATERAL CON LIGAS

1 2

3
 REGRESAR

REMO

1 2

3
 REGRESAR

REMO CON MANCUERNAS INDIVIDUAL

1 2

3
 REGRESAR

RODILLAS AL PECHO

1 2

3
 REGRESAR

REMO CON PLANCHA

1 2

3
 REGRESAR

REMO INCLINADO

1 2

3
 REGRESAR

REMO CON MANCUERNA AMBAS MANOS

1 2

3
 REGRESAR

STEP UP

1 2
 REGRESAR

SALTO DE CUERDA

1 2

3
 REGRESAR

SENTADILLA CON PATADA FRONTAL

1 2

3
 REGRESAR

SENTADILLA CON PATADA LATERAL

1 2

3
 REGRESAR

SENTADILLA

1 2

3
 REGRESAR

SENTADILLA CON LIGA

1 2

3
 REGRESAR

SUPERMAN

1 2

3
 REGRESAR

SENTADILLA CHINA

1 2

3
 REGRESAR

SENTADILLA CHINA CORTITA

1 2

3
 REGRESAR

SENTADILLA CON TOQUE DE CODOS

1 2

3
 REGRESAR

SALTOS CON SENTADILLA

1 2

3
 REGRESAR

SALTO LARGO Y DE REGRESO

1 2

3
 REGRESAR

SUBIR Y BAJAR BANCO

1 2

3
 REGRESAR

TRÍCEP PUSH KICK

1 2

3
 REGRESAR

sentadilla isométrica

1
 REGRESAR

TROTE FIJO

1 2

3
 REGRESAR

TOQUE DE HOMBROS

1 2

3
 REGRESAR

TOQUE DE PUNTAS BRAZO CONTRARIO

1 2

3
 REGRESAR

TOQUE DE PUNTAS LADO A LADO

1 2

3
 REGRESAR

V MEDIA LUNA

1 2

3
 REGRESAR

Copa individual CON LIGAS

1 2
 REGRESAR

Martillo uno isométrico

y el otro sube y baja

1 2