Íntimamente Poderosa.

Mas de 150 consejos, tácticas y herramientas para disfru-

tar tu intimidad © Copyright 2023
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utilizarse para reemplazar la capacitación especializada y el juicio profesional de un profesio-

nal de la salud o de la salud mental.

Ni el autor ni el editor pueden ser considerados responsables por el uso de la información

proporcionada en este libro. Consulte siempre a un profesional capacitado antes de tomar
cualquier decisión con respecto a su tratamiento o el de otros.
Tabla de contenido
Introducción Pag. 1
Caso 1. “La primera vez” sin ser virgen Pag. 4
Caso 2. Casados pero divorciados en la cama Pag. 8
Caso 3. Los cuerpos cerca y la relación muy lejos Pag. 12
Caso 4. La salud afecta la intimidad Pag. 16
Caso 5. Cuando ya no tiene remedio Pag. 20
Caja de Herramientas / Actividades recomenda Pag. 23
das

Pag. 45
Sobre las doctoras Pag. 48
INTRODUCCIóN
Puede que en este momento estés en tu cama, iniciando la lectura de esta guía justo al lado
de esa persona a la quieres mucho, a la que has amado por muchos años, pero que actual-
mente sientes que está a kilómetros de distancia.

Puede que tu estado sentimental sea soltera y sin compromiso, pero estés en la búsqueda
de una pareja con quien compartir y disfrutar.

Puede que solo tengas la curiosidad de saber qué hacer si quieres sumarle creatividad, di-
versión y novedad a tu vida sexual.

poner tu intimidad frente una lupa para mirarla al detalle y mejorarla.

Esta guía está escrita a partir de casos tomados de la vida real; en nuestros más de 20 años
de experiencia profesional en las áreas de atención médica, estética y antienvejecimiento,
-
mos podido escuchar y apoyarmiles de mujeres.

Conocemos muchos de sus temores y represiones, sus aspiraciones, frustraciones y sus de-
seos cuando se trata de lo que sucede “allá abajo,” porque además de expertas en el área de
la salud íntima y sexual femenina, ¡somos mujeres!

Desde que comenzamos a conceptualizar y diseñar nuestra marca Zenzsual y a pensar en

cuáles serían sus valores, siempre hemos tenido un propósito: ofrecerle a la mujer de nuestro
tiempo, no solo productos para cuidar de su salud íntima, sino herramientas para hacerlas
sentir empoderadas y totalmente a cargo de su bienestar.

Con esta guía queremos ofrecerte consejos, tips y herramientas para que emprendas un
camino de auto conocimiento, de reconocimiento y ojalá, un camino para sanar esos temas
íntimos –que por tabúes, desconocimiento o inseguridades – terminan por arruinar muchas
relaciones.

incondicional; para nosotras la primera persona con la que debemos establecer esa relación
es con nosotras mismas.

Una vez te conozcas hasta en lo más íntimo, podrás tener una intimidad saludable con otra
persona. Es tu elección y va mucho más allá de la cama y del sexo, sin duda, necesita tam-

Creemos que el bienestar integral de todas las mujeres incluye el ejercicio consciente y sa-

1
 en nuestra energía y deseo de vivir.

“El diálogo más difícil es el que debemos mantener con nosotros mismos” diría sabiamente

Estamos seguras de que en esta lectura encontrarás las motivaciones y las herramientas
necesarias para iniciar ese diálogo contigo y con tu pareja (si la tienes), transformando las
creencias que limitan tu placer y felicidad.

Te invitamos a que compartas esta lectura con tus amigas, el desahogo, la empatía y las risas
con las amigas pueden ser muy sanadoras.

Estaremos atentas a tus comentarios en nuestras redes, queremos escucharte y seguir

aprendiendo de ti.

Sofía Herrera y Klara Senior

@doctoraklarasenior
@tu_ginecologa
@tusaludintima

2
3
 “La primera vez” sin ser virgen
Ana Gabriela está soltera desde hace muchos años, no se ha permitido tener un noviazgo
en casi una década y ya son casi 15 años, desde que terminó la relación más larga y seria
que ha tenido.

que encontró al indicado; contemporáneo, divorciado, estable, amable y pareciera estar

dispuesto a iniciar una relación, ya tiene varios meses saliendo con él y está aterrorizada
porque sabe que el momento de tener intimidad ya es inevitable.

teenager, no sabe cómo actuar, si debe ser atrevida y franca con respecto a lo que desea o
si debe actuar como una señorita recién salida del colegio de monjas; No sabe si propiciar
ella la ocasión para el sexo y comprarse la lencería más atrevida que encuentre o esperar
a que sea él, quien lo proponga y actuar como una delicada doncella.

Ha pasado tanto tiempo sin tener relaciones sexuales que tiene temor a sentir dolor, se
siente “Retro virgen” y tiene temor a no saber cómo actuar con esta nueva pareja, ya su
cuerpo no es el mismo y no tiene idea de cómo va a responder.

de Ana?, probablemente alguna te haga clic.

Actualmente, el mundo está lleno de mujeres solas, madres solteras por decisión, divor-
ciadas o viudas que quieren tener una pareja, reiniciar su vida sexual y se debaten entre
los complejos por su imagen (o autoimagen) y las dudas sobre cómo comportarse en la
era de las date-apps, el “me too” y el “body positivity”.

1.Trabaja en el
autoconocimiento

Hazte preguntas para entender cuáles son tus sentimientos, pensamientos, tabúes y creen-
cias sobre el sexo, te hará tener mejores experiencias y lograr una mejor conexión contigo
misma y con tu pareja.

qué te gusta, qué te excita y qué disfrutas con los cinco sentidos.

4
Reconocer, recordar y meditar sobre cuál fue la educación sexual que recibimos y activar la
curiosidad por entender y aprender todo eso que nadie nos enseñó, puede ser una excelen-
te manera de comenzar.

Para los que venimos de hogares y comunidades donde el tema es tabú y en la escuela la
información de la clase de puericultura no pasaba de un par de láminas muy escuetas o
poco entendibles, siempre es un buen momento para empezar a aprender, no sólo sobre
sexo sino, sobre nuestro cuerpo y cómo funciona.

No es solo cuestión de sentarse frente al espejo para conocer nuestras “partes íntimas”, sino,
para ver qué sentimos y buscar comprender lo que sucede en nuestras mentes, ver cómo
funciona nuestro cuerpo, lo que nos enciende, lo que nos pone o predispone cuando se trata
de intimidad.

2. Como cualquier otro

Si eres de ese grupo de mujeres que creen que por no tener pareja no existe otro modo de
tener intimidad… ¡despierta!

Cuentas con los 10 dedos de tus hermosas manos y con muchas herramientas que ya pronto
vamos a contarte para que no abandones tu sexualidad, salvo que de verdad hayas decidido
ser asexual y que el no tener intimidad no te genere ningún tipo de angustia, ansiedad, de-
presión ni sensación alguna de soledad.

¿Qué es lo primero? No dejes de ejercitar tu suelo pélvico solo porque no tengas una vida se-
xual activa (sea por las razones que sea), porque no ejercitar regularmente los músculos de la

descender internamente e incluso hacia el exterior, provocándote incontinencia urinaria y

fecal, es decir, escapes involuntarios de orina y/o de heces, causan prolapsos (descenso del
útero, de la vagina y peor aún, de la zona del ano/recto).

Los orgasmos son la mejor manera de ejercitar tu vagina y suelo pélvico, así que, si no quie-
res que esto te suceda, ¡No dejes de explorar tu sexualidad y tu sensualidad solo porque no
tienes una pareja! Ahora bien, si decidiste no tener sexo nunca más en tu vida (cosa que no
creemos porque por alguna razón tienes este libro en tus manos), te debes al menos el de-
ber de hacer ejercicios de Kegel para mantener tu salud íntima.

-
latura de la zona, no solo te garantiza mejores orgasmos, sino, que te permitirá a largo plazo
prevenir la incontinencia urinaria, evitar los prolapsos y mejorar tus orgasmos.

5
 ¿Has escuchado sobre los ejercicios Kegel? ¿Conoces nuestro Vagiyoga? Para entender me-
jor de qué se trata aquí te compartimos uno de nuestros videos donde te explicamos como
usar Vagiyoga, que es un dispositivo que se inserta dentro de la vagina y funciona como un
entrenador personal virtual, guiándote paso a paso para mantener la musculatura de tu piso
pélvico activo y saludable.

¿Por dónde empezamos?

actividades y tips, que te ayudarán a iniciar un paso a paso hacia el autoconocimiento y la

transformación de tu intimidad.

