RESPIRACIÓN ABDOMINAL
Etapa 1
Colóquese de pie, erguido, con los pies casi juntos. Relájese y elimine todo pensamiento de su
mente. Vaciela. Siéntase contento, sonría con el cora zón. Coloque con suavidad la palma de una
mano (cualquiera, aunque algunos maestros recomiendan la izquierda para los hombres
y la derecha para las mujeres) sobre su punto vital «qihais (unos 3 dedos por debajo del
ombligo). Coloque la otra mano encima de esta. Ver Figura.1. Puede realizar el ejercicio
en su totalidad con los ojos cerrados o abiertos, o bien a veces abiertos y a veces
cerrados. Abra ligeramente la boca. Los labios deben tender a la horizontal, evite que
formen un circulo. Presione suavemente con las manos el abdomen y cuente hasta
seis (lo que uno crea o sienta que son 5 o 6 segundos, lo importante es que se
realize el proceso de manera relajada). El abdomen bajará. El movimiento de
presión debe ser suave y uniforme. sin que se produzcan saltos o interrupciones.
Espere contando hasta dos y sostenga. Ahora, poco a poco, afloje la presión de las
manos mientras
cuenta hasta seis en una acción suave y uniforme, sin saltos. El abdomen se levantará.
Manténgalo asi mientras cuenta hasta dos.
El proceso completo de presionar, mantener, aflojar y mantener; constituye una
unidad respiratoria o una respiración, aunque no es conveniente que haya una
intención consciente de respirar en esta fase. Olvidese de inspirar o espirar, deje que
la respiración haga las cosas por su cuenta. Pero, cuidado, es importante, muy
importante, no inspirar mien tras presiona el abdomen. Inspirar cuando el tórax se
eleva es un error bastante común. Si lo comete, le será muy dificil acceder a la
Respiración Abdominal. Una buena manera de evitar o superar este error es hacer
un gran esfuerzo para olvidarse de la respiración. Sin forzarse, concéntrese en el
movimiento del presionar y aflojar la presión de las manos, o bien en el movimiento mecánico de
subida y bajada del abdomen.
Repita el proceso unas diez veces, esto es, diez unidades de respira ción. A continuación
baje los brazos, déjelos caer a los costados con las palmas hacia fuera, para proseguir
con el ejercicio de Meditación de Pie, figura 2. Cierre los ojos (si aún los tiene abiertos) y
olvídese de todo. Si con anterioridad se ha concentrado en los movimientos de las
palmas o en la subida y bajada del abdomen, habrá logrado ya un agradable estado
mental chi-kung.
Disfrute este estado de vacuidad unos cinco minutos, o lo que sienta que son cinco
minutos. Entonces, siempre con los ojos cerrados, junte las manos, colóquelas sobre
los ojos y déles un suave masaje mientras los abre. Esta es la primera etapa del
ejercicio de Respiración Abdominal. Practique esta etapa dos veces por día, una por
la mañana y otra al atardecer o por la noche al menos durante dos semanas.
Aumente el nú- mero de unidades respiratorias de manera gradual, a medida que
progre- se, pero recuerde que no debe intentar respirar de forma consciente en esta
etapa. La cuenta hasta seis mientras presiona o la de dos mientras aguanta son
orientativas. Se pueden alargar poco a poco si se siente cómodo y capaz de hacerlo.
Pase a la etapa dos sólo cuando realice la subi- da y bajada del abdomen
mecánicamente.
Etapa 2
Esta etapa es similar a la primera, salvo que a medida que presiona el abdomen, debe visualizar o
pensar en la energía negativa que fluye desde su abdomen hacia el tronco para llegar a la boca. La
energía negativa se traduce en residuos tóxicos, emociones negativas, enfermedades o lo que usted
prefiera. En otras palabras, elimine todo lo tóxico de su abdomen y de las demás partes del cuerpo.
Entonces, al levantar el abdomen, visualice la energía cósmica que fluye por la nariz y baja por el
tronco hacia el ab domen. Esta visualización debe hacerse con serenidad, nunca hay que forzarla. Si
le cuesta demasiado, no haga el esfuerzo de visualizar cada vez que haga presión o la afloje; unas
pocas veces serán suficientes para «instalar el circuito de eliminación» de la basura y para que el
flujo de ener- gia cósmica entre y actúe. No debe existir intención consciente de respirar en esta
etapa. Practique cada día por lo menos dos semanas antes de pasar a la etapa siguiente.
Etapa 3
En esta etapa introduciremos el control consciente de la respiración. Siga con el mismo
procedimiento que en la etapa 2, excepto que, mientras presiona el abdomen y visualiza la
eliminación de residuos, espire suavemente por la boca. A medida que libere y visualice la circulación
de energía cósmica, inspire con suavidad por la nariz. La respiración debe ser suave y armónica. Los
maestros del pasado tenían una imagen muy interesante para representar la respiración: tanto la
inspiración como la espiración, decian. tenían que ser tan largas, finas y continuas como una hebra
de seda de longitud infinita. Otro buen consejo es no usar la nariz como si fuese un aspirador, pues
en realidad es sólo un lugar de paso para el flujo de chi. ; idejar que el aire-respiración se produzca
de manera natural y automática, nosotros somos meros observadores del proceso)
El ejercicio se puede realizar de pie, sentado o acostado
