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Mano Muñeca

Este documento describe una serie de ejercicios para las manos y los dedos destinados a prevenir riesgos. Los ejercicios incluyen apretar una pelota terapéutica o plastilina de diferentes maneras usando los dedos, el pulgar y la palma de la mano. Cada ejercicio debe realizarse en 2 series de 10 repeticiones. Los ejercicios están destinados a fortalecer los músculos de las manos y los dedos.

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Mano Muñeca

Este documento describe una serie de ejercicios para las manos y los dedos destinados a prevenir riesgos. Los ejercicios incluyen apretar una pelota terapéutica o plastilina de diferentes maneras usando los dedos, el pulgar y la palma de la mano. Cada ejercicio debe realizarse en 2 series de 10 repeticiones. Los ejercicios están destinados a fortalecer los músculos de las manos y los dedos.

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EJERCICIOS DE MANO Y DEDOS

CANTABRIA SPA DEPARTAMENTO DE PREVENCIÓN DE RIESGOS

Cod: DPR-PA-2023 PAUSA ACTIVA 2023

DESCRIPCIÓN SERIES IMÁGEN


Agarre de fuerza Realiza
 Apriete la pelota terapéutica con los dedos 2 series de
y el pulgar. Concéntrese en presionar las 10 repeticiones
almohadillas y las puntas de sus dedos
con la pelota.

Pellizco Realiza
 Apriete la pelota con los dedos y el pulgar 2 series de
extendidos. Presione sus dedos hacia 10 repeticiones
abajo en la parte superior de la bola y su
pulgar hacia arriba en la parte inferior de
la pelota.

Extensión de pulgar Realiza


 Ruede la pelota hacia arriba y hacia abajo 2 series de
de la palma de su mano, flexionando 10 repeticiones
(doblando el pulgar) y extendiendo
(enderezando el pulgar). Esto moverá la
pelota arriba y abajo de su mano en un
movimiento un tanto recto.

Rodar sobre mesa Realiza


 Ruede la pelota desde la punta de los 2 series de
dedos hasta la palma de la mano. 10 repeticiones

Flexión de dedos Realiza


 Sostenga la pelota en la palma de su 2 series de
mano y presione sus dedos contra la ella. 10 repeticiones
Imagine que está presionando sus dedos
sobre la palma de su mano.

Rotación de pulgar Realiza


 Use su pulgar para rodar la pelota con un 2 series de
movimiento circular sobre su palma. 10 repeticiones

Apretón con los dedos Realiza


 Apriete la pelota entre dos dedos, 2 series de
cualquiera de los dos dedos que escoja. 10 repeticiones

KLGA. LISSETTE DONOSO JARA


EJERCICIOS DE MANO Y DEDOS

CANTABRIA SPA DEPARTAMENTO DE PREVENCIÓN DE RIESGOS

Cod: DPR-PA-2023 PAUSA ACTIVA 2023

EJERCICIOS CON PLASTICINA


Tijeras de dedos con plastilina Realiza
 Apriete la plastilina entre sus dedos. 2 series de
10 repeticiones

Pellizco con la punta de los dedos con Realiza


plastilina 2 series de
 Pellizque la plastilina usando el pulgar y 10 repeticiones
las puntas de los dedos.

Agarre de fuerza con plastilina Realiza


 Apriete todos sus dedos contra la 2 series de
plastilina 10 repeticiones

Pellizco plano con plastilina Realiza


 Apriete la plastilina con el pulgar y los 2 series de
dedos estirados. 10 repeticiones

Separación de dedos con colet o elástico: Realiza


 Envuelva la plastilina alrededor de dos 2 series de
dedos y sepárelos. 10 repeticiones

Extensión de puño con colet o elástico: Realiza


 Envuelva la plastilina alrededor de su 2 series de
mano y luego abra su puño para estirar la 10 repeticiones
plastilina.

Agarre completo con plastilina: Realiza


 Apriete la plastilina presionando sus 2 series de
dedos contra la palma de la mano. 10 repeticiones

KLGA. LISSETTE DONOSO JARA

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