6
7
 Casados pero divorciados en la
cama
Lisa y Ricardo tienen muchos años de casados, novios desde el bachillerato, se casaron,
tuvieron a su primer y único hijo luego de varios años de matrimonio; para Lisa era man-
datorio amamantar al niño hasta que se sintiera lista para destetarlo.

-
tumbró a dormir con ellos; practicar el “colecho” no fue una decisión que tomaran en
conjunto, lo que sí es indudable, es que esto afectó notablemente su intimidad.
Esa dinámica a la hora de dormir se dio así, ya sea por facilidad o porque ninguno tenía
energía para ponerse estrictos con el niño y su deseo de compartir la cama; pero ahora,
luego de tantos años, el hecho de no contar con una cama para ellos solos se ha conver-
tido en un problema.

Ambos tienen una mezcla de culpa y rencor porque el otro provocó o permitió que esto
pasara, a veces Ricardo hace el intento de buscar espacios para el sexo, pero… apurados,
incómodos y en silencio -para que el niño no se despierte-, al parecer, esa no es la mejor
fórmula para encender el deseo, por lo menos para Lisa.

Lisa, no disfruta para nada esos encuentros “rapiditos”, porque entre otras cosas, ¡LE DUE-
LE!, pero tampoco se atreve a decírselo, porque piensa que es su deber “atender” a su es-
poso y teme herir su hombría (no vaya a pensar que está haciendo algo mal y se ofenda),

Ahora son padres a tiempo completo y cambiaron las rutinas y prioridades, tuvieron mu-
cho tiempo para ellos solos y ahora el sexo quedó en segundo o tercer plano.
¿Lo han hablado? ¿Alguna vez han intentado tener una conversación y buscar solucio-
nes?

No, Lisa no encuentra cómo y en qué momento plantearlo, la culpa y el remordimiento no

le permiten quejarse de lo que sucede porque se siente responsable; a ella le enseñaron
en su casa, que es el “deber” de toda esposa atender en la intimidad a su pareja porque
“Hombre que no tiene sexo en su casa, lo busca afuera”; se siente obligada a tener esos
encuentros rápidos, sin placer y la mayoría de las veces con dolor.

Ricardo cuando lo ha intentado no encuentra las palabras, no quiere herir los sentimien-
tos de su esposa que trabaja, cuida del niño, de la casa y de él lo mejor que puede. A veces
piensa en que le gustaría verla con una lencería sexy, pero ella siempre anda con ropa
“mata pasiones”. ¿Cómo es posible que no desee estar con él íntima mente? ¿será que ya
no hay amor?

Él también está frustrado y no encuentra cómo expresarlo.

8
¿Por dónde empezamos?.
1.Busca un lugar y momento
adecuado
La cama nunca es un buen lugar para hablar de los problemas íntimos y mucho menos
inmediatamente después de tener relaciones sexuales, el otro se sentirá atacado y lo que
pretende ser una conversación, parecerá un reproche.

Lo ideal es buscar un espacio aparte, si es posible fuera de casa, un lugar privado donde pue-
dan hablar con franqueza y sin testigos.

Inicia la conversación reconociendo tu parte del problema, reconociendo tus propios errores
y los intentos del otro por salvar la relación, exalta también las cosas positivas de tu pareja y
recuérdale lo que te hizo enamorarte de él.

Este debe ser un “feedback” o retroalimentación pensada, sentida y argumentada con mu-
cho cuidado, olvídate de reproches tipo -por qué es que tú haces esto o aquello-, evita las
frases ofensivas, es bueno que prepares tu discurso, pero siempre desde el AMOR.

Abrir un espacio para el diálogo es importantísimo, pero también requiere ponerse frente al
espejo y pensar bien tus preguntas y sobre todo abrir tu corazón, tus sentidos para escuchar
y entender lo que el otro puede y quiere decirte.

2.Habla desde el corazón y no desde el rencor

Lo primero es establecer cuáles son tus sentimientos y si de verdad, tienes deseos de recu-
perar lo que tenían; desde el amor es posible abrir la comunicación sin que se convierta en
una lista de reproches, de rencores y de frases que hieran.

Busca empatizar con tu pareja, ponerte en sus zapatos, entender lo que él siente y sus ma-
neras de solucionarlo, la comunicación debe entenderse desde sus tres dimensiones: la ver-
dad que se transmite, la emoción que se provoca y el gozo o bien que se produce.

No asumas nada, deja que él se exprese, no pretendas creer que puedes leer sus gestos ni
conocer sus pensamientos, es momento de conectar nuevamente con su mirada y con su
corazón. Aprovecha esta crisis como una renovación de tus votos matrimoniales e íntimos.

Ahora bien, si no te sientes capaz de hablar sin lanzar frases hirientes ni reproches, es mo-
mento de buscar ayuda de un especialista y coaching, la terapia personal y/o la sexología, te
pueden ayudar a encontrar la salida y más aún, si todavía sientes que lo amas, pero no sabes
cómo recuperar tu relación.

Aquí te compartirnos el enlace de nuestra consulta de Coaching Zenzsual, puede ser una
excelente solución si entiendes que ya las brechas son muy grandes y la comunicación no

9
 Hablando se entiende la gente reza el dicho y es así, te sorprendería la cantidad de veces que
la solución a las disfunciones, los disgustos e incompatibilidades sexuales, se solucionan con
un poco de comunicación y un buen lubricante que sea hidratante íntimo.

Son muchas las mujeres que se alejan de la intimidad con sus parejas porque sienten un
dolor físico que se transforma en rencor y dolor emocional.

¿Qué te gusta? ¿qué te disgusta? ¡Hay que conversarlo! Nadie es adivino ni sabe leer la men-

respetuosa, no está garantizada; la comunicación en la pareja hay que practicarla, promo-

verla activamente y prepararse para salir de nuestra zona de confort.

-
vidades para activar el diálogo y la comunicación recuerda: alguien debe tomar la iniciativa.

10
11
 Los cuerpos cerca y la relación muy
lejos
Cristina y Antonio tienen casi 30 años de matrimonio, el doctor les ha recomendado cam-
biar sus rutinas por unas más saludables y menos agitadas, pero el trabajo les absorbe
más de 12 horas diarias.

Antonio, pasa sus días pegado a la computadora casi sin descanso y hace rato que no mira
hacia otro lado que no sea una pantalla, necesitan el dinero -es un hecho-, pero esa preo-
cupación no le permite disfrutar y mucho menos descansar.

Ella por su parte, es una especie de malabarista que combina sus labores de madre y ama
de casa, con las profesionales, se hace cargo de todo: los niños, la casa, el carro, la comida,
las tareas y todo lo demás.

Con la pandemia esta dinámica en el hogar se hizo más evidente, cada uno en un cuarto,
atendiendo sus labores, cada uno dedicado a lo suyo, no encuentran un momento ni para
comer juntos, se hicieron pequeñas islas para convivir decentemente cada vez que coinci-
den el trabajo remoto y el colegio en casa.

La rutina hizo que cada uno duerma por su lado, exhausto y sin tocarse, el deseo se extin-
guió y para ella, Antonio solo le suma stress y responsabilidades a su vida, todavía lo ama,
pero no sabe qué hacer para rescatar lo que pareciera que se acabó.

¿Por dónde empezamos?

1.Nutrir y conservar la
conexión

Todo el mundo deja de tener relaciones sexuales todos los días, nadie logra mantener la
emoción de los primeros días y es normal que así sea. Las relaciones van cambiando con
los años, evolucionando y la intimidad se convierte en algo mucho más extenso y preciado
que el sexo.

Sin embargo, esa conexión hay que mantenerla, estar dispuestos a nutrirla para que se
haga cada vez más fuerte y ajena a los embates de la vida.

Problemas económicos, laborales, de salud, mudanzas, lutos y grandes cambios, las subidas
y bajadas de una relación siempre estarán y ojalá que así sea, porque el cambio es evolución
y todos avanzamos gracias a ellos.

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¿A qué le damos prioridad? Debemos estar atentos a la larga lista de “apagafuegos” que
atentan contra las relaciones y extinguen no solo la llama del deseo sexual sino, la conexión
especial que logró en principio unirlos:

La rutina y con ella el aburrimiento.

La falta de planes y metas conjuntas.

Los vicios (la TV, el celular, las redes sociales, los video juegos, entre ellos).

Los malos olores y el desinterés por agradarle al otro.

La pareja como última prioridad.

2.La energía íntima, la

energía poderosa.
¿Cada cuánto tiempo buscas un espacio fuera la de rutina para estar a solas con tu pareja?
¿Cómo hacer para reconectar? ¿Por qué no apagan las pantallas un par de horas a la sema-
na solo para conversar? ¿Qué tal si llegan a un acuerdo de no celulares en la mesa mientras
están cenando y/o en la cama?.

