INSTITUCIÓN EDUCATIVA
“HORACIO ZEBALLOS GAMES”- SAN PABLO DE PILLAO”
“AÑO DE LA UNIDAD, LA PAZ Y EL DESARROLLO
SESIÓN DE APRENDIZAJE
Realiza juegos de relajación
I. DATOS INFORMATIVOS:
UGEL HUANUCO
I.E HORACIO ZEBALLOS GAMES
NIVEL Secundario SEMANA 02
CICLO V DURACION 90 MINUTOS
AREA EDUCACION FISICA FECHA: 29 NOVIEMBRE
GRADO/SECC 1° C DOCENTE: TRUJILLO MATOS EDIN RICHARD
Propósitos de aprendizaje:
Competencias / ¿Qué nos dará evidencias de
Desempeños
capacidades aprendizaje?
Asume una vida saludable. Realiza en grupo las medición de
- Comprende las relaciones las medidas antropométricas al
entre la actividad física, aire libre.
alimentación, postura e
higiene personal y del - Explica la relación entre los cambios físicos Criterios de evaluación
ambiente, y la salud propios de la edad y la repercusión en la Descubre posturas y ejercicios
- Incorpora prácticas que higiene, en la práctica de actividad física y contraindicados para la relajación.
mejoran su calidad de en actividades de la vida cotidiana; practica Ponen en práctica ejercicios de
vida actividad física y explica la importancia que relajación.
tiene en su vida cotidiana. Participa en juegos de relajación.
Instrumentos
Lista de Cotejo
Cuaderno de campo
- Asume una vida saludable cuando utiliza instrumentos que miden la aptitud física y estado
nutricional e interpreta la información de los resultados obtenidos para mejorar su calidad de
vida. Replantea sus hábitos saludables, higiénicos y alimenticios tomando en cuenta los
cambios físicos propios de la edad, evita la realización de ejercicios y posturas contraindicadas
ESTÁNDAR
para la salud en la práctica de actividad física. Incorpora prácticas saludables para su organismo
consumiendo alimentos adecuados a las características personales y evitando el consumo de
drogas. Propone ejercicios de activación y relajación antes, durante y después de la práctica y
participa en actividad física de distinta intensidad regulando su esfuerzo.
Preparación de la sesión:
Enfoque transversal Actitudes o acciones observables
Reconocimiento al valor inherente de cada persona, por encima de cualquier
diferencia de género
Reconoce y valora las emociones y necesidades afectivas de los otros/ as y
Enfoque igualdad de género
muestra sensibilidad ante ellas al identificar situaciones de desigualdad de
género, evidenciando así la capacidad de comprender o acompañar a las
personas en dichas emociones o necesidades afectivas.
Enfoque orientación al bien Identificación afectiva con los sentimientos del otro y disposición para apoyar
común y comprender sus circunstancias
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MOMENTOS DE LA SESIÓN
INICIO
Se da la bienvenida a los estudiantes, dialogando con ellos.
Se reúne a todos los estudiantes en el aula para dar indicaciones para la clase de educación física.
En forma ordenada se dirigen al campo deportivo o al espacio para realizar las clases de educación física.
Realizan la siguiente actividad: “Cruzar el río”
Cruzar el río: esta actividad es Ideal para los estudiantes de quinto grado de primaria
Materiales para usar: aros
El objetivo de esta actividad es favorecer la cooperación de los alumnos y desarrollar las habilidades y
coordinación entre diversos miembros del grupo.
Organización se organizan a los estudiantes en pequeños grupos.
Desarrollo: Se organizan grupos de estudiantes de 6 personas y se les reparte 3 aros a cada uno. Mediante
su ingenio tienen que descubrir la forma de llegar hasta la otra parte del campo, como si de un río se
tratase, pero únicamente pudiendo pisar dentro de los aros.
¿Participaron todos los estudiantes en la dinámica?
¿Qué es lo que más te gusto de la dinámica?
¿Qué dificultades tuviste al realizar la dinámica?
¿Te pareció divertida la dinámica?
¿Crees con que con esta dinámica te puedes relajar?
¿Qué grupo ganó a realizar la dinámica?
PROPÓSITO DE LA Hoy realizaremos juegos y dinamicas de relajación respetando
ACTIVIDAD: normas
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DESARROLL
O
Se reúnen en un círculo en la parte central de campo deportivo.
Reunidos en grupo dialogaran sobre los juegos de relajación. La Relajación propicia un estado de
bienestar, tranquilidad y concentración ya que disminuye el estrés muscular y fomenta la salud mental.
Las técnicas de relajación pueden ayudarte a lidiar con el estrés cotidiano. Estas técnicas pueden ayudarte
a lidiar con el estrés a largo plazo y con el estrés relacionado con diversos problemas de salud, como las
enfermedades cardíacas y el dolor.
