25/7/23, 20:16 Nutrimind
Lic. y Espec. Lea Ferreira M.P 223
Alejandra Tarrangona Lemos
Domingo 23 de Julio - Sábado 29 de Julio
Lunes
Desayuno ( 08:30 ) 1/2 mañana opc. ( 11:00 ) Almuerzo ( 13:00 )
Té de manzanilla Banana Pollo con arroz
Agua , 250 ml Banana , 108 g , 1 pieza Pollo a la plancha (Porc. palma de la
Stevia (endulzante ) (2 cucharitas tipo te) , mano) , 220 g
15 g , 15 piezas Arroz cocido (tratar que sea integral) , 160
Pan con mermelada g , 1 ⅔ tazas
Pan de caja , 30 g , 1 pieza Tomate en rodajas (P/salsa) , 50 g , 5
Mermelada , 13.6 g , 2 cucharaditas rebanadas
Cebolla blanca (1 unidad) , 50 g
Zanahoria , 30 g , ½ taza
Aceite de girasol , 15 ml , 3 cucharaditas
Ensalada de pepino y tomate
Pepino (1/2 unidad mediana) , 50 g , ½
taza
Tomate rojo , 50 g , 5 rebanadas
Pimiento rojo o verde , 25 g , ⅓ taza
Jugo de limón natural , 10 ml , 0.1 taza
Sal (A gusto) , 3 g , ⅔ cucharadita
Aceite de oliva , 10 ml , 2 cucharaditas
Agua
Agua , 250 ml
Naranja
Naranja , 120 g , 1 pieza
Merienda ( 17:00 ) Cena ( 21:00 )
Licuado de manzana con yogurt y Ensalada de verduras
granola Lechuga (3 hojas medianas) , 45 g , 1 taza
Manzana con piel , 106 g , 1 pieza Tomate (1 pieza) , 50 g
Yogurt natural de leche descremada , 100 Zanahoria , 20 g , ¼ taza
ml Choclo en grano , 50 g , ⅓ taza
Agua , 150 ml Jugo de limón natural (A gusto) , 5 ml ,
Granola , 21 g , 3 cucharadas 0.1 taza
Miel , 14 g , 2 cucharaditas Aceite de oliva , 10 ml , 2 cucharaditas
Pan de centeno
Pan de centeno , 28 g , 1 rebanada
Agua
Agua , 300 ml
Manzana roja
Manzana , 106 g , 1 pieza
Martes
Desayuno ( 08:30 ) 1/2 mañana opc. ( 11:00 ) Almuerzo ( 13:00 )
Té de Frutos rojos Nature Valley Frutería Lasagna de carne y verduras
Agua , 250 ml Barra de cereal y frutos , 70 g , Queso mozzarella , 70 g , 2 rebanadas
Panqueques de frutillas Zapallo , 30 g , ½ pieza
Panqueques , 68 g , 2 piezas Hoja de pasta lasagna , 30 g , 3 piezas
Frutillas , 48 g , 4 piezas Berenjena cruda , 20 g , ⅕ pieza
Miel , 14 g , 2 cucharaditas Cebolla picada (1/2 unidad) , 25 g , 5
Manteca , 6 g , 1 rebanada cucharadas
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Espinaca, cruda (1 puño) , 10 g , ⅕ taza
Albahaca fresca (1 puño) , 10 g
Carne molida de vaca , 150 g
Aceite de girasol , 10 ml , 2 cucharaditas
Agua de limón
Agua , 250 ml
Jugo de limón , 20 ml , 2 piezas
Stevia (endulzante ) , 10 g , 10 piezas
Merienda ( 17:00 ) Cena ( 21:00 )
Ensalada de frutas con yogurt Pasta al perejil
Yogurt descremado , 250 ml , 1 taza Pasta cocida (60 gr en crudo) , 100 g , ¾
Melón (1-2 rodajas) , 44 g , ¼ taza taza
Sandía , 80 g , ½ taza Crema ligth , 28 ml , 2 cucharadas
Frutilla , 36 g , 3 piezas Perejil picado , 5 g , 1 cucharada
Uva , 20 g , 4 piezas Aceituna (4 unidades) , 15 g
Cereal de salvado de trigo Agua
Cereal de salvado de trigo (1/2 taza) , 30 g Agua , 250 ml
, ½ taza Durazno
Durazno , 75 g , 1 pieza
Miércoles
Desayuno ( 08:30 ) 1/2 mañana opc. ( 11:00 ) Almuerzo ( 13:00 )
Licuado de frutilla y avena Baguette integral Zapallito verde rellena de atun
Leche descremada (puede ser agua) , 240 Baguette integral , 190 g , 1 pieza Atún en agua , 90 ml , 1 lata
ml , 1 taza Jamón magro , 75 g , 3 rebanadas Zapallito , 120 g , 2 piezas
Frutilla , 60 g , 5 piezas Tomate , 40 g , 2 rebanadas Zanahoria , 20 g , ¼ taza
Avena , 25 g , ⅔ taza Lechuga (1 hoja) , 20 g , ½ taza Queso port salud , 60 g , 2 rebanadas
Stevia (endulzante ) , 1 g , 1 pieza Mayonesa , 10 g , 2 cucharaditas Aceitunas , 36 g , 6 piezas
Puré de papas
Puré de papas (1/4 del plato) , 105 g , ½
taza
Aceite de oliva , 10 ml , 2 cucharaditas