Te sorprendería saber la cantidad de parejas que se acuestan todos los días juntos sin ni si-
quiera hablarse, cada uno metido en sus redes sociales viendo videos que no dejan nada y
desaprovechando esos momentos para la intimidad.

Y ¡ojo!, no nos referimos a SEXO, nos referimos a mirarse a los ojos, a conectar desde el alma,
a hacerse cariños mientras ven una serie que les gusta o una peli erótica que termine luego
¿por qué no? en una noche de pasión.

Nuestro coach de vida siempre nos decía en clases: desconéctense para conectar para po-
-
do la comunicación.

En la sección de herramientas y actividades te dejamos algunas sugerencias y ejercicios

para encender nuevamente esa llama y recuperar la conexión sensual, sexual y afectiva que
mantiene a las parejas juntas por muuuchos años.

Aunque tu accedas a tener sexo todos los días, si no hay un deseo real y solo lo haces por

a que si te negaras a hacerlo.

Es fundamental intentar entender y atender las necesidades de la pareja, pero nunca debe-
rían estar por encima de las tuyas porque eso termina resintiendo todo y no es la manera de
nutrir una relación.

¿Cuál es la llamada de atención? La intimidad no es obligatoria, pero tienes que estar cons-

13
 ciente de qué es deseable; debemos dejar fuera de la habitación las preocupaciones, resen-
timientos y hacer el esfuerzo de reconectar.

¿Estás cansada de cargar con todas las responsabilidades de la casa? ¿Te duele que ya tu
pareja ni te mire? ¿Detestas que ya ni se vista para andar por la casa? ¿No te gustó cómo le
gritó al niño durante la cena? ¿Odias que deje la tapa de la crema de dientes abierta o que
moje o no baje la tapa del inodoro cuando va al baño? Muchas de estas cosas pensarás que

no anda bien en la intimidad, es importante hablarlas, conversarlas, llegar a acuerdos y dejar

de acumular esos pequeños rencores.

tu pareja y comienza por una que se parezca a ustedes, que nos les resulte incómoda, pero
ten en cuenta la famosa frase de Albert Einstein: «No pretendamos que las cosas cambien
si siempre hacemos lo mismo», así que, si quieres llevar tu intimidad a otro nivel ¡Atrévete a
ir más allá!

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15
 La salud afecta la intimidad
ido cambiando.

La convivencia no ha sido tan fácil como el noviazgo, como toda pareja están en el perío-
do de adaptación y eso incluye la frecuencia sexual; cuando se veían solo algunas veces
a la semana no era tan obvio, pero desde que viven juntos, él quiere hacerlo a diario y ella
al principio sentía deseo y otras veces, aunque no sentía tanto deseo, accedía a tener inti-
midad y en el camino se encendía, pero ahora no le apetece.

Siente un poco de dolor al momento de la penetración, nunca o casi nunca logra tener un
orgasmo y no es que no lo desee, pero Jimena no está de humor para hacerlo todos los
días.

¿Tenemos ritmos distintos y por eso no quiero hacerlo a diario? ¿es normal que me duela
la penetración? ¿Antes era así y no lo notaba? ¿por qué no logro tener orgasmos? Todas
esas son preguntas que Jimena se hace pero que no le cuenta a nadie y tampoco intenta
buscar ayuda.

Jimena le ha comentado que le duele, pero él cree que ella está exagerando o buscando
excusas para huirle al sexo.

¿Qué cambió? Ni ella misma sabe qué sucedió, razones físicas y psico emocionales, ali-
mentación, medicamentos e incluso los anticonceptivos pueden alterar nuestro deseo
sexual y es importante tener en cuenta que la pareja puede verse afectada por esa situa-
ción; disfunciones y desequilibrios hormonales, desequilibrios en el PH vaginal o intesti-
nal, fallas en la absorción de nutrientes y toda clase de temas pueden impactar nuestra
salud íntima.

¿Qué hacer? ¿Por dónde empezamos?

Lo primero es evaluar lo que está sucediendo y poner manos a la obra, muchas veces la falta
de deseo, los problemas para lubricar, una baja en la libido, no tienen nada que ver con la
falta de amor.

Una situación estresante puede desequilibrarnos y eso puede notarse en nuestro cuerpo, así
que no te sientas culpable, cientos de mujeres nos escriben a diario diciéndonos literalmen-

me está pasando?”

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 Digamos que como Jimena, sientes dolor durante la penetración sexual, con usar un lubri-
cante podemos resolver el problema, ojalá un lubricante hidratante en base agua con ácido
hialurónico como el Gel de Zenzsual porque rejuvenece, rehidrata y regenera la piel e la zona
íntima y de la vagina evitando el dolor casi de manera instantánea en la mayoría de los casos
y con el uso diario y continuo 2 veces al día, en los casos más severos de sequedad vaginal.

El ácido hialurónico del gel íntimo tiene un doble efecto, va a funcionar para el momento
del encuentro sexual y para ir regenerando el tejido que luego tu vulva y tu vagina comien-
cen a activarse, a mejorar su circulación, a regenerar tejido y a tener mejor capacidad de
tener orgasmos.

Entonces, si es dolor por ejemplo a la entrada de la vagina, pero también arde, duele, pica
o te queda doliendo después del sexo entonces, probablemente haya resequedad vaginal.

Falta de lubricación
Algo que va a mejorar tu lubricación es aumentar el tiempo de juego previo o precalenta-
miento, con esto, nos referimos al tiempo que invierten ambos en preparar el encuentro,
pensarlo, tocarse y besarse, etc. Todo lo que hacen antes del encuentro entre el pene y la

que la mujer logre tener una lubricación mayor.

Atrévete a conversar con tu pareja sobre las cosas que te gustan, conócete y conviértete en
su GPS para que logre estimularte como tu deseas y alcances el estado de lubricación nece-
sario para iniciar la penetración.

Es importante que sepas que la mujer puede tomarse entre 15 y 20 minutos para alcanzar
el orgasmo desde el inicio del juego previo, así que ya sabes, ¡El sexo no es solo meterlo y
-
nicación más sublime que pueden tener dos seres humanos.

¡Reconecta con tu intimidad y disfruta el camino!

Problemas de falta de deseo o libido baja

-

la vida, como embarazo, menopausia o enfermedad.

Tienes que evaluar si estás tomando pastillas anticonceptivas, si tienes dispositivos intraute-
rinos, si tienes problemas de tiroides o algún problema endocrino.

Si la falta de deseo te preocupa, visita a tu médico para chequear qué lo está causando, pue-

Con Libizens de Zenzsual

regular tus hormonas ayuda lubricar mejor.

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 Es una combinación exclusiva de productos naturales en base a hierbas y oligoelementos
como el zinc, que ayudan a elevar la producción natural de testosterona de tu cuerpo y no
tiene hormonas. En este enlace puedes entender mejor cómo trabaja.

Inseguridad por el olor de tus genitales

ser un olor un poquito ácido y afrutado, pero es un olor único, no es recomendable que in-
tentes eliminar completamente su olor con baños, jabones, lavados vaginales y perfumes en
exceso.

Muchas veces son las mujeres las que tienen en sus cabezas que la vagina les huele muy
fuerte, porque quisieran que huela a rosas y entonces terminan afectando su pH natural
convirtiendo una manía de limpieza por el olor en un problema grave de resequedad, cistitis
y hasta infecciones vaginales.

Si te sientas insegura respecto al olor ¿Qué es lo ideal?, que aprendas a cuidar tu zona ínti-
ma, usar tu espuma limpiadora que no tenga detergentes y que tenga propiedades para
controlar los malos olores y a la vez, protegiendo la piel delicada de la zona íntima, la puedes
usar en la mañana, en la noche y también podrías usarla para lavarte antes de tener intimi-
dad con tu pareja si deseas sentirte más segura.

¿Cómo lavar bien tu zona íntima? te dejamos algunos consejos

Son muchos y variados los problemas de salud íntima a los que puedes estarte enfrentando,
no permitas que tu intimidad y tus relaciones se vean afectadas por inseguridades o proble-
mas que puedes resolver con acciones sencillas o con el tratamiento médico correcto.

para elevar el deseo, la lubricación, evitar el dolor y otros temas.

18
19
 Cuando ya no tiene remedio
En ocasiones hay situaciones y/o señales claras de que una relación “ya no tiene remedio”
y en ese caso quizás, lo más indicado sería terminarla; sin embargo, no siempre es fácil
verlas y reaccionar ante ellas, ni tampoco somos nosotras las más indicadas de tomar esa
decisión por ti.

En nuestra experiencia atendiendo miles de mujeres, hemos podido escuchar muchas

historias de parejas en los que el desinterés, el maltrato y el abuso son tolerados en nom-
bre del amor, la familia y el miedo a la soledad.