En los niños la relajación sirve para distender el organismo y disminuir el estrés muscular y mental. Ayuda
a aumentar la confianza en uno mismo, la memoria y la concentración, lo cual permite mejorar la calidad
del aprendizaje
Responden a las preguntas: ¿Saben para que sirven los juegos de relajación?, ¿Qué ejercicios de relajación
te agradan?, ¿Cómo nos damos cuenta si estamos haciendo ejercicios de relajación?
Participan de las siguientes actividades en grupo, respetando indicaciones y reglas de juego
Soy un globo
Para ayudar al estudiante a relajarse, ganar en autocontrol y aprender a regular sus emociones puedes
animarle a que imagine que es un globo que se infla y desinfla lentamente. La clave radica en que el
estudiante respire de forma suave y profunda para que vaya liberando la energía contenida mientras pone
en práctica la técnica. Para que el juego sea más divertido, puedes sumarte y sugerirle que abra y levante
los brazos con cada inspiración y que los baje cada vez que expire el aire.
Imitar a la tortuga
El objetivo de este juego es enseñarle al estudiante a regular sus emociones, a la vez que estimula la
concentración y relaja las tensiones. Se trata de que el alumno imagine que es una tortuga y que se
esconda dentro de su caparazón, quedándose muy tranquilo y observando desde dentro todo lo que
sucede a su alrededor. Entonces, puedes pedirle que estando ahí dentro comience a respirar lentamente
como hacen las tortugas, tomando aire por la nariz y luego, soltándolo suavemente por la boca. Es un
juego estupendo que podrá utilizar en cualquier circunstancia cuando se sienta tenso, irritable o nervioso.
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La hormiga y el león
Se trata de un juego muy entretenido que seguramente le encantará al estudiante y con el que podrá
aprender a respirar de forma profunda y a ganar en autocontrol. Basta que le pidas que, primero, respire
como haría un león, el gran rey de la selva, y luego que respire como si fuese una hormiga, un animalito
diminuto que apenas se percibe en el suelo. La clave radica en que el alumno aprenda a regular su
respiración, una habilidad muy útil que podrá poner en práctica cuando se sienta ansioso.
El lobo de los tres cerditos
Se trata de una de las historias infantiles más populares, por lo que es probable que el estudiante esté
encantado de dramatizar la escena en la que el lobo intenta derribar la casa de los tres cerditos. Para
comenzar, puedes pedirle que sople sobre objetos pesados como puede ser un libro fino e ir reduciendo
paulatinamente el peso, con un balón, un bolígrafo y por último, un objeto ligero como una hoja de papel.
Es un juego muy divertido que promueve un estado de relajación, a la vez que reduce la ansiedad en el
niño a través de la respiración.
Para finalizar la actividad participan de algunas técnicas de respiración para estar más relajados.
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Técnicas de respiración
Algunas de las técnicas de relajación para niños más sencillas y habituales se basan únicamente en la
respiración. Resulta de utilidad hacer que se sienten en una posición cómoda y que, en silencio o con música
suave, inspiren profundamente por la nariz y exhalen poco a poco por la boca. El niño o niña puede poner
una mano en su pecho y otra en el estómago, para observar cuál de los dos se mueve. En los más pequeños
puede ser útil utilizar analogías, como imaginar que es un acordeón o un globo.
Relajación progresiva de Jacobson
Esta técnica es empleada en niños de todas las edades,para rebajar el nivel de estrés y tensión. Se basa en la
tensión y relajación de diferentes grupos musculares a la vez que se controla la respiración. Se empieza por
los extremos más distales del cuerpo (primero pies y piernas, luego manos y brazos) para ir poco a poco
progresando hacia el centro (abdomen, torso) y posteriormente hacia la cabeza.
En cada grupo de músculos se pedirá que se tensen durante unos pocos segundos para posteriormente
relajarlos el triple de tiempo del que hayan estado tensados, haciéndose este proceso hasta tres veces
seguidas con cada grupo muscular.
CIERRE
METACOGNICIÓN:
¿Qué aprendiste?
¿Cómo lo aprendiste?
¿Para qué te servirá lo aprendido?
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AUTOEVALUACIÓN:
¿Participe en todo momento con mis ideas?
¿Cumplí con el desarrollo de las actividades propuesta?
¿Respete los acuerdos de convivencia?
Reflexionamos sobre nuestros aprendizajes
Leo y coloreo el recuadro según corresponda.
CRITERIOS Lo logré Lo estoy ¿Qué
intentando necesito
mejorar?
Expliqué por qué debemos realizar juegos de relajación
Participe en juegos de relajación
Demuestra habilidades al realizar movimientos de relajación
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Director (a) Docente del Aula
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Docente Practicante
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