FMS (FUNCIONAL MOMENT SCREEM)

VALORACIÓN FUNCIONAL DEL MOVIMIENTO

El FMS es un test compuesto de siete patrones de movimiento fundamentales/básicos que
permiten al profesional evaluar los patrones de movimiento básicos fundamentales de un
individuo determinado.

Su objetivo es proporcionar un rendimiento observable de determinados movimientos básicos,

manipulativos y de estabilización. Esto permite evaluar estabilidad, movilidad y fuerza muscular.

Este test puede realizarse a cualquier persona, y es sugerido especialmente si realizan algún
deporte o quieren iniciar la práctica de alguno. Así se podrán descubrir asimetrías,
desequilibrios y puntos débiles en el cuerpo para trabajar en base a lo señalado en el resultado.
Con esto se logrará un mejor funcionamiento del cuerpo, disminuyendo considerablemente el
riesgo de lesiones.

El FMS consta de 7 pruebas, a las que deberás asignar una puntuación entre 0 y 3 dependiendo
del resultado:

• Realiza cada prueba tres veces y apunta el mejor resultado de los tres.
• En aquellas que examines por separado los dos lados del cuerpo, anota la peor de
ambos.
• 0 siempre será el resultado de una ejecución que provoque dolor.

Requerirás un material mínimo:

• Palo o tubo de PVC.

• Cinta métrica o tabla de 10 cm.
• Cinta adhesiva.
Realiza la batería de tests sin calzado, con alguien que te ayude a medir los resultados y tras
un breve calentamiento.

