¿Cómo mantener la salud?
Cada día cobra una mayor importancia el cuidar de nuestra salud, tanto física y mental; sobre todo porque la
longevidad tanto en hombres como mujeres viene incrementando desde hace varios años en el país; lo que
genera que queramos seguir manteniéndonos en la edad adulta sanos e independientes.
A continuación se relacionan los puntos de mayor importancia para mantener una buena salud física y
mental:
Mantener una alimentación balanceada y saludable: alimentarnos de forma adecuada tiene un gran
impacto en nuestra calidad de vida. Significa aportar a nuestro organismo todos los nutrientes que necesita
para su funcionamiento óptimo y, además, nos ayuda a mantenernos en nuestro peso, lo que reduce el
riesgo de enfermedades como la obesidad, y los riesgos asociados a ella como enfermedades
cardiovasculares, la diabetes tipo 2 o el colesterol alto.
En este proceso es muy importante tener en cuenta: hidratarse lo suficiente, consumir alimentos bajos en sal
y azúcar, comer siempre a las mismas horas, reducir el consumo de harinas blancas y de grasas trans.
Realiza actividad física de forma frecuente para activar todo el cuerpo: Emplee una rutina que esté acorde
a su edad. Lo ideal es que inicialmente se asesore de un especialista.
Mantenerte en tu peso
Contribuye a controlar el nivel de azúcar en sangre y reduce el riesgo de enfermedades coronarias.
Favorece la calidad del sueño.
Reduce el riesgo de muerte prematura.
Aumenta la autoestima y mejora la depresión.
Evite el consumo de alcohol: Recuerde que el abuso de esta sustancia está asociada a varias patologías y al
desarrollo de trastornos mentales y del comportamiento.
No fumar: El tabaquismo está vinculado a numerosas patologías, desde las cataratas oculares hasta el
cáncer, cuyo riesgo llega a cuadruplicarse en los fumadores.
Además, es responsable de más del 90% de muertes por enfermedades de obstrucción pulmonar crónica.
Si fumas, estas dañando gravemente tu salud, también estás perjudicando la de los que te rodean.
Mantenga una higiene adecuada: Algunos consejos básicos son:
Lávate las manos, cuando llegues a casa, antes de comer y cuando hayas estado en contacto con animales.
Dúchate diariamente, para controlar los gérmenes que puedan afectar a tu piel. También es importante que
lo hagas tras practicar alguna actividad física, ya que este favorece la sudoración y el contacto con bacterias.
Gestionar de forma correcta los niveles de estrés y de ansiedad para una mejor salud física y mental. Si su
entorno o sus actividades diarias le generan un alto nivel de estrés; es importante que realice un balance
realizando otro tipo de actividades que generen descanso físico y mental como pintar, tener espacios
frecuentes para compartir con amigos, escuchar música, leer un libro, aprender un arte.
Dormir bien. Es importante que se tenga una rutina establecida de descanso cada día; en donde se puedan
descansar entre 7 y 8 horas diarias. Este es el tiempo que requiere su cuerpo para descansar de forma
adecuada y tener la energía suficiente para iniciar la jornada del día siguiente.
Asiste de forma periódica a revisiones Médicas. Es muy importante realizar chequeos médicos de forma
preventiva cada año; de esta manera podrá estar pendiente de los cambios de su salud y si hay alguna
alteración tratarla a tiempo.
Cuida tu salud mental. El bienestar mental es una parte fundamental de la salud. Es muy importante que te
preocupes de cuidar tu mente tanto como tu cuerpo. Aquí van algunos consejos de salud que pueden
ayudarte a ello:
Fomenta y cuida tus relaciones interpersonales con familiares y amistades.
Aprende a pedir ayuda cuando la necesites.
Descansa, come bien y haz deporte, por todos los beneficios que ya fueron explicados.
Valórate y acéptate tal como eres.
Dedícale unos minutos al día a la meditación, es un buen recurso para mejorar el bienestar mental.
Fija uno o varios propósitos vitales, pues tener una motivación a largo plazo favorece la salud de la mente
