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Dieta

Este documento presenta el plan de comidas semanal de lunes a domingo. Cada día incluye los alimentos para el desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena, enfocándose en proteínas magras, granos integrales, frutas y verduras mientras limita las calorías y grasas. Los platos principales consisten en pollo, pavo, pescado, carne magra y legumbres acompañados usualmente de avena, arroz integral, quinoa o pan integral y verduras.

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Este documento presenta el plan de comidas semanal de lunes a domingo. Cada día incluye los alimentos para el desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena, enfocándose en proteínas magras, granos integrales, frutas y verduras mientras limita las calorías y grasas. Los platos principales consisten en pollo, pavo, pescado, carne magra y legumbres acompañados usualmente de avena, arroz integral, quinoa o pan integral y verduras.

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SEMANA 1

LUNES
Desayuno • 70g de salvado de avena.
• 50g de pechuga de pavo.
• Yogur proteico del mercadona.
• Café o té con leche desnatada
Almuerzo • Seis frutos secos (almendras, pistachos, nueces, anacardos)
• Una pieza de fruta.

Comida • 150g de pollo 50g de lechuga, 30g de tomate, un par de zanahorias,


33g de arroz en seco.
• Yogur desnatado 0%
Tarde • Batido de proteínas.
• Una pieza de fruta
Cena • 150g de pescado azul con 150g de verduras

MARTES
Desayuno • 70g de salvado de avena.
• 50g de pechuga de pavo.
• Yogur proteico del mercadona.
• Café o té con leche desnatada
Almuerzo • 2 tortitas de arroz con 50g de pavo.
Comida • 100g de pasta integral y tomate natural con 150g de atún.
• Una pieza de fruta
Tarde • Un yogur desnatado 0%
• Batido de proteínas

Cena • Pollo al horno con dos patatas cocidas.

MIERCOLES
Desayuno • 70g de salvado de avena
• 50g de pavo
• Yogur proteico
• Café o té con leche desnatada
Almuerzo • 2 totitas de pavo con 50g de lomo embuchado.
Comida • 150g de pescado azul con 33g de arroz en seco y 50g de lechuga con 20
g de pavo y tomate natural.
• Una rebanada de pan de espelta.
• Un yogur desnatado 0%
Tarde • 6 frutos secos
• Batido de proteinas.

Cena • 150g de carne roja con verdura


JUEVES
Desayuno • 50g de salvado de avena
• 50g de pavo.
• Yogur proteico.
• Café o té con leche desnatada
Almuerzo • Una pieza de fruta
Comida • legumbres sin chorizo ni tocino ni patata!
• 2 rebanadas de pan de espelta
• Yogur Proteico
Tarde • Batido de proteínas
• 6 frutos secos
Cena • Tortilla de espinacas(3claras y 1yema)

VIERNES
Desayuno • 70g de salvado de avena
• 50g de lomo embuchado
• Yogur proteico
• Café o té con leche desnatada
Almuerzo • 2 Tortitas de arroz con 50g de pavo
Comida • 150g de pechuga de pavo con 50g de quínoa
• Una pieza de fruta.
Tarde • Batido de proteínas
Cena • Tortilla de atún(4claras y 1 yema)
• Yogur proteico.

SÁBADO
Desayuno • 50g de salvado de avena
• 50g de pavo
• Café o té con leche desnatada

Almuerzo • Una pieza de fruta


Comida • LIBRE
Tarde • Un yogur proteico
Cena • Pechuga de pavo con patata cocida

DOMINGO
Desayuno • 70g de salvado de avena
• 100g de pavo
• Café o té con leche desnatada

Almuerzo • Una pieza de fruta

Comida • Ensalada de pasta con salmón


• Un yogur 0%
Tarde • Tortitas de arroz con pavo
Cena • Pollo a la plancha con verduras

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