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Plan de Menú Semanal Saludable

Este documento presenta los menús semanales para el refugio Hacienda El Refugio #6404. Cada día se especifican las comidas y cenas que incluyen opciones saludables como pollo, pescado, frijoles, verduras y frutas. También se ofrecen snacks saludables como colación. El menú se repite cada semana para ofrecer una alimentación balanceada y nutritiva a los residentes del refugio.

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Leslie Paola
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Este documento presenta los menús semanales para el refugio Hacienda El Refugio #6404. Cada día se especifican las comidas y cenas que incluyen opciones saludables como pollo, pescado, frijoles, verduras y frutas. También se ofrecen snacks saludables como colación. El menú se repite cada semana para ofrecer una alimentación balanceada y nutritiva a los residentes del refugio.

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HACIENDA EL REFUGIO #6404, COLONIA HACIENDA MITRAS,

MONTERREY NUEVO LEÓN


TEL: 81 3434 5564.

MEDITERRANEA 2
LUNES
 Desayuno: 1 tza de te o café, tacos de 2 huevos a la mexicana con 2 tortillas delgaditas, ensalada de nopal 1
tza, 3 rebanadas de aguacate, 2 tazas de papaya
 Comida: lentejas 1 taza, ensalada de atun con nopales (1 ½ lata de atun y 1 taza nopales) con cebolla y jitomate,
ensalada de lechuga y pepino
 Cena: licuado de plátano (1 taza de leche de almendras sin azúcar, ½ plátano) usar stevia

MARTES

 Desayuno: 1 taza de te o café, tacos con pollo ( 2 tortillas delgaditas, con pechuga de pollo, jitomate y cebolla)
 Comida: lentejas 1 taza, filete de pollo a la plancha 150gr, 3 rebanadas de aguacate, verduras al vapor 1 taza
 Cena: licuado de fresa (1 taza de leche de almendras sin azúcar, ½ taza de fresas)

MIÉRCOLES
 Desayuno: 1 taza de te o café, sándwich de pechuga de pavo (2 rebanadas de pan doble cero, 2 rebanadas de
jamon de pavo, aguacate, queso panela), 1 manzana verde
 Comida: 2/3 taza de frijoles sin freir, filete de pollo 150gr a la plancha, verduras al vapor aguacate
 Cena: licuado de papaya (1 taza de leche light, con ½ taza de papaya) sin endulzar

JUEVES

 Desayuno: 1 tza de te o café, sándwich de atun con 2 rebanadas de pan doble cero, aguacate y jitomate, 1
manzana verde
 Comida: 2/3 taza de frijoles sin freir, filete de pollo a la plancha 150gr,, verduras al vapor 1 taza aguacate
 Cena: licuado de papaya

VIERNES

 Desayuno: 1 taza de te o café, sincronizadas con 2 tortillas delgaditas, queso apnela, 1 rebanada jamon de pavo,
½ taza de frijoles, aguacate, 2 tazas de papaya
 Comida: lentejas 1 tza, filete de pescado a la plancha, verduras al vapor, ensalada
 Cena: licuado de mango, leche de almendras sin azúcar, ½ taza de mango

SÁBADO
 Desayuno: 1 taza de café o te, 2 huevos con champiñones y nopales, 2 tortillas de maíz y 2 tazas de papaya
 Comida: carne asada 150 gr, ensalada de nopales, 3 rebanadas de aguacate, verduras al vapor, 2/3 frijoles sin
freir
 Cena: 1 taza de melon, 2 rebanadas de pan tostado, 1 rebanada de jamon pavo, ½ taza de yogurt

DOMINGO: Repetir el menú de cualquier dia

*** Snacks para colaciones: semillas, fruta, frutos secos, yogurt, hummus, aguacate o fruta deshidratada.

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