RETO GM
DEFICIT CALORICO
GM
GIANNA MARCELL
¿QUE ES UN DEFICIT CALORICO?
EL DÉFICIT CALÓRICO ES UN ESTADO DEL CUERPO EN EL QUE SE
INGIEREN MENOS CALORÍAS DE LAS QUE SE GASTAN. DE ESE
MODO, SE REDUCE EL PESO.
EL DÉFICIT CALÓRICO ES LA ÚNICA FORMA DE PERDER GRASA Y
BAJAR DE PESO, PERO ES ALGO MÁS QUE REDUCIR LA INGESTA DE
ALIMENTOS Y PRACTICAR ACTIVIDA FISICA.
Lista de alimentos que contiene el plan alimenticio
• Yogurt natural •gengibre •zanahoria •citrate de magnesio
•Queso mozarella •Guineo maduro •Carne de res
•limón
• Fresas •Sardinas en agua •Ajo •Arroz
•Plátano maduro • Pechuga
• Huevos
•guineo verde •Manzana verde •Cebolla
•Pan integral •cepa de apio • Tortilla integral
•espinaca •Huevos
•Aguacate •Carne molida
•Bacon de pavo •Lechuga •Tomate •Ajies
•Jamón de pavo • pera • Espinaca •Atún en agua
•semillas de chia •Almendras •Omega 3 •Banana
• hojas de sen y •salmon •lentejas
anis. •ciruelas pasas •lechosa
•Avena
•piña
•apio
LUNES
Pre desayuno
Desayuno comida cena
•Homelet de dos •3.5 de tilapia
•3.5 onzas de •Media taza medidora
•1/4 de piña huevos.
•Una lonja de queso
pechuga a la de puré de auyama.
•1 puño de espinaca
mozzarella. plancha. •Citrate de magnesio
•1taza de agua
•Dos rodajas de •1/2 maduro hervido.
•1/2 limón •Antes de dormir: té de
tomate. •1 Tajada de sen y aní.
•puño de apio y tallo
•Omega 3 aguacate.
•pizca de gengibre
Merienda 8 fresas
MARTES
Pre desayuno
Desayuno comida cena
•3.5 Fajitas de carne de • 1 Atún en agua.
1/4 de piña •30gr de avena ( sin vegetales)
res.
1 puño de espinaca hecha en agua. • 1 guineo verde
•Vegetales salteados ( • Citrate de magnesio.
1taza de agua
•Una banana. ajíes morron , cebolla).
1/2 limón
•Omega 3 •1 Tajada de aguacate. •Antes de dormir: té de
puño de apio y tallo sen y aní.
pizca de gengibre
Merienda 1 MANZANA VERDE
MIÉRCOLES
Pre desayuno
Desayuno comida cena
•2 Clara De huevos 3.5 onzas de pechuga
•3.5 Onzas de • Pure de cepa de apio
1/4 de piña hervidos
salmón. ( media taza medidora )
1 puño de espinaca • 2 lonjas de jamón •Citrate de magnesio.
1taza de agua
de pavo. • 100gr de brócoli.
1/2 limón •100gr de zanahoria. • Antes de dormir: té de
•5 Almendras sen y aní
puño de apio y tallo
•Omega 3
pizca de gengibre
Merienda 1 Taza medidora de lechosa
JUEVES
Pre desayuno
Desayuno comida cena
• 1 sardina en agua
1/4 de piña •1/2 taza de arroz • 100gr de zanahoria
•2 Wrap de Lechuga cocida.
1 puño de espinaca blanco.
• relleno de dos huevos y •Citrate de magnesio
1taza de agua una lonja de queso. •3.5 onzas de carne
1/2 limón ( un huevo para cada wrap) molida. •Antes de dormir: té de
sen y aní
puño de apio y tallo • 1/2 taza de lentejas.
pizca de gengibre
Merienda 1 Pera
VIERNES
Pre desayuno
Desayuno comida cena
• 1 lata de atún
• 2 muslos de pollo ( con vegetales )
1/4 de piña •1 Sándwich ( pan integral ) •1 taza de ensalada • 100gr de zanahoria
1 puño de espinaca •Relleno con media lata de verde cocida.
1taza de agua atún y vegetales ( Ajies y •Tomate •Citrate de magnesio.
cebolla )
1/2 limón •Lechuga Antes de dormir: té de sen
•Omega 3
puño de apio y tallo •Pepino y aní.
pizca de gengibre •1 Tajada de aguacate
1 taza de yogurt natural licuada con 5
Merienda ciruelas pasas
SABADO
Pre desayuno
Desayuno comida cena
•3.5 onzas de pechuga a la
plancha.
1/4 de piña • 2 Huevos revueltos •Burrito con tortilla • Pure de un Guineo verde.
1 puño de espinaca con vegetales. integral •Citrate de magnesio.
1taza de agua • 2 lonjas de tocino •Relleno de 3.5 onzas
•Antes de dormir: té de sen
1/2 limón de carne molida.
•Omega 3 y aní
puño de apio y tallo •Tajada de aguacate.
pizca de gengibre
Merienda 1 manzana verde
Pre desayuno
Desayuno comida cena
• 1 taza medidora de •Canoa de 1 plátano •Medio aguacate
1/4 de piña yogurt. maduro. • Relleno de atun
1 puño de espinaca •Cucharada de •Relleno de 3.5 ( con vegetales )
•Citrate de magnesio
1taza de agua semilla de chia. pechuga
1/2 limón •5 fresas desmenuzada. •Antes de dormir: té de
puño de apio y tallo •5 Almendras • 1 lonja de queso sen y aní.
pizca de gengibre •Omega 3 mozzarella
Merienda 1 taza medidora de lechosa
PREPARACIONES DE ALIMENTOS
ARROZ
Omelet AGUA y sal
•VIRTE EL HUEVO en un sartén y cuando este
cocido , voltéalo
PARA TODO TIPO DE CARNES:
ENSALDA VERDE: AJO,PIMIENTA,OREGANO,SAL Y LIMON.
PEPINO, TOMATE Y LECHUGA.
Lentejas
ablanda tus lentejas , y dale color con auyama, cilantro , verdura
Huevo frito en agua
y tus sasones de las carnes .
Agua hirviendo en el sartén y luego vierta el huevo y
condimente con sal
GM
GIANNA MARCELL
OBSERVACIONES GM
GIANNA MARCELL
HORARIOS DE COMIDAS:
DESAYUNO DE 8 A 10AM.
• COMIDA DE 12 A 2PM.
MERIENDA DE 3 A 6PM.
CENA HASTA LAS 9PM.
•NO UTILIZAR ACEITES.
NO ULTIZAR NINGUN ALIMENTOS QUE NO ESTEN EN TU DIETA.
NO ULTIZAR AZUCARES, NO ES NECESARIO
NO TOMAR ALCOHOL DURANTE LOS 21 DIA DE RETO.
DEBES ENVIAR FOTOS POR EL GRUPO DE TODAS TUS COMIDAS Y TUS ENTRENAMIENTOS.
( ES DE LA UNICA FORMA QUE PUEDO AYUDARTE).
