EVALUACION DE PERIODO

GRADO ASIGNATURA PERIODO DOCENTES

EDUCACIÓN FISICA 1 JAVIER ALONSO SANTAMARIA ROSAS
7°
Estudiante: FECHA:

LECTURA.

Capacidades físicas
Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran
por medio de entrenamiento o preparación física y permiten realizar actividades motoras, ya sean soberanas o deportivas.

Capacidades físicas condiciónales:

Es la fuerza del músculo en reposo. Si en vez de un muro empujamos a una persona Estas cualidades físicas están
desarrolladas de forma diversa en cada persona de acuerdo con el esfuerzo que debe realizar diariamente o en su actividad
deportiva, en conjunto determinan la condición física de una persona.
 La flexibilidad: permite el máximo recorrido de las articulaciones gracias a la extensibilidad de los músculos que se
insertan alrededor de cada una de ellas. Es una capacidad hormonal que se pierde con el crecimiento. La flexibilidad
de la musculatura empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 años si no se trabaja sobre ella; por eso la flexibilidad
forma parte del currículo de la Educación Física, ya que si no fuera así supondría para los alumnos una pérdida más
rápida de esta cualidad.
 La fuerza: consiste en ejercer tensión para vencer una resistencia, es una capacidad fácil de mejorar. Hay distintas
manifestaciones de la fuerza: si hacemos fuerza empujando contra un muro no lo desplazaremos, o que entre las
partes de los brazos y las piernas estén grandes o remarcadas, pero nuestros músculos actúan y consumen energía.
A esto se le llama Isométrica. Con este tipo de trabajo nuestras masas musculares se contornean porque se contraen
y la consecuencia es que aumenta lo que llamamos “tono muscular”, que, si que la desplazaremos, y se produce una
contracción de las masas musculares que accionan a tal fin. A este trabajo se le llama Isotónico.
 La resistencia: es la capacidad de repetir y sostener durante un tiempo determinado un esfuerzo de intensidad
bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares.
 Depende en gran parte de la fuerza de los músculos, pero también del hábito de los grupos musculares usados
prosiguiendo sus contracciones en un estado próximo a la asfixia, pero sin alcanzar un estado tetánico. En esta forma
de esfuerzo, la aportación del oxígeno necesario a los músculos es insuficiente. No pueden prolongar su trabajo si no
neutralizan los residuos de las reacciones químicas de la masa muscular. El organismo se adapta a la naturaleza del
trabajo gracias a la producción de sustancias que impiden los excesos de ácidos y mediante el aumento de sus
reservas energéticas.
 La velocidad: es la capacidad de recorrer una cierta distancia en un mínimo de tiempo. Los factores que determinan
la velocidad son de orden diferente: Muscular, en relación con el estado de la fibra muscular, su tonicidad y
elasticidad, etc, o sea, la constitución íntima del músculo.
· Nervio, se refiere al tiempo de reacción de la fibra muscular a la excitación nerviosa.
La coordinación más o menos intensa de una persona es un factor importante para su velocidad de ejecución.
 La coordinación: es la capacidad que tienen los músculos esqueléticos del cuerpo de sincronizarse bajo parámetros
de trayectoria y movimiento.1 El resultado de la coordinación motora es una acción intencional, sincrónica y sinérgica.
Tales movimientos ocurren de manera eficiente por contracción coordinada de la musculatura necesaria así como el
resto de los componentes de las extremidades involucradas. La coordinación muscular está mínimamente asociada
con procesos de integración del sistema nervioso, el esqueleto y el control del cerebro y la médula espinal.
 Las capacidades físicas coordinativas: La coordinación, en su sentido más amplio, consiste en disponer un
conjunto de cosas o acciones de forma ordenada, con vistas a un objetivo común. Según algunos autores, la
coordinación es "el acto de gesticular las interdependencias entre actividades". En otros términos coordinar implica
realizar adecuadamente una tarea motriz. Según Dietrich Harre existen estas capacidades coordinativas:
 La capacidad de acoplamiento o sincronización: Es la capacidad para coordinar movimientos de partes del cuerpo,
movimientos individuales y operaciones entre sí.
 La capacidad de orientación: Es la capacidad para determinar y cambiar la posición y el movimiento del cuerpo en
el espacio y en el tiempo.
 La capacidad de diferenciación: Es la capacidad para lograr una alta exactitud y economía fina de movimiento.
 La capacidad de equilibrio: Es la capacidad del cuerpo para mantenerlo en una posición óptima según las exigencias
del movimiento o de la postura.
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 La capacidad de adaptación: Es la capacidad para situarse adecuadamente en una situación motriz, implica
responder de forma precisa.
 La capacidad rítmica (Ritmo): Es la capacidad de comprender y registrar los cambios dinámicos característicos en
una secuencia de movimiento, para llevarlos a cabo durante la ejecución motriz.
 La capacidad de reacción: Es la capacidad de iniciar rápidamente y de realizar de forma adecuada acciones motoras
en corto tiempo a una señal.
Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales
para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico, el trabajo a desarrollar se debe basar en el
entrenamiento de las diferentes capacidades. Aunque los especialistas en actividades físicas y deportivas conocen e
identifican multitud de denominaciones y clasificaciones las más extendidas son las que dividen las capacidades físicas en:
condicionales, intermedias y coordinativas; pero en general se considera que las cualidades físicas básicas son: Resistencia:
capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente prolongados y/o recuperación rápida después
de dicho esfuerzo. Fuerza: capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción
muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica). Velocidad: capacidad de realizar acciones
motrices en el mínimo tiempo posible. Flexibilidad: capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación
determinada. Todas estas cualidades físicas básicas tienen diferentes divisiones y componentes sobre los que debe ir dirigido
el trabajo y el entrenamiento, siempre debemos tener en cuenta que es muy difícil realizar ejercicios en los que se trabaje
puramente una capacidad única ya que en cualquier actividad intervienen todas o varias de las capacidades pero normalmente
habrá alguna que predomine sobre las demás, por ejemplo en un trabajo de carrera continua durante 30 minutos será la
resistencia la capacidad física principal, mientras que cuando realizamos trabajos con grandes cargas o pesos es la fuerza la
que predomina y en aquellas acciones realizadas con alta frecuencia de movimientos sería la velocidad el componente
destacado. Por lo tanto la mejora de la forma física se deberá al trabajo de preparación física.