Una relación tóxica como les llaman ahora, a esas relaciones donde abundan los celos, la

muy subjetivas porque dependen o pueden varias de acuerdo con tus valores, deseos y
preferencias.

Incluso es un tema hasta cultural, lo que para algunas personas es una -muestra de amor-
para otras, son celos enfermizos.

Si tienes tu autoestima en su sitio, tus aspiraciones y tus deseos claros, lo más natural será
que las notes inmediatamente, pero, como sabemos que el amor es ciego y la soledad

No escucha y no quiere escuchar, por más que intentes abrir espacios para

No respeta la relación y no te respeta como individuo.

Hagas lo que hagas, nunca eres lo bastante buena para ajustarte a sus es-
tándares.
A cada intento tuyo de crear situaciones románticas o íntimas, responde con

Tiene reacciones emocionales exageradas.

Te agrede verbal, psicológica o físicamente (a veces con comentarios como
“estas muy gorda”, “estas muy fea” o “mírate lo llena de celulitis que tienes las
piernas” mellando tu autoestima.
Controla o pretende controlar como te vistes, con quien hablas e incluso te
limita tus relaciones familiares y amistades.

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Algunas de estas señales pudieran ser trabajadas si hay voluntad de recuperar la pareja y
otras, son razones para separarse, pero eso cada quién lo decide de acuerdo con su situación.

Saber exactamente lo que quieres para ti y para tu pareja, es una buena manera de evitar
estos patrones de conducta y marcar distancia cuando se presenten.

En una época tuvimos una paciente que iba a nuestra clínica a aplicarse tratamientos esté-
ticos, bella como una modelo, estaba segura de que su “celulitis” (dos mínimos huequitos en
las piernas) estaban dañando su relación porque su esposo ya no la buscaba y le decía que
no quería estar con ella porque estaba “gorda y fofa”.

El terrible efecto que esa pareja había logrado sobre la autoestima y amor propio de esa
hermosa mujer no dejaba de sorprendernos porque tendemos a creer que la “suerte” de las
bellas las feítas la desean, cuando la realidad es que muchas mujeres hermosas con cuerpos
esculturales sufren de problema de autoestima producto de este tipo de relaciones y de sus
historias de vida familiar/social.

El amor propio tiene poco que ver con las apariencias y tiene mucho que ver con nuestra
capacidad de establecer relaciones sanas, antes de buscar una media naranja que te com-
plete, mejor búscate otra que te complemente, que haga contigo un camino, donde coinci-

personas.

diferentes. Evalúa, toma tus decisiones y frente al espejo hazte la pregunta: ¿Esta relación

Descargo de responsabilidad
Esta publicación pretende ser una fuente de información
valiosa para nuestros lectores, sin embargo, no pretende
sustituir la asistencia directa de expertos. Las señales que
enumeramos son solo ejemplos, si de verdad consideras que
tu relación tiene problemas busca la ayuda de un terapeuta
de parejas o servicios profesionales que puedan orientarte en
esta decisión tan importante.

21
22
Caja de Herramientas
En esta sección encontrarás actividades, ejercicios y sugerencias para motivar el autocono-
cimiento, la comunicación y el diálogo, recuperar la conexión, elevar el deseo y mejorar la
lubricación.

Encuentra aquella que creas se ajusta a tu situación actual y con la que te sientas más a gus-
to o pruébalas todas e incorpóralas a tu vida.

Son todas herramientas probadas, que conocemos y que sabemos pueden ser de gran ayu-
da, úsalas con sabiduría y disciplina.

Actividades para el autoconocimiento

Conoce tu historia sexual

Escribe dos listas: una de las experiencias que hayan contribuido a desarrollar tu sexualidad
como individuo (que no incluyan a otras personas) y otra, de experiencias compartidas (que
involucre a otra u otras personas). Recuerda que las experiencias no tienen que ser única-
mente genitales.

Ejemplo:

23
24
negativa tu intimidad como una oportunidad de sanarlas y mientras caminas por el proceso
personal de entender y aceptar que la historia no se puede cambiar.

Usa tus experiencias positivas para recuperar los recuerdos buenos, olvidados y úsalos como
recursos para recuperar tu vida íntima, no podemos cambiar nuestra historia, pero si pode-

una tragedia puede convertirse en tu más grande bendición.

-
xualmente como persona en los próximos 6 meses - 1 año?

Ejemplo:

a. Sentir más deseo sexual

b. Mejorar mi expresión corporal de la sensualidad

c. Atrever a explorar mi cuerpo a través del autotoque y de la masturbación

d.

e. Comprarme un juguete sexual para el disfrute sola o en pareja.

f. Usar ropa más sexy

g. Fortalecer mi suelo pélvico por salud o para mejorar el placer

h. Aprender a cuidar mi salud íntima y sexual

i. Transformar mis creencias limitantes a nivel de mi intimidad, en creencias

potenciadoras de mis relaciones.

Descubre tu vulva

Es muy importante que previamente prepares el ambiente para ti misma y garantices que
no habrá interrupciones, puedes poner música, usar ropa cómoda, prender una vela, refres-
car el ambiente… lo que sea que te haga sentir relajada y tranquila.

Con todo previamente organizado, siéntate en un lugar donde quedes cómoda, pon el es-
pejo al frente de tu vulva (zona genital externa) para ver de cerca tus genitales.

Recorre lentamente con tu dedo por todas partes, comienza desde la entre pierna, llega a
los labios mayores, recórrelos con suavidad como acariciándolo y varía las presiones. ¿Qué
sientes al tocar esa área de tu cuerpo suavemente? ¡Respira profunda y lentamente!

No hay apuro, conéctate con las sensaciones de tu cuerpo sin esperar nada, solo sé una ob-
servadora de ti misma, recorre también el espacio entre tus labios menores y mayores, hasta

25
 llegar a los mayores, haciéndolo igualmente con suavidad, esta zona es mucho más sensi-
ble, vuelve a hacer el recorrido variando las presiones al tocarte, permítete sentir y descubre
¿cómo te gusta más?

¿Suavecito como si fuera una pluma o una suave caricia o con un poquito de presión? ¿o
quizás, te gustan otras maneras de explorarte? Llega hasta el clítoris, obsérvalo frente al es-
pejo, tócalo suavemente variando las presiones al igual que hiciste con tus labios mayores y
menores, ¿se siente diferente que en los labios o es igual?

menores y mirar la entrada de tu vagina, quédate allí y obsérvala, tócala muy suavemente
por dentro e inclusive, luego de explorar sus sensaciones atrévete a introducir un dedo den-
tro de la vagina.

Es importante que siempre que vayas a tocar la parte interna de tus labios menores y antes
de introducir el dedo, siempre tienes que usar un lubricante hidratante con base agua, sin
perfume o color y con PH adecuado para la zona y así, evitar molestias e irritaciones.

Siente las texturas, la temperatura y todas las sensaciones que tengas en cada rincón; date

puntos o zonas son más sensible y/o más agradables.

Todas las mujeres somos diferentes en esa zona, no hay una igual, ninguna es más fea o
bonita, es simplemente única. Recuerda: VULVA es lo de afuera y VAGINA es lo de adentro.

26
27
 Cúpula de energía

Si aún no te atreves a tocarte o introducir los dedos dentro de tu vagina, simplemente te in-
vitamos a que te atrevas a observarla frente al espejo para reconocerla, recurrir diariamente
al baño consciente, mirándote mientras te bañas y luego poco a poco ir por fases.

Colocar las manos en forma de cúpula sobre la vulva y dejarlas allí simplemente contem-
plando con la respiración, con una música y ambiente relajante, como si se tratara de una
meditación, sin masaje y sin introducir dedos.

Puedes intentarlo por 5, 10, 15 y 20 minutos progresivamente, al menos 3 veces por semana,
eso irá despertando tus sensaciones y activando energéticamente tu conexión con tu se-
xualidad.

Cuando te sientas más a gusto contigo y con tu cuerpo, atrévete a introducir un dedo con
lubricante (idealmente el índice o el medio, pero no es limitativo, puede ser el que desees) y
solo déjalo allí sin moverlo por 5 minutos.

Repite el ejercicio al menos 3 veces por semana y luego cuando te sientas preparada te in-
vitamos a realizar el ejercicio del masaje YONI (más adelante te lo explicamos) y verás como
poco a poco con el uso del lubricante con ácido hialurónico y este ejercicio, lograrás ir recu-
perando paulatinamente el deseo en todas las áreas de tu vida.

El deseo en nuestra vida también activa la creatividad y la productividad, nos suma deseo
de vivir, ¿Lo dudas?

