BENEFICIOS DEL
EJERCICIO FÍSICO
Dr. R. Pérez Santos
1
“…Dulce es el sueño del
trabajador”
Ecles. 5:12
2
La actividad física es básica para la
buena salud
3
La mayoría de
las personas
viven en un
vacío de salud
4
El hombre fue creado para ser
activo
5
El corazón, es el músculo más
fuerte y resistente de nuestro
cuerpo
6
Las personas
inactivas tienen
dos veces más
posibilidades de
sufrir un ataque al
corazón que las
físicamente activas
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Funciones del ejercicio físico
1. Ayuda al desarrollo y mantenimiento del
sistema cardiovascular
2. Ayuda al desarrollo y mantenimiento del
sistema respiratorio
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FUNCIONES DEL EJERCICIO (concl.)
3. Ayuda al desarrollo y mantenimiento
del sistema muscular
4. Relajamiento integral de todos los
sistemas y contribuye al
mantenimiento de la homeostasis
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Desarrollo y mantenimiento
del sistema cardiovascular
a) Fortalece y ensancha el músculo
cardíaco
b) Acelera el tiempo del latido
cardíaco
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DESARROLLO Y MANTENIMIENTO
… cont.
c) Aumenta la circulación de la sangre al
corazón. (Retorno cardíaco)
d) Ayuda a mantener la elasticidad de las
venas y arterias
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Desarrollo y mantenimiento
del sistema respiratorio
a) Evita el desarrollo de tejidos conectivos en
los pulmones
b) Mejora el transporte de oxígeno a los
tejidos
c) Aumenta la demanda de oxígeno del
cuerpo
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DESARROLLO Y MANTENIMIENTO
…cont.
d) Aumenta la eliminación del CO2 por los
pulmones
e) Contribuye a mejorar el equilibrio
ácido-base de la sangre
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Desarrollo y mantenimiento de
los músculos
a) Ayuda a desarrollar y mantener el tono
muscular
b) Mejora el apoyo y la energía a los
demás sistemas del cuerpo
c) Reduce la tensión muscular al
descargar el exceso de tensión nerviosa
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Relajamiento integral del cuerpo y
mantenimiento de la homeostasis
a) Ayuda al control y eliminación de la fatiga
hipertónica e hipotónica
b) Controla otras tensiones que sobrecargan y
afectan las funciones del cuerpo
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RELAJAMIENTO INTEGRAL DEL CUERPO …
concl.
c) Mejora la interacción y coordinación de las
funciones corporales así como la
eficiencia, el estado anímico y lapso de
atención
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Beneficios fisiológicos
1. Afirma y mejora el tono muscular
2. Demora el envejecimiento y deterioro físico
3. Reduce la tensión y fatiga hipotónica
4. Mejora su aptitud física y cardiovascular
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BENEFICIOS FISIOLÓGICOS (concl.)
5. Mejora la circulación de la sangre
6. Mejora la coordinación y la resistencia
7. Aumenta el consumo de oxígeno
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Beneficios psicológicos
1. Mejora nuestra coordinación
psicofisiológica.
2. Mejora el lapso de atención y las funciones
de la memoria.
3. Mejora su imagen propia y la autoestima
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BENEFICIOS PSICOLOGICOS (concl.)
4. Reduce la fatiga hipertónica y ayuda a
controlar el estrés
5. Mejora y estabiliza el estado anímico
6. Ayuda a controlar la depresión psicológica
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El ejercicio protege contra:
ü Enfermedad coronaria
ü Alta presión arterial
ü Diabetes que aparece
en la madurez
ü Obesidad
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EJERCICIO PROTEGE CONTRA:
(concl)
ü Ciertos tipos de cáncer
(colon y mamas)
ü Osteoporosis (huesos
frágiles)
ü Ansiedad y depresión
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Ejercicios más recomendables
1. El ejercicio por
excelencia: caminar al
aire libre
2. El ejercicio intermedio:
“trotar” a un paso
consistente
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EJERCICIOS MÁS RECOMENDABLES
(concl.)
3. El ejercicio del
atleta: correr
4. Nadar de 15 a 30
minutos
5. Correr en bicicleta
de 15 a 30 minutos
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Precauciones y recomendaciones
1. Consulte a su
médico antes de
iniciar los ejercicios
2. Empiece despacio y
aumente el ejercicio
gradualmente
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PRECAUCIONES Y RECOMENDACIONES
(cont.)
3. Es recomendable
iniciarse con los
ejercicios de
calentamiento
4. Evite sentarse o
pararse después de
los ejercicios
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RECOMENDACIONES…(cont.)
5. Use medias, zapatos y
ropas adecuados
6. Es recomendable hacer
los ejercicios dos horas
antes o después de
comer
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RECOMENDACIONES (concl.)
5. Si no se siente bien, no
haga ejercicios
6. Al terminar los
ejercicios tome un baño
para limpiar y vigorizar
su cuerpo
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Autor:
Dr. Róger Pérez Santos
Imágenes
Pr. Rúber Alvarez & Mileydis Matos
Diseñadora:
Susana Quevedo Salgueiro
Copyright Ó 2004 Delegación Occidental de la Unión
Cubana de los Adventistas del Séptimo Día
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