Tomado: https://ciudadelistas.es.tl/TALLER-DE-CAPACIDADES-F%CDSICAS.htm

El calentamiento.
1. CONCEPTO DE CALENTAMIENTO:
Se define como “El conjunto de actividades y/o ejercicios, de carácter general primero y luego específico, que se realizan antes de comenzar
cualquier actividad física donde la exigencia del esfuerzo sea superior a la habitual, con objeto de preparar el organismo para que pueda
alcanzar el máximo rendimiento".

2. OBJETIVOS BÁSICOS DEL CALENTAMIENTO:

- Ayudar a la prevención de lesiones
- Mejorar el rendimiento de la actividad a realizar: prepara al deportista física, fisiológicamente y psicológicamente para un posterior esfuerzo.

3. EFECTOS Y BENEFICIOS SOBRE EL ORGANISMO:

- Aumentar la temperatura corporal.
- Aumentar la Frecuencia Cardíaca.
- Aumenta la velocidad de transmisión del impulso nervioso
- Mejora el rendimiento
- Previene lesiones.
- Aumenta la eficiencia y la velocidad de contracción, ya que disminuye el tiempo de relajación posterior a la contracción.
- Aumenta la lubricación de las articulaciones lo que permite una mayor eficiencia en los movimientos.
- Incrementa la flexibilidad, movilidad articular y la elasticidad de los músculos, tendones y ligamentos.

4. TIPOS DE CALENTAMIENTO:
- Calentamiento general: En él se lleva a cabo ejercicios que pueden ser comunes a todos los calentamientos, independientemente de la
actividad a realizar.
Se efectuará mediante ejercicios que actúan sobre grandes grupos musculares.
- Calentamiento específico; es realizado en función de la disciplina. Los ejercicios ejecutados tienen el objetivo de calentar los músculos
directamente implicados en el deporte, se debe tener en cuenta lo que vamos a realizar en la parte principal, incidiendo sobre los grupos
musculares y articulaciones más utilizadas en el deporte o actividad a realizar.

Tomado: https://educacionfisicajomaber.jimdofree.com/taller-educacion-fisica/
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Luego de realizar la lectura responde las siguientes preguntas:

1- Realiza un mapa conceptual sobre el tema de la lectura (capacidades físicas).

2- Escribe un tipo de actividad física, movimiento o actividad cotidiana donde se evidencie cada una de las
capacidades físicas. (una actividad por cada una de las capacidades físicas).

3- ¿Qué es el Calentamiento?

4- ¿Cuáles son las fases del calentamiento?

5- Explique con sus palabras ¿cómo se realiza un calentamiento?

6- Elabore un dibujo por cada una de las fases del calentamiento.