Practica todos los ejercicios que te proponemos en esta guía y refuerza con los productos
de Zenzsual (espuma, gel, Libizens y Vagiyoga) y verás como no solo recuperas tu intimidad
y sexualidad sino, que se activarán todas las áreas de tu vida y serás más feliz y productiva.

Conecta contigo misma

Existen varias maneras de aprender a conocer y estimular nuestra sensibilidad en la zona
íntima, uno de ellos es el llamado Masaje Yoni, que puede ayudarte a conectar con tu cuerpo
y reconocer tus sentimientos de deseo y placer sexual.

los practicantes tántricos dicen que el masaje Yoni, puede ayudar con una variedad de pro-
-

Lo que sí está probado, es que esos masajes pueden ayudarte a:

Aumentar la circulación sanguínea en la vulva y la vagina

Aumenta la sensibilidad genitalDesarrolla una mayor conciencia de tu cuer-
po
Te conecta con tu propio placer y deseo sexual

28
 Antes de comenzar, asegúrate de tomarte unos minutos para relajarte, lavarte las manos y
encuentra una posición cómoda en la que puedas acostarse.

Paso a paso del Masaje Yoni:

Comienza masajeando tu vientre utiliza un lubricante hidratante en base de

agua para hacerte el masaje.
Sube lentamente desde el abdomen para masajear la caja torácica, los se-
nos y los pezones, puedes pellizcar o hacer círculos para una estimulación
adicional.
Abraza tu vulva con la palma de tu mano, déjala unos minutos sintiendo su
calor.
Masajea suavemente por encima de la vulva con los pulgares y las yemas de
los dedos.
Masajea los labios externos y luego los internos, moviéndote lentamente y
tocando un área a la vez.
Estimula tu clítoris con una presión suave, comenzando lentamente y mo-
viéndote gradualmente más rápido.
El objetivo del masaje Yoni no es el orgasmo y tampoco se trata de una mas-
turbación, aunque puedes excitarte luego de este masaje, la idea es activar
energéticamente la zona.

Completa la rueda de la vida

La rueda de la vida es una excelente herramienta del coaching personal que nos facilita

nuestra vida presente y que nos permite rápidamente con solo observarla, evaluar el grado
de satisfacción que sentimos respecto a nuestra vida en general y también, darnos cuenta
del equilibrio que existe entre las diferentes áreas vitales que la componen.

¿Por qué una rueda? Imagínate por un momento que la vida es como la rueda de una ca-
rreta o de un automóvil que está dividida en 9 pedazos (como los pedazos de una pizza), si
esa rueda está pareja (es decir, es totalmente redonda), no importa el tamaño que tenga,
sea grande o pequeña, la rueda va a rodar de forma suave y continua y va a permitir que el
carro o carreta avance sin mayores tropiezos; mientras que, si tienes una rueda con muchos
desniveles, lo más probable es que al rodar dé muchos saltos y tropiezos.

Para llenarla, necesitarás una hoja en blanco y hacer un círculo dividido en nueve sectores
-
-
ñarte y subir un puntico, es un ejercicio que te invitamos a hacer con total honestidad para
conseguir resultados reales y luego de eso, que tu puedas darte cuenta de aquellas áreas de
tu vida que requieren atención y en las que necesitas enfocarte para mejorarlas.

29
 Para hacer esta actividad es importantísimo que busques un sitio donde te sientas cómoda
y puedas estar sola, para conectar con tus emociones y que nadie te interrumpa, tienes 2
opciones para hacer este ejercicio: (VER FIGURA 1)

1) Puedes usar la rueda de la vida standard donde te colocamos las áreas que
la mayoría desea evaluar:

1.1. Hogar

1.2. Salud

1.3. Ejercicios (Actividad Física)

1.4. Crecimiento Personal

1.5. Amor

1.6. Bienestar Espiritual

1.7. Amigos

1.8. Finanzas

1.9. Diversión (tiempo libre)

2) Puedes construir tu propia rueda de la vida y elegir de esta lista y/o la lista an-
terior, los aspectos que más te interesa evaluar. Para lo cual, te dejamos una
plantilla de rueda vacía para que si lo deseas puedas construirla a tu medida:

a. Manejo de emociones

b. Alimentación

c. Contacto Físico

d. Familia

e. Trabajo

30
 Figura 1

También debes saber que aquí NO existen perdedores, ni ganadores, ni ruedas ideales; se
trata de una autoevaluación que vas a poder tener en cada aspecto de tu vida presente para
así, saber a qué área darle prioridad para iniciar el trabajo hacia una mejor versión de ti….
¿Estás lista? (VER FIGURA 2)

Observa cada área, conéctate con lo que sientes y sin mucho razonamiento dale una pun-
tuación del 0 al 10 de acuerdo con el grado de satisfacción que sientas en cada una de ellas.
Coloca una marca en el puntaje que le diste a esa área y sigue así, con cada una de las 9 áreas
de tu vida a evaluar.

que se forma; toma una respiración profunda y respóndete a ti misma ¿Qué sientes al ver

¿En qué áreas quieres y deseas enfocarte? (VER FIGURA 3)

31
 Figura 2

Ejemplo: Figura 3

Completa la rueda de la Intimidad y Sexualidad

y la intimidad

Sigamos profundizando hasta lo más íntimo, una vez que le has dado un buen vistazo a tu
vida general, vamos a enfocarnos en tu intimidad y sexualidad. Es importante que sepas que
la intimidad no solo es con una pareja, sino contigo misma, recuerda que cuando hablamos
de intimidad nos referimos a esa parte de la vida de una persona que no es evidente desde
el exterior y afecta sólo a la propia persona y a sus relaciones de pareja (o íntimas) si las tiene.

Para poder establecer una relación íntima saludable con otra persona, primero es impor-
tante que te sientas bien contigo misma dentro de tu propia piel, con tu cuerpo, tus pensa-

32
mientos, tus emociones, sensaciones y sentimientos, así como también, debemos entender

Una persona puede tener una excelente relación sexual con otra, pero no tener realmen-

complicidad, planes en conjunto, actividades que compartir, conversaciones de intereses de

cada uno o de intereses en común, etc.) (VER FIGURA 1)

Dicho esto, te invitamos en este momento a dejar la autocrítica a un lado, cuando termines
de hacer estos ejercicios de autoevaluación, la idea es que descubras no solo las áreas donde
te sientes insatisfecha, sino que las áreas de tu vida general e íntima te den más satisfacción,
comiencen a convertirse en la palanca o el motor que impulse las otras áreas de “tu rueda”.

1. Autoimagen (cuerpo)

2. Sensualidad
3. Relación de Pareja

4. Comunicación en la relación

5. Actividad Sexual

6. Experiencias

7. Deseo

8. Frecuencia Sexual

9. Placer (satisfacción)

Categorías sugeridas / libres RUEDA DE LA INTIMIDAD / ZENZSUALIDAD (ZEN)

TODAS LAS ANTERIORES MÁS:

1. Autoimagen (cuerpo)
2. Sensualidad

3. Relación de Pareja

4. Comunicación en la relación

5. Actividad Sexual

6. Experiencias

7. Deseo

33
 8. Frecuencia Sexual

9. Placer (satisfacción)

10. Autoconocimiento

11. Valores y creencias

12. Socialización

13. Metas sexuales

14. Fantasías

15. Lecturas Eróticas

Figura 1

34
Muchas veces al ver las áreas donde no nos sentimos satisfechas, algunas mujeres tende-
mos a recriminarnos y pensar “¡qué horror! por eso estoy así… ¡soy la peor!”

¿Qué tal si cambiamos ese estilo de diálogo interior, cargado de autocrítica, autoagresión y
comenzamos a ver nuestras “áreas de insatisfacción” como áreas de gran potencial de creci-
miento personal y transformación?

La buena noticia para las que tienden a ser perfeccionistas, autoexigentes y se frustran con
facilidad cuando ven “sus debilidades”: NADIE TIENE 10 PUNTOS EN TODAS LAS ÁREAS DE
SU VIDA Y TODOS TENEMOS ASPECTOS QUE PODEMOS TRABAJAR Y MEJORA, de lo con-
trario, ¿Qué sentido tendría la vida?

-
nar qué relación hay entre cada área, pues a veces, fortaleciendo un área de nuestra vida, las
otras se ven favorecidas. (VER FIGURA 2)

¿Qué pasa conmigo que me siento de esta manera y estoy teniendo estos problemas o
insatisfacciones? ¿Qué puedo hacer para solucionarlo? Es decir, ¿tengo todos los medios y
recursos a mi alcance para conseguirlo? ¿necesito ayuda? ¿soy capaz de comprometerme
a tomar acción para expandir mis áreas vitales contraídas y convertirme en una verdadera
mejor versión de mí?

Ahora piensa: Si consiguieras en este momento esa satisfacción en el área donde diste una
menor puntuación, ¿qué cambiaría en ti? ¿Serías más feliz, te convertirías en una mejor per-
sona, o harías más feliz a alguien?

Figura 2

35
 Actividades para activar la
comunicación y el diálogo
Iniciar o reiniciar el diálogo cuando la comunicación en la pareja está muy deteriorada puede

Desconéctense de los
electrónicos

Dediquen 60 minutos por lo menos dos veces por semana a darse un tiempo para la con-
versación, esto implica apagar los celulares, la TV y todos los electrónicos para garantizar que
no haya interrupciones.

Es importante que los dos decidan dedicarse ese tiempo para conversar sobre cómo les fue
en el día, hablar de sus problemas si existen y compartir sus alegrías, logros y satisfacciones;
pudieran hacer el hábito de conversar abrazados justo antes de ir a dormir, cuando ya los
niños se hayan ido a la cama o mientras preparan la cena.

La regla de cero celular y redes sociales debe ser respetada; propiciar que las conversaciones
no tengan interrupciones incluye niños, electrónicos, TV y todo lo que pueda ser una barrera
en la comunicación.

Asegúrense de estar participando con una escucha activa, es decir, no solo con los oídos, si
no con todo tu cuerpo; pregunta, dale un feedback, así sea con gestos, crea el espacio para
una conversación real.

Aquí unos tips para una escucha activa:

36
 Suspender el juicio personal, eliminar etiquetas y no crear suposiciones de
lo escuchado.
Mantener contacto visual con quien se habla.
No interrumpir a la persona que está hablando.
Mostrar una postura corporal receptiva, empática y comprensiva.
Captar el contenido importante del mensaje verbal
Espera que tu pareja te pida consejo si lo necesita, no pretendas corregirlo
o resolverle sus problemas con consejos, ellos en su mayoría, son diferentes
de nosotras y a veces necesitan solo hablar o incluso un momento de sole-
dad para encontrar la salida; así que, no lo presiones sin en algún momento
no quiere hablar de un problema y pide permiso, es decir, -pregúntale si lo
puedes ayudar de alguna manera- a veces, la mejor manera de ayudarlo es
con un abrazo y rascándole la espalda, otras veces, podría ser un momento
de mucha pasión para descargar las tensiones del día en tus brazos.

¿Cómo cambiamos el tema?

La rutina de hablar de problemas de la casa, de dinero, de los niños, de trabajo o de la familia,

debe romperse de algún modo y por eso les sugerimos algunos juegos que pueden poner
sobre la mesa, temas que tienen tiempo sin hablar o quizás nunca hayan hablado.

Noche de Juegos

Nos permiten salir de la rutina

Dejamos de lado las preocupaciones del día a día.
Son una buena excusa para pasar un rato a solas.
Nos focalizan en la relación.
Sacan nuestra parte más divertida.
Despiertan la curiosidad por la otra persona.
Redescubrimos intereses comunes.
Revivimos momentos importantes de nuestra relación.
Surgen nuevos proyectos y sueños comunes.

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 Juegos de Mesa
Todos estos juegos consisten en mazos de tarjetas hechas para plantear conversaciones
apasionantes, retos o situaciones románticas.

Algunas opciones:
TOGETHER de Zenagame

Este juego cuenta con tres categorías que ponen a tres pruebas cualidades fundamentales
en una pareja: escuchar, comunicar y argumentar.
Se acabaron los tabúes y las preguntas sin contestar, estos juegos de mesa son perfectos
para iniciar conversaciones sobre temas diversos y enriquecedores (Uno mismo, la familia
futuro, relación en la cama) que te permitirán profundizar tu relación.

TRIVIAL para parejas

Un divertido juego de preguntas para averiguar cuánto conoces a tu pareja.

El Juego consta de 420 preguntas divididas en 6 categorías, cada una de ellas, puntúa de
forma diferente, siendo más valiosa la categoría RELACIÓN.
Las preguntas cubren aspectos de la vida cotidiana, preguntas sobre compatibilidad de pa-
rejas, gustos, preferencias y también, DILEMAS morales.

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¡DIME!

Un Juego de Parejas Compuesto de 144 Cartas, diseñado para promover conversaciones

que le den calidad al tiempo juntos y renueven la complicidad con tu pareja.

Una película de parejas

Busca una noche semanal para ver una película juntos, hay películas que, si las selecciona-

pareja atravesando por retos o situaciones difíciles.

Claro, no se trata de cualquier película de fantasía o acción; seleccionar una película con una
historia de romance y/o de parejas en el centro de la trama, es fundamental porque la idea es
que den paso a preguntas como: ¿Cómo manejaba la pareja las discusiones o las diferencias
de opinión? ¿Cómo manejó la pareja en la película los sentimientos heridos? ¿Alguno de
estos es similar a los problemas que hemos enfrentado?

comedias como Date Night, ¿No es romántico?, Viviendo con mi Ex o Conociendo a los Foc-

Te dejamos una lista de películas recomendadas:

https://www.nevadarelationshipcenter.com/movies-for-couples

39
 Actividades para conectar
Enfócate con todos tus sentidos: -

en día no pierde vigencia.

“Sensate Focus” creada por los doctores Masters y Johnson, es una terapia que consiste en
varias fases y con participación de ambos miembros de la pareja. Les dejamos una versión
muy resumida que no sustituye el ejercicio formal, recuerda que cuando hay problemas en
el área de la intimidad, siempre es recomendable consultar al especialista.

Este ejercicio es una oportunidad para:

Aprender la respuesta del propio cuerpo y así, aprender a ser responsable de tu
propio placer.

Experimentar nuestra vulnerabilidad, es uno de los componentes más impor-

tantes de la intimidad en una pareja.
Instrucciones:

Existen dos roles:

El que recibe:

Ponte cómoda, relájate y asume una posición receptiva.

Puedes cerrar los ojos si necesitas concentrarte más en la sensación del tacto.

Si tu mente se distrae, vuelve a concentrarte en las sensaciones que estas expe-

rimentando.

Si sientes algo desagradable o incómodo, se lo comunicas a tu pareja.

La idea es que NO te preocupes por lo que siente tu pareja, solo por lo que tu
experimentas.

El que da:

Se egoísta y concéntrate en las sensaciones que percibes por tu tacto (textura,

temperatura), por tus ojos (gestos) y por tus oídos (gemidos). Ejemplo: contorno,
movimientos, gestos, temperatura.

No debes preocuparte en ese momento por lo que tu pareja está sintiendo, no es

el objetivo preguntar en ese instante.

El contacto es con la intención de crear una experiencia placentera para la pa-

reja, sin embargo, el propósito es experimentar el cuerpo de tu pareja para que
aprendas.

40
 Si sientes algo desagradable o incómodo, se lo comunicas a tu pareja.

La idea es que se turnen y cambien los roles.

¡Importante! es ideal hacerlo sin ropa, más si hay cierta incomodidad, pueden empezar ves-
tidos o con ropa interior.

Recuerden: puede suceder lo siguiente las primeras veces y es común: ansiedad, aburri-
miento, risas, molestias en algunas zonas (es vital comunicar esto si sucede).

Paso 1: Toque no genital

Primero, Masters y Johnson sugieren desvestirse, un compañero se acuesta para recibir el

toque, mientras que el otro es responsable de tocar; para la persona acostada, su responsa-
bilidad es simplemente absorber las sensaciones que está sintiendo.

No hay reciprocidad, comentario o intento de convertir el contacto físico, en un encuentro

sexual; el compañero responsable de tocar es libre de explorar el cuerpo de su pareja, sin
embargo, los genitales están fuera de los límites.

La idea es concentrarse únicamente en las sensaciones que estás experimentando indivi-

dualmente tu pareja, no se trata de intentar excitar u ofrecerle un masaje.

Paso 2. Toque genital

Al igual que en el paso 1, este comienza con un período de contacto no genital, pero puede
pasar al contacto sexual, que incluye los senos y los genitales; este paso implica que la mano
va siendo guiada por el compañero que está siendo tocado., de manera que la velocidad, el
lugar y la presión, lo administra el que está recibiendo el toque.

Paso 3: Contacto mutuo

Durante este paso, el contacto se vuelve mutuo, ya no hay turnos; pueden usar sus manos,
labios y lengua. Esto es lo que dicen Masters y Johnson sobre este paso: “Sugerimos que la
primera o dos veces que pruebe esta versión de enfoque sensorial, aún se abstenga de besar
y de intentar tener relaciones sexuales”.

Estos sencillos pasos ayudan a evitar que simplemente vuelvas a tus patrones de compor-
tamiento sexual antiguos y probados, recuerda, lo que están tratando de lograr aquí, es una
forma de agregar una nueva dimensión íntima y sensual a sus vidas.”