1. Depp Squat o sentadilla con barra sobre cabeza (primer patrón de movimiento)
Realizar correctamente una sentadilla profunda precisa coordinación, un core estable y
movilidad articular. Las articulaciones involucradas en esta prueba son muchas: tobillos,
rodillas, cadera, cintura escapular y hombros.
Esta prueba evalúa la movilidad simétrica bilateral de las caderas, las rodillas y los
tobillos. A la vez, con el bastón examinas la movilidad escapular y torácica.
Ejecución del ejercicio:
▪ Separa los pies a la altura de los hombros, paralelos entre sí.
▪ Para saber la apertura de las manos, apoya el palo en la cabeza. Éstas irán donde
los codos estén a 90º. Una vez conozcas la posición, extiende los brazos para
levantar el palo.
▪ Con la mirada al frente, desciende lo más profundo que puedas, manteniendo los
talones pegados al suelo.
▪ Evita que las rodillas se metan hacia el interior (valgo). El palo ha de permanecer
paralelo al suelo
Puntuación:
▪ 3 – Si la ejecución es perfecta sin ayuda externa: caderas por debajo del nivel
de las rodillas, torso recto paralelo a la tibia, rodillas rectas y palo horizontal en
la vertical de los pies.
▪ 2 – Si para ejecutarlo correctamente necesitas elevar los talones o arquear la
zona lumbar.
▪ 1 – Si no eres capaz de realizarlo ni con ayuda para elevar los talones.
▪ 0 – Si hay dolor.
2. Hurdle Step o pasaje de la valla (segundo patrón de movimiento)
Con este ejercicio verás qué compensaciones y asimetrías presenta tu cuerpo en la
práctica de la locomoción, junto a la estabilidad del core y del glúteo medio. Las
articulaciones protagonistas son la cadera, la rodilla y los tobillos.
Necesitarás un obstáculo ligeramente inferior a la altura de tus rodillas. Una opción es
poner cinta adhesiva en el marco de una puerta, de lado a lado.
Ejecución de la prueba:
▪ Sujeta el palo por detrás de la cabeza, apoyado en el cuello, encima de tus
hombros. Así evita que utilices los brazos para estabilizarte.
▪ Empieza con los pies juntos y paralelos. La punta ha de coincidir con la vertical de
la cinta.
▪ Manteniendo la postura recta, levanta una pierna por encima de la cinta y toca con
el talón el otro lado. No flexiones ni eleves la pierna de apoyo.
▪ Sin perder la postura recta de la espalda, vuelve a la posición inicial.
Puntuación:
 ▪ 3 – Tobillo, rodillas y caderas permanecen alineados y no compensas con la zona
lumbar. El palo se mantiene paralelo al suelo y no tocas la cinta.
▪ 2 – Para completar el ejercicio rompes la alineación de tobillo, rodilla y cadera,
compensas con la zona lumbar o el palo toca el marco de la puerta.
▪ 1 – Pierdes el equilibrio, el palo no permanece horizontal o tocas la cinta con el
pie.
▪ 0 – Sientes dolor al hacer el ejercicio.
3. Inline Lunge o estocada en línea (tercer patrón de movimiento)
Evalúa tu estabilidad y equilibrio, además de la movilidad articular de tu tren inferior
(cadera, rodillas y tobillos). En la versión oficial se realiza sobre un tablón de madera,
pero también servirá una línea recta en el suelo marcada con la cinta adhesiva o tiza.
Deberás marcar una longitud equivalente a la distancia que hay desde tu rodilla al suelo.
Ejecución de la prueba:
▪ Sujeta el palo por detrás de tu espalda. En esta ocasión, en vertical. La mano
izquierda lo cogerá por la zona lumbar y la otra por detrás del cuello.
▪ Coloca un pie en la punta de la marca. Da un paso, hasta que el otro pie marque
con el talón el inicio de ésta.
▪ Sin mover los pies, baja el cuerpo hasta tocar con la rodilla el suelo. Debes apoyar
la rodilla tras el talón del pie adelantado sin separar éste del suelo.
▪ Vuelve a la posición inicial impulsándote con el pie adelantado. Debes realizar el
test para ambos lados.
▪ El palo permanece en contacto constante con tu cabeza y espalda para no
flexionar el tronco.
Puntuación:
▪ 3 – Ejecución perfecta, sin perder la alineación, sin flexionar el tronco ni levantar
el talón, y con una adecuada estabilidad y equilibrio.
▪ 2 – Realizas una compensación flexionando el tronco, que se observa al
separarse el palo del cuerpo.
▪ 1 – Pierdes el equilibrio
▪ 0 – Sientes dolor
4. Shoulder mobility o movilidad bilateral de hombros (cuarto patrón de movimiento)
Con esta prueba evaluarás tu movilidad articular de hombros, escápulas y columna
torácica. Analiza el rango de movimiento bilateral combinando aducción y rotación
internas de las extremidades superiores.
Ejecución de la prueba:
▪ Se debe determinar la longitud de la mano mediante la medición de la distancia
desde el pliegue de la muñeca hasta la punta del dedo mayor.
▪ A posterior se debe cerrar el puño de cada mano, colocando el pulgar dentro del
puño.
 ▪ Durante la prueba, las manos deben permanecer con el puño y se deben colocar
en la parte de atrás con un movimiento suave.
▪ El evaluador deberá medir la distancia entre los puños.
Puntuación:
▪ 3 – Si se tocan o hay menos de una mano de distancia.
▪ 2 – Existe una distancia inferior a una mano y media.
▪ 1 – La distancia es superior a una mano y media.
▪ 0 – Si hay dolor.
Realiza 3 repeticiones por lado. Apunta la mejor de cada lado. En la nota total, suma la
peor de las dos.
5. Active straight leg raise o elevación activa de la pierna recta (quinto patrón de
movimiento)
Esta prueba busca evaluar la movilidad dinámica de la cadera mientras se observa
simultáneamente la estabilidad del núcleo y el control motor del tronco y pelvis,
accionando sobre una bisagra de cadera la pierna.
Ejecución de la prueba:
▪ Túmbate boca arriba en el suelo con las piernas juntas.
▪ Mantén los brazos estirados, con las palmas hacia arriba.
▪ Eleva una pierna lo que puedas, sin flexionar el tobillo ni la rodilla. La cadera y la
otra pierna han de permanecer inmóviles, pegadas al suelo.
Necesitarás la ayuda de alguien que te evalúe con el palo marcando la vertical del talón.
Puntuación:
▪ 3 – El palo baja entre la mitad del muslo y la cadera (proximal).
▪ 2 – El palo queda en la mitad inferior del muslo (distal).
▪ 1 – El palo queda por debajo de la rodilla.
▪ 0 – Hay dolor
6. Trunk stability push up o empuje con estabilidad de tronco (sexto patrón de
movimiento)
Muestra tu estabilidad y fortaleza del core en el plano sagital. También tu capacidad para
ejecutar el movimiento simétricamente, manteniendo la posición neutra de la columna.
Ejecución de la prueba:
▪ Tumbado boca abajo, apoya tus manos a una anchura similar, o ligeramente
superior, que la de los hombros. Los pulgares quedarán a la altura de tu frente si
eres hombre, o de la barbilla si eres mujer.
▪ Con las piernas y el tronco totalmente estirados, realiza una flexión o lagartija
estirando tus brazos.
Puntuación:
▪ 3 – Perfecta ejecución sin doblar el cuerpo, y usando hombros y caderas en
sincronía.
 ▪ 2 – Para poder ejecutar una buena técnica, debes descender ligeramente la
posición de las manos. Es decir, el pulgar a la altura de la barbilla para los hombres
y de los hombros para mujeres.
▪ 1 – No eres capaz de realizar el ejercicio manteniendo la posición firme del tronco.
▪ 0 – Te duele algo.
7. Rotary stability o estabilidad rotatoria (séptimo patrón de movimiento)
Ejercicio combinado de extremidad superior e inferior. Evalúa la estabilidad
multidimensional de hombros, tronco y pelvis en movimientos simultáneos de
extremidades superiores e inferiores. Este «contrabalanceo» es un básico en la técnica
de escalada.
Con la cinta, marca una línea recta en el suelo de alrededor de 1 metro.
Ejecución de la prueba:
▪ Colócate en cuadrupedia alineado sobre la cinta, con el torso recto y paralelo al
suelo. Muslos y brazos bajan simétricos y perpendiculares al suelo y al tronco.
▪ Estira la pierna y el brazo del mismo lado, manteniendo la posición del tronco
horizontal y la neutralidad de la columna.
▪ Ahora, intenta tocar a mitad de recorrido el codo con la rodilla, sin perder la
estabilidad del tronco.
▪ Si no puedes realizar la prueba con brazo y pierna del mismo lado, prueba a
hacerlo con las extremidades de distintos lados. En este caso, el contacto de codo
y rodilla se deberá realizar en la vertical de la cinta del suelo.
▪ Evalúa ambos lados.
Puntuación:
▪ 3 – Ejecución perfecta, con pierna y brazo del mismo lado.
▪ 2 – Ejecución perfecta, pero con las extremidades de distintos lados.
▪ 1 – No consigues realizar ninguno de los anteriores por pérdida de equilibrio o
falta de movilidad.
▪ 0 – Sientes algún dolor.