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Entrenamiento Del Core

Este documento discute la anatomía funcional y el entrenamiento adecuado de los músculos de la zona media del cuerpo. Explica que los músculos abdominales son estabilizadores y no flexores del tronco, y que su principal función es impedir el movimiento y la rotación del tronco. También cita investigadores que describen a los abdominales como flexores antilaterales y antirrotadores del tronco. Concluye que el entrenamiento de la zona media debería enfocarse en impedir el movimiento en lugar de crearlo.

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Entrenamiento Del Core

Este documento discute la anatomía funcional y el entrenamiento adecuado de los músculos de la zona media del cuerpo. Explica que los músculos abdominales son estabilizadores y no flexores del tronco, y que su principal función es impedir el movimiento y la rotación del tronco. También cita investigadores que describen a los abdominales como flexores antilaterales y antirrotadores del tronco. Concluye que el entrenamiento de la zona media debería enfocarse en impedir el movimiento en lugar de crearlo.

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ENTRENAMIENTO

DEL CORE
Estos músculos son vínculos cruciales entre la fuer za del tren
superior y la fuer za del tren inferior. Y aun asi´, a pesar de este
papel crucial, los músculos de la zona media se entrenan a
menudo de un modo poco inteligente y poco científico, sin tener
de verdad en cuenta las funciones reales de los músculos
implicados. Es más, muchos ejercicios para la zona media que se
usan y prescriben habitualmente pueden llegar a exacerbar el
dolor de espalda en lugar de aliviarlo o prevenirlo.
Pa ra e n t e n d e r r e a l m e n t e e l e n t r e n a m i e n t o d e l a z o n a m e d i a , p i e n s a e n l a
información sobre anatomía funcional del capítulo l. Los músculos abdominales, por
s u d i s e ñ o, s o n e s t a b i l i - z a d o r e s , n o m ú s c u l o s d e m o v i m i e n t o . Y a u n q u e l o f u e ra n ,
p r e g ú n t a t e c u á n t o s d e p o r t e s o a c t i v i d a d e s d e p o r t i va s i m p l i c a n l a fl e x i ó n y e x t e n s i ó n
del tronco. La respuesta, si de verdad conoces el deporte, es que muy pocos. El
d e p o r t e t r a t a d e l a e s t a b i l i z a c i ó n d e l a z o n a m e d i a y r o t a c i ó n d e l a c a d e ra . L o s
músculos de la zona media,¿son en realidad flexores o retadores del tronco?

L a a n a t o m í a f u n c i o n a l h a d e m o s t ra d o q u e e l p r o p ó s i t o p r i n c i p a l d e l a m u s c u l a t u ra d e
l a z o n a m e d i a e s e l d e i m p e d i r e l m o v i m i e n t o . D e h e c h o, l a f a m o s a fi s i o t e ra p e u t a
S h i r l e y S a h r m a n n , e n s u e m b l e m á t i c a o b r a D i a g n o s i s a n d Tr e a t m e n t o f M o v e m e n t
lmpainnent Syn- dromes dice: «Durante la mayoría de las actividades, el papel
primordial de los músculos abdominales es proporcionar sujeción isométrica y limitar
el grado de rotación del tronco»
La anatomía funcional ha demostrado que el propósito principal
de la musculatura de la zona media es el de impedir el
movimiento. De hecho, la famosa fisioterapeuta Shirley
Sahrmann, en su emblemática obra Diagnosis and Treatment of
Movement lmpainnent Syn- dromes dice: «Durante la mayoría de
las actividades, el papel primordial de los músculos abdominales
es proporcionar sujeción isométrica y limitar el grado de rotación
del tronco»
REFLEXIÓN QUE CAMBIO EL METODO
DE ENTRENAMIENTO

Del mismo modo, james Por ter field y Carl DeRosa, famosos
investigadores de la región lumbar, declaran: «Mejor que
considerar los abdominales como flexores y rota- dores del
tronco, para lo cual desde luego que tienen capacidad,podrían
considerarse más bien flexores antilaterales y antirrotadores del
tronco»
CONCLUSIÓN

En lugar de considerar esos músculos como flexores laterales y


flexores del tronco, y prescribir ejercicios como los abdominales
y las flexiones laterales, ahora los considero flexores
antilaterales y an tiexten- sores y, lo que es más impor tante,
puedo visualizar un concepto que ha venido a llamarse
antirrotación. En realidad, el entrenamiento de la zona media es
más una cuestión de impe- dir el movimiento, no de crearlo.
EJEMPLOS

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