Paso 4: Relaciones Sexuales Sensuales

No, esta no es una idea nuestra llamarlas así; sus creadores, Masters y Johnson fueron muy
intencionales sobre el título del último paso del enfoque sensorial: “coito sensual”. A lo largo
de las diferentes fases o partes de la técnica, nos centramos en desarrollar un nuevo nivel de
conciencia relacionado con el tacto y las sensaciones corporales y no queremos volver al pa-
trón anterior a veces es mecánico, enfocado solo en la penetración y pretendiendo siempre
el orgasmo como meta. ‘

41
 En este punto es muy importante que continúen practicando la atención plena durante el
contacto sensual al notar la temperatura, la forma y la textura de sus genitales cuando vuel-
ven a entrar en contacto. Pueden insertar y sacar los dedos o el pene en la vagina lentamen-
te, varias veces antes de iniciar patrones instintivos de apresurarse a la penetración.

Quizá, ahora desearan cambiar su patrón de respiración y ver cómo esto, afecta sus sensa-
ciones y tratarán de permanecer conscientes del tacto y las sensaciones físicas de la misma
manera que practicaron durante todo el proceso de este ejercicio.

Un terapeuta sexual experto, puede proporcionar más información y orientación sobre el

enfoque sensorial y otras técnicas de terapia sexual.

NOTA MPORTANTE
Cada paso puede tomar tiempo, no se apresuren; la técnica original sugiere
realizar el ejercicio por 15 a 20 minutos, cada 2 o 3 días, por al menos 8
semanas e incluso más, de ser necesario. Sugerimos dedicarle al menos 2
semanas a cada parte o fase del ejercicio.

Puedes extender cada fase o parte del ejercicio tanto como sientas
necesario. La sugerencia de 2 semanas cada fase es solo el tiempo mínimo
recomendado.

42
 Mirarse en silencio

El silencio a veces puede decir más que las palabras, los mejores juegos de comunicación
para parejas, apuntan a incluir también el silencio. Si buscas juegos de comunicación diver-
tidos para parejas y no eres muy conversador, prueba este.

Busquen una posición cómoda en un ambiente sin interrupciones, podrían poner una mú-
sica sensual y bajar la intensidad de la luz o colocar unas velas para crear un ambiente aco-
gedor; comiencen sentándose frente a frente, mirándose a los ojos por lo menos 3 a 5 minu-
tos. ¡Epa! No se vale desviar la mirada para los lados.

pensamientos.

Practicar este ejercicio 1 a 2 veces por semana puede ser una forma de estimular la conexión
y la comunicación no verbal con la pareja. ¿Podrían disfrutar de realizar este ejercicio más de
5 minutos? ¿Qué tal si un día lo hacen más cerquita sentado uno frente al otro en la cama,
en el sofá o en el piso? ¿Y si entrelazan sus piernas uno alrededor del otro y mientras se mi-
ran, buscan respirar ambos al mismo ritmo y se dejan llevar por lo que sienten?

Actividades para elevar el deseo

Incorpora tu mente al juego:

La primera forma psicológica de aumentar la libido consiste en algo tan básico como es…
pensar en sexo.

¡Es Gratis! No requiere receta médica, solo la voluntad de utilizar y darle un espacio a diario
entre nuestros pensamientos y/o fantasías.

A veces, puede no ser tan sencillo sobre todo si no lo practicamos nunca, así que, aquí te da-
mos unas recomendaciones para activar nuestro deseo con la ayuda de la poderosa máqui-

que tenemos las mujeres! ¡Úsalo a diario!

Activa tus pensamientos

eróticos

Con recuerdos propios eróticos, no solo encuentros sexuales, que hayas disfrutado mucho.
Ejemplo: Un baile muy pegado, un juego de besos y toques de cuerpo durante una cita, la
primera vez que viste a tu pareja o a alguien que te gustara mucho que se aceleró el cora-
zón, o recuerdos “prestados” (ya sea con la lectura de libros o cuentos eróticos que hay miles
en internet o viendo películas o imágenes de contenido erótico), esto debe hacerse unas 3
veces por día (mañana, tarde y noche), por un mes continuo como mínimo.

La idea es recordar y recrear las sensaciones que esas situaciones produjeron en tu cuerpo y

43
 de esa manera, estarás entrenando a tu cerebro a responder más rápido y a tener deseo de
forma más frecuente. Te aseguramos que si cierras tus ojos y te conectas con esa primera
vez que tu cuerpo vibró con alguien con solo hablarte al oído o viendo una película erótica,
es bastante seguro que logres volver a sentir esas sensaciones cada vez que evoques ese
recuerdo y lo traigas al momento presente.

Elabora una lista de tus

fantasías sexuales

No tienes que hacerla toda en una sola sentada, puedes hacer una por semana; puede ser
una lista de fantasías que te atreves a compartir con tu pareja y una lista de las fantasías in-
confesables (nadie es dueño de tus pensamientos, recuerda eso).

Masturbación

Al menos una vez por semana, encuentra el tiempo para masturbarte sola, sin nadie cerca,
ni posibilidad de que te interrumpan. ¿Y si estoy casada? ¡Incluso si estás casada! Y más aún,
si tu deseo sexual o tu placer han disminuido. La idea es que te redescubras y que puedas
conocerte mejor para luego si lo deseas, poder convertirte en el GPS de tu pareja para lograr
tu propio placer.

Explora convocando la lista de fantasías que tienes y creando un espacio cómodo para po-

nunca lo ha hecho o no se siente cómoda, practica con el masaje Yoni, solo posando tu
mano sobre la vulva y conectando con tu energía.

NOTA
La frecuencia recomendada es solo una sugerencia mínima, si de-
seas recurrir a la masturbación más a menudo, es saludable siem-
-
vidades cotidianas, es decir, que no se convierta o sea una adicción
que afecte tu vida.

44
 Ejercicios Kegel
Ideales para fortalecer nuestro piso pélvico y para evitar la incontinencia urinaria, los prolap-
sos (caída y/o salida de órganos internos – vagina y/o recto - hacia el exterior), los ejercicios
Kegel también son recomendados para elevar el deseo en la mujer porque relajan los mús-
culos vaginales, mejoran la circulación en la zona, aumentan la lubricación.

En este video, te explicamos qué es, por qué debemos conocer nuestro piso pélvico y cómo
iniciarnos en los ejercicios Kegel.

¿Cómo iniciar con los ejercicios

de Kegel?

-
gas que orinar, arranca y luego intenta detener el chorro de orina (esto es solo la primera

puedes correr el riesgo de desarrollar infecciones en la orina; tus muslos, glúteos y abdomen
deben permanecer relajados.

Si todavía no estás segura de estar apretando los músculos correctos:

Introduce un dedo dentro de la vagina, aprieta los músculos como si estu-

viera conteniendo su orina y luego suelta. Debes sentir que los músculos
se tensan y se desplazan hacia arriba y hacia abajo y sentir como la vagina
abraza tu dedo.

Practica 3 -4 veces a la
semana

Ejercicios Lentos

a. Asegúrate de tener la vejiga vacía, luego acuéstate en tu cama o en una

-

b. Aprieta los músculos del piso pélvico, mantenlos apretados y cuenta hasta 5
a 10 segundos.

c. Relaja los músculos y cuenta hasta 5 segundos.

d. Repite 15 veces.

45
 Ejercicios Rápidos

a. Aprieta los músculos del piso pélvico, mantenlos apretados y cuenta hasta 2
a 3 segundos.

b. Relaja los músculos y cuenta hasta 5 segundos.

c. Repite 15 veces.

Ejercicios para mejorar la

lubricación y disminuir el dolor

Dedica más tiempo a los juegos previos, los sexólogos describen el ciclo de respuesta sexual
en cuatro fases:

1. Excitación
2. Meseta

3. Orgasmo

4. Resolución

46
Tanto hombres como mujeres pueden experimentar estas fases, aunque el momento, reac-
ción y duración de cada una, puede ser diferente.

versus la del hombre y es que el proceso de las mujeres desde la excitación hacia el orgasmo
es como el despegue de un avión (progresivo y toma más tiempo: 15 a 20 min) y en el caso
de los hombres, es como un helicóptero (en subida vertical rápida y pocos minutos).

Para la mayoría de las mujeres es importante estimular esa etapa de la excitación con jue-
gos previos, que incluyen desde el mensaje de texto sexy que envías durante el día, hasta la
ropa que usas, los besos, las caricias y todo el entorno.

Para lograr una mejor lubricación no es solo cuestión de usar gel o lubricante íntimo, hay
que iniciar el encuentro sexual buscando una mayor excitación antes de que se consume la
penetración del pene en vagina.

