CARTILLA
“Cuidar tu salud
es valorar tu vida
DATOS
NOMBRE Y APELLIDO ROSA VASQUEZ
INSTITUCIÓN HEROES DEL CENEPA
PRESENTACIÓN
En esta cartilla informará sobre un tema
muy interesante e importante como lo es la
práctica de una vida saludable, una práctica
que mejora nuestra calidad de vida y nos
brinda muchos beneficios, siempre tengamos
presente que “Cuidar tu salud es valorar tu
vida”. Por otro lado la O.M.S informa que las
personas con un nivel insuficiente de
actividad física tienen un riesgo de muerte
entre un 20% y un 30% mayor en
comparación con las personas que alcanzan
un nivel suficiente de actividad física.
Ante esta situación, plantearemos, a través de esta
cartilla acciones que podemos implementar para
promover una alimentación y actividad Física
saludables en nuestra familia y comunidad
¿En qué consiste un estilo de vida
saludable?
Alguna vez se preguntaron por qué es importante tener un
estilo de vida saludable? Pues la respuesta es sencilla,
muchos de nosotros tenemos malos hábitos como, dormir
tarde, no desayunar, solo estar sentado en la computadora, y
comer en mayoría comida chatarra, estos hábitos son los que
dañan nuestro organismo y hace que estemos más propensos
a tener enfermedades tanto mentales como físicas, el llevar
un estilo de vida saludable reducirá tus posibilidades de
contraer una enfermedad coronaria y cardiovascular y
nivelará tus niveles de azúcar y colesterol en la sangre
también disminuye la aparición de enfermedades crónicas y
degenerativas como, cáncer, Alzheimer, etc. y te ayudará a
combatir la lucha contra el sida. Otros beneficios más son
que mejorarás tu estado de ánimo y el mal humor
Para complementar un estilo de vida saludable es necesario
el deporte es la clave para vivir más y mejor, las personas
que no realizan por lo menos un poco de deporte o actividad
RECOMENDACIONES
física corren más riesgo de tener dolores musculares o
cardiovasculares y hacen que su cuerpo no tenga resistencia.
Recomendaciones:
1) realiza un plan de mejora para ti y para tu familia, observa a tus
familiares o a ti mismo y haz un diagnóstico sobre qué hábitos tienen
y qué enfermedades sufren.
2) Si en tu familia tienes hermanos o hijos pequeños, llévalos a pasear o jugar
en algún parque para que eviten el estrés y estar sentados con aparatos
electrónicos, así también se desarrolla mental y físicamente.
3) Realiza una serie de ejercicios tomando en cuenta las edades de tus familiares y
sus enfermedades para que puedas saber qué actividad física o pueden realizar y
por cuánto tiempo debe durar
4) La actividad física durante más de 60 minutos ofrece beneficios adicionales
para la salud.
5) A la hora de dormir procura tener una alarma para levantarte más temprano
así tendrás tiempo de hacer tus cosas y estar listo para tu colegio o trabajo.
6) Aliméntate de forma equilibrada, variada, suficiente y de calidad. Las frutas,
verduras, el pescado, el aceite de oliva, las carnes blancas, los cereales integrales
deben ser la gran base de tu dieta diaria. También debes reducir el consumo de
alimentos precocinados, bollería, embutidos, mantequillas, margarinas, refrescos
y carnes rojas y comidas rápidas o comidas chatarras.
CONCLUSIÓN
Crear y mantener hábitos de vida saludables es más
fácil de lo que piensas, solo tienes que empezar.
Visualiza tu propósito, trabaja cada día con pequeñas
acciones para acercarte a esa meta y se constante.
Con perseverancia y motivación, estos hábitos se
volverán indispensables en tu rutina.
no olviden que "cuidar tu salud es valorar tu vida" y el tener
una vida saludable hace que tu cuerpo se sienta bien consigo
mismo.