Agua
Agua , 300 ml
Mandarina
Mandarina , 64 g , 1 pieza
Merienda ( 17:00 ) Cena ( 21:00 )
Licuado de banana Ensalada de huevo y vegetales
Agua , 250 ml Huevo entero cocido , 44 g , 1 pieza
Banana , 108 g , 1 Espinaca, cruda , 60 g , 1 taza
Stevia (endulzante ) (1 cuch. sopera) , 15 g Morrón rojo o verde (1/4 de la unidad) ,
, 15 piezas 23 g , ⅓ taza
Galleta salada Tomate, rojo , 102 g , 1 pieza
Galletas saladas (Puede ser Grisines) , 20 g Palta , 46.5 g , ½ pieza
, 5 piezas Aceite de oliva , 10 ml , 2 cucharaditas
Galleta salada
Galletas saladas , 8 g , 2 piezas
Agua
Agua , 300 ml
Jueves
Desayuno ( 08:30 ) 1/2 mañana opc. ( 11:00 ) Almuerzo ( 13:00 )
Café negro Alfajores Albóndigas con fideos
Agua , 250 ml , 1 taza Alfajores , 40 g , 2 piezas Carne molida magra , 120 g
Stevia (endulzante ) , 2 g , 2 piezas Fideos cocidos (60 gr en crudo) , 120 g , ⅔
Pan con mermelada taza
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Pan de caja , 60 g , 2 piezas Tomate rojo (1 Unidad) , 50 g , 5
Mermelada , 13.6 g , 2 cucharaditas rebanadas
Salsa de tomate (opcional) , 30 g , 2
cucharadas
Cebolla blanca (1 Unidad) , 50 g
Cilantro , 1 g ,
Aceite de girasol , 10 ml , 2 cucharaditas
Arveja con zanahoria
Arveja , 30 g , ½ taza
Zanahoria , 30 g , ¼ taza
Aceite de oliva , 10 ml , 2 cucharaditas
Jugo de naranja
Jugo de naranja , 250 ml , 3 ⅓ piezas
Stevia (endulzante ) (1 cuchara sopera) , 10
g , 10 piezas
Fresa, kiwi y banana
Banana , 108 g , 1 pieza
Kiwi , 80 g , 1 pieza
Merienda ( 17:00 ) Cena ( 21:00 )
Manzana con yogurth Omelette (2 porciones)
Yogurth , 150 g , ⅔ taza Huevo entero fresco , 100 g , 2 piezas
Manzana con piel , 106 g , 1 pieza Jamón , 42 g , 2 rebanadas
Queso , 60 g , 2 rebanadas
Tomate rojo (1 Unidad) , 40 g , 4
rebanadas
Cebolla picada (1 Unidad) , 50 g , 10
cucharadas
Aceite en aerosol , 2 ml
Infusión de frutos rojos
Agua mineral , 250 ml
Frutillas , 24 g , 2 piezas
Naranja , 76 g , 1 pieza
Jugo de limón natural , 10 ml , 0.1 taza
Viernes
Desayuno ( 08:30 ) 1/2 mañana opc. ( 11:00 ) Almuerzo ( 13:00 )
Avena con granola Cuernito de jamón de pavo Brocheta vegetariana
Agua , 200 ml Cuernito , 60 g , 1 pieza Choclo , 138 g , 2 piezas
Leche de almendras , 50 ml , ⅕ taza Jamón (1 Feta) , 42 g , 2 rebanadas Tomate rojo (1 Unidad) , 50 g , 5
Avena cruda (3 Cuch. soperas) , 30 g , ¾ Queso bajo en grasas (1 Feta) , 35 g rebanadas
taza Lechuga (1 hoja) , 30 g , ⅔ taza Morron rojo o verde (1/4 unidad) , 20 g ,
Vainilla ( extracto ) (A gusto) , 5 g , 1 ⅕ taza
cucharadita Cebolla morada (1/2 Unidad) , 25 g
Stevia (endulzante ) (1-2 sobrecitos) , 2 g , Romero fresco , 1 g , ½ cucharada
2 piezas Bife de carne roja
Aguja de vaca magra , 120 g
Cebolla picada (1 Unidad) , 50 g , 10
cucharadas
Cilantro , 10 g , ⅕ taza
Aceite de oliva o girasol , 15 ml , 3
cucharaditas
Pan integral
Pan integral , 50 g , 2 piezas
Agua de ananá
Agua , 250 ml
Ananá , 50 g , ⅓ taza
Stevia (endulzante ) , 1 g , 1 pieza
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Merienda ( 17:00 ) Cena ( 21:00 )
Jugo de naranja Sándwich de atún
Jugo de naranja , 250 ml , 3 ⅓ piezas Pan lactal integral , 50 g , 2 piezas
Stevia (endulzante ) , 2 g , 2 piezas Atún (4 Cuch. soperas) , 40 g , ½ lata
Pan con frutos secos Palta , 31 g , ⅓ pieza
Pan de caja (1 Rebanada) , 30 g , 1 pieza Tomate , 20 g , 2 rebanadas
Crema dulce , 10 ml , 2 cucharadas Mayonesa (2- 3 cucharaditas) , 12 g , 2
Frutos secos , 21 g , 3 cucharadas cucharaditas
Agua de limón
Agua , 300 ml
Jugo de limón , 20 ml , 2 piezas
Kiwi
Kiwi , 102 g , 1 pieza
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