ENTRENAMIENTO MENTAL PARA MUSICOS
Introducción:
La práctica mental puede ser útil para músicos de todos los niveles y edades. No solo es útil
para montar obras o pasajes, también para las habilidades escénicas y manejar el temor al
público.
La práctica mental tiene eficacia en deportes, interpretacion musical, danza y teatro. Es un
set de herramientas psicologicas.
La practica mental se puede aplicar a todas aquellas actividades en donde se requiere una
conjuncion/equilibrio entre el cuerpo y la mente.
La practica mental consta de:
Estudio mental: lectura, analisis, solucionar problemas, memorizar.
Visualizacion: gestos/movimientos, postura, situaciones, sonidos, sensaciones.
Habilidades psicologicas que potencias un mejor rendimiento de lo interpretativo:
autorregulacion, anticipacion, reflexion, audiciones, recitales, conciertos,
performance.
La Creacion Comieza con una Imagen:
La escencia del estudio mental y la visualizacion es lograr ver en la mente lo que se desea,
ya sea visual o sonoramente.
El estudio mental mejora paulatinamente a medida que se utiliza
Visualizarte tocando genera las mismas conexiones neuronales y memoria muscular que
cuando tocas en realidad.
Tenemos una galeria de imagenes guardada en la mente que nos ayuda a comprender el
mundo, funciona igual con el sonido.
Memoria de trabajo: detalles mas importantes para la practica mental, despues se junta con
otros elementos de manera holistica.
Tres tipos de imagenes para el estudio mental de un musico:
Sonoras: Caracteristicas del sonido, interpretacion
Visuales: Imagen de las manos, postura, presencia y comportamiento en el
escenario
Cinestesicas: sensaciones internas asociadas a la posicion, movimiento y grado de
tension muscular.
Las emociones potencias los recursos congnitivos y generan contexto a las ideas sonoras y
musicales. Canalizar la alegria, determinacion, miedo o entusiasmo vuelve mas efectiva la
practica mental.
Memoria Largo Plazo: Experiencias acomuladas, visuales, sonoras y musculares.
Memoria Operativa: seleccion de material
Proceso del pensamiento: elaboracion y creacion
Visualizacion: sonido, imagenes y sensaciones.
Nuestra mente anticipa mentalemente los eventos sonoros junto antes de que ocurran
mientras tocamos, es decir, las imagenes mentales tambien estan presentes mientras
tocamos en la vida real. es bueno escuchar la musica ligeramente antes de ejecutarla.
Revisar agogicas, dinamicas, estructuras, emociones antes de pasar al estudio en el
instrumento
Conseguir la precision de los movimientos e integrar el componente artistico e
interpretativo es crucial para un entendimiento profundo de una obra.
Beneficios de la practica mental:
mejorar la lectura de la obra
reducir habitos inadecuados
mejorar el estudio, la concetracion y la memoria.
conseguir mayor libertad de movimiento
dar descanso al cuerpo
Ganar control y seguridad en las actuaciones
aprender mas rapido los movimientos
mejorar la coordinacion de los movimientos
representacion sonora e interpretativa mas clara
aprovechar momentos de espera
mejor vision de conjunto
pensar con mas exactitud
Como llevar a cabo una practica mental eficaz?
Relaja tu cuerpo y mente
Calentamiento mental previo
Proposito definido
Combinar con estudio fisico
Supervisar la calidad de lo que imaginamos:
Evaluaciones sonoras, corporales y psicologicas
De lo sencillo a lo complejo:
Dividir un pasaje complejo en pequenos segmentos e imaginarlos a una velocidad en la cual
se pueda visualizar con claridad todos los elementos
Sesiones breves
Experiencias casi reales: imagenes nitidas del contexto
Modelo PETTLEP:
Naturaleza fisica del movimiento
Particularidades del ambiente
Tipo de tarea
Ajuste temporal
El aprendizaje
La emoción
La perspectiva
Preparativos
El nivel de activacion (arousal), depende del contexto y la situacion
Activacion fisica, conductual y congnitivo/emocional.
lograr manejar el nivel de activacion a voluntad
conocer mi nivel de activacion y compararlo con el mas optimo para mi rendimiento
TIPOS DE LESIONES MÁS FRECUENTES
Tocar un instrumento intensamente por anos es una actividad antinatural. La constante
repeticion genera mucha tension muscular.
