DESAYUNOS
Vaso de leche de avena/almendra + canela Tostada jamón serrano + tomate rallado + aceite
40gr copos de avena virgen extra
Tostada crema de cacahuete (natural) Yogur desnatado + fresas troceadas + nueces
Tostada con aceite de oliva virgen extra
150 gr de queso desgrasado 0% + canela Vaso de leche de avena/almendra
30 gr copos avena Creps de huevo (2 huevos enteros, 2 claras, 100ml
4 fresas troceadas leche avena/almendra, 25 gr harina avena saborizada,
canela)
2 naranjas licuadas y coladas Leche de avena + tostadas con Crema de cacao de
2 tostadas jamón serrano + tomate rallado + aceite aguacate ( aguacate + canela + avellana molida +
virgen extra chocolate puro desgrasado en polvo + edulcorante)
4 nueces
Tostadas de aguacate, zanahoria, olivas y anchoas 2 naranjas licuadas y coladas
Puñado de almendras naturales Tostadas de aguacate, zanahoria, olivas y anchoas
150gr de queso batido desgrasado + fresas/arándanos Vaso de leche avena/almendra
con miel 40gr avena
Tostada con crema de cacahuete 4 fresas /arándanos
Puñado almendras naturales
Yogur desnatado + kiwi troceado + medio limón Café con leche
licuado + 4 nueces Huevos cocidos con relleno de guacamole (aguacate +
Tostada tomate rallado + aceite de oliva virgen extra tomate rayado + 2 yemas de huevo + medio limón
escurrido + pimienta y pizca de sal)
ALMUERZOS Y MERIENDAS
Manzana verde + 25gr avellanas/almendras/nueces 60gr de lomo de caña+ aceite + 25gr almendras
Yogurt natural + 20gr de copos de avena Yogurt + 4 fresas troceadas
Rebanada de pan integral o centeno + hummus + 50gr 1 lata de Atún natural + 1 tomate temprano troceado +
Fiambre de pavo (+80%) + 30gr almendras aceite + 20gr nueces
Rebanada de pan integral o centeno + tomate Rebanada de pan integral o centeno + queso 0% +
temprano + aguacate + 25gr almendras tomate temprano + fiambre de pavo + 30gr almendras
2 huevos duros rellenos de yema y hummus + aceite y Enrollados de queso light + (50gr) salmón ahumado +
una pizca de limón + 20gr nueces tomate triturado + eneldo y albahaca + 25gr de
almendras
Rebanada de pan integral o centeno + revuelto de Rebanada de pan integral o centeno + revuelto de
atún natural + queso 0% y rodajas de tomate atún natural y aguacate + aceite
temprano ½ tomate temprano troceado
25gr almendras Almendras 25gr
Enrollados de jamón serrano (60gr) + queso fresco 0% Batido de yogur + zumo de pomelo con fresas o
(50gr) + aceite + tomate temprano + 25gr de arándanos + 20gr de avellanas
almendras
COMIDAS
Ensalada variada Ensalada variada
30gr arroz basmati o integral 30gr de pasta integral
150 gr de ternera troceada 2 latas de atún natural
Pimentón picante ½ tomate temprano troceado
Aliño de pimienta y aceite Pimiento rojo crudo troceado
Aliño de aceite y orégano
Gazpacho Andaluz Gazpacho andaluz
1 patata cocida con piel Revuelto de 200gr champiñón, espárragos verdes y 2
1 tomate temprano troceado huevos
muslo de pollo al horno al limón 20gr de pan integral o centeno
aliño de aceite, eneldo y orégano
Ensalada variada o gazpacho andaluz Ensalada variada
Mix de salmón (70gr) y bacalao (100gr) ahumados + 150gr de calamar al horno o plancha con fondo de
cuarto de cebolla troceada + pimiento rojo y verde lechuga y aliño de aceite, pimienta, limón y eneldo
troceado 200gr Brócoli al horno
Aliño de aceite, pimienta y eneldo 30gr de pistachos naturales
25gr de almendras naturales
Gazpacho andaluz Ensalada variada
Lonchas de pechuga de pollo (200gr) rellenas de Revuelto de verdura (pimiento, cebolla, berenjena,
bacon (25gr) y pimentón picante champiñón, espárrago verde) con tacos de pollo a la
Aliño de aceite, orégano, jengibre, pimienta y limón plancha
25gr de almendras naturales 20gr de pan integral o centeno
Ensalada variada Gazpacho andaluz
Merluza al limón al horno Tortilla de espárragos verdes (2 huevos enteros + 2
Revuelto de brócoli, espárrago verde y pimiento rojo claras)
20gr de pan integral o centeno 1 lata de atún natural
½ tomate temprano partido
Ensalada variada Ensalada fría de pasta integral (pimiento rojo y verde,
Salteado judías verdes y jamón serrano (100gr) 30gr de queso fresco 0%, 2 huevos duros rallados, ½
20gr de pan integral o centeno tomate temprano troceado, un poco de cebolla
troceada
Aliño de aceite, pimienta, orégano, eneldo y una pizca
de sal
CENAS
Ensalada mixta + 100gr atún + medio aguacate Carpaccio de Salmón y Bacalao ahumados: tomate
triturado o rayado, 50 gr de salmón y 50gr de bacalao,
pizca de sal, pizca de pimienta, eneldo, albahaca y
remover
Mix Espárrago verde, setas, ternera a la plancha + Mix Pimiento verde + rojo + champiñón + pollo +
nueces + 20gr de queso light almendras
Tortilla de espárragos (2 huevos + 2 claras + 80gr Revuelto huevos + champiñón + gambas peladas
esparrago) + ½ aguacate
Calamar/pota a la plancha + tomate rallado + nueces Mix de 2 huevos a la plancha + tofu + setas + jamón
serrano
Brócoli al horno (pizca de sal)+ ternera a la plancha + Pechuga de pollo + ½ cebolla cortada + pimiento rojo
20gr de queso parmesano + champiñón, 4 nueces y 20gr queso semicurado
Rollitos de salmón rellenos de nueces, canónigos y Pechuga de pollo a la plancha rellena de jamón
hummus serrano y queso de cabra
Merluza con limón al horno con guarnición de Tortilla de brócoli y orégano (hacer el brócoli a la
guisantes a la plancha con tomate plancha, añadir 2huevos enteros batidos con 2 claras
extra)