Cambia la posición

Cuando hay dolor en la penetración o durante el encuentro sexual, se puede probar cam-
biando la inclinación del pene; la vagina no va hacia arriba en paralelo con nuestro cuerpo,
está orientada hacia arriba con una inclinación hacia el coxis (cuando la mujer está acostada
con la cola hacia la cama).

Si al tener sexo pruebas con tu pareja buscar la posición adecuada al introducir el pene
inclinándolo, usando lubricante, comunicándose y sin apresurarse, seguro logran ubicar la
manera en que entra sin dolor.

Hablar sobre lo que se siente bien o mal es una manera de ir probando y mejorando nuestra
sexualidad, aalgunas posiciones sexuales son más favorables a la hora de controlar la pe-
netración, como que la mujer se sitúe encima del hombre o que este realice el coito desde
atrás o lateralmente.

Otras posiciones favorecen más al dolor porque el pene llega al fondo y choca con el cuello
de la matriz, como la posición del perrito o apoyo en cuatro puntos; si ese es el caso, hablar y
cambiar la posición puede ayudar.

Importante: si el dolor persiste luego de la relación, es vital que acudas a tu medico ginecó-
logo.

47
 Relaja la zona con un
masaje perineal
El masaje perineal en este caso es una forma de reconexión con la propia anatomía de la
mujer, es muy utilizado en terapias para mejorar coitalgias (dolor en la penetración o du-
rante el coito), para el vaginismo (contracción involuntaria de la vagina al punto que puede
impedir la penetración y produce mucho dolor) e incluso se usa para preparar la zona para
facilitar el proceso de parto. El masaje de la zona perineal permite superar muchas veces las
barreras iniciales a la penetración y el dolor posterior al parto cuando han tenido que cortar
y suturar la zona o se han presentado desgarros.

El masaje puede ser aplicado por ti misma o por tu pareja, recomendamos

que, si el problema de dolor a la penetración es por vaginismo, pruebes tu
sola inicialmente hasta que te sientas segura de poder compartir este mo-
mento de intimidad con él. Esto no tiene por qué ser una tortura, recuéstate
sobre una almohada, en posición cómoda, con la vejiga vacía, conecta con tu
respiración y pon música de relajación para ayudarte mental y emocional-
mente. ¡Abre tu mente a la experiencia!
Utiliza un espejo en las primeras sesiones para comprobar la correcta aplica-
ción y familiarizarse con esta área.
Lávate las manos y recorta tus uñas antes del masaje, utiliza un lubricante en
gel con base de agua sobre los tejidos perineales (que es la zona que rodea la
vagina y que se corresponde con tu suelo pélvico) y en la parte inferior de la
vagina. Si el gel que utilizas es con ácido hialurónico mucho mejor en estos
casos, porque el ácido hialurónico ayuda a mejorar la textura de los tejidos y
a mejorar las cicatrices producto de suturas, desgarros o cirugías de la zona
íntima, además de mejorar la lubricación vaginal y de facilitar el masaje.
La aplicación del masaje se hará con los dedos pulgares o índices introduci-
dos un poco en la vagina, presionando contra la horquilla vulvar (es la parte
inferior cerca del ano) y a continuación moviendo los dedos hacia un lado y
otro de la vagina en “U”, manteniendo la presión contra la pared vaginal y los
músculos perineales. (ver dibujos)
Continúa durante 5-10 minutos o hasta notar una sensación de hormigueo
o de ardor; mantén el estiramiento durante un minuto más sin llegar nunca
al punto de dolor.
Al principio notarás los tejidos rígidos o apretados, con el tiempo y la prácti-
ca, los tejidos irán relajándose y se irán estirando.

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Ideas finales para un
plan de acción
Caso por caso hemos ido presentando posibles soluciones y maneras de conectar, ya sea
con nosotras mismas o con nuestras parejas.

Esperamos que hayas reconocido en esas historias alguna(s) de tus complicaciones, trabas
-
mental que haya quedado claro que todo comienza por ti, por tu empeño y dedicación en
conocerte, amarte y cuidarte.

Si nos preguntan ¿Cuál es la receta para lograr y mantener una conexión íntima y sexual,
sana, emocionante y perdurable?

¡No existe!, no la tenemos y mucho menos una receta única que abarque todo tipo de situa-
ciones.

Por el momento, nos hemos arriesgado a dejarles una receta genérica que ustedes tendrán
que endulzar o salpimentar a su gusto.
Ingredientes:
Amor propio (en grandes cantidades)
Deseo (aliñado con fantasía y erotismo)
Complicidad (madurarla con comprensión)
Tiempo (todo el que sea necesario)

Salud íntima (bien cuidada y atendida)

Modo de preparación:
Empieza por conocerte a ti misma, lo que te gusta, cómo y dónde te gusta.
Explora y conoce cómo se activa tu deseo y el de la persona amada
Encuentra siempre un espacio y lugar para salir de la rutina
Separa los rencores, problemas, disgustos y no los lleves a la habitación,
mientras más rápido se conversen y solucionen mejor.
Mézclalo todo siempre con mucha comunicación
-
riando la receta.
Dale calor ¡siempre! No dejes que se enfríe, una conexión íntima y duradera,

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 requiere de dedicación y voluntad de mantenerla.

Sírvase a su gusto, pero asegúrese de ponerle imaginación y agréguele sensualidad.

En caso de emergencia rompa el vidrio y acuda al especialista (terapeuta, ginecólogo, sexó-

logo).

¿Lista para poner manos a la obra?

Es fundamental que no le des largas y empieces hoy mismo a poner en práctica, ya sea tu
lista de fantasías o los ejercicios Kegel, los masajes o las noches de juegos para activar la
comunicación. Recuerda que esto es salud y debes tomarlo como un tratamiento, con dis-
ciplina y regularidad.

¿Quieres seguir aprendiendo? ¿Quieres una sesión de coaching privada? Puedes visitar
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-
cientemente motivadores para que actives un plan de acción.

¡Comienza ya!
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 Sobre las doctoras
Médico Cirujano, egresada de la Universidad Central de Venezuela. Ha realizado diversos
diplomados sobre medicina alternativa en la Ciudad de México. Endoscopia, piso pélvico,
láser en dermato-cosmética en Venezuela y ginecología cosmética en Argentina. Es Coach
de vida y actualmente se encuentra culminando su Formación de Postgrado en Sexología
Clínica en los Estados Unidos. La Dra. Herrera es una de las primeras médicos en Venezuela
que aborda el área ginecológica de forma integral. Tomando en cuenta la sexualidad como
parte de la salud de la mujer. Ha participado en más de 30 congresos, seminarios y eventos.
Ha intervenido en la popular sección «Pregúntale a las que saben» en Venevision, además de
muchas intervenciones en radio y televisión nacional e internacional.

«@Tu_ginecóloga»
en salud a través de las redes sociales que busca enseñar a las mujeres y hombres sobre el
cuerpo, sus funciones y sus enfermedades. Y con esto reencontrar a la mujer con su femini-
dad, su salud y una vida en balance.
de Postgrado en Sexología Clínica en los Estados Unidos. La Dra. Herrera es una de las pri-
meras médicos en Venezuela que aborda el área ginecoló

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 Acerca de la Dra. Klara Senior
Acerca de la Dra. Klara Senior Médico Cirujano egresada de la Universidad Central de Ve-
nezuela. Es reconocida por dar un mensaje de cuidado integral a sus pacientes. Posee for-
mación en Psicoterapia Gestalt, Coaching de Salud, Vida y Sexualidad. Especialización en
Medicina Estética y Antienvejecimiento en la Universidad John F. Kennedy de Argentina y
una maestría en Láser de la Universidad Autónoma de Barcelona. Actualmente culminan-
do su postgrado de Sexología Clínica en Estados Unidos. Pionera del uso de plasma rico en
plaquetas para el tratamiento de la resequedad vaginal y tensado vaginal con láser en su
país. Medical Advisor y embajadora de reconocidas marcas de la industria dermatocosmé-
tica como Allergan, Lumenis, Uniderma, vocera de Botox para Latinoamérica y una de las
primeras médicos en incluir la Salud Intima en su clínica de medicina antienvejecimiento.
Tenía su propio segmento de salud en éxitos 99.9 y Globovisión en Venezuela, además de
ser entrevistada en numerosos programas de TV, radio, revistas físicas, digitales y por otros

Su innovador mensaje no va dirigido hacia la banalidad, sino al cuidado integral y empode-

ramiento de la mujer hasta en lo más íntimo, llegado a millones de mujeres y hombres en
el mundo desde las redes sociales a través de @doctoraklarasenior con más de de 1.5M de
seguidores entre todas sus redes. Esto la ha posicionado como una importante referente en
el mundo de la medicina antienvejecimiento, salud íntima y sexual femenina.

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