Cuando el esfuerzo es intenso, el nivel de glucogeno en ciertos musculos puede bajar, asi
que el cuerpo requerira mas musculos para realizar la misma actividad lo que puede
conllevar a una lesion.
El glucogeno se obtiene de hidratos de carbono, es el combustible para realizar contraccion
muscular.
entre 36 y 48 horas necesita el cuerpo para reponer los niveles de glucogeno en musculos
lastimados
El dolor es la primera senal de alarma, en un principio es un dolor leve y produce fatiga y
descoordinacion
Tendinitis fase aguda: 2 semanas
Tendinitis fase subaguda: 4 a 6 semanas
Tendinosos: fase cronicas: mas de 6 semanas
inflamacion cronica:
aparece cuando la inflamacion no ha sido capaz de reparar las microroturas de los musculos
y tendones
La inflamacion es necesaria para la reparacion
Tendones: conectan los musculos con los huesos: transmiten la fuerza de los tendones a los
huesos para generar movimiento.
No son flexibles pero si fuertes, movimiento repetitivos disminuyen su irrigacion sanguinea
y esto conlleva a lesiones.
La miosina y la actina son reponsables de la contraccion y relajacion muscular.
cuando debemos tocar muchos pasajes staccato o forte, el musculo no entra en estado de
relajacion, esto dificulta la eliminacion de toxinas, irrigacion sanguinea y transmicion
nerviosa, cuando el musculo no puede trabajar bien, el tendon sufre las consecuencias al
sobrecargarse.
Tipos de movimiento:
Movimientos dinamicos - alternan contraccion y relajacion
Movimientos estaticos - se mantiene el musculo en estado de contraccion - son mas
peligrosos
Actividades que pueden suponer un riesgo de lesion por sobreuso:
Sobre-practicar
tecnica deficiente
no calentar antes de practicar
nueva actividad
cambio de tecnica
cambio de instrumento
tocar con tension postural
excesiva competitividad
tocando con dolor
Actividades que ayudan a prevenir las lesiones por sobreuso
calentar
estirar
efectuar descansos refularmente
reposar manos durante descansos
comenzar a practicar gradualmente despues de vacaciones
no practicar todos los dias de la semana
descansar durante las vacaciones
practicar ejercicio fisico regularmente
Rapido contra el dolor
Descansa 24-48 horas sin tocar
Criomasaje
Acudir a un especialista
Espejo y grabacion
evitar o minimizar otras actividades que agraban la lesion
no parar completamente
no abusar de antiinflamatorios e inyecciones
hablar con el profesor
Tratamiento Conservador
Consulta con medico general - 15 dias de descanso y receta de inflamatorios / la mayoria de
lesiones musuloesqueliticas en musicos son cronicas, es decir, no presentan inflamacion, en
cambio, se trata de una degeneracion del tendon, asi que el antiinflamatorio es inutil.
Si no mejoras, iras con el especialista, el cual es un traumatologo que pedira una
radiografia, la cual no muestra tendonos ni musculos, solo huesos.
Iras a sesiones de fisioterapia, las mas comunes: masajes, utlrasonidos, erstimulacion
electrica y laser.
finalmente, resonancia magnetica o ecografia, despues infiltracion. Si esto no funciona, la
ultima opcion es la operacion.
Tratamiento no conservador:
Manipulacion de columna vertebral y extremidades superiores
masaje terapeutico: mejora oxigenacion, irrigacion y flexibilidad de musculos
masaje ciriyax: corrige malas cicatrizaciones de microrroturas.
puntos gatillo: forma de bandas duras, conocidos como nudos, se corrigen con masajes. se
producen por sobrecarga y malos habitos posturales.
crioterapia: Terapia con frio, analgésico y acelera el proceso de recuperación
Lesiones Musculo Esqueleticas por mal uso
Tendinitis: inflamación de un tendón
Tendinosis: degeneración de un tendón
Tenosinovitis
Codo de tenista: inflamación de musuculos tensores de los dedos
Lesiones de mal uso
Tunel del carpo
Contracturas
Ganglion
Disfonia local
Lectura de Herramientas:
