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HIPERCALORICA

Una dieta hipercalórica es aquella que contiene un aporte energético mayor del necesario para un individuo, no solo por su alto contenido calórico sino también por la mejora en calidad y cantidad de los alimentos ingeridos. Se recomienda aumentar los macronutrientes como carbohidratos, proteínas y grasas, comer cada tres horas, incluir alimentos como frutos secos, queso y frutas, y realizar ejercicio bajo la guía de un entrenador para lograr un aumento de peso gradual y saludable.

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HIPERCALORICA

Una dieta hipercalórica es aquella que contiene un aporte energético mayor del necesario para un individuo, no solo por su alto contenido calórico sino también por la mejora en calidad y cantidad de los alimentos ingeridos. Se recomienda aumentar los macronutrientes como carbohidratos, proteínas y grasas, comer cada tres horas, incluir alimentos como frutos secos, queso y frutas, y realizar ejercicio bajo la guía de un entrenador para lograr un aumento de peso gradual y saludable.

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DIETA HIPERCALÓRICA

LAS DIETAS HIPERCALÓRICAS SON AQUELLAS QUE CONTIENEN UN


APORTE ENERGÉTICO MAYOR DEL QUE NECESITA UN INDIVIDUO. NO
SÓLO ES UNA DIETA ALTA EN CALORÍAS QUE PERMITE LOGRAR UN
AUMENTO DE PESO, ADEMÁS SE MEJORA LA CALIDAD Y LA CANTIDAD DE
LO QUE SE COME. SE NECESITAN CUANTIFICAR Y AUMENTAR LAS
CALORÍAS, POR LO TANTO, LOS MACRONUTRIENTES: CARBOHIDRATOS,
PROTEÍNAS Y GRASAS.

HIDRATOS DE CARBONO
Es importante aumentar la cantidad de
los hidratos saludables como: pasta,
arroz, pan, cereales refinados. Se
pueden consumir en todas las comidas
al igual que las patata

PROTEÍNAS MAGRAS
Subir la cantidad de proteínas favorecerá la
formación de musculo y te ayudará a
aumentar el volumen y el peso. Consejos:
evitar las carnes rojas, y opta por los pesados,
legumbres y otras fuentes de proteínas. los
frutos secos son perfectos para matar el
gusanillo a cualquier hora.

COMER CADA TRES HORAS


Cada comida del día es vital para esta
dieta, es más, intenta comer cada tres
horas. Desde los frutos secos
mencionados antes, hasta frutas, pan
con aceite o de oliva virgen extra son
alimentos que contienen un alto valor
GRASAS calórico

Se recomienda ingerir un gramo por


cada kilo de peso, aunque varía en cada
persona

APORTE CALÓRICO
El queso es una buena opción para este
punto, aporta grasas y proteína. Los
quesos duros son los mejores porque
poseen muchas más calorías y contienen
hasta el doble de grasa

FRUTOS SECOS Y SEMILLAS

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EJERCICIO

Para practicar un deporte es importante


acudir a un entrenador, para que te guíe
hacia el objetivo de ganas p

La comida saludable...
Una dieta que provoque aumento de peso
debe tener un aporte calórico entre 20 y 50%
superior al valor calórico normal. Esta debe
ir aumentando de manera gradual
dependiendo de las necesidades de cada
persona según edad, sexo, actividad física y
patología en el caso de que